Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Ujumiseks valmistumine, olgu siis lõbu või võistlus, pole keeruline. Kuid mida paremini ette valmistatud olete, seda nauditavam on see kogemus, kuna ujumiseks minekuks valmistumiseks kulub vaid paar lihtsat sammu.

Sammud

1. meetod 2-st: ujumiseks ettevalmistumine

1. 

   Kontrollige ilma, planeerides vastavalt sellele. Kui teate, et tuleb kuum ja päikseline, veenduge, et teil oleks päikesekreemi ja vett. Kui hiljem on äikese võimalus, võite ikkagi ujuda. Veenduge siiski, et teil on ebasoodsate ilmade plaan, näiteks varjualune, kuhu alla jääda, ja et kõik, kes teil on, teaksid, kus kohtuda, kui kuulete äikest.

2. 

   
   
   Vältige ühe tunni jooksul pärast ujumist suuri sööke. Kardetud ujuja kramp tekib siis, kui teie keha üritab nii toitu seedida kui ka pingutada vee peal püsimiseks. Vältige seda, vältides suuri sööke, eriti rasvaseid ja rasvaseid toite nagu hamburgerid, juust jne, mille seedimine võtab kaua aega.
   • See ei tähenda, et peate ujuma näljasena. Pigem proovige ühe suure söögikorra laadimise asemel karjatada ja aja jooksul kergelt süüa. Näiteks söö banaani. See annab teile täiendavat kaaliumi ja energiat!

3. 

   
   
   Kandke 30 SPF päikesekreemi 15-20 minutit enne väljumist, isegi kui see on hägune. UV-kiirgus tungib endiselt pilvekattesse, nii et ärge arvake, et teil on kõik korras lihtsalt sellepärast, et päike ei paista. Veenduge, et kasutate veekindlat "sport" päikesekreemi, mis ei pese maha kohe, kui vette satute. Ärge unustage, et enne ujumist EI tohi panna mingit niisutajat. Teie ujumismüts ja kaitseprillid võivad kergesti maha kukkuda.
   • Ujumise ajal kasutage päikesekaitsekreemi iga 30 minuti järel, et vältida põletamist.

4. 

   
   
   Paki kaasa rätik, ujumistrikoo ja veekindlad kingad. Kui kavatsete basseinis või rannas ümber istuda, peaksite kaaluma ka täiendavat särki või aluspesu, juhul kui teie kuivad riided kogemata märjaks saavad. Kui soovite prille, pakkige kindlasti ka need.

5. 

   Tooge vesi hüdreerituks. Pole tähtis, kus ujute, alati on hea, kui joogivesi on käepärast. Dehüdratsioon põhjustab kurnatust, pahurust ja ravimata jätmisel tõsiseid terviseprobleeme. Tundub ilmne, kuid enne vette minekut veenduge, et teil oleks joogivett.
   • Püüdke vähemalt ujumiseks eelneva tunni jooksul juua 16oz või rohkem vett.
   • 1 veepudel inimese kohta peaks olema hea 1-2-tunnise tegevuse jaoks.

6. 

   Pange telefoni, elektroonikat ja väärisesemeid uuesti suletavatesse kilekottidesse. Pakkimisel kõige turvalisem olles eeldage, et kõik, mis te kaasa võtate, läheb märjaks. Kui võtate selliseid asju nagu mobiiltelefon, mis ei saa märjaks, võtke need eraldi väikesesse kotti, riiete taskutesse või veekindlasse kotti, mille saate ujumiskotti panna.

7. 

   Kaitske oma juukseid soola või kloori eest niisutatud palsamiga. Teie juuksed on käsnad, imades niiskust, kui olete vees. Soolase vee või kloori imendumise vältimiseks võite aga juuksefolliikulisid palsamiga "eelnevalt koormata". Selleks segage palsam pihustuspudelisse veidi vett ja seejärel katke juuksed otse enne basseini või ookeani sattumist. Teie juuksed peaksid välja tulema märgatavalt puhtamad.

