Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Kõhukinnisus on Ameerika Ühendriikides kõige tavalisem seedetrakti kaebus, mis mõjutab 42 miljonit inimest. Kõhukinnisus tekib siis, kui toidujäätmed liiguvad aeglaselt läbi seedesüsteemi, jättes toidujäätmetes sisalduva vee jämesooles imendumiseks ja lõppkokkuvõttes kõva, kuiva ja väikese väljaheite, mida on raske või valus läbida. Kuigi kõhukinnisuse määratlus võib inimeselt inimesele varieeruda, peab enamik arste kroonilise kõhukinnisuse ametlikuks määratluseks vähem kui 3 väljaheidet nädalas 4-6 kuu jooksul. Paljud inimesed leiavad pikaajalise leevenduse kroonilisest kõhukinnisusest, kohandades oma elustiili ja toitumisharjumusi.

Sammud

1. meetod 4st: dieedi muutmine

1. 

   Joo rohkem vedelikke. Dehüdratsioon võib kõhukinnisust halvendada, põhjustades kõva ja kuiva väljaheidet. Kui toidujäätmed läbivad käärsoole, neelab jämesool jäätmetest vett. Kui tarbite piisavas koguses vedelikku, imab jämesool toidujäätmetest vähem vett, mille tulemuseks on pehmem väljaheide.
   • Püüdke juua umbes 8 klaasi vett päevas ehk umbes 2 liitrit (8,5 c). Alustage päeva 2 klaasiga kohe pärast ärkamist, isegi enne kohvi.
   • Peaksite rohkem vett jooma, kui elate väga soojas kliimas või kui väljas on palav. Treeningu ajal jooge kindlasti ka vett, et tasakaalustada higistamise tõttu kaotatud vett.
   • Päevase kiudainesisalduse suurendamisel peate võib-olla ka rohkem vett jooma.
   • Kui teil on südame- või neeruprobleeme ja saate mõne nimetatud seisundi tõttu arstiabi, pidage enne suuremate muudatuste tegemist nõu oma arstiga vedeliku tarbimise kohta.

2. 

   
   
   Suurendage kiudainete tarbimist. Tervislik toitumine sisaldab lahustumatuid ja lahustuvaid kiudaineid. Lahustuvad kiudained aitavad organismil teie toidust rohkem toitaineid omastada. Lahustumatud kiudained organismis ei lagune, kuid seda tüüpi kiud lisavad väljaheitele lahtiselt vett ja muudavad väljaheite läbimise kiiremaks ja mugavamaks. Täiskasvanud peaksid võtma eesmärgiks tarbida umbes 21–38 grammi kiudaineid päevas, sõltuvalt nende vanusest ja soost. Naised peaksid sööma iga päev 21–25 grammi kiudaineid, mehed aga 30–38 grammi.
   • Lahustuvate kiudainete allikate hulka kuuluvad kaer, kaerakliid, õunad, pähklid, läätsed ja herned. Lahustumatute kiudainete allikate hulka kuuluvad nisukliid, seemned, mandlid, täisteraviljad ning enamik puu- ja köögivilju.
   • Söö kindlasti kaunvilju ja tsitrusvilju. Lisaks kiudainetele aitavad need toidud käärsoole bakteritel õitseda, mis hoiab soolestiku tervislikumana. Eriti kaunviljad kuuluvad nende toitude hulka, milles on ühe portsjoni kohta kõige rohkem kiudaineid.
   • Lisage ploomid oma dieeti. Ploomid on hea lahustuvate ja lahustumatute kiudainete ning sorbitooli allikas, millel on loomulik lahtistav toime.
   • Lisage dieedile veel terveid puu- ja köögivilju. Veenduge, et sööksite puuvilja- ja köögiviljanahku, sest nahk sisaldab tavaliselt enamust lahustumatutest kiudainetest. Söö kindlasti ka puuviljamahlade asemel terveid puuvilju, milles on tavaliselt vähem kiudaineid ja rohkem suhkrut.

3. 

