Sisu

• Sammud

Kas vestlesite sõbraga ja tahtsite soovitada mõnda vaadatud filmi või raamatut, mille just ostsite, kuid ei mäletanud teose nime? Tunne, et sul on keele otsas see, mida sa tahad öelda, kuid ei suuda täpselt meelde jätta, on kohutav. Kuid kõik on seal käinud ja teavad, et kõike, mis on teie mälus, on raske meelde jätta, eks? Õnneks on mitmeid viise, kuidas oma lühi- ja pikaajalist mälu paremaks muuta ning õpetada oma meelt oluliste detailide jäädvustamiseks. Uudishimulik? Niisiis, jätka lugemist!

Sammud

Meetod 1/13: korrake olulist teavet valjusti.

1. 

   Kui soovite aadressi, kuupäeva või telefoninumbrit meelde jätta, korrake teavet selle salvestamiseks paar korda valjusti. Uskuge mind, see väga lihtne lahendus on parim võimalus, kui Sa tead seda teavet on vaja lühikese aja jooksul.
   • Teavet deklareerides ei pea te seda tingimata meelde jätma, kuid see tegevus loob lõpuks helimustri, mis hõlbustab tulevikus öeldu päästmist.

2. meetod 13-st: looge vaimseid seoseid.

1. 

   
   
   Visualiseerige pilti vaimselt, et oleks lihtsam nimesid, esemeid ja kuupäevi meelde jätta. Kas tundsite inimest, kelle nimi oli Vicente? Kujutage ette, et ta vaatab maalikunstnik Vincent Van Goghi maali. Parkisite auto kaubanduskeskuses X veeru kõrvale? Kujutage ette Xavieri professor Xavierit kõrvalistmel. See võib oluliselt suurendada teie võimet konkreetset teavet meelde jätta, rääkimata sellest, et see on lõbus ja lihtne tegevus!
   • Teine näide: oletame, et teil pole nimesid pähe õppida ja kohtasite inimest nimega Nazaré. Sel juhul võite ette kujutada teda koos näitlejanna Renata Sorrahaga, kes on kuulus seebiooperi kurikaela Nazaré Tedesco mängimise poolest. Kui teile meeldib uus ja teistsugune suupiste nimega "Chips", võite ette kujutada kuhja neist, mis istuvad arvuti sees, mõne mikrokiibi kõrval.

3. meetod 13-st: keskenduge ühele asjale korraga.

1. 

   
   
   Kõrvaldage segajad, lülitades õppimise ajal teleri välja ja jättes näiteks mobiiltelefoni sõidu ajal kõrvale. Erinevate tegevuste kombineerimisel peab aju oma tähelepanu jagama, mis muudab teabe töötlemise keerukaks ja omakorda kahjustab mälu. Kas soovite asju kergemini meelde jätta? Niisiis, keskenduge ühele tegevusele korraga. Jätke telefon taskusse, võtke peakomplekt lahti ja pühenduge ainult hetkel kõige olulisemale tegevusele.
   • "Mitme ülesandega inimeseks olemine" võib teie jaoks avaldada ka negatiivseid tagajärgi. Uuringute kohaselt on seda tüüpi inimestel tavaliselt raskem keskenduda paljude häirivate teguritega.

4. meetod 13-st: tehke märkmeid ja kirjutage asju.

1. 

   
   
   Kui soovite midagi tulevikus meelde jätta, kirjutage see paberile. Uskuge või mitte, kuid märkmete tegemine aitab teavet säilitada, isegi kui te tulevikus oma kirjutatut ei loe. Nii palju kui päheõppimine toimub ainult ajus, on kirjutamine füüsiline tegevus; nende kahe ühendamine aitab ajul teavet mälus hoida.
   • Nii kummaline kui see ka ei tundu, on uuringud leidnud, et sama tulemuse saavutamine on keerulisem, kui kirjutate midagi arvutisse või mobiiltelefoni. Nii et kui soovite tõesti sõbra sünnipäeva või mõnda muud kohtumist meenutada, kirjutage pastakaga paberile.

5. meetod 13st: tehke väike jalutuskäik.

1. 

   On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et väike jalutuskäik aitab mälu säilitada. Kas soovite midagi meelde jätta? Jalutage kvartalis ringi, sest see võib aidata. Halvimal juhul treenite kergelt ja lõõgastute. Parimal juhul jääb meelde selle keskkoolis loetud tähtsa raamatu nimi!
   • Aeg saab otsa? Ühes uuringus leiti, et mõni minut tagurpidi kõndimine aitab säilitada konkreetseid üksikasju. See võib tunduda rumal, kuid see võib aidata teil midagi olulist meelde jätta.
   • Sageli kõndimine võib aidata teie mälu tervikuna. Suurendamiseks käige paar korda nädalas jalutamas sõna otseses mõttes teie hipokampuse suurus, mälu eest vastutav ajupiirkond. Tõsi, kõndimine suurendab aju!

Meetod 6/13: muutke oma rutiini olulise teabe säilitamiseks.

1. 