2. meetod 2-st: valmistumine võistlusujumiseks

1. 

   Keskenduge oma insuldi täiustamisele oma viimastes harjutustes, mitte ennast suruma. Keskendu iseendale. Paljud inimesed vaatavad, kuidas teistel erinevatel radadel viibivatel inimestel läheb, mis lohistab teie kiirust mõne sekundi võrra allapoole. Tõenäolisem on, et olete juba treeninguid vähendanud ja teil on kohtumise jaoks energia säästmiseks lihtsamaid tavasid. Kuid need treeningud on kasutud, kui te neid tõsiselt ei võta. Nädal enne kohtumist on teie insuldi saavutamine täiuslik, mitte ainult lõõgastav.
   • Isegi kui teete lühemaid treeninguid, peaksite siiski andma kõigile neist parima.
   • Praegu pole aeg oma lööki radikaalselt reformida, kuid on aeg "oma terad teritada", töötades järjepideva ja tõhusa ujumisliigutuse kallal.
   Eksperdi vastus Q

   Kui küsitakse võistluse ettevalmistamiseks ettevalmistamise kohta ...

   

   Alan Fang

   Endine konkurentsivõimeline ujuja Alan Fang ujus konkurentsivõimeliselt üle 7 aasta keskkooli ja ülikooli. Ta oli spetsialiseerunud rinnuliüritustele ja osales üritustel nagu Speedo meistrivõistluste sari, IHSA (Illinoisi keskkoolide assotsiatsioon) osariigi meistrivõistlused ning Illinoisi seenioride ja vanuseklassi osariigi meistrivõistlused.

   

   EKSPERTI NÕUANDED

   Alan Fang, endine võistlusujuja, ütleb: "Ujumisvõistluste treeningud hõlmavad üsna ranget ajakava. Meil ​​oli esmaspäevast reedeni 2-tunnine treening, lisaks laupäeval 2-tunnine hommikune treening. Seejärel oleks meil 3 päeva nädalas tunnine hommikune treening. Muidugi, harjutaksime ujumist, kuid teeksime ka seda, mida nimetasime "kuivaks maaks", mis on teie tüüpiline kardiotreening, tõstmine ja venitamine. Siis, kui olete tõesti pühendunud, võib teil olla ka personaaltreener.

2. 

   Lõõgastuge päev enne kohtumist, puhates ja magades. Kohtumisele eelnev päev ei ole päev, mil saaksite koos sõpradega 5 miili pikkusele matkale päikese kätte minna. See on päev, kus saab istuda, süüa tervislikku toitu ja lasta kehal lõõgastuda. Veenduge, et jõuate korralikul tunnil magama ja ärge suruge ennast rohkem kui vaja.
   • Mõningane kerge venitamine on hea viis järgmisel päeval võistluseks lõdvaks jääda.
   • Mõnele ujujale meeldib väga kerge jooks või ujuda, et jääda lahti. Kui soovite lühikest treeningut, võtke see aeglaselt, venitades nii enne kui ka pärast.

3. 

   Pakkige eelmisel õhtul esmatarbekaubad, kontrollige hommikul kõike uuesti. Pole hullemat tunnet kui kohtumisele ilmumine ilma ülikonnata, nii et andke endale 24 tundi, et tabada kõik, mida pakkimise ajal igatsesite. Teine strateegia on hoida kogu aeg kotis tagavarakomplekti prille, kohvreid ja veepudelit, tagades, et olete valmis ette teatama.
   • Kui teile meeldib, et muusikat pumbatakse, laadige eelmisel õhtul telefoni / pleierit ja veenduge, et teil oleks kõrvaklapid.

4. 