   
   
   Vähendage kiudainevaeseid toite. Nende hulka kuuluks liha, jäätis, juust, laastud, liha, kiirtoidud ning valmistoidud ja töödeldud toidud, näiteks hot dogid ja külmutatud õhtusöögid. Need madala kiudainesisaldusega, kuid kõrge rasvasisaldusega toidud võivad kõhukinnisust hoopis halvendada.

4. 

   
   
   Vältige rämpstoitu. Rasvane ja suhkrurikas toit, nagu küpsised, kreekerid, koogid jms, kipuvad seedesüsteemi aeglustama, kuna soolestik töötab selle nimel, et saada kõik võimalikud kalorid nendes sisalduvast rasvast. Püüdke vältida töödeldud rämpstoidu söömist.

5. 

   Reguleerige kofeiini tarbimist. Kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee ja sooda, omavad diureetilist toimet ja võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kofeiiniga joogid võivad aga soodustada ka soolestikus kokkutõmbeid ja põhjustada soole liikumist. Üldiselt proovige piirduda ühe tassi kofeiiniga joogiga päevas, eelistatavalt hommikul soolte ergutamiseks.

2. meetod 4-st: muude elustiili muutuste tegemine

1. 

   Hangi end regulaarselt. Minge tualetti igal hommikul samal kellaajal. Tehke see osa oma hommikurutiinist, sest just sel ajal on käärsoole motoorne aktiivsus kõige suurem. Lisaks suureneb tung soolestiku järele pärast sööki, nii et proovige neid looduslikke signaale oma kehast ära kasutada.
   • Sööge korrapärase ajakava järgi, mis aitab keha treenida defekatsiooni reguleerimisel. Püüa süüa oma põhitoidukordi iga päev samal kellaajal. Teie sisikond armastab rutiini!
   • Kuna hommikud on roojamise tippajad, veenduge, et sööksite pärast ärkamist kiudainerikkaid toite. Samuti võiksite lisada kuuma jooki (näiteks tassi kohvi), kuna soojad joogid on rahustavad ja võivad aidata soolte liikuma saada.

2. 

   Minge tualetti, kui teil on vaja minna. Alustage oma keha kuulamist ja ärge ignoreerige tungi roojamiseks, sest soovite oodata, kuni koju jõuate, või soovite lõpetada vaadatava filmi. Soolestiku liikumist käivitavad liigutused, mida nimetatakse peristaltikaks, tulevad ja lähevad, mis tähendab, et kui te ei lähe kohe, võib see tung kaduda. Mida kauem väljaheide soolestikus püsib, seda raskem see muutub, kui rohkem vett imendub, mille tagajärjeks on tavaliselt soole valulikum ja ebamugavam liikumine, kui teil lõpuks see on.

3. 

   Saa õigesse asendisse. Asend, milles proovite väljaheiteid kõrvaldada, võib aidata teil soolestikku ergutada, kuigi on oluline märkida, et tualetis istumiseks pole õiget ega valet viisi. Järgmised näpunäited võivad aga aidata roojamist lihtsamaks ja vähem valulikuks muuta:
   • WC-sse istudes pange jalad väikesele jalapingile. See aitab tõsta põlved puusadest kõrgemale, mis asetab pärasoole sellise nurga alla, mis hõlbustab fekaalide läbimist.
   • Proovige tualetis istudes ettepoole kalduda. Toeta käed reitele. Kallutamine ettepoole aitab ka teie pärasoole parema nurga alla saada.
   • Püüdke jääda lõdvestunuks ja hingata sügavalt. Pärasoole avamiseks lõdvestage päraku sulgurlihast ja laske väljaheitel välja minna.

4. 

