Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

On mitmeid põhjuseid, miks inimesed võivad soovida väikest kaalu väga kiiresti kaotada. Teil võib olla tulemas rannapuhkus või mõni eriline sündmus. Kuigi pole võimalik kiiresti kaalust alla võtta, võib ühe kuni kahe naela kaotamine olla mõistlik. Lisaks on dieedil muudatusi, mis aitavad teil kaotada liigse veekaalu. See võib aidata vähendada puhitus ja tunda end rohkem trimmis. Hoolikalt piiratud dieet, liikumine ja mõned elustiili muutused võivad aidata teil kaalust alla võtta ja ennast paremini tunda ning oma ürituseks valmis olla.

Sammud

1. osa 3-st: kahepäevase dieedi kujundamine

1. 

   Piirake süsivesikuid. Lihtne viis kaalu langetamiseks ja veepeetuse vähendamiseks on piirata iga päev tarbitavate süsivesikute rikaste toiduainete hulka. Uuringud on näidanud, et süsivesikud hoiavad teie kehas kinni mitmest veemolekulist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu või puhitus.
   • Süsivesikuid leidub paljudes erinevates toitudes, sealhulgas: piimatooted, teraviljad, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja kaunviljad.
   • Kõiki neid toite pole soovitatav välja lõigata. Piirake neid üldiselt ja keskenduge süsivesikute välja lõikamisele, mis pole nii toitainetihe. Näiteks tarbige pigem köögiviljadest ja piimatoodetest pärinevaid süsivesikuid kui puuvilju ja teravilju. Nii köögiviljad kui ka piimatooted sisaldavad teie dieedil palju olulisi toitaineid.
   • See on kiireim viis näha kehakaalu vähenemist, puhitus ja kõhupiirkonna üldise suuruse vähenemist.

2. 

   
   
   Keskenduge peamiselt valgule ja köögiviljadele. Kui jälgite nii kaloreid kui ka süsivesikuid, peate suurema osa söögikordadest või suupistetest valmistama. Proovige lahja valku ja tärkliseta köögivilja.
   • Valgud ja tärkliseta köögiviljad moodustavad teie dieedi hindamatu osa. Kumbagi neist toitudest pole tervislik ega arukas piirata. Lisage nii igasse söögikorda kui ka suupistetesse.
   • Madala süsivesikusisaldusega, suurema valgusisaldusega ja köögiviljajahu ideed hõlmavad järgmist: munapuder juustu ja spinatiga, lehtkapsasalat grillitud lõhe, kanafilee praadimine paprika, sibula ja kohvihernestega, rasvavaba kreeka jogurt mandlitega või kaks kõva keedetud munad.

3. 

   
   
   Lõika välja gaasi tootvad köögiviljad. Teatud tüüpi gaasi tootvate köögiviljade väljalõikamine ei aita kaalust alla võtta, kuid võib kõhupuhitust piirata.
   • Tüüpiliste gaasi tootvate köögiviljade hulka kuuluvad: oad, brokoli, lillkapsas, rooskapsas, kapsas ja sibul.
   • Pidage kinni vähem kiulistest köögiviljadest, nagu: rohelised oad, paprika, baklažaanid, peet, porgand, artišokk, tomatid, seened või kurgid.

4. 

   
   
   Söö vähem soola. Sool võib põhjustada vee säilitamist, kaalu suurenemist ja puhituse halvenemist. Piirake naatriumiga seotud veepeetust, kasutades vähem soola ja hoiduge soolastest toitudest.
   • Naatrium tõmbab kehas vett kinni ja hoiab seda kinni. Sellepärast võite pärast soolase söömise söömist tunda turset või punnitust.
   • Hoiduge sellistest tüüpilistest kõrge soolasisaldusega toitudest nagu töödeldud liha, külmutatud toidud, konservid, väljavõtete või restoranide söögid, kõrge soolasisaldusega maitseained (nt ketšup, salatikastmed või salsa) ja valmistoidud.
   • Söögikordade valmistamise ajal lisage või lõigake soola, mille lisate oma söögikordadele või lisate.

5. 

   Jälgige kaloreid. Kalorid muutuvad mõne päeva jooksul, kui jälgite oma kaalu, väga oluliseks. Neid tuleb eesmärgi saavutamiseks üsna rangelt jälgida.
   • Kõigi kaloriteesmärgid sõltuvad vanusest, soost, kehakaalust ja aktiivsustasemest.
   • Alustuseks võite päevas välja lõigata umbes 500 kalorit. Seda peetakse üldiselt ohutuks ja see võib põhjustada mõõdukat kehakaalu langust. Koos dieedi ja treeninguga saate trimmerit tunda vaid mõne päevaga.
   • Tavaliselt on soovitatav mitte kunagi süüa vähem kui umbes 1200 kalorit päevas. Vähem ja teil võib olla toitainete puudus, väsimus ja lihasmassi kadu. Te ei tohiks oma kaloreid liiga drastiliselt vähendada, vastasel juhul võivad olla tõsised meditsiinilised ja füüsilised tagajärjed.

2. osa 3-st: kahepäevase kaalulanguse jaoks treenimine

1. 

   Treeningutega sammu pidama. Kuigi võite piirata kalorite või teatud toitude kasutamist, on oluline hoida end igapäevases treeningkavas regulaarselt.
   • Liikumine on suurepärane viis kaalulanguse toetamiseks ja aitab ka kehal liigset vedelikku välja higistada. See võib aidata teil end trimmerdada ja vähem üles puhuda.
   • Kõndige päevas 10 000 sammu. See on üldine soovitatav tegevusmaht, mida soovitavad tervishoiutöötajad. Kui te ei tea, mitu sammu te tavaliselt päevas kõnnite, ostke sammulugeja ja kandke seda kogu päeva.