   Sööge lihtsat, kuid täielikku toitu 2-3 tundi enne võistlust. Praegu pole aeg oma rutiini segamini ajada - kui teil on mõni võistluseelne lemmik eine või midagi, mis teil enne treeninguid alati on, siis pidage kinni enda jaoks sobivast rutiinist. Vältige rasvaseid, rasvaseid või liiga soolaseid / magusaid toite ja pidage kinni lihtsatest, looduslikest koostisosadest. Kui otsite uusi söögivalikuid, võite segada järgmisi toidukategooriaid, eesmärgiga süüa hästi, kuid mitte täielikult täita:
   • Lahjad valgud: Tuunikala, kõvaks keedetud munad, grillitud kana, hummus, maapähklivõi, kalkunilõigud
   • Lihtsad süsivesikud: Leib, pasta, kringlid, kaerahelbed, riis, kinoa (ka kõrge valgusisaldus), kuskuss. Vältige kiudainerikkaid süsivesikuid - nende seedimine võtab kaua aega.
   • Puuviljad / köögiviljad: Banaanid, avokaadod, tomatid, õunad, apelsinid, marjad, rohelised

5. 

   Kontrollige veel kord saabumiseks vajalikku aega ja plaane sinna jõudmiseks. Mõnes ujumiskohtumises on registreerimine positiivne, mis tähendab, et te peate raja andmiseks füüsiliselt oma initsiaalid alla kirjutama. Helistage oma treenerile ja kontrollige, millal teil on vaja soojenduseks ja sisseregistreerimiseks kohale jõuda, seejärel veenduge, et teie plaanid sinna jõuda on terved.
   • Mida kiiremini saate teada, millal peaksite saabuma, seda lihtsam on sööki ja soojendust planeerida.

6. 

   Pange kohtumiseks isiklikud eesmärgid. Ärge lihtsalt ilmuge ja eeldage, et juhtub mis iganes juhtub. Meistrid ja ujujad teavad, et eesmärgi saavutamine on palju lihtsam, kui teate tegelikult, mis see on, nii et võtke natuke aega, et oma võistlustele hea võrdlusalus kindlaks määrata.
   • Teie eesmärk ei pea olema esimene. See võib olla teie lõhede vähendamine, löögi täiustamine või järgmiste võistlussarjade kvalifitseerumine.

7. 

   Soojendage, nagu oleksite juba võistlusel. See ei tähenda, et soojendusbasseinis ujuksite nii kiiresti kui võimalik, vaid see tähendaks võidusõitja mentaliteeti, kui varvas on vees. Ärge proovige lihtsalt relvi välja lülitada. Olenemata soojenduse rutiinist, kasutage seda aega nii vaimselt kui ka füüsiliselt valmisolekuks.
   • Keskenduge oma vormile, harjudes juba algusest peale kena sujuva löögiga.
   • Kohandage oma ürituste soojendust. Kui teete seliliujumist, harjutage kindlasti mõne seliliujumisega.
   • Mõelge enne saabumist oma soojenduse rutiinile ja kaaluge selle üles kirjutamist. Kui soovite võistluseks valmistuda, soovite olla automaatpiloot.

8. 

   Jäi keskendunud omaenda sooritusele ja rutiinile, mitte teistele ujujatele. Üks raskemaid vaimseid lahinguid enne võistlust on keskendumisega püsimine. Kuid mida rohkem olete vaimselt valmis, seda paremini olete füüsiliselt valmis. Kujutage oma mõtetes ette kogu oma rutiini, alates soojendusest kuni basseini jõudmise ja ujumiseni. Kujutage ette enda võitmist, aga ka võimalikke probleeme ja lahendusi.
   • Hea viis keskendumiseks on pühendada kogu oma vaimne energia võistlusele ja kõik selle potentsiaalsed tulemused, nii et olete valmis kõigega hakkama saama.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas ma saan oma juuksed basseini jaoks punutisse panna?

Jah! See võib aidata teil oma juukseid ujumise ajal takistada.

