Autor:
Florence Bailey
Loomise Kuupäev:
26 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
15 Mai 2024
Sisu
Enamikel edukatel inimestel on kirg selle vastu, mida nad teevad. See kirg või pühendumus millelegi võib olla põnev ja rahuldust pakkuv, kuid kui inimene, ese või käitumine ei jäta teie pead elukvaliteedi rikkumiseni, võib see olla kinnisidee. Sellisest fikseeritud ideest on võimalik lahti saada, muutes oma mõtteviisi ja rutiini, luues endale uusi võimalusi.
Sammud
1. osa 3-st: mõtteviisi muutmine
Hinnake oma vajadusi, soove ja eesmärke. Võite olla mures, et vaatate oma kinnisidee oma identiteedi osana. Peate siiski keskenduma sellele, kes te tegelikult olete. Eraldage oma identiteet kinnisideest, võttes arvesse muid eluvaldkondi, mis aitavad teie isiksuse määratlemisel kaasa. Mõelge ülesannetele, rollidele või töökohtadele, mis rõõmustavad teid sama palju kui kinnisidee. Kas see põhineb inimese või tegevuse fantaasial või idealiseeritud versioonil?
- Kõigepealt mõistke, kuidas see kinnisidee teid rahuldab, ja proovige seejärel sama vajadust teisel viisil rahuldada. Näiteks, kas te käite kohtamas, kuid kas olete kinnisideeks töökaaslasega, kellega flirtite? Võib-olla on parem pühendada oma energia suhte taastamisele.
Harjutage tähelepanelikkust. Teadvusta ennast ja keskkonda ilma hinnanguteta. Alustuseks keskenduge igale meelele ja pöörake tähelepanu oma füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Näiteks pange tähele, kas keha on pinges, kas tunnete end väsinuna või olete õnnelik. Mindfulness, isegi lühikesteks perioodideks, võib pakkuda suuremat teadlikkust.- See tehnika aitab teil suhelda iseenda ja teistega, kuna see arendab empaatiat ja emotsionaalset intelligentsust. Võib-olla aitab see isegi ületada negatiivseid mõtteid, mis on teie kontrolli alt väljas. Saate leevendada hirmu ja ärevust, kui olete stressis.
Suunake tähelepanu. Mõelge millelegi muule, et oma kinnisidee objekt peast välja saada. Ärge olge enda vastu kõva, kui tabate oma meelt sama asja üle mõtlemas. Tunnistage lihtsalt mõtte olemasolu ja laske sellel minna, kui keskendute millelegi teisele.- Enda hajutamiseks, kuidas oleks hea raamatu lugemisega, sõbraga rääkimisega või vabatahtlikuna töötamisega? Teine võimalus on teha midagi, mis hõlmab rohkem keha, olgu see siis joogatund või keeruline roog.
Kirjutage oma kinnisideeks kiri. Kas fikseeritud idee imeb kogu teie energiat? Võimalik, et peate võtma ühendust oma kõige sügavamate emotsioonidega. Huvitav tööriist on kirjutamine - kirjutage oma kinnisidee sihtmärgile kiri, selgitades oma külgetõmbe põhjuseid. Kirjeldage rolli, mida see teie elus mängib, ja emotsioone, mida see teie sees tekitab. Samuti selgitage, miks see käest läks ja stressi tekitab.- Emotsioonidega silmitsi seistes on teil võimalus neid tundma õppida ja end kinnisideest üha enam lahti ühendada.
Pange ohjad obsessiivsetele mõtetele. Võite kogu päeva oma kinnisideesse eksida. Selleks, et see ei domineeriks teie peas, lubage endil möllata ainult kindlatel kellaaegadel. Lükake see edasi ja öelge endale, et võite selle üle järele mõelda. Võib juhtuda, et teie meel lõdvestub, lõbustub millegi muuga ja unustab isegi fikseeritud idee.
- Näiteks, kas märkasite selliseid mõtteid sõprade seltsis olles? Pidage meeles, et nautige hetke ja pöörduge tagasi oma kinnisidee juurde, kui koju jõuate.
2. osa 3-st: uute võimaluste loomine
Leidke oma kinnisideele lahendus. Kas te ei saa seda probleemi või väljakutset peast välja? Proovige seda lahendada. Koostage kõigi võimaluste loend, et mõista, et on olemas väljapääs. Kui teil on probleeme lahenduste leidmisega, rääkige inimestega, kes on sarnaseid olukordi läbi elanud. Neil võivad probleemi lahendamiseks olla uued ja erinevad vaatenurgad.
- Oletame, et olete oma elu muutuste ajal kinnisideeks oma vormis. Teie ülesanne on leida hommikul aeg jooksmiseks ja aega oma lapse päevahoiuks ettevalmistamiseks. Rääkige teise esmakordse emaga või jagage lapse isaga ülesandeid.
