Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui olete uimastite ja alkoholi pärast muretsemisest väsinud, õppige sellest kõigest lahti saama. Kaineks jäämine tähendab hea võitluse vastu võitlemist: keha ja vaimu puhastamine, õppimine juhtima soove, mis varem sind kontrollisid. Pole tähtis, kas olete krooniline kasutaja või kui tarbisite lihtsalt liiga palju, võite õppida kainenema ja alustada teed taastumiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: Kiire kainenemine

1. 

   Juua vett. Kui olete väga joobes ja peate kiiresti kainenema, on parim viis kohe lõpetada joomine või narkootikumide võtmine ja proovida ennast niisutada. Vesi võib võidelda kõigega, mis su pea pöörlema ​​panid.
   • Pange näole veidi külma vett, eriti kui olete kasutanud midagi muud peale alkoholi. Kui olete kasutanud rahustavat või masendavat ainet, võib see aidata teil ärgata ja tajuda meeli.
   • Proovige juua elektrolüüdirikkaid spordijooke, mis aitavad teil veidi paremaks saada, asendades elektrolüüdid ja kaaliumi, mille jook kehast on eemaldanud.

2. 

   
   
   Söö midagi fruktoosisisaldusega. Kui soovite kiiresti kaineks saada, on oluline midagi süüa. Kui olete purjus, aitab kõrge fruktoosisisaldusega toitude söömine oluliselt vähendada teie vere alkoholisisaldust võrreldes teiste toitudega. Sööge midagi väga suhkrut sisaldavat, näiteks teraviljatooteid, jooge koksi või proovige kainenemiseks puuviljakompvekke.
   • Levinud müüt on see, et purjus olles leiva või muude süsivesikute söömine "imab" maos alkoholi. Alkohol imendub vereringesse kiiresti ja süsivesikud aitavad purjusolekut vältida vaid siis, kui tarbite neid enne joomist.
   • Vältige rasvaseid toite, kui üritate kaineks jääda. Õline pitsa või hamburgerid põhjustavad lõpuks veelgi dehüdratsiooni ja katkestavad lõpuks teie une.

3. 

   
   
   Kasutage mõnede ainete jaoks kohvi ja teiste jaoks vältige. Sõltuvalt sellest, mida olete kasutanud, võib kohv olla positiivne või negatiivne mõju. Lühidalt öeldes vältige purjus olekut, kuid võtke mõned, kui olete uimastatud, kuid ainult siis, kui see tundub hea mõte.
   • Teine levinud müüt on see, et tassi musta kohvi joomine aitab kaineneda pärast liiga palju õlut. Ei ole tõsi. Kohv dehüdreerib keha veelgi, võib mõjutada mõtlemist ja muuta une raskeks.
   • Kui teid uimastatakse depressiivsete või psühhedeeliliste ravimitega, võib tassi kohvi võtmine aidata teil meeleolu taastada ja kainena jääda, sõltuvalt temperamendist. Kui teil on ärevus või paanika, võib kohv seda seisundit veelgi halvendada.
   • Ärge kunagi tarvitage kofeiini kainuse taastamiseks, kui olete kasutanud amfetamiini, kokaiini või muid seda tüüpi ravimeid, kuna see muudab olukorra ainult hullemaks.

4. 

   
   
   Vanni võtma. Külmavannid on hea mõte kohtuotsuse taastamiseks, olenemata sellest, mida olete kasutanud. Ehkki see ei pane keha kiiremini alkoholi töötlema, võib see aidata lõhna varjata, teadvuse taastuda ja pisut ärgata.
   • Kui olete tugevalt narkojoobes, aitab külma duši all käimine ka tagasi reaalsesse maailma. Tavalise suplusrutiini läbiviimine aitab teil end normaalsemana tunda.

5. 

   Kui olete purjus, hankige pill kainenemiseks. Seda pilli võib leida tervisekaupade kauplustest ja seda turustatakse tavaliselt pohmelusetablettidena. Neid saab edukalt kasutada, kui olete endiselt kerges joobes ja üritate meelt puhastada.
   • Nende tablettide efektiivsus on väga erinev. Vältige kihisevaid tablette, mis sisaldavad veidi rohkem kui aspiriini ja kofeiini, ja proovige kasutada taimseid toidulisandeid, et näha, mis kõige paremini töötab.

