Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Selles hetkes elamine pole alati lihtne. Mõnikord valdavad meie mõtteid kahetsused minevikusündmuste pärast või ärevus tuleviku pärast, mis võib muuta oleviku nautimise raskeks. Kui teil on raske selles hetkes elada, võivad aidata mõned lihtsad strateegiad. Kogu päeva jooksul saate teha väikeseid asju, näiteks teadvustamismärgi loomine, mediteerimise õppimine ja juhuslike heade toimingute sooritamine. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas elada hetkes.

Sammud

1. meetod 2-st: oma teadlikkuse arendamine

1. 

   Alusta väikesest. Ehkki teil võib tekkida kiusatus oma elustiili täielikult üle vaadata, pole hetkes elama hakkamiseks vaja suuri muudatusi teha. Alustage uute harjumuste kaasamisest ükshaaval. Kui tunnete, et olete harjumuse omandanud, lisage midagi muud.
   • Näiteks proovige selle asemel, et proovida kohe 20 minutit päevas mediteerida, proovides mediteerida kolm minutit päevas. Seejärel pikendage oma aega, kui teil on meditatsiooniga mugavam.
   • Kõndige tööle tasku telefoniga. Ärge saatke sõnumeid ega rääkige telefoniga, kui see pole hädaolukord.

2. 

   
   
   Pange tähele sensoorseid üksikasju rutiinsete tegevuste kohta. Hetkes elamise õppimine võib olla ka teie igapäevase rutiini osa. Meelelahutuse saate oma igapäevaellu lisada, kui märkate teadlikult millegi oma sensoorset detaili. Keskenduge oma igapäevaste toimingute vaatele, helile, lõhnale ja tunnetusele.
   • Näiteks järgmine kord hambaid pestes märkate hambapasta lõhna, harja heli vastu hambaid ja enesetunnet.

3. 

   
   
   Suunake oma mõte, kui see eksleb. See on normaalne, kui teie mõte eksleb, kuid selleks, et elada hetkes, peate oma meele keskenduma olevikule. Kui märkate, et teie mõte eksleb, kasutage õrnat ümbersuunamist, et uuesti keskenduda olevikule. Tunnistage, et teie mõte rändab, otsustamata ennast selle eest.
   • Ärge pahandage ennast, kui mõte eksleb. See on normaalne, kui teie mõte vahel eksleb. Lihtsalt leppige sellega, et võtsite väikese vaimse puhkuse, ja pöörake oma tähelepanu tänapäevale.

4. 

   
   
   Valige tähelepanelikkuse märge. Võib olla raske meeles pidada tähelepanelikkust, kui olete väga hõivatud. Tähelepanelikkuse märge, nagu randme ümber seotud nöör, pliiatsijälg käes või münt kingas, aitab meeles olla. Kui märkate märguannet, veenduge, et võtaksite hetkeks peatuse ja märkaksite oma ümbrust.
   • Märksõnaks võite kasutada ka midagi muud välist, näiteks tassi teed, peeglisse vaatamist või kingade eemaldamist pärast tööd.
   • Mõne aja pärast võite hakata vihjet ignoreerima, sest olete sellega harjunud. Kui see juhtub, muutke oma vihje millekski muuks.

5. 

   Muutke rutiini. Te ei pruugi elada hetkes, kuna olete oma rutiinis liiga paigas. Üks võimalus teadlikumaks saada on oma rutiini muutmine. Võite teha midagi nii lihtsat, nagu muuta tööle sõitmise viisi, muuta tutvustamist või muuta lemmikloost lugu. Ühe oma rutiini väikese muudatuse tegemine võib olla piisav, et teid ümbritsevast paremini teadvustada.
   • Proovige oma õhtuse jalutuskäigu jaoks kasutada mõnda muud marsruuti või lisage oma magamiskorda rutiinile uus rituaal.

6. 