Looge tugivõrgustik. Mõnel juhul võib kinnisidee võõrandada teid perekonnast või sõpradest. Proovige uuesti ühendust võtta ja suhelda sõprade, pere või töökaaslastega, kellega saate olukorda jagada. Rääkides on võimalik mõista, mis on kinnisidee taga. Inimeste rühm võib ka stressi vähendada.
- Kas näiteks ei saa te pärast lagunemist endist unustada? Rääkige sõbra või pereliikmega. Nii võite lõpuks aru saada, et kogu see tunne on tingitud sellest, et see oli teie esimene tõsine suhe.
Proovige uusi asju. Kui teil pole uusi väljakutseid, on lihtne langeda kinnisidee pärast möllamise rutiini. Kas teate seda soovi alustada mõnda teist hobi või minna kursusele? Andke talle nüüd võimalus. Lisaks sellele, et mitmesugustele tegevustele keskendudes on mõtted peast väljas, saate tutvuda ka uute inimestega või avastada enda senitundmatu külje.
- Uued inimesed ja uued mõtteviisid võivad aidata teil kinnisideest üle saada. Võib juhtuda, et te ei vaja enam kinnisidee poolt pakutavat rahuldust. Näiteks võite unustada selle kasutamata jäetud töövõimaluse, kui õpite tegema midagi muud ja veelgi nauditavamat.
Tehke teistele hea tegu. Mõnikord olete fikseeritud ideesse nii kadunud, et unustate oma sõprade, pere ja tuttavate elu täielikult. Pakkuge abikäsi inimestele, kes vajavad abi. Lisaks nende tänulikkusele näete, et elu pole ainult teie kinnisidee.
- Mõned näited on aidata koolis halvasti töötaval sõbral õppida, supiköögis toitu serveerida või eakat supermarketisse viia ja poodlemist aidata.
3. osa 3-st: harjumuste muutmine
Vähendage kontakti oma kinnisideega. Kas olete sõltuvuses videomängude mängimisest või teleri vaatamisest? Alustage nendele tegevustele pühendatud aja vähendamist. Kui olete kellegi kinnisideeks, proovige teda harvemini näha ja rääkige temaga vähem. Nii saate muutuda iseseisvamaks ja kergemaks.
- Kellegagi kontakti vähendamiseks pidage meeles, et lisage oma kontole ka sotsiaalmeedia. Vältige sõnumite, fotode saatmist ja pidevat helistamist.
Ole hõivatud. Kui oleme hõivatud, on lihtsam unustada, mis meid häirib. Nagu öeldakse: “tühi pea, kuraditöökoda”.Lisaks uute asjade proovimisele saate edendada ka ülesandeid, millega viivitasite, jõuda lähemale oma tugivõrgustikule ja teil on rohkem aega oma vajadustele pühendada.
- Võib juhtuda, et raiskasite fikseeritud ideele palju aega. Mõelge kõigele, mida olete edasi lükanud, ja määrige lõpuks oma käed. Minge juuksurisse, et see unistus lõigata, või broneerige sõpradega väljapääs, mis kunagi ei vasta teie ajakavale.
Võtke vastutus. Oma kinnisideest on lihtne teha probleem, mis ei kuulu teile. Selle asemel, et muretseda millegi pärast, mis oleks teise süü, võtke siiski vastutus oma meele paremaks kontrollimiseks. Ainult sina saad ise oma mõtteid kontrollida.
- Näiteks kui mõni teie kolleeg võitis teie jaoks mõeldud ametikõrgenduse, ärge süüdistage teda ega kinnistuge juhtunu pärast. Võtke vastutus ja astuge silmitsi asjaoluga, et ta oli kvalifitseeritum.
Mine teiste inimestega välja. Kui teil on kinnisidee, olgu see siis narkootikum, videomäng või inimene, on tõenäoline, et teie sõbrad lubavad ja isegi julgustavad sellist käitumist. Tsükli kärpimiseks on parem viibida keskkonnas, mis pärsib teie kinnisideed, ümbritsetud inimestega, kes teemat ei puuduta. Hea on veeta oma vaba aega erinevates kohtades ja inimestega, kes käitumist ei propageeri, isegi kui teil on vaja mõnest sõbrast eemale saada.
- Kas kõik teie sõbrad on osa sellest kultuurist? Nii et loota perele. Mõelge sellest kaugusest kui võimalusest oma peresuhteid uuendada, kui olete minema läinud. Võite taasavastada inimesi, kes teie elus puudusid.
Lõdvestu ja naudi ennast. Kinnisidee omamine on väga stressirohke. Puhka ärevusest ja tee midagi, mida leiad lõõgastavaks. See võib olla vannis käimine, sügava hingamise harjutamine või raamatu lugemise ajal klaasi veini võtmine. Eesmärk on teha midagi, mis sulle meeldib ja rahustab.
- Kui kinnisideemõtted takistavad teie lõõgastumise hetke, on hea mõte kuulata heli ning juhendatud meditatsiooni ja lõõgastumist vaatamise teel.
