Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Paranoilise isiksushäirega tegelemine võib olla väga keeruline. Selle haigusega inimestel on sageli raskusi raviplaani järgimisega ja paljud otsustavad ravi üldse mitte saada. Paranoidse isiksusehäire (TPP) olemus on usaldamatus ja kahtlus. Kui teil on TPP ja loodate oma häirest üle saada, alustage 1. sammust, et saada lisateavet selle kohta, mida saate paranoiatunde ületamiseks teha.

Sammud

1. meetod 3-st: Paranoiaga toimetulek, kui olete üksi

1. 

   Räägi lähedaste inimestega, keda sa usaldad. Oluline on meeles pidada, et teil on pere ja sõbrad, kes tahavad teiega aega veeta ja teiega rääkida. Rääkige nende lähedaste usaldusisikutega läbielatust ja paluge neil end aidata, kui teil on selleks julgust. Teil peaks olema lohutus ja õnn, kui teil on inimesi, kellele võite loota.

2. 

   
   
   Vähendage oma stressitaset. Parim viis selleks on mediteerimine ja hingamistehnika kasutamine. Meditatsiooni ajal on eesmärk tühjendada mõte mõtetest ja tunda lihtsalt rahu. Hingamistehnikad põhinevad sellel, mis sobib teile kui üksikisikule. Proovige hingata nii sügavalt kui võimalik ja proovige seejärel kopsudest õhku välja tõsta ja korrake protsessi.
   • Kerge muusika kuulamine võib toimida meditatsiooni vormina. Kui olete ärevil, pange laul sisse, mis aitab teil rahuneda.
   • Jooga võib olla suurepärane meditatsioonivorm, mis ühendab nii vaimset kui ka füüsilist treeningut.

3. 

   
   
   Hoidke unerežiim normaalsena. Piisav uni võib teie paranoiat halvendada ja sümptomeid veelgi süvendada. Seetõttu on oluline veenduda regulaarses unegraafikus. Proovige magada ja tõusta iga päev samal kellaajal. Ärge jooge enne magamaminekut kofeiini, sest see võib teie unehäireid häirida.

4. 

   
   
   Küsige endalt oma hirmude põhjuste kohta. Teile ei pruugi see meeldida, kui teised küsivad teilt argumendi kohta, mis reguleerib teie hirme ja ärevust, kuid on oluline, et te mõtleksite motivatsiooni üle, mis inspireerib teie tegevust ja suhtlemist. Küsige endalt: "miks ma kardan, kahtlustan või muretsen?" Püüdke oma hirme põhjendada - kas neil on teile mõtet? Samuti peaksite mõtlema sellele, kuidas need negatiivsed mõtted teie heaolu mõjutavad.

5. 

   Terveks jääda. Söö tasakaalustatud toite ja treeni nii tihti kui võimalik. Oluline on püsida tervena, et tunneksite end hästi. Pange oma kehasse toitu, mis annab teile hea enesetunde. Vältige selliseid asju nagu alkohol ja tubakas, millel võib olla negatiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele seisundile.

6. 

   Häirige asjadest, mida armastate. Kuna tervisliku toidu söömine suurendab teie positiivsust, on oluline teha ka positiivseid tundeid õhutavaid tegevusi. Tehke asju, mis teile meeldivad, olgu see siis iga päev aias veetmine, kinno minek või isegi tantsima minek. Looge endale positiivne väljund meelepärase projekti kallal töötamiseks.

7. 

   Loe ja vaata inspireerivat teavet. TPP inimesena peate end pidevalt positiivsete mõtetega varustama. Üks võimalus selleks on lugeda ja vaadata materjale, millel on meeliülendav sisu. Inspireerivad raamatud ja filmid, mis arutavad inimeste eneseületamise üle, olgu siis psühholoogiliselt, emotsionaalselt või füüsiliselt, võivad anda inspiratsiooni nende endi jaoks.

Meetod 2/3: Paranoiaga tegelemine avalikkuses

1. 

   Hoidke enesekindlust üleval. Paranoiat võib stimuleerida madal enesetaju.Paranoia vastu võitlemiseks on oluline endale meelde tuletada, et olete ainulaadne ja eriline indiviid. Kui arvate, et keegi vaatab teid ja hindab teid, pidage meeles, et olete ilus. Tuleta endale meelde, et inimesed on oma eluga hõivatud ega taha sind jälgida.
   • Enesekindlus tähendab ka positiivsena püsimist. Kiida ennast iga päev ja pea meeles mõelda positiivselt.

2. 

   Leidke võimalusi avalikus kohas rahunemiseks. Mõnikord tähendab see lihtsalt taganemist olukorrast, mis võib teid ebamugavaks muuta. Hinga sügavalt sisse ja tuleta endale meelde, et kõigil sinu ümber on oma isiklikud hirmud.

3. 