2. 

   Tehke toniseerivaid harjutusi. Ka mõne kerge tugevdustreeningu tegemine päeval või enne teie ürituse või tähtaja lõppu võib aidata teil end toonuses tunda ja näida.
   • Lisage abs, käe ja jalgade töö, et saada määratletud ja toonitud välimus. Tehke neid harjutusi päev enne oma üritust. Märkate, et teie keha säilitab selle määratletud välimuse lühikese aja jooksul.
   • Harjutused, mida saate proovida: krõksud, rippuvad jalatõsted, kopsud, kükid, biitsepsi lokid, külgmised tõsted ja triitsepsi langused. Need harjutused hõlmavad põhilisi lihasrühmi ja peaksid tagama tagasihoidliku toonuse.
   • Kui kannate oma "ürituse päeval" midagi konkreetset, siis arvestage oma kehapiirkondadega, mida kavatsete näidata. Näiteks kui teie käed näitavad varrukateta kleiti. Võiksite keskenduda selle piirkonna toonimisele rohkem kui teistele.

3. 

   Lisage intervalltreening oma dieedi esimesel päeval. Intervalltreening on suurema intensiivsusega kardiotreening, mis kulutab palju kaloreid. See aitab teil liigset vett välja higistada ja aitab kaasa kiiremale kaalulangusele.
   • Intervalltreening võib olla: sprint või väga kiire ühe minuti jooksmine, millele järgneb kolm minutit sörkimist. Korrake seda tsüklit paar korda, kokku kuni 15–20 minutit.
   • Samuti on näidatud, et intervalltreening suurendab teie ainevahetust ja keha võimet kaloreid ja rasva põletada kuni 24 tundi pärast treeningu lõpetamist. See teeb suurepäraseks tegevuseks oma dieedi esimesel päeval lisamise.

3. osa 3-st: kahe päeva elustiili muutmine

1. 

   Pange närimiskumm ja gaseeritud joogid kraavi. Närimiskumm võimaldab regulaarselt rohkem õhku alla neelata. See võib põhjustada puhitust või veelgi süvendada. Gaseerimine võib samuti tekitada punnitust.
   • Närimiskummi asemel proovige piparmünti või peske hambaid või kasutage hingeõhu värskendamiseks suuvett.
   • Gaseeritud jookide asemel hoidke gaseerimata niisutavaid vedelikke nagu vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv või kofeiinivaba tee.

2. 

   Magage piisavalt. Kiire tulemuse saavutamiseks on väga oluline ka piisav puhkus. Püüdke igal õhtul magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi. Uni ei aita mitte ainult keha hävitada ja taastada energiat, vaid ka piisav uni aitab ära hoida süsivesikute isu.
   • Proovige igal õhtul varakult magama minna. Lülitage välja kõik tuled, elektroonika ja kõik, mis häirivaid helisid tekitab. Nende toimingutega saate veenduda, et teil on hea ja rahulik uni.
   • Uni aitab teil ka lõõgastuda ja stressi kaotada. Nii et kui olete oma ürituse pärast närvis või stressis, aitab piisav uni teil oma emotsioone paremini juhtida.

3. 

   Stressi vähendama. Kui proovite vaid mõne päevaga lisakilosid kaotada, võite olla veidi stressis või mures. Suurenenud stress võib aga tunda end väsinumana, loidamana või võib-olla kergemini stressisöömise suhtes.
   • Kortisool on stressist vabanev hormoon. Kui teie kehas on selle hormooni tase madal, võib teil olla raskusi kehakaalu langetamisel.
   • Kahepäevase dieedi iga päev kavandage mõni eneserefleksioon ja lõõgastumise ajad. Veeda mõni minut lõõgastavat muusikat kuulates, raamatut lugedes, mediteerides või lõõgastaval jalutuskäigul.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas see sobib teeskleva tüdruku jaoks?

Jah, kuid enne selle proovimist peate konsulteerima oma vanema või hooldajaga.

Kui palju vett peaksin iga päev jooma?

Päevas peaksite jooma vähemalt 8 tassi vett, kuid püüdke nii palju kui võimalik.

Kuidas ma tean, kui palju ma kaaluma peaksin?

Internetis saate otsida KMI ja kaalu tabeleid, mis võivad näidata teie vanuse, pikkuse ja eluviisiga inimese tervislikku kaalu.

Kas ma võin kaalust alla võtta 2 päeva jooksul igas vanuses?

See on võimalik, kuid kaotatud kaalu suurus sõltub sellest, kui palju te sööte, joote, treenite jne.

Kui suur on umbes 13-aastase, umbes 155 cm pikkune, keskmine kaal?

Umbes teie vanuses oleks keskmine kaal 50-60 kg. Kui teil on mingeid probleeme, pidage nõu oma arstiga.

Mitu korda peaksin esimese harjutuse tegema?

Saate seda teha 10 minutit kolm korda päevas, nii et üldiselt on teil 30 minutit treeningut.

Mitu pudelit on 8 tassi?

Üks tass on tavaliselt umbes 250 ml ja üks pudel on umbes 600 ml, seega umbes 4-5 pudelit vett või rohkem päevas (umbes).

• 
  
  Olen 59-aastane ja 5'6 "pikk. Mis kaal peaks olema? Vastus
• 
  
  Olen 59 kõrva vana ja 5'6 "pikk. Kui palju peaksin kaaluma? Vastus
• 
  
  Kui palju kaalu suudan kaotada? Vastus