Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised ARTIKKEL VIDEO

Kõik kogevad aegu, mil nad lihtsalt ei mäleta, mida nad peavad mingil põhjusel meeles pidama. Õnneks pole kellelgi tegelikult "halb mälu" ja seetõttu saate teatud nippide ja näpunäidete abil parandada oma mälu ja muuta märksa hõlpsamaks meeldejätmise, olgu see siis teabe salvestamine testi jaoks või toidukaupade loendis olevad üksused .

Sammud

1. meetod 3-st: kooli mäletamine

1. 

   Ärge tehke mitut ülesannet. Keskendumine on mälu säilitamiseks uskumatult oluline. Peate asjad lihtsana hoidma. Sellepärast sisenete tuppa ja unustate, miks te sisse tulite. Selle põhjuseks on see, et plaanisite tõenäoliselt samal ajal oma pidu või mõtlesite telesaate peale, mida just vaatasite ja te ei keskendunud.
   • Kui õpite ja proovite kooli asju meelde jätta, keskenduge sellele ühele ülesandele. Ärge mõelge selle sõbra peole nädalavahetusest. Ärge proovige teha korraga erinevaid ülesandeid, muidu ei saa te neist täielikku kasu.

2. 

   
   
   Vältige väliseid segajaid. Kui peate õppima, eemalduge tavapärasest keskkonnast, mis seab teie ajale nõudmisi. See tähendab, et jätate õppimise ajal oma maja, pere, sõbrad, lemmikloomad ja teleri.
   • Leidke kindel koht õppimiseks ja ärge tehke seal olles muid asju (näiteks tasuge arveid, tehke vaba aja veetmise võimalusi jne). Veenduge, et õpiksite ainult selles kohas viibides, sest see aitab teie ajul õppimisrežiimi minna.
   • Valige piirkond, kus on hea ventilatsioon ja kerge valgustus, nii et teil on suurem tõenäosus ärkvel olla ja teid ei häirita.
   • Kui leiate, et te ei saa töötada ja te ei hoia midagi alles, tehke väike paus (mitte liiga kaua ja ärge tehke midagi, mis hakkab teie aega kulutama nagu Internetis käimine). Minge lühikesele jalutuskäigule või jooge.

3. 

   
   
   Vältige sisemisi segajaid. Mõnikord ei pärine häirivad asjaolud teie sõpradelt ega perelt, vaid teie enda ajust. Sageli avastate kooli jaoks midagi lugedes, et teie aju pole materjali peal olnud, vaid on mõelnud selle peo peale, kuhu lähete, või mõelnud, kas olete oma elektriarve tasunud.
   • Nende häirivate mõtete jaoks hoidke spetsiaalset märkmikku. Kui see on mõte, mis nõuab hilisemat tähelepanu (näiteks maksate oma elektriarve), siis kirjutage see mõte üles ja jätke see meelest, et saaksite töötada.
   • Muutke tähelepanu hajumine tasuks. Öelge endale, et kui olete selle järgmise jaotise lugemise lõpetanud (ja sellest aru saanud ning selle meelde jätnud), võtate mõtete või unistustega tegelemiseks pausi.

4. 

   
   
   Õppige pärastlõunal. Uuringud on näidanud, et päevaaeg on tihedalt seotud sellega, kui hästi inimesed õppimise ajal asju mäletavad. Isegi kui peate end hommikuinimeseks või ööinimeseks, proovige pärastlõunal teha õppimise kõige olulisem. Meenutate teavet paremini.

5. 

   Kokkuvõtvalt tehke iga serv veeristes. Kui loete midagi, mida peate meeles pidama, kirjutage veeristesse iga lõigu lühike kokkuvõte. Asjade uuesti kirjutamine aitab mitte ainult asju paremini mälus hoida, vaid toimib ka mäluharrastusena, kui vaatate selle testi (või isegi klassi) märkmeid ja näiteid.
   • Pange kirja iga loetud asja põhipunktid, et saaksite vajadusel oma mälu sörkida ja näidata, et lugesite ja mõistsite, mida lugesite / õppisite.

6. 

   Kirjutage asju ikka ja jälle. Asjade hulgakordne kirjutamine aitab teie mällu kinnistada asju, eriti neid ärritavaid asju nagu kuupäevad ja võõrkeelte sõnavara. Mida rohkem te neid üles kirjutate, seda rohkem nad teie ajusse jäävad.

2. meetod 3-st: mälutrikkide kasutamine

1. 