   Harjutus. Paljudel inimestel on kõhukinnisus paranenud, kui nad alustavad treenimist või suurendavad treeningu hulka. Arstide arvates aitab treenimine toidul kiiremini läbi jämesoole liikuda. See tähendab, et jämesoolel on vähem aega väljaheitest vee imamiseks. Aeroobne treening suurendab hingamist ja südame löögisagedust, mis võib stimuleerida ka soolelihaste kokkutõmbumist, mis on oluline tegur väljaheite soolestikus liikumisel.
   • Tehke aeroobset treeningut, mis tõstab teie südame löögisagedust vähemalt 20-30 minutiks 3-4 korda nädalas. Kui saate, proovige iga päev mõnda trenni teha, kasvõi lihtsalt 15-20 minutit kõndides. Igapäevane treening stimuleerib loodetavasti igapäevast väljaheidet, sest aktiivsena muutudes muutuvad ka teie sooled.
   • Lisage oma rutiini intensiivsem aeroobne treening või spordiväline sport, kui olete juba mõõdukalt aktiivne. Proovige jooksu-, ujumis- või aeroobikatunde.
   • Kõhu tugevdamise harjutused võivad aidata stimuleerida ka seedesüsteemi lihaseid.

5. 

   Jõuda unele järele. Piisava une puudumine pikka aega süvendab kõhukinnisust ja võib põhjustada raskema seisundi.
   • Püüdke 7–8 tundi öö jooksul rahulikult magada. Soolestik võib ka öösel "magada", nii et ärgates võib teil olla soole liikumine, kuna see on tippaeg!

6. 

   Lõdvestage oma meelt. Kuna vaimne stress võib häirida kogu keha, sealhulgas soolte lõõgastumist, on oluline kasutada iga päev mingit tüüpi lõdvestustehnikat. Arstid usuvad, et mõned patsiendid ei saa soole liikumisel korralikult suruda, sest nad tunnevad end kiirustatud ja stressis. Teisisõnu, stress suurendab kõhukinnisust.
   • Harjutage lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon, ujumine jne. Lugege raamatut või vaadake filmi, et põgeneda teise maailma.

3. meetod 4-st: lahtistite võtmine

1. 

   Kasutage lahtiselt moodustavaid aineid (või kiudaineid). Kiudained aitavad teie soolestikus vedelikku imada ja muudavad teie väljaheite mahukamaks, mis omakorda aitab soolestikul kokku tõmbuda ja väljaheite välja suruda. Oluline on siiski, et enne toidulisandi proovimist peaksite oma dieeti lisama rohkem kiudaineid, kuna see on tõepoolest parim viis saada rohkem kiudaineid. Enamikku lahtiselt moodustavaid aineid võib võtta kapslite või pulbrina ja segada 8 oz vee või puuviljamahlaga. Järgige etiketil olevaid juhiseid ja võtke ainult soovitatud annuseid. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad suurenenud puhitus, krambid ja puhitus. Enamik inimesi näeb tulemusi 12 tunni kuni 3 päeva jooksul. Tavaliste lahtiste moodustavate lahtistite hulka kuuluvad:
   • Psüllium - Psüllium on lahustuv kiud, mida kasutatakse puistekoguse suurendamiseks ja soolte kokkutõmbamiseks ja väljaheidete hõlbustamiseks. Märkimisväärne hulk uuringuid on näidanud, et psüllium võib leevendada kõhukinnisust. Psülliumi leiate laialdaselt saadaval olevast tootest Metamucil. Psülliumi võtmisel peate jooma vähemalt 8 oz vedelikku.
   • Polükarbofiil - Polükarbofiilne kaltsium aitab kroonilise kõhukinnisuse ravis läbi viia mitmes uuringus.

2. 

   Võtke libesti lahtistid. Kuna peamine koostisosa on mineraalõli, töötavad määrdeained väljaheite pinna katmisega, mis aitab väljaheitel vedelikku hoida ja kergemini läbida. Enamik inimesi näeb tulemusi mõne tunni jooksul pärast tarbimist. Enamikus apteekides saadaval olevate populaarsete kaubamärkide hulka kuuluvad Fleet ja Zymenol. Määrdeained on lihtsad ja odavad lahtistid, kuid neid tuleks kasutada ainult lühiajalise retseptina. Määrdeainetes sisalduv mineraalõli võib vähendada teatud retseptiravimite efektiivsust ja pärssida ka rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalide imendumist teie kehas.
   • Määrdeainete lahtistid võetakse tavaliselt enne magamaminekut ja neid võib võtta suu kaudu tühja kõhuga ja püstises asendis. Pärast selle lahtisti võtmist jooge kindlasti vähemalt 8 oz vett või mahla.
   • Arstid ei soovita mineraalõli püsivaks kõhukinnisuse raviks.

