Autor:
Florence Bailey
Loomise Kuupäev:
26 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Mai 2024
Sisu
- See etapp peaks toimuma kiirel liikumisel. Siiski on oluline, et te ei üritaks seda liiga kiiresti teha, muidu ei paku see tõukejõudu ja võib isegi tekitada hõõrdumist.
- Hoidke käsi peaaegu enda all, selle asemel, et silitada külili.
Lükake käsi sisse ja üles ning liigutage löögi lõpetamiseks tahapoole. See on teine „liikumapanev“ faas, mille käigus on võimalik löögiga kiirust juurde saada. Niipea kui teie käsi jõuab keha keskjooneni, lõpetate tõmbamise ja hakkate vett suruma. Lükake seda pidevalt üles ja üles, kuni käsi jõuab reiejooneni. See löögi osa on kiireim faas ja võib olla ka kõige võimsam, kui suruda keha edasi.
- Löö puusadest ja reitest. Ärge lööge põlvedelt, mida nimetatakse jalgratta löögiks, kuna see tekitab rohkem hõõrdumist. Võite neid liikumise ajal isegi veidi painutada, kuid need ei tohiks olla teie jõu allikas.
Pöörake keha vastavalt löögile. Keha õige pööramine aitab teil liikuda mitmel olulisel aspektil. Esiteks saate insuldile rakendada rohkem jõudu. Teiseks minimeerib see vastupanu. Ja kolmandaks, see võimaldab teil korralikult hingata. Keha vasakule ja paremale pöörates vahelduvate löökidega liigub teie keha veest umbes 30 kraadi maapinnast mõlemalt poolt. Ärge unustage ujuda peamiselt kõhuli ja mitte külgsuunas.
- Pöörake ka keha ettepoole. Käsi ja õlad peavad sirutuma ettepoole ning keha tuleb pärast käe ja käe vette sisenemist ettepoole pöörata.
- Teie pikendatud õlg peaks jääma põse lähedale. Ärge lükake seda eemale, muidu suurendab see vastupanu.
- Keskenduge keha pööramisele puusadest, mitte õlgadele.
3. meetod 3-st: hingamine ja harjutamine
Pöörake keha pinnale ja hingake suu kaudu sisse. See võimaldab teil kaela ja pea lihaseid lõdvestada. Kui lihtsalt pead pöörata, koormate kaela tarbetult. Hoidke otsmik ja pea kroon hingamise ajal kergelt sukeldatud. Kujutage ette, et teie pea küljel on tasakaalustatud klaas veini, mida ei saa laiali valguda.- Ärge pöörake pöörlemisega üle. Peate oma keha kallutama 30 kraadi mõlemas suunas.
- Ärge hoidke hinge kinni kauem kui vajalik. Hingake iga löögiga, kui tunnete vajadust.
- Ärge tõstke pead - see põhjustab puusade ja jalgade kukkumist ning tasakaalu taastamiseks peate võitlema.
- Hoidke oma keha ja käed hingamise ajal otse. Hoidke oma keha sirgena ja ärge kaotage venitust, kui hingate.
Õhu vabastamiseks puhuge mullid suu ja ninaga. Kui hoiate hinge kinni, võib see suurendada ärevust ujumise ajal, mis aeglustab teid ja häirib meelt. Madalas vees on võimalik harjutada mullide vabastamise harjumust. Välja hingake 70% suu kaudu ja 30% nina kaudu, sundides viimased 20% suurema intensiivsusega välja tulema. Mullide sujuva voolu tekitamiseks kastke oma nägu ja pomisege nina või suuga.
- Ärge unustage vee all olles võimalikult palju õhku välja lasta, nii et te ei peaks välja hingama, kui peaksite sisse hingama.
Harjutage lööki ja hingamistehnikaid. Töötage maal ja vees harjutavate hingamis- ja insulditehnikate isoleeritud osadega. Keskendumine insuldi erinevatele osadele, mis vajavad parandamist, aitab teil teha tugevamat ja terviklikumat liikumist.
