Autor:
Roger Morrison
Loomise Kuupäev:
18 September 2021
Värskenduse Kuupäev:
5 Mai 2024
Sisu
Inimesed võivad otsustada paastuda kõige erinevamatel põhjustel, näiteks toksiinide eemaldamiseks, kehakaalu kaotamiseks või usuliste rituaalide harjutamiseks; kuid protsess võib olla keeruline kõigile, hoolimata nende motivatsioonist. Kuid ärge muretsege: kui saate teada, kuidas enda eest hästi hoolitseda, ennast ette valmistada ja palju pühendada, saate oma kiire lõpule viia.
Sammud
1. osa 3-st: Paastuks valmistumine
Enne alustamist konsulteerige arstiga. Drastilised muutused dieedis võivad põhjustada kehale tõsiseid tagajärgi, eriti inimestel, kes kannatavad seisundite all, mis võivad paastumisel muutuda veelgi ohtlikumaks, näiteks diabeet. Seetõttu rääkige enne söömise lõpetamist alati arstiga.
- Paljud inimesed paastuvad usulistel põhjustel, mitte selleks, et kaalust alla võtta ega detoxit võtta, kuid võite olla kindlad: enamus paastuperioodidega religioone, sealhulgas islam, katoliiklus ja judaism, teevad erandeid usklikele, kes ei saa söömist katkestada terviseprobleemide põhjus.
- Rääkige oma religioosse juhiga arsti tõstatatud punktidest - koos saate tulla plaani, mis lubab teil harjutada vaimset pühendumist, kuid ärge seadke oma tervist ohtu.
Hüdraat väga hästi enne paastumist. Ehkki inimkeha suudab nädalaid (ja dokumenteeritud juhul isegi kuud) ilma toiduta ellu jääda, lakkab keha kiiresti toimimast, kui tal pole vett. Inimkehas on 60% vett, nii et kõik rakud vajavad seda korralikult toimimiseks - enamik inimesi ei suuda ilma vedeliketa üle kolme päeva elada. Paastumistüüpe on palju erinevaid ja võib-olla suudate sel perioodil tavapäraselt vett juua, kuid ka mõned tüübid, näiteks islami paastumine Ramadani kuu jaoks, keelavad vedelike joomise pikka aega. Sõltumata joodavast veekogusest on oluline end piisavalt hüdreerida, et keha pikaks toitumisvaeguseks ette valmistada.- Joo paastumisele eelnenud päevadel palju vett ja viimasel söögikorral vähemalt 500 ml vedelikke, mis sisaldavad elektrolüüte.
- Vältige end dehüdreerimist toidus, kus on palju soola ja suhkrut, näiteks suupisted ja Kiirtoit.
Piirake oma kofeiini tarbimist. Igapäevaselt joodavad kohvid, soodad, teed ja energiajoogid sisaldavad suures koguses kofeiini ja kuigi kofeiin ei ole alati nii nähtav, on see meeleolu muudav ja sõltuvust tekitav aine. Neid jooke regulaarselt juues tekivad võõrutusnähud, kui eemaldate need toidust üleöö - ehkki need võivad tavatoitu söövatel inimestel olla märkamatud, on need sümptomid paastu ajal intensiivsemad (isegi lühikese aja jooksul, näiteks paastumine üks päev enne operatsiooni).- Kofeiini ärajätmise kõige tavalisemateks sümptomiteks on peavalud, väsimus, ärevus, ärritus, depressioon ja keskendumisraskused.
- Vältige selliseid kõrvaltoimeid, lõpetades kofeiiniga jookide tarbimise järk-järgult nädalatel enne paastu algust.
Vältige sigaretti. Kofeiinist loobumine võib olla raskem neile, kes on ka tubakasõltuvuses, kuid suitsetamisest loobumine on veelgi olulisem kui kofeiiniga toodete peatamine. Lisaks sellele, et tubakas põhjustab tugevamat toimet, põhjustab peapööritust ja isegi iiveldust, kujutab tubakas tõsist ohtu ka tervisele - paastumine suitsetamisega tõstab vererõhku ja pulssi, vähendades lisaks varvaste temperatuuri ja käte vahel.- Kui teil on isegi ajutiselt raske loobuda, pöörduge arsti poole, et õppida tõhusamaid strateegiaid.
Tarbige süsivesikuterikkaid toite. Sõna ise ("süsivesik + hüdraat") tähendab põhimõtteliselt "veega süsinikku" - erinevalt rasvadest ja valkudest seonduvad süsivesikud veega ja aitavad kehal kauem hüdraatunud olla - see on midagi olulist neile, kes soovivad valmistuda paastuperioodiks. Paastumisele eelnenud päevadel ja nädalatel tarbige palju süsivesikuterikkaid toite, mis aitab kehal imada rohkem vett:
- Teravili, pasta ja mitmeviljaleivad;
- Tärklisega rikkalikud mugulad, näiteks kartul ja kassaava;
- Köögiviljad ja köögiviljad, näiteks salat, spargelkapsas, spargel ja porgand;
- Puuviljad nagu tomatid, maasikad, õunad, viinamarjad, apelsinid, banaanid ja marjad.
Kontrollige söögikordade suurust. Võite tunda söömist, kuni plahvatate paastule eelnenud päevadel, uskudes, et see aitab teil näljaga toime tulla. Kuid nende päevade ajal kõhu täitmine harjutab teie keha suuremate söögikordadega, muutes söömise lõpetades veelgi näljasemaks. Erinevatel kellaaegadel söömine võib olla ka kasulik praktika, kuna keha lõpetab teatud kellaaegadel toidu ootamise.
Söö enne paastumist hästi, kuid ära kontrolli. Paljud inimesed täidavad valgu tassi viimase söögikorraga - pärast mõnepäevast söömist väikestes, kõrge süsivesikute sisaldusega portsjonites võib viimane söögikorda aidata teil end täisväärtuslikumaks ja paastuga harjuda.
- Ärge unustage enne viimast sööki juua palju vedelikke, mis aitab teie kehal toidupuudusega toime tulla.
Osa 2/3: Paastu ees seismine
Hoidke ennast kinni. Nälg on ürgne tunne, mis võtab kontrolli kogu keha üle, nii et võite ka meelt domineerida, kui lubate - nälja kinnisidee on kiireim viis paastu murdmiseks, nii et ärge ajage tähelepanu, hoides igal ajal hõivatud võimalik.
- Harjutage kergeid ja meeldivaid tegevusi, näiteks sõpradega vestlemist või hea raamatu lugemist.
- Samuti saate kasutada võimalust majapidamistöödele järele jõuda - mõte maja koristamisest ei tundu nii hull, kui tahame nälja peast välja ajada!
- Kui te paastub usulistel põhjustel, võiksite võtta aega sellise praktika põhjuste läbimõtlemiseks - osaleda usukoosolekutel, lugeda oma usu püha raamatut ja mõtiskleda oma suhete üle jumalaga.
Vähendage füüsilise