6. 

   Magama. Kõige usaldusväärsem ja tõhusam viis taastumiseks on alati magamiseks aega võtta. Keha töötleb alkoholi ja narkootikume vereringe kaudu omas tempos ning seda protsessi on piisavalt raske mõjutada, andmata piisavalt aega. Ükskõik, kuidas tunned end purjus või narkojoobes, joo suur klaas vett ja mine magama.
   • Ärge mingil juhul segage unerohtu teiste ravimite ega alkoholiga. Kui olete tugevalt narkojoobes või purjus, lõpetage segule uute ainete lisamine ja ärge riskige kombinatsioonidega, mis võivad teid halvasti tunda.

7. 

   Kutsu takso. Kui loete seda artiklit, siis sellepärast, et üritate kaineks saada ja võib-olla koju sõita; sel juhul tehke teine ​​plaan. Need näpunäited hõlmavad viise, kuidas normaliseerida ja taastada meelte üle, et järgmisel päeval pohmelli sümptomeid vältida, kuid see ei tähenda, et saaksite alkomeetrit petta. Diivani leidmine magamiseks on parim viis kaineks jääda. Minge vajadusel järgmisel päeval koju või makske takso eest ja vältige muid riske.

2. meetod 3-st: lõplikult kaineks saamine

1. 

   Tee plaan. Kui olete kasutamisest väsinud ja soovite kaineks saada, looge strateegia. Mõne inimese jaoks on parim viis sõltuvust tekitavate ainete peatamine korraga, teised peavad aga ravimiga rohkem läbi rääkima. Kõigile ei sobi äkki lihtsalt peatuda, mis võib kehale põhjustada drastilise šoki ja sõltuvalt kasutatavast ravimist võib olla üsna ohtlik.
   • Kui olete alkohoolik, pöörduge arsti poole. Kroonilise alkoholi tarvitajatel on oht täielikult lõpetada deliirium tremens ja tõsised terviseprobleemid, sealhulgas südameseiskus. Järk-järguline lõpetamine ja retseptiravimite kasutamine on mõnikord parim viis võõrutuseks.
   • Kui olete sõltuvuses opiaatravimitest, on oluline minna arsti juurde ja lõpetada järk-järgult, kasutades selleks professionaali poolt välja kirjutatud ravimeid, et minna veidi aeglasemalt.

2. 

   Valige aine kasutamise lõpetamise kuupäev. Sõltlastele võib olla üsna kasulik valida konkreetne kuupäev, kirjutada see kalendrisse ja peatuda, kui päev kätte jõuab. Pole tähtis, kas järgmisel nädalal, mõne nädala pärast või aasta lõpus, valige märkimisväärne kuupäev ja pidage kinni plaanist.
   • Kuupäeva määramine aitab sõltlastel järk-järgult peatuda ja hakata kainuse psühholoogiliste probleemidega aeglasemalt tegelema. See on lihtsam kui öelda, et see peatub "kunagi tulevikus" või "võib-olla järgmisel aastal".

3. 

   Alustage kasutamise vähendamist. Sõltumata sellest, mis ainest sa sõltud, on oluline hakata kasutama üha vähem, enne kui üritad täiesti kaineks saada. Alustage oma kasutamise vähendamisest niipea, kui otsustate lõpetada, ja jätkake kasutamist nii vähe kui võimalik, kuni saabub kuupäev, mil harjumus täielikult lõpetate. Kui te seda teed lähete, on võõrutusnähud palju vähem ekstreemsed.
   • Kui tarbite igal õhtul teatud koguse, proovige jagada see kaheks ööks. Vaadake, kuidas te ennast tunnete. Lõpuks proovige, et see summa kestaks kolm päeva, kui saate.
   • Õppige "kümne minuti viivitus". Kui tunned, et soov tuleb, ütle endale, et selle rahuldamiseks peate ootama kümme minutit. Tehke enda hajutamiseks muid asju. Kümne minuti lõpus vaadake, kas olete ikka meeleheitel nagu varem. Oodake veel kümme minutit, kui saate.
   • Oluline on vältida järkjärgulise kasutamise vähendamise meetodi kasutamist psühholoogilise kaitsena. Kui jätate päeva, mil selle kasutamise lõpetate, kuna see läheb "aeglaselt" (aga tegelikult ei ole), ei täida te plaani. Kui soovite kaineks saada, on oluline olla realistlik.