3. 

   Võtke pehmendavaid lahtisteid. Tuntumad väljaheite pehmendajatena töötavad pehmendavad lahtistid, nagu Colace ja Docusate, väljaheites oleva vee hulga suurendamiseks ja seeläbi selle pehmendamiseks. Nende lahtistite toimimine võtab kauem aega (tavaliselt 1-3 päeva), kuid neid kasutavad tavaliselt operatsioonist taastuvad, äsja sünnitanud naised ja hemorroidide all kannatavad isikud.
   • Väljaheite pehmendid on kapslite, tablettide ja vedelate vormidena ning neid võetakse tavaliselt enne magamaminekut. Järgige etiketil olevaid juhiseid ja võtke ainult soovitatav annus. Võtke kindlasti kapslid ja tabletid täis klaasi veega.
   • Vedelate väljaheidete pehmendajate jaoks peaks olema märgistatud tilguti, mis aitab teil mõõta täpset annust. Kui te pole kindel, kuidas seda kasutada, küsige apteekrilt abi. Segage vedelat 4 untsi mahla või piima, et varjata selle mõru maitset ja hõlbustada allapoole minemist.

4. 

   Võtke osmootseid lahtisteid. Osmootsed ained aitavad teie väljaheitel vedelikku säilitada ja suurendada väljaheidete arvu. Osmootiliste lahtistite hulka kuuluvad Fleet Phospho-Soda, magneesiumpiim ja Miralax, mis kõik töötavad ümbritsevatest kudedest soolestikku vedeliku tõmbamiseks. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad dehüdratsioon, gaasid, krambid ja mineraalide tasakaalustamatus teie süsteemis. Vanemad täiskasvanud ning olemasolevate südame- või neeruprobleemidega inimesed peaksid olema osmootsete ainete võtmisel ettevaatlikud nende dehüdreerivate omaduste tõttu.
   • Osmootsed ained on saadaval pillide või pulbrina. Näiteks Miralax on pulber, mis tuleks lahustada 4–8 oz vees või puuviljamahlas. Pudeliga on kaasas mõõteseade, et saaksite võtta sobiva annuse (17 g). Samuti saate osta üheannuselisi pakette. Järgige pudeli muid juhiseid ja võtke ainult soovitatav annus.

5. 

   Võtke stimuleerivaid lahtisteid. Stimuleerivad lahtistid põhjustavad soolte kokkutõmbumist, mis liigutab väljaheidet kiiresti ja surub selle välja. Stimulante peaksite kasutama ainult siis, kui kõhukinnisus on tõsine ja tunnete, et vajate kohest leevendust. Kroonilise kõhukinnisuse raviks ei tohiks ergutavaid lahtisteid pidevalt kasutada. Tulemusi peaksite nägema 6–10 tunni jooksul. Populaarsete kaubamärkide hulka kuuluvad Ex-Lax, Dulcolax ja Correctol. Need lahtistid võivad põhjustada krampe ja kõhulahtisust.
   • Stimuleerivaid lahtisteid võib võtta suu kaudu (pillide, pulbri või vedeliku kujul) või rektaalsete ravimküünaldena. Võtke stimuleerivaid lahtisteid alati vastavalt juhistele ja võtke ainult soovitatud annuseid. Seda tüüpi lahtistid võetakse tavaliselt enne magamaminekut.
   • Stimuleerivad lahtistid on kehas kõige karmimad lahtistid. Neid ei tohiks kasutada regulaarselt ega iga päev, sest need võivad nõrgendada keha võimet iseseisvalt roojata. Need võivad piirata ka teie keha võimet omastada D-vitamiini ja kaltsiumi. Konsulteerige oma arstiga, kui kasutate neid lahtisteid kauem kui üks nädal.

6. 