   Õppige, kuidas mediteerima. Meditatsioon on suurepärane võimalus treenida oma aju hetkes elama. Mediteerides harjutad oma mõtteid märkama ja lihtsalt nende möödumist jälgima. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, nii et teie parim lahendus on leida oma piirkonnas meditatsioonitund. Kui teie piirkonnas pole ühtegi tundi saadaval, saate osta ka CD-sid, mis aitavad teil õppida mediteerima.
   • Meditatsiooniga alustamiseks leidke vaikne koht ja laske end mugavalt tunda. Võite istuda kas toolil või põrandal padjal, jalad ristis. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Hingamisele keskendudes proovige mitte end oma mõtetest segada. Laske neil lihtsalt juhtuda ja mööda minna.
   • Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu ka teie enesetundele. Mida sa kuuled? Mida sa lõhnad? Kuidas sa end tunned? füüsiliselt? emotsionaalselt?
   • Pange oma telefonile õrn taimer, et teaksite, millal peate peatuma. Alustuseks võiksite 5 minutit mediteerida ja sealt üles ehitada.
   • Veenduge, et inimesed, kellega koos elate, teaksid, et te mediteerite, ja paluge neil end mitte segada.

2. meetod 2-st: tähelepanelike tegevuste kaasamine

1. 

   Ole pauside eest tänulik. Millegi ootamine peab olema ärritav, kuid kui soovite elada hetkes, peate õppima mõtlema ootamisest kui heast asjast. Selle asemel, et muutuda kannatamatuks, kui peate midagi ootama, harjutage tänulikkust lisaaega eest, et oma ümbrust märgata. Käsitlege lisaaega kui vaheaega ja hindage aega.
   • Näiteks kui peate hommikukohvi ostmiseks ootama pikas järjekorras, leidke see aeg ümbruse jälgimiseks. Mõelge seda tehes, mille eest olete sel hetkel tänulik.

2. 

   Keskenduge ühele kehaosale. Saate õppida rohkem kohal olema, kui võtate koju aega, et tunda end oma keha ühes osas, näiteks jalataldades. Korrates oma teadvuse ühe kehaosa nihutamise tava, õpid praegusest hetkest teadlikum olema.
   • Kui leiate, et teil on raske kohal olla, sulgege silmad ja suunake kogu tähelepanu jalataldadele. Mõelge seda tehes sellele, kuidas jalatald end teie kingade vastu või maas tunneb. Pange tähele oma kaare kõverat, kanna tagumist osa ja varvaste põhja.

3. 

   Naerata ja naera sagedamini. Hetkes elamine võib olla väljakutse, kui teil on halb tuju või tunnete end lihtsalt veidi maas, kuid naeratades ja naerdes saate end paremini tunda isegi siis, kui sunnite ennast naeratama ja naerma. Kui leiate, et te ei ole keskendunud olevikule, kuna tunnete end õnnetuna, sundige ennast natuke naeratama ja naerma. Isegi kui teete võlts naeratuse ja naerate lollakalt, peaksite kohe paremaks hakkama.

4. 

   Harjuta tänulikkust. Tänulik olemine aitab teid viia praegusesse hetke, sest mõtlete sellele, mis on teid tänulikuks teinud ja kuidas see teid siin ja praegu on mõjutanud. Tänulikkus võib aidata ka elus häid asju või kingitusi meelde jätta. Harjutage tänulikkust selle eest, kes te olete, kuidas tunnete end hetkel ja lähedaste, näiteks sõprade, pere või lemmikloomade eest.
   • Võtke terve päeva jooksul meelde üks asi, mille eest olete tänulik. Selle tugevdamiseks võite rääkida või isegi oma tänutunde kirja panna. Näiteks võite öelda või kirjutada: „Ma olen nii tänulik, et täna on päike väljas; see on ilus!" või „ma olen nii tänulik oma hooliva pere eest; need panevad mind end nii eriliselt tundma. "

5. 

   Tehke teiste jaoks lahkeid asju. Juhuslike heade tegude tegemine võib aidata teil elada hetkes, suunates oma tähelepanu uuesti teie ees toimuvale. Otsige väikseid asju, mida saaksite teha teistele headuse näitamiseks. Lahked teod, mida teete, aitavad teil ümbritsevat aeglustada ja märgata.
   • Näiteks võite pakkuda võõrale inimesele komplimenti näiteks: „Ma armastan su kleiti! See on nii ilus. " Otsige võimalusi lahkuse ilmutamiseks ükskõik millises olukorras, kus olete. Isegi nii lihtne asi nagu naeratamine ja kogu päeva inimeste suunas noogutamine võib aidata kellegi päeva valgustada ja hoida teid keskendunud olevikule.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas saaksin elada olevikus, kui tean, et pean järgmisel päeval töötama ja pean vara magama minema?