   Osalege aruteludes, et vältida ebamugavustunnet. Mõnikord võib tekkida tunne, nagu avalikkuses inimesed naeraksid sinu üle või räägiksid sinust. Selle tundega võitlemiseks küsige neilt, kas saate vestlusega liituda. Kui olete osa vaidlusest, teate kindlalt, et nad ei räägi teiega negatiivselt, sest teie kontrollite vestluse tugevust. Saate tõestada, et eksite ja näidata endale, et keegi ei tee teie üle nalja.

4. 

   Minge rühmades välja inimestega, keda usaldate. Kui tunnete sageli, et avalikkuses olles võib keegi teid rünnata või proovida kahjustada, kaaluge võimaluse korral teistega koos käimist. Paluge kellelgi, keda usaldate, teid poodi saata või teiega kinno minna. Kui teil on keegi usaldusväärne, tunnete vähem tõenäosust, et olete ohus.

3. meetod 3-st: Paranoiast ülesaamine

1. 

   Tea TPP sümptomeid. TPP võib inimestel avalduda erineval viisil. Et olla kindel, et teil on TTP, peate olema kogenud vähemalt nelja loetletud sümptomit:
   • Kindel veendumus või kahtlus, et teised inimesed on valmis teid petma, kahjustama või ära kasutama.
   • Sul on raskusi oma sõprade, töökaaslaste või isegi pereliikmete usaldamisega.
   • Teil on raskusi teiste väljapääsemise ja mõtete jagamisega, kuna kardetakse, et teie jagatud teavet kasutatakse tulevikus teie vastu.
   • Süütute või pahatahtlike tähelepanekute eristamisel on raskusi. Teda solvavad kergesti healoomulised juhuslikud avaldused, mis tegelikult ei olnud mõeldud teda ähvardama ega alandama.
   • Kalduvus pikka aega viha pidada ning solvangute ja füüsiliste vigastustega leppida.
   • Vaadake järjekindlalt oma isiku ja maine vastu suunatud rünnakuid, mida teised inimesed ei taju. Selle eksliku oletuse tulemuseks on sageli tagasilöögirünnakud.
   • Probleemid partneri (naise või seksuaalpartneri) usaldamisega, arvates, et ta võib sind igal ajal petta.

2. 

   Mõistke, mis võib põhjustada TPP-d. PPD tegeliku põhjuse kohta on palju teooriaid, kuid spetsialistid nõustuvad, et see on psühholoogiliste, sotsiaalsete ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Võimalik põhjus on see, kuidas aju täiskasvanueas arenedes üles ehitatakse. See, kuidas inimest kasvatatakse ja kuidas ta õpib probleemidega toime tulema, võib samuti kaasa aidata TPP põhjustele. Varasemast väärkohtlemisest tingitud emotsionaalne trauma võib samuti kaasa aidata PPD arengule.
   • Enamikul PPD-ga inimestel on perekonnas ka keegi, kes kannatab skisofreenia ja muude psühhootiliste seisundite all. Pärilikkus võib olla ka peamine tegur PPD tekkes.

3. 

   Otsige professionaalset abi. Uskuge või mitte, teie paranoia ei pea teie elu kontrollima. Professionaalse terapeudi abiga saate oma hirmudest üle. See võib võtta aega, palju tööd ja pühendumist, kuid lõpuks taastate oma elu üle kontrolli. Niipea kui hakkate märkama häire sümptomeid, otsige abi.
   • Uuringud näitavad, et TPP on värav teistele häiretele, nagu skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivne häire ja illusoorne häire. Nende häirete tekkimise vältimiseks on oluline võimalikult kiiresti abi otsida.

4. 

   Paluge terapeudil selgitada protsessi, mille läbite oma häire ületamiseks. Vältimaks oma terapeudi suhtes kahtlust, on oluline paluda tal selgitada erinevaid samme ja ravimeetodeid, mida te paranoia ületamiseks teete. Ehkki võite end oma terapeudi suhtes kohati kahtlustada, on siiski väga oluline, et pühenduksite oma ravile, vastasel juhul on teil vähe võimalusi taastuda.

5. 

   Jälgige oma emotsioone. Teraapiat alustades on aeg, mil tunnete end oma häire pärast kurvana või masenduses, eriti kui saate teadmisi teiste tajumise viisidest. See kurbus võib põhjustada kliinilist depressiooni. Kui teil hakkab väga kurb olema, rääkige oma terapeudiga.

Näpunäited

• Vältige grupinõustamist või tugigruppe, kui olete tundmatute inimeste suhtes väga kahtlane. Need rühmad võivad teie ärevust isegi suurendada.

Hoiatused

• Kui arvate, et teil võib hakata tekkima paranoiline isiksushäire, rääkige kohe terapeudiga. Mida varem teie häire avastatakse, seda lihtsam on sellest jagu saada.