   Püsti püsti, et olulist teavet meelde jätta ja õues raskeid materjale uurida. Abi võib olla ka tungrauade paigutamisest või tegemisest, kui loete midagi, mida soovite meelde jätta. Rutiini loomine on hea viis heade harjumuste kehtestamiseks, kuid need võivad ka panna teid tegevusi tegema, mõtlemata liiga palju oma tegemistele. Seetõttu võivad lihtsad muudatused, näiteks märkmiku köögileti juurde viimine, aidata teil oma tegevust tulevikus meeles pidada.
   • Rutiini hoidmine nõuab vähe pingutusi või tähelepanu, mistõttu paljud inimesed unustavad tööle minnes turul või postkontoris peatuda, kuna see "lõhub" igapäevaelu rutiini. Seda tuntakse kui protseduurilist mälu, kus meelde jääb rutiin, mitte kõnealune materjal. Muutke oma rutiini ja muutke mälu parandamine lihtsamaks!

Meetod 7/13: juua teed või kohvi.

1. 

   Andke oma mälule rohelise tee või mõne kohvi hoog. Selle taktika idee on üsna lihtne, kuna kofeiin äratab keha ja kiirendab aju, mis aitab säilitada peas värsket spetsiifilist teavet.
   • Kofeiin aitab säilitada varasemat teavet, kuid ei hõlbusta uute mälestuste tekkimist. Seetõttu pole kohvipurgi omamine õppimise ajal ideaalne viis teabe meelde jätmiseks.

Meetod 8/13: sööge vähem maiustusi.

1. 

   Liigne suhkru tarbimine on pikaajalise mälu jaoks halb, seega vältige seda igal võimalusel. Näiteks kohvi jaoks pange suhkur kõrvale. Samuti väldi võimaluse korral šokolaaditahvleid ja muid maiustusi. Lisaks tervislikumale ja õnnelikumale on ka parem mälu.
   • Rasvarohkel dieedil on ka suhkruga sarnane toime, kuid rasva mõju mälule pole uuritud nii palju kui suhkru mõju. Ideaalne on seega säilitada tasakaalustatud ja töödeldud toitumine igal võimalusel.

9. meetod 13-st: mängige strateegia- ja nuputamismänge.

1. 

   Mängi malet, tee ristsõna või liitu sõpradega kaardimängus. See ei paranda teie mälu kohe, kuid siiski harjutama aju. Kriitilist mõtlemist nõudvate tegevuste sooritamisel tõstate põhiliselt raskusi oma ajuga. On palju uuringuid, mis väidavad, et strateegiamängud parandavad kognitiivseid funktsioone ja aitavad mälu.
   • Samuti on uuringuid, mis näitavad, et videomängud võivad mälu parandada. Lihtsalt ärge ületage videomängudele pühendatud tundide arvu ja panustage keerulisi mõtteid nõudvatele mängudele.

Meetod 10/13: Mediteerige paar korda nädalas.

1. 

   Aja jooksul mälu parandamiseks mediteerige sageli. Meditatsioon toob lõpuks kokku selle, mida te mõtlete, ja teie kehaga toimuva. Tulemused ei ole kohe, kuid 30 minutit päevas mediteerimine peaks teie mälu parandama umbes kuu aja jooksul. Niisiis, istuge vaikses ruumis ja tehke juhendatud meditatsiooni.
   • Isegi kui te ei tunne mälu paranemist, parandab meditatsioon vaimset tervist, emotsionaalset heaolu ja isegi füüsilist tervist. Uskuge mind, see on seda väärt!

Meetod 11/13: treenige sageli.

1. 

   Tõstke raskusi, jookske või pedaalile. Füüsiliste harjutuste harjutamine aitab kaasa keha vereringele, mis omakorda parandab aju vereringet. Otsige lõbusaid treenimisviise, et te ei riskiks aja jooksul alla anda. Näiteks kui te ei ole rauast tõmbamise fänn, kuidas oleks harjutada korvpalli mängides või ujudes.
   • Ilmselgelt ei aita treenimine mälu kohe, kuid füüsiline aktiivsus parandab järk-järgult teie võimet asju meelde jätta.

12. meetod 13-st: magage iga päev hästi.

1. 

   Heitke sobival ajal pikali ja magage öösel umbes kaheksa tundi. Kui teil on näiteks mõni test tulemas, suureneb teie võimalus saada hea hinne, kui te eelmisel õhtul korralikult magate. Uskuge mind, see on palju parem kui veeta öö õppides. Magamine aitab keerukat teavet töödelda, nii et magage vähemalt kaheksa tundi öösel, kui soovite head mälu.
   • Nii palju kui teadus mälu ja une suhet täielikult ei mõista, arvatakse, et uni aitab kinnistada mälestusi - protsessi, mille käigus uus teave muudetakse mäluks.

13. meetod 13-st: pöörake tähelepanu, kui midagi meenub.

1. 

   Millegi kord meelde tuletamine muudab mäletamise tulevikus lihtsamaks. Alati, kui midagi unustate, moonutab teie aju veidi fakte ja üksikasju. Jah, meie aju töötab enam-vähem "juhtmeta telefoni" mänguga. Selle minimeerimiseks korrake vaimselt meelde jäänud asju, öeldes valjusti "Ma mäletan seda nüüd". Uskuge mind, see võib aidata teil üksikasju järgmisel korral vaja minna.
   • Võib olla väga raske märgata, et mäletate midagi. Pisut harjutades harjud sellega ära.