   Proovige looduslikke või taimseid lahtisteid. Kõhukinnisuse leevendamiseks on ka mitmeid abinõusid, mis hõlmavad majapidamises kasutatavaid koostisosi ja / või ürte. Peaksite siiski märkima, et paljusid neist ei toeta tugevad teadusuuringud. Enne lapsele mõne sellise abinõu andmist pidage nõu oma lastearstiga. Mõned kõige populaarsemad kõhukinnisuse looduslikud või taimsed ravimid hõlmavad järgmist:
   • Aloe Vera - Aloe mahl või aloe lateks, kollane, mõru vedelik, mis on saadud aaloe lehe nahast, on võimas lahtistav aine ja võib stimuleerida roojamist. Kuid see võib põhjustada valulikke krampe ja arstid ei soovita seda kasutada lahtistina.
   • Blackstrap melass - Segage 2 tl (9,9 ml) musta rihma melassi 1 tassi (240 ml) sooja veega. Siis joo üles. Blackstrap melass sisaldab rikkalikult magneesiumi, mis aitab roojamist kergendada.
   • Sidrunimahl - Sidrunimahl aitab puhastada soolestikku ja tekitada väljaheiteid. Lisage 1 tl (4,9 ml) sidrunimahla 1 tassi (240 ml) sooja veega ja lisage näputäis soola. Joo lahus tühja kõhuga.

7. 

   Pange tähele, et kõik need börsivälised ravimid peaksid olema ainult ajutised. Kui leiate, et kasutate lahtistit kauem kui 1 nädal, peate konsulteerima oma arstiga. Laksatiivne kuritarvitamine võib kõhukinnisust tegelikult halvendada, kuna teie keha võib väljaheite läbimiseks loota lahtistile. Y
   • Ärge kunagi kasutage lahtisteid, et olla "tavalised". Alati proovige kõigepealt lisada oma dieeti rohkem kiudaineid.

4. meetod 4-st: kõhukinnisuse mõistmine

1. 

   Mõistke, et krooniline kõhukinnisus on tavaline ja sellel on mitu põhjust. Krooniline kõhukinnisus kannatab 15% kuni 20% ameeriklastest. Isegi tervislikult toituvad, trenni tegevad ja palju vett joovad inimesed võivad ikkagi kannatada kroonilise kõhukinnisuse all.
   • Elustiili probleemid - Kõhukinnisus on olnud seotud paljude muude elustiili ja toitumisega seotud teguritega, sealhulgas ebapiisava veetarbimisega, ebapiisava kiudainete tarbimisega, piimatoodete ületarbimisega ja vähese liikumisega.
   • Olemasolevad või uued terviseseisundid - Mõned haigusseisundid võivad põhjustada muutusi soolestikus ja kroonilist kõhukinnisust, sealhulgas käärsoolevähk, hüpotüreoidism, ärritunud soole sündroom, Parkinsoni tõbi ja diabeet.
   • Ravimid - Ravimid, millel on sageli kõhukinnisus kõrvaltoimena, hõlmavad muu hulgas valuvaigisteid, antatsiide nagu kaltsium ja alumiinium, kaltsiumikanali blokaatorid, rauapreparaadid ja diureetikumid.
   • Vananemine - Inimeste vananedes muutuvad nad istuvamaks (ja saavad vähem füüsilist koormust), söövad vähem kiudaineid ja joovad vähem vett, mis kõik aitab kaasa kroonilisele kõhukinnisusele. Lisaks võivad kroonilise kõhukinnisuse põhjustada paljud käsimüügiravimid ja retseptiravimid, mida võetakse vanematel inimestel sagedamini esinevate seisundite, nagu artriit, seljavalu ja hüpertensioon, raviks.
   • Psühholoogilised probleemid - Mõne inimese jaoks on krooniline kõhukinnisus seotud spetsiifiliste psühholoogiliste probleemidega, sealhulgas depressioon, seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine või pereliikme või sõbra kaotus muude emotsionaalsete käivitajate kõrval.
   • Närvi- ja lihasfunktsioon soolestikus - Mõnel juhul võib närvide ja lihaste nõuetekohase funktsiooni puudumine põhjustada kõhukinnisust. Eelkõige vaagnapõhja talitlushäire (düssünergiline defekatsioon) korral ei tööta pärasoole ümbritsevad alumise vaagna lihased korralikult ja võivad põhjustada kõhukinnisust.