- Harjutage kätt, keha pööramist ja pea asendit maapinnal. Kallutage vööst ülespoole ja läbige löögi viis etappi: sisenemine, allapoole, sissepoole ja tagasi liikumine ning vabastamine. Harjutage keha korrektset pöörlemist ja hoidke külgmise hingamise ajal endiselt oma pead. Pikema löögi korral pöörake oma õlgu. Liigutage pöörlemist treeningu ajal ja see loob lihasmälu ujumise ajaks.
- Tehke hingamisharjutusi. Lükake ennast jalgadega seinast üles ja sirutage käed ja käed enda ette. Kasutage lööki vasaku käega ja hingake teisel korral vasakult küljelt. Harjutage mullide valmistamist ainult suu ja nina abil, hingates täie hingetõmbega suu kaudu. Seejärel vahetage küljed ja tehke sama harjutus paremal küljel. See aitab teil end sisse- ja väljahingamistehnikaga mugavamalt tunda, samuti luua hingamisharjumusi. Keskenduge pöörlemisele just nii palju, et hingata täis hinge.
- Tehke löögiharjutusi. Lükake ennast jalgadega seinast üles ja sirutage käed ja käed enda ette. Hoidke oma pead vee all, tehke jõulisi lööke nii kaua, kui hingamine võimaldab. Sa ei peaks keskenduma kiirusele, vaid õige tehnika kasutamisele. Hoidke varbad kokkutõmmatud, jalad sissepoole suunatud (peaaegu varbaid puudutavad), puusad püsti ja löök alati kõrgel. Pidage meeles, et hoidke oma jalgu lõdvestunud ja lööd reied. Korrake seda järjestust 3–4 korda.
Ujumisel kandke ujumisprille. Tasuta ujumise harjutamiseks ei pea te kandma ujumisprille; kui aga peate ujumiseks silmad sulgema, võib see teid ärevaks muuta. Seetõttu on teil raskem õigele käigule keskenduda. Prillide kandmine aitab püsida tasakaalus ja orienteeritud. Saate teada, millal peatuda, kuna näete basseini seinu ega pea muretsema kokkupõrgete pärast teiste ujujatega.
- Reguleerige prillide laiust, tõmmates rihmasid, kuni need sobivad teie peaga kindlalt ja mugavalt.
- Reguleerige ka ninakinnitust. Kui toel on selline konfiguratsioon, tõmmake käepideme mõlemad küljed. Nõuetekohane on see, kui vajutamisel suudavad prillid silmad probleemideta sulgeda.
- Kinnitage prillid pea külge, asetades mõlemad küljed silmade kohale ja surudes need tihendi külge. Seejärel tooge pöidlad oma pea taha, et need kindlalt paigal püsiksid.
Näpunäited
- Hüppega alustades pillake lõug kaela, et prillid paigast ei läheks.
- Kiiruse suurendamiseks hoidke oma keha sirgena, kuid ärge unustage käte sirutamiseks südamikku pöörata.
- Löögi laiendamiseks venitage oma käed nii kaugele kui võimalik. Suur kiirus on kiiruse jaoks hädavajalik.
- Pööret tehes hingake läbi nina.
- Püüa mitte kätega vette lüüa, muidu võib see sind aeglustada. Proovige libiseda kätega, liikudes koos veega.
- Mõned inimesed eelistavad tugevaid jalalööke lühikestele, sest need aitavad energiat säilitada ja vähendavad hapniku vajadust. Need võivad olla küll veidi aeglasemad, kuid tõhusamad.
- Harjutage lööke kuival maal esialgu või külastage ujujate akadeemiat.
- Teie nägu peaks olema 45 ° basseini põranda suunas kallutatud. Kui teie pea pole õiges kohas, on löögid vähem tõhusad.
- Hoidke insuldi ajal küünarnukid üleval.