   Kasutage mäluseadmeid. Teatud asju on assotsiatsiooni või visualiseerimise tehnika abil raske teha ja seetõttu peate kasutama teistsugust mälutehnikat, mida nimetatakse mäluseadmeteks. Saate kasutada erinevaid seadmeid. Mõni töötab teatud tüüpi teabe jaoks paremini kui teine.
   • Tehke akronüümid asjadele, mida proovite meelde jätta. Võtke iga sõna esimene täht ja muutke see endale mõistlikuks lühendiks. Näiteks võite teha H.O.M.E.S. Suurte järvede jaoks (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Õigekirja meenutamisel võib mnemotehnika olla kasulik. Mõtle välja väike riim / mõttetus fraas, kasutades sõna iga tähe jaoks. Näiteks selleks, et meeles pidada vajalikku, võite meeles pidada ‘Never Eat Cake ' Söö salativõileibu ja jää nooreks ”.
   • Tehke akustikat. Põhimõtteliselt on see jama fraas, mis aitab teil meeles pidada infojada esimest tähte (seda kasutatakse palju matemaatiliste valemite puhul). Näiteks palun vabandust, mu kallis tädi Sally kasutatakse toimingute järjekorra meelespidamiseks: sulgud, eksponendid, korrutamine, jagamine, liitmine, lahutamine.
   • Olulist teavet saate meelde jätta ka väikestest luuletustest või riimidest. Näiteks: "Ma enne e, välja arvatud pärast c / või kui kõlab nagu naaber ja kaalun", aitab teil meeles pidada, kuhu e ja mina läheme, kui nad koos on.

2. 

   Kasutage sõnaühendust. Seoseid on paar erinevat tüüpi, kuid kõigi erinevate seostamismeetodite tähtsus on see, et seostate midagi, mida juba teate, millegagi, mida proovite meeles pidada, ja see, mida juba teate, aitab teil teist osa meelde tuletada.
   • Kasutage naljakat või kummalist pilti, et meenutada fakti, mida peate meeles pidama. Näiteks kui proovite meenutada JFK seotust Sigade lahe sissetungiga, võite visualiseerida presidenti koos seahunnikuga ookeanis ujumas. Kuigi see võib tunduda rumalana, viib ookeani ja sigade ühendus teid tagasi JFK-sse ja te ei unusta seda.
   • Numbrite assotsiatsioon on teatud arvude seostamine vaimse kuvandiga. Osaliselt seetõttu on nii paljudel paroolidel ja koodidel, mida inimesed välja mõtlevad, neile mingi tähendus (näiteks sünnipäev, kassi sünnipäev, juubelikuupäev jne). Nii et kui soovite oma raamatukogu numbrit meelde jätta (öelge, et see on 52190661), võite öelda, et 21. mai 1990 on teie venna sünnipäev (mis hoolitseb numbri 52190 eest). Seejärel võiksite öelda, et teie ema on 66-aastane ja teil on ainult üks temast (kes hoolitseb 661 eest). Kui proovite numbrit meelde tuletada, visualiseerige oma vend ja sünnipäevatort ning seejärel visualiseerige oma ema.

3. 

   Visualiseeri. Kui soovite midagi oma mälus parandada, veenduge, et teete selle visualiseerimiseks palju vaeva. Soovite keskenduda detailidele. Näiteks kui proovite romaani meelde jätta, keskenduge tegelaste ja maastiku väga üksikasjalikule kujutlemisele ning veenduge, et teil oleks visuaalne abivahend, mis tuletaks meelde iga tegelase ja mõne konkreetse omaduse.

4. 

   Mõtle välja lood. Kui peate meelde jätma rea ​​pilte (või sõnu, nagu ostunimekirjas), mõtle nende meenutamiseks välja rumal väike lugu. Lugu fikseerib teie mõtetes olevad pildid, nii et saate neid hiljem meelde tuletada.
   • Näiteks kui peate meeles pidama, et peaksite poest banaane, leiba, mune, piima ja salatit hankima, võite välja mõelda loo, kus banaan, viil leiba ja muna peavad salatipea päästma piimajärv. See on ülimalt tobe lugu, kuid sellel on kõik teie loendi elemendid ühendatud ja see aitab teil neid meelde jätta.

5. 

   Muutke majapidamiseseme asukohta. Suurepärane viis endale midagi meelde tuletada on see, kui paned midagi oma majja kuhugi ilmsele ja kohatule kohale. Näiteks võite oma koduukse ette asetada raske raamatu, mis aitaks teil meeles pidada, et peate oma koju kaasa võtmise finaali pöörduma. Kui näete sobimatut üksust, liigutab see teie mälu.

3. meetod 3-st: pikaajalise mäletamine

1. 