2. 

   Pange oma sümptomid tähele. Mõned arstid usuvad, et kroonilist kõhukinnisust ei saa määrata ainult roojamise sageduse järgi, vaid tuleb hinnata veel paljusid sümptomeid või seda, mida on nimetatud "sümptomite kompleksiks". Need sisaldavad:
   • Kõvad väljaheited.
   • Soolestiku liigne koormamine.
   • Puudub kergendustunne pärast roojamist või tunne, et roojamine oli puudulik.
   • Sensatsioon, et te ei saa väljaheidet teha.
   • Roojamise sageduse vähenemine (vähem kui 3 nädalas mitme kuu jooksul)

3. 

   Leppige aeg arsti juurde. Kui ülalnimetatud toitumise ja elustiili muutused kõhukinnisust ei leevenda, pidage nõu oma esmatasandi arstiga. Oluline on pöörduda arsti poole, kui teil on krooniline kõhukinnisus või kui kõhukinnisus on teie jaoks uus, sest see võib olla tõsisema meditsiinilise seisundi sümptom.
   • Olge valmis andma oma arstile teavet kõhukinnisuse kohta, sealhulgas väljaheidete kordade arv nädalas, kui kaua teil on olnud probleeme roojamisega, ja loetelu kõigist ravimitest, mida võite võtta. Samuti rääkige kindlasti oma arstile kõigist teie poolt läbi viidud ravimeetoditest, sealhulgas lahtistid ning elustiili või toitumise muutused.
   • Teie arst teostab rektaalse uuringu, et kontrollida pisarate, hemorroidide ja muude kõrvalekallete esinemist ning seejärel laboratoorseid uuringuid, et kontrollida teid erinevate haiguste ja seisundite suhtes. Kui pärast neid katseid ja põhjalikku anamneesis tehtud intervjuud on teie kõhukinnisuse põhjus endiselt ebakindel, võib teie arst tellida käärsoole ja pärasoole pildistamise uuringu, et kontrollida tõsisemaid probleeme, näiteks obstruktsiooni.
   • Rasketel juhtudel võib arst määrata rohkem uuringuid või suunata teid edasiseks hindamiseks gastroenteroloogi juurde.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kui ebaregulaarne on roojamine iga 2-3 kuu tagant?

Väga ebaregulaarne. Arst soovitab teid spetsialistile. Kui ootate oma kohtumist, proovige võtta tavaline tugevus väljaheite pehmendaja vastavalt juhistele. Samuti suurendage kiudainete tarbimist, sööge palju puu- ja köögivilju.

Kas mul on kõhukinnisus, kas peaksin sööma rohkem, vähem või hoidma seda samana?

Üldiselt ei tohiks te rohkem süüa, kuna te ei saa vannituba kasutada, kuna teil on kõhukinnisus.

Mida teha, kui mind haiglast vabastati ja ma ei saa soolestikku teha?

Võib-olla on kõhu massaažid, rohkem kiudaineid ja kiudainerikkaid toite nagu ploomid ja rohkem liikumist hea viis. Rääkige ka oma arstiga.

Näpunäited

• Kitosaan on kitiinist koosnev kiud, mis on karpide koore komponent. Mõned ettevõtted müüvad kitosaanilisandeid kõhukinnisuse raviks, kuid kitosaan võib seda tegelikult ka teha põhjust kõhukinnisus koos puhitus ja puhitus.
• Glükomannaan on vees lahustuv toidukiud, mida mõnikord turustatakse ka kõhukinnisuse ravimina. Võib tegelikult ka põhjust kõhukinnisus, kõhupuhitus ja seedetrakti ebamugavustunne.

Hoiatused

• Pidage meeles, et kõhukinnisus on sümptom, mitte haigus. Kroonilise kõhukinnisuse tõeliseks raviks peate diagnoosima selle põhjustaja ja ravima nii peamist kui ka kõhukinnisust.