4. 

   Rääkige arstiga, kuidas võõrutusega toime tulla. Erinevatel ravimitel on organismi detoksifitseerimise ajal erinevad kõrvaltoimed ja terviseprobleemid. Sõltuvalt sellest, mida proovite lõpetada, võivad olla abinõud, mis aitavad teil tarbimist aeglasemalt vähendada ja ravimit järk-järgult kõrvaldada. Ärevusevastased ravimid ja antidepressandid on mõnikord tõhusad isude vastu võitlemisel ja raskete võõrutusperioodide läbimisel.
   • Kui sõltute opioididest, kaaluge karskuse hõlbustamiseks suboksooni või subuteeksi kasutamist. See on hõlpsasti leitav ravim ja odavam kui metadoon, mis kaasneb muude sõltuvusprobleemidega. Mõlemad on siiski tõhusad ravimeetodid.
   • Kui olete alkoholisõltlane, on tavaline välja kirjutada naltreksoon ja muud ravimid, mis tekitavad alkoholi tarvitamisel ebamugavat iiveldustunnet. See meetod koos antidepressantidega võib olla tõhus ravi.

5. 

   Likvideerige kõik, mis teil on, kui päev kätte jõuab. Viska ära kogu alkohol, narkootikumid, atribuutika ja kõik, mis su ümber on, kui on aeg lõpetada. Tehke aine uuesti kasutamine võimatuks.
   • Küsige sõbralt abi, kui teil on probleeme kõige ära viskamisega. See võib viia teid kuhugi mujale ja muuta protsessi palju lihtsamaks. Ärge kartke küsida tuge inimestelt, keda usaldate.
   • Tähtis on mitte ainult asju prügikasti visata (kuna narkomaanidel pole probleemi seda prügikastist välja viia), vaid ka kõik hävitada. Valage alkohol kraanikaussi ja loputage pillid.
   • Ärge jätke oma koju mingil põhjusel midagi, olgu selleks siis nostalgia või kokkamine. Kui elate koos kellegagi, kes neid aineid kasutab, siis lahkuge majast. Eraldage ennast füüsiliselt ravimist.

6. 

   Jõu säilitamiseks proovige jätkata söömist. Võõrutus võib olla väga keeruline, hoolimata sellest, kas te kasutate mõnda arsti määratud ravimit või mitte. Võõrutusnähtude hulka kuuluvad tavaliselt peavalud, iiveldus, unehäired ja üldised gripilaadsed sümptomid, mis võivad kesta mõnest tunnist kuni nädalani. Oluline on tegeleda sümptomitega, puhata ja proovida puhtana püsida.
   • Püüdke midagi süüa, kui vähegi võimalik. Alati on teie läheduses mõni kergem toit, näiteks maapähklivõi, kreekerid ja supid, mille võite iivelduse korral kiiresti alla neelata.
   • Kuigi see võib olla viimane asi, mida soovite teha, aitab õues viibimine ja väike higistamine aidata teil rahutust kontrollida ja meelt hajutada, andes teile veidi energiat ja leevendades detoxi sümptomeid.

7. 

   Keha pesemiseks püsige niisutatud. Detoksifikatsioon on maksa, neerude, soolte ja kopsude stimulatsioon lisandite töötlemiseks. See tähendab, et peate jätkama tervislike asjade tarbimist, et kõrvaldada uimastite või alkoholi toksilised jäänused ja oma keha uuesti häälestada. Lihtsaim viis? Proovige juua 1,5 kuni 2 L vett päevas.
   • Spordijoogid aitavad keha niisutada ja täita elektrolüüte, mille ravimid või alkohol võisid eemaldada. Kui maitse on haige, segage see maitsva maitsega vähese veega.
   • Detox teesid on lihtne leida tervisekaupade kauplustest, mis on valmistatud maksa tervise edendamiseks. Lagritsajuure, ingveri, sidrunheina ja võilillega teed on head võimalused võõrutuseks.
   • Proovige tarbida eluskultuuride ja probiootikumide rikkaid toite ja jooke - omadusi, mis säilitavad seedetraktis liikumist. Hapukapsas, kombucha joogid ja Kreeka jogurt on head võimalused.

8. 

   Puhka nii palju kui saad. Katkestusperioodiga tegelemisel proovige magada igal võimalusel. Aeg ja vedelikud on parim viis sellest raskest ajast üle saada.
   • Tavaliselt on magamisraskused ja võite olla paar päeva üsna ärrituv ja rahutu. Nii et see on hea võimalus teha võimalusel töölt paus ja jääda paariks päevaks voodisse.
   • Lihtsalt puhake, kui te ei saa magada. Vaadake telerit, lugege, kuulake muusikat ja leidke viise, kuidas meelt hajutada.

9. 

   Tegele soovidega. Tühistamise piinades on normaalne mõelda, et see kõik annusega kiiresti lõpetada. Kui soovite kaineks saada, ärge laske sellel juhtuda. See, kuidas soovidega toime tulete, sõltub sinust ja uimastist, kuid on oluline õppida, kuidas neid hallata ja kontrollida, mitte lasta neil end kontrollida.
   • Mõne inimese jaoks võib olla üsna tõhus harjutada sõbraga rääkimist, kui neil on soov seda ravimit kasutada. Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas leida tugigrupp ja jääda kaineks, lugege järgmist jaotist.
   • Kui olete üksi ja tunnete, et ei saa kellegagi rääkida, proovige kirjutada päevikusse. Pange kirja põhjused, miks soovite kaineneda iga kord, kui tunnete soovi aineid kasutada, selle asemel, et neid tegelikult kasutada. Hoidke seda nimekirja taskus ja leidke põhjus, miks seda mitte kasutada iga kord, kui see teile meeldib.
   • Proovige harjumus asendada. Kui soovite juua, võtke tass teed. Tehke sama rituaal, mida teeksite joogiga, kuid asendage see mõne muu joogiga. Kui soovite seda kasutada, tehke seda, mida tavaliselt teete, kuid ilma ravimiteta.

3. meetod 3-st: kaineks jäämine

1. 

   Leidke tugigrupp. Toetatud narkomaanid saavad suurema tõenäosusega kainenema hakkama saades. Alkohoolikud või anonüümsed narkomaanid on kohal paljudes linnades ning pakuvad üldjuhul igapäevaseid koosolekuid ja rea ​​toiminguid, mis sobivad paljudele inimestele. Leidke oma piirkonnas rühm ja külastage seda.
   • AA ja NA pole mõeldud kõigile. Kui arvate, et kuuldes, kuidas paljud narkomaanid räägivad narkootikumide tarvitamisest, läheb see hulluks, siis on hea mõte külastada rühma ja vaadata, mida saate neilt õppida, kui üldse on.

2. 

   Vältige olukordi, mis soodustavad kasutamist. Mis pani teid seda ainet algselt kasutama? Asjaolud? Stress? Pole vaja head põhjust või ainult ühte põhjust, kuid on oluline välja selgitada olukorrad, mis võivad tekitada soovi seda uuesti kasutada.
   • Kas teile meeldis pärast tööd juua? Leidke päeva lõpu tähistamiseks midagi muud. Harjutage või veetke aega kaine sõbraga, tehes kainet tegevust.
   • Võib juhtuda, et on vaja katkestada side mõne sõbraga ja leida uus tugigrupp, kui nad teie kainust ei aktsepteeri ega toeta. Tehke uusi tegevusi tehes kaineid sõpru.

3. 