Tõde on see, et iga hetk on hetk 'KOHE'. Muretsemine homme tööle mineku pärast või vajadus päeval varem või hiljem magama minna kaotab eesmärgi elada hetkes. Kui on aeg magama minna, siis saate sellega hakkama ja kui on aeg tööle minna, saate ka siis hakkama. Kuid praegu on ainus hetk, mida peate maksimeerima, KOHE.

Kuidas saan end seestpoolt inspireerida?

Saate end inspireerida mõeldes olevikule ja ärge muretsege liiga palju tuleviku või mineviku pärast. Mis iganes su eesmärk on, selle saavutamiseks kulub üks samm korraga. Keskenduge sellele ühele sammule ja tehke seda oma võimaluste piires.

Kuidas ma saan negatiivses keskkonnas positiivselt mõelda?

Hetkes elamine on positiivse mõtlemise vorm - te ei lase eilsel täna välja tungida ega lase homsel hirmul oma tegudes domineerida. Kõik on tasakaalus ja praeguseks elamine, natuke tulevikumõtteid tagajärgede üle ja te mõtlete positiivselt.

Kuidas saan motiveerida elama hetkes?

Mõistke, et olete juba seal. Ära mõtle nii kõvasti. Ära ole eneseteadlik. Ole parem kuulaja ja võta inimesi nimiväärtusega. Aktsepteeri valu.

Kuidas saaksin nautida oma praegust elu, kui arvan, et vanemad ajad olid paremad?

Paljud inimesed kipuvad minevikku romantiseerima.Saate veel minevikku meenutada, kuid veenduge, et see ei segaks teie igapäevaelu. Pange iga päev kirja üks hea asi, mis sel päeval juhtus. Lugege oma nimekirja regulaarselt, et oma praegust elu hinnata.

Kuidas ma saan olla kursis kõigi oma elu hetkeolukordadega?

Kui mõtlete oma isiklikku elu, rääkige eakaaslastega rohkem näost näkku. Kui mõtlete maailmas, lugege ajalehte, vaadake uudiseid või uurige veebist.

Kuidas ma elan hetkel, kui ma muretsen tuleviku pärast ja ei saa ümbritsevaga ühendust?

"Tähelepanelikkuse" harjutamine võib aidata teil oma mõtteid ümber suunata ja ümbritsevaga suhelda.

Kuidas ma elan selles hetkes, püüdes oma ravi raames oma psühhoterapeudile emotsionaalselt lähedasemaks saada? Mul on kohutav näidata oma haavatavusi.

Tea, et sel hetkel oled sa kindlas kohas, et see, mida sa oma terapeudile ütled, on kõige kindlam ja et sind ei mõisteta kohut. Suurepärane algus on öelda, et kardate oma haavatavusi paljastada; teie psühhoterapeut on koolitatud ja kogenud sellega tegelemiseks ning saab teid sealt õrnalt suunata. Alustage millestki väikesest (näiteks "ma tõesti kardan ämblikke"); tunnistage, et teie terapeut on olemas, et teid aidata, ja saab seda kõige paremini teha, seda avatum olete.

Miks isegi meeldivad mälestused tekitavad minus melanhooliat?

Võib-olla sellepärast, et igatsed neid õnnelikumaid hetki ja soovid, et saaksid neid uuesti elada. Lihtsalt lõõgastuge ja öelge endale, et minevikus peatumise asemel peaksite keskenduma olevikule.

Mida ma pean tegema, kui olen oma õe-vennaga pidanud võitluses?

Tehke midagi väga põnevat, et mõte sellest lahti saada. See aitab palju.

Vaadake veel vastuseid

• 
  
  Ma olen 14-aastane. Olen selline üksildane ja mul on sõpru. Püüan nautida aega enda jaoks, kuid õed-vennad ei luba. Mida ma peaksin tegema? Vastus

Näpunäited

• Proovige telefon ja muud seadmed iga päev tunniks välja lülitada, et sundida ennast rohkem ümbritsevale maailmale keskenduma.
• Proovige kirjutada lühike kirjeldus sessiooni kohta, mis teil oli, ja siis premeerige ennast eduka meditatsiooni tõttu.