   Harjutage oma keha. Vaimse tervise ja keha tervise vahel on tohutu seos, nii et keha tervise säilitamine ja selle kasutamine aitab teil säilitada vaimset tervist ja parandada mälu.
   • Kõndige iga päev umbes 30 minutit. See on õrn viis treenimiseks (ja saate ka mõnda uurida!). Treeningu eelised teie vaimsele tervisele jäävad kauaks.
   • See ei ole lihtsalt kõndimine, vaid on palju erinevaid võimalusi sportimiseks ja lõbutsemiseks! Proovige teha joogat või pange muusikat ja tantsige.

2. 

   Harjutage oma meelt. Meele töötamine võib aidata vältida mälukaotust ja parandada üldist mälu. Asjad, mis töötavad teie ajus, väsitavad teid pärast nende tegemist ja vajavad puhkust. Nende hulka kuuluvad: matemaatikaülesannete lahendamine, kudumise õppimine, tiheda materjali lugemine.
   • Muutke asju. Tahate, et teie aju ei muutuks rahulolevaks, nii et õppige ja proovige uusi asju. See sunnib teie aju enam seisma jääma ja aitab parandada teie mälu. Näiteks: võite õppida iga päev uut sõna või õppida tundma oma riikide ajalugu. Need parandavad mälu ja muudavad teid intelligentsemaks.
   • Samuti saate iga paari nädala tagant luuletuse pähe õppida. See on hea peotrikk (kui nohik), ja see aitab teie mälu parandada. Nii et jätke meelde Beowulf!

3. 

   Magage piisavalt. Uni on mälu parandamiseks ja säilitamiseks uskumatult oluline. Sellepärast ei tohiks te terve öö üleval olla, et õppida suure testi jaoks, vaid teha pärastlõunal õppetükk ja magada siis piisavalt, et teie aju saaks töödelda kogu teavet, mille te just sinna sisse pistsite.
   • Püüdke igal õhtul magada vähemalt 8 tundi, nii et teie aju saaks läbida kõik olulised une etapid ja te tunneksite end hästi puhanud.
   • Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, nii et annate oma ajule aega rahunemiseks ja uneks valmistumiseks. See tähendab kõiki elektroonikaseadmeid: telefon, arvuti, süüde jne.

4. 

   Öelge asjad valjusti. Kui ütlete valjusti asju, mida proovite meelde jätta, aitab see neid meelde jätta. Kui kipute unustama asju, näiteks kas olete ahju välja lülitanud, öelge ahi välja lülitades valjult "Ma lülitasin ahju välja". Leiate, et hiljem on teil paremini meeles pidada, et lülitasite ahju välja.
   • Korrake inimese nime pärast seda, kui teda on teile tutvustatud (kuigi tehke seda loomulikul viisil). Öelge: "Tere, Anna, tore on sinuga kohtuda." See kindlustab ühenduse inimese ja tema nime vahel, nii et teil on seda hiljem lihtsam meelde tuletada.
   • Seda saate teha ka kuupäevade, kellaaegade ja kohtade mäletamiseks. Näiteks kui teid kutsutakse mõnele asjale, korrake kutset tagasi selle andnud isikule, näiteks "Sinise hiire teater kell 6? Ma ei saa oodata!"

5. 

   Ole tähelepanelik. Muidugi, isegi tööga ei saa te olema Sherlock Holmes, kuid vaatlusoskuste treenimine aitab teil palju asju (inimesi, nägusid, nimesid, kuhu autovõtmed panete) meelde jätta. Selle oskuse loomine võtab aega, kuid pikas perspektiivis on see seda väärt.
   • Harjutage seda oskust, vaadates stseeni tähelepanelikult (saate seda teha kõikjal: oma kodus, bussis, tööl) ja sulgege silmad, püüdes meenutada stseeni kohta nii palju üksikasju kui võimalik.
   • Saate seda teha ka fotoga, kui see on võõras. Vaadake seda sekundit või kaks ja keerake see siis ümber. proovige meelde tuletada nii palju üksikasju kui mäletate. Korrake harjutust teise fotoga.

6. 

   Söö õigeid toite. On toite, mis aitavad pikas perspektiivis teie mälu suurendada. Peaksite neid tervisliku toitumise osana nagunii sööma, kuid kindlasti peaksite neid sööma, kui soovite oma mälu säilitada ja säilitada. Soovite valida toiduaineid, mis sisaldavad antioksüdante (näiteks brokkoli, mustikad või spinat), samuti Omega-3 rasvhappega (nt lõhe või mandlid).
   • Proovige päeva jooksul süüa 5–6 väikest söögikorda kolme suure söögikorra asemel. See aitab teil vältida veresuhkru langust, mille tõttu teie aju ei tööta enam nii hästi. Veenduge, et sööte tervislikke toite.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas saaksin rohkem õppimisele keskenduda?

Kõigepealt lülitage kogu elektroonika välja. Kui vajate oma arvutit või sülearvutit, sulgege kõik mittevajalikud vahelehed veebis ja kasutage lihtsalt vajalikku. Õppige aja tükkidena, vaheaegadega.

Kuidas ma mäletan midagi, mida pean tegema?

Pange vannitoa peeglile märkus, et näete seda igal hommikul ja mäletate. Samuti saate iga päev oma telefoni meeldetuletuse teatud ajaks määrata.

Kas õppimise ajal on halb muusikat kuulata?

See sõltub. See võib olla halb, kui see häirib teid, kuid kui see lõdvestab teid, peaksite selle nimel tegutsema.

Kuidas ma saan endale meelde jätta hambaid pesema?

Saate luua endale mingisuguse meeldetuletuse, mida näete regulaarselt. See võib olla kas füüsiline või digitaalne meeldetuletus. Näiteks võite teha plakati, millel on kiri "pese hambad" ja panna see kuhugi, mida näete iga päev. Teise võimalusena võite oma telefoni seadistada korduva meeldetuletuse või kalendrisündmuse, mis käsib teil hambaid pesta.

Kuidas ma õppides asju mäletan?

Kui teil on raskusi õpitu meeldejätmisega, proovige see endale välja öelda ja märkmetesse kirja panna. Nii on teil üksuse heli- ja visuaalne mälu, mis aitab teil seda hiljem meelde tuletada.

Kuidas leida oma kodus hea koht õppimiseks?

See on koht, kus tunnete end kõige mugavamalt, ja koht, mis võimaldab teil hästi keskenduda. See ei tohiks olla kusagil, kus teid segatakse. Valige koht, kus pole elektroonilisi seadmeid, nagu arvuti, teler jne.

Kas õues töötada on okei või võtab see keskendumise ära?

Oleneb, kas olete avalikus kohas või mõnusas vaikses aias. Töötage seal, kus tunnete end kõige mugavamalt, kuid veenduge, et miski ei häiriks teid.

Kas ma saan muusikat kuulates õppida ja asju meelde jätta?

Sa võiksid, kuid sind võib häirida selline muusika, mida kuulad, ja keskendud rohkem muusikale. Kuid mõned leiavad, et see töötab, nii et vaadake, kas see aitab või takistab teid, ja otsustage ise.

Kuidas ma mäletan tööd, mida pean tegema?

Kui soovite, võite proovida rakendada mõnda artiklis toodud tehnikat, kuid kõige parem oleks sellised asjad lihtsalt üles kirjutada. Võite kasutada planeerijat, post-it märkmeid, oma telefoni või tahvelarvuti kalendrirakendust, kuivalt kustutatavat tahvlit või mis iganes teile sobib. See artikkel on mõeldud peamiselt asjadeks, mida peate tegelikult meelde jätma, näiteks materjali jaoks, mida testimiseks uurite. Pole palju kasu sellest, kui kulutate oma piiratud tahtejõudu ja vaimset energiat kõigi nende asjade meelde jätmiseks, mida peate tegema, kui saate need lihtsalt üles kirjutada, nagu enamik organiseeritud inimesi teeb. Pealegi aitab asjade välja kirjutamine neid paremini teie mällu kodeerida.

Kuidas ma teatud kuupäevi paremini mäletan?

Abiks oleks nende kalendrisse salvestamine. Kui olete tehniline inimene ja teil on pidevalt kasutatav sülearvuti või arvuti, saate nad sinna salvestada. Samuti sobib ka kuupäevade märkimine märkmikusse, mida kõige tõenäolisemalt loete või märkate või kusagil tavaliselt läbite.

Vaadake veel vastuseid

Näpunäited

• Kui teid segatakse meelde jätmisest ja te ei saa keskenduda, proovige istuda ja välja mõelda, mis teid häirib. Kui teate, kas see on isiklik probleem või muu sarnane, lahendage see enne, kui jätkate meelde jätmist.
• Mälestatavate asjade lauluks muutmine aitab neid peas hoida.
• Väidetavalt aitab rosmariini lõhnamine parandada teie mälu ja panna teid asju paremini meelde tuletama.

Hoiatused

• Öeldes endale, et teil on "halb mälu", muudab teie mälu halvemaks ja see ei toimi nii hästi, sest veenate oma aju, et mälu on halb.
• Kõik mnemotrikkid ei toimi teie jaoks ega sobi igas olukorras. Katsetage neid ja vaadake, milline on teie parim meelde jätmise protsess.
• Kui teil on palju mäluprobleeme, eriti kui see tundub vara algavat, minge oma arsti juurde ja veenduge, et see pole midagi tõsist.