   Ärge proovige kõike korraga peatada. Kui te juua ja suitsetate või tarvitate mitut uimastit korraga, on soovitatav iga nimetatud sõltuvusega tegeleda eraldi, erineval ajal. Enda kaineks pidamiseks ei pruugi olla vajalik lõpetada kõike, kuid siiski on hea see üks samm korraga teha. Keskenduge nüüd sellele, mille kasutamise lõpetasite, ja ärge laske end muudest asjadest rabada.
   • Enamik AA detox-kliinikuid ja koosolekuid lubavad kasutada sigarette. Kui soovite suitsetamisest loobuda, proovige hiljem, eriti kui sigaret toetab hetkel toimuvat. See on muidugi surmav toetus, kuid see on võitlus hilisema nimel.
   • Lõpuks on hea kainusega otsustada, kuhu tahate jõuda. Mida tähendab olla "kaine"? Kas olete kaine, kui lõpetasite heroiini kasutamise, kuid suitsetate siiski marihuaanat? Kas olete kaine, kui lõpetasite joomise, kuid siiski suitsetate? Kas kaine olemiseks peate olema täielikult puhas kõigist ainetest? Kainus võib olla iga ülalpeetava jaoks erinev.

4. 

   Kasutage preemiasüsteemi. Kaineks jäämine on hea võitluse võitlus ja sa vääriksid ennast proovimise ja õnnestumise eest premeerida. Paljud sõltlased loovad kainenemise potti, kuhu nad panevad raha, mis tavaliselt kulutatakse narkootikumidele või alkoholile, kui neil on soovi osta, ja kasutavad raha muudeks asjadeks. Osta kitarr. Reisige puhkusel. Premeeri ennast oma edu eest, olgu see siis väike või suur.
   • Ülalpeetavad kasutavad tasu eest sageli narkootikume või alkoholi, seega on see väga edukas asendusmeetod.

5. 

   Otsustage, kuidas kainusest rääkida. Paljud endised ülalpeetavad kardavad sellest rääkida. Sõpradele ja pereliikmetele öelda, et te ei kasuta enam seda ainet, võib tunduda võidukäik, kuid see võib põhjustada ka tüsistusi, kohmakust ja pettumust. AA ja teised kainuserühmad võivad teid selles protsessis läbi viia, kuid otsus on ikkagi teie.
   • Vaja on vaid ühte inimest. Leidke keegi, kellele saate avaneda, ja rääkige ausalt sõltuvusest, oma raskustest, aga ka normaalsetest asjadest. Lihtsalt tavalise kolmapäeva läbimine on üks kainuse raskemaid osi ja teised sõltlased on selles kogenud ning võivad sind palju aidata.
   • Ärge proovige ennast kõigile selgitada. Peatumise põhjused on teie äri. Kui soovite teiste inimestega vaielda, kuna tunnete uhkust ja kuna see aitab teil kainena püsida, siis jätkake. Kui see tekitab ebamugavust, hoidke seda endale.

6. 

   Võtke seda üks päev korraga. Üks raskemaid asju on kogu oma elu ette kujutada, ilma et saaksid seda uuesti kasutada. Ärge kunagi enam õlut jooma? Kunagi ei suitsetata enam? Nii ei peaks selle üle mõtlema ja proovimine "mitte kunagi seda enam kasutada" on garanteeritud viis inimesi hulluks ajada ja neid tagasi saada. Selle asemel proovige elada üks päev korraga.
   • Jälgige kainust. Loe päevi. Ärge keskenduge homsele, vaid elage täna. Nägu homme, kui on aeg.

Näpunäited

• Kainuse saavutamine võib toimuda mitmel viisil; kõik sõltub sellest, kui purjus sa oled ja kas purjusolek on korduv probleem või lihtsalt üksik episood.
• Kui te pole kaine, siis kiiremini lõpetate joomise, seda varem saate kaineneda.
• Rohkem vedelike tarbimine aitab teil alkoholi lõpuks välja jätta ja annab veetustatud kehale rohkem energiat. Kuid see võtab aega.

Hoiatused

• Ärge kunagi mingil juhul proovige enne sõitmist nende nõuannete abil kiiresti kaineks saada. Kui olete purjus, magage või kutsuge takso. Ärge istuge autosse.