Kuidas ma ujumise ajal oma kõrvu kaitsen?

Ujumiseks tuleks kaasa võtta kõrvatropid. Võite osta ka kõrvatilku, mis kuivatavad kõrva vett. Kõrvade katmiseks võite kanda ka ujumismütsi.

Kas peate juukseid pesema?

Mitte enne ujumist, vaid pärast, jah, kloori pesemiseks.

Kuhu peaksin oma kosmeetika panema?

Kui teie kotil on varuosa, pange need sinna. Kui ei, siis pange need ziplocki kotti.

Miks ma pean enne ujumist sirutama?

Venitamine aitab lihaseid ette valmistada järsuks tiheduse muutuseks ja hoiab ära krambid.

Millist soengut peaksin basseini jaoks tegema?

Prantsuse palmik või kukkel sobivad hästi ujumismütsi alla. Kui teil on lühemad juuksed, tõmmake juuksed tagasi hobusesaba sisse ja pange need ujumismütsi sisse. Kui teil pole ujumismütsi, tõmmake oma juuksed võimalikult kindlalt tagasi.

Kust saate prille?

Kõigis suurtes kastipoodides, nagu Target ja KMart, peaksid need olema. Samuti saate vaadata spordipoode, paljusid riistvara poode suvel, basseinitarvete kauplusi, ranna- ja surfipoode ning veebipõhiseid kauplusi.

Kuidas vabaneda krambist jalas?

Oodake, kuni see möödub. Tavaliselt mööduvad krambid mõne aja pärast. Mõni kerge venitus võib aidata, kuid enne ujumist ei tohiks ujuda.

Miks pean enne basseini sisenemist duši alla minema?

Basseini sisenedes toote kõik oma idud koos teiega vette. Eelnevalt dušš loputab kõik need mikroobid. Kui basseini ei köeta, võib dušš aidata ka veetemperatuuriga kiiremini harjuda.

Mida peaksin tegema, kui ma pole üldse enesekindel ja asetan ujumisüritustel alati viimaseks?

Proovige edasi! Lõpuks saate ujumise ajal kiiremaks. Kui te pole kindel, peaksite veetma rohkem aega vees harjutamiseks. Kui ujute kord nädalas, proovige ujuda kaks või kolm korda nädalas.

Vaadake veel vastuseid

Näpunäited

• Tüdrukute jaoks on hea mõte enne vee kloori sattumist veega märjaks teha. see põhjustab teie juuste mitte nii palju kloori imendumist ja kahjustab juukseid.
• Söö üks tund enne ujuma minekut head toitu.
• Kui kavatsete pikka aega väga raskelt ujuda või ujuda, võtke kaasa spordijook nagu vooluabi või tehke mõni mahl ja pange see pudelisse. Võtke see basseini äärde kaasa ja võtke pikkuste vahelt lonksu.
• Võtke kaasa niiske ujumistrikoo hoidmiseks piisavalt suur kilekott, kui kavatsete enne basseinist või rannast lahkumist riideid vahetada. Nii jäävad teie riided ja asjad kuivaks.
• Midagi head on tähele panna, mida vähem on teil riideid, seda vähem lohisemist saate. Kui te lähete võistlusele, võib ujumissärgi kandmine teid tõesti aeglustada. Ujumise ajal igasuguste särkide kandmise vältimine suurendab eduvõimalusi.
• Kaasa võtke varukork, nii et kui keegi eksib või puruneb, on teil teine. Parem on olla ohutu kui kahetseda.

Hoiatused

• Järgige kindlasti basseini reegleid ja olge vees alati mõistlik.
• Ärge ujuge kontaktidega, kui teil pole kaitseprille
• Ärge võtke kaasa elektroonikat ega veetundlikke esemeid, kui kardate neid rikkuda.
• Püüdke mitte sukelduda ega ujuda, kui kaitseprillid on peas. Need võivad veest tahapoole voolamise tõttu libiseda.