Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Su naaber armastab seda Heavy metal ja teil on homme test. Oleme kõik silmitsi lärmaka töökeskkonnaga ja meil on keeruline keskenduda. Müra ja stressi vahel on selge seos. See õpetus pakub teile erinevaid meetodeid müraga võitlemiseks ning rahulikkuse ja keskendumisvõime taastamiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: mürarikka keskkonnaga tegelemine

1. 

   Heli kustutamiseks kasutage kõrvatroppe või kõrvaklappe. Kõrvatropid on odavad ja suurepärased väliste mürade uputamiseks. Heli kustutavad kõrvaklapid on kallimad, kuid need võivad olla kas asendajatena või koos kõrvatroppidega.
   • Kui olete sotsiaal-, õppe- või kontorikeskkonnas, peate võib-olla selgitama, miks te kannate kõrvatroppe või kõrvaklappe. Veenduge, et nad saavad teiega ikkagi rääkida, ja julgustage neid koputama teie õlale, trügima teie poole või juhtima nende tähelepanu muul viisil. Ja muidugi kontrollige, kas teie ülemus nõustub kõigepealt selle lahendusega.
   • Kõrvatroppe, kõrvaklappe ja mürasummutusseadmeid on erinevat tüüpi. Proovige järele ja vaadake, mis teie jaoks sobib; igal inimesel on eelistus.

2. 

   
   
   Korraldage oma töö erinevalt. Tehke kindlaks, millal heli valjemaks muutub, ja reserveerige selleks hetkeks lihtsamad toimingud. Kui olete tööl, siis uurige, kas saate minna rohkem raamatukokku, teise kabinetti või koosolekuruumi, kui vajate suuremat keskendumist.
   • Laualt ei pruugi alati võimalik lahkuda. Kui müraga ei saa midagi teha, on mõnikord parim lahendus aktsepteerimine ja kohanemine.

3. 

   
   
   Kuula muusikat. Kui saate mõelda, õppida ja keskenduda muusika kuulamisele, võib see tehnika olla suurepärane viis teie ümbritsevate mürade kustutamiseks. Ilma laulusõnadeta laulud, näiteks klassikalised, keskkonna- või transis, on sageli parim valik, millele keskenduda.
   • Mõelge helitugevusele. Kui muusika on liiga vali, ei suuda te keskenduda ja see võib teie kolleege häirida.

     

     
     
   • Teine võimalus on kasutada valget müra. See on staatiline heli, mida rakendatakse taustmüra blokeerimiseks ja mida kasutatakse laialdaselt imikutega. Kui valge müra ei tööta teie jaoks, proovige pruuni, roosa või halli. Saate neid hõlpsalt Internetist leida või oma telefoni rakenduse alla laadida.
   • Pange kõrvaklapid kinni, kuid ärge kuulake midagi. Mõne inimese jaoks summutab kõrvaklappide heli piisavalt, et säilitada kontsentratsioon ilma muude muudatusteta.

     

4. 

   Kao mürast ja lõõgastu. Taustahelid võivad olla üsna stressirohked ja tervisele kahjulikud. Hea viis kontsentratsiooni taastamiseks on lühike paus, et jalutada või vannituppa minna. Enese rahustamiseks võite proovida ka erinevaid tehnikaid:
   • Istuge mugavalt ja hingake sügavalt ja aeglaselt. Pärast keha harjumist sulgege silmad ja keskenduge vähemalt kümneks minutiks lõõgastavale asjale.

     

   • Võite proovida ka oma keha lihaseid lõdvestada. Istuge mugavalt ja sirutage oma näolihaseid. Pöörake õrnalt pead ja liigutage oma õlgu. Sirutage käsi ja jalgu ning keerake randmeid ja käsi.

     

2. ja 3. meetod: oma keskkonna kohandamine

1. 

   Probleemiga tegelemine. Kui te ei pääse mürast eemale, näiteks tööl mängiv raadio, proovige kõigist asjaosalistest viisakalt rääkida. On oluline, et kõik tunneksid end töökohal või õpikeskkonnas mugavalt. Võib juhtuda, et sa pole ainus, kes pingutab!
   • Kui teie kolleegid keelduvad mürataseme minimeerimise võimalusest, võiksite rääkida personaliosakonnaga.
   • Kui teil on vaja tegeleda lärmakate naabritega, jääge alati rahulikuks ja viisakas. Naabritevahelised vaidlused võivad inetuks saada kiiresti.

2. 

   Korraldage ruum välismüra blokeerimiseks. See on lühiajaline strateegia töökoha eraldamiseks. Sulgege uksed ja aknad, kuna helid tungivad tavaliselt aukudesse ja lünkadesse. Järgmised ideed aitavad teil ümbritsevat mürataset vähendada:
   • Erinevate tõkete kasutamine võib heli summutada. Pange mõned padjad seina vastu, et neelata voodist teisel pool seina tekitatavat müra.
   • Osta akendele soojuskardinad. Need katkestavad välised helid ja soojusvoog.
   • Altpoolt tuleva heli blokeerimiseks asetage põrandale matt.

     

3. 

   Helistage professionaalile. Kui töötate kodus või omate kodu, saate helistada professionaalile, et muuta ruum helikindlaks. See lahendus on küll kallis, kuid pikemas perspektiivis annab see teile ka rohkem vabadust ja rahulolu.
   • Kodu helikindlaks tegemiseks on mitu võimalust. Põrandale saab asetada kummimatid ja seintele paigaldada isolatsioonipaneelid.
   • Küsige alati pakkumist ja helistage mõnele spetsialistile võrdluste tegemiseks. Ärge vali esimest ja proovige läbi rääkida.

4. 

   Liigu edasi. Üüritavast majast või korterist välja kolimine võib tunduda drastiline lahendus, kuid kui tunnete end joovastavalt taustahelidest ja töötate kodust, võib see olla kõige lihtsam pikaajaline lahendus. Peate hoolitsema oma tervise ja stressitaseme eest.
   • Planeeri oma käik õigesti. Ideaalne on uurida erinevaid alasid ja kontrollida mürataset, et mitte liikuda teise mürarikkasse kohta! Kui leiate mõne meelepärase koha, külastage seda erinevatel aegadel ja veenduge, et müratase oleks vastuvõetav.
   • Võimalike probleemide tuvastamine. Ärge liikuge klubi või jalgpallistaadioni lähedal ja vältige baare ja kohti, kus on suur õpilaste kontsentratsioon.

3. ja 3. meetod: keha toitmine keskendumiseks

1. 

   Vältige nälga ja janu. Need vähendavad teie keskendumisvõimet ja muudavad teid palju tundlikumaks selliste väliste stiimulite nagu müra suhtes.
   • Proovige tervislikult toituda. Kõrge veresuhkru tase mõjutab teie kontsentratsiooni. Maitsed on seotud ka tema taseme langusega.

     

   • Joo palju vett. See on teie kehale kasulik ja uuringud on näidanud, et see suurendab aju keskendumisvõimet.

2. 

   Vältige stimulante, nagu kohv, suhkur, energiajoogid ja tee. Kuigi kofeiin võib teile pärast tarbimist kohe energiat "boonusena" anda, on kasu sellest lühike. Kofeiini tarbimine võib esile kutsuda võõrutusnähte, sealhulgas peavalu ja keskendumisraskusi.

3. 

   Maga hästi. Vähene magamine kahjustab teie keskendumisvõimet ja muudab teid ümbritsevate mürade suhtes tundlikumaks. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, proovige sinna minna pingevabalt.

4. 

   Lõõgastu väljaspool tööd. Kui olete müra tõttu väga stressis, proovige kodus lõõgastuda. Võite proovida aroomiteraapiat või massaaži. Teie üldine heaolu mõjutab kahtlemata teie võimet välismürale vastu seista.
   • Spordi mängimine on suurepärane viis lihaste ja keha lõdvestamiseks.
   • Tutvuge oma sõpradega ja proovige unustada töökeskkond. Ärge olge mürast kinnisideeks.
   • Kui te ei suuda lõõgastuda, pidage nõu oma arstiga. Stress ja müra võivad põhjustada läbi põlemaja võib-olla on aeg teha paus.

Näpunäited

• Pidevad müraraskused võivad olla autismi, sensoorse töötluse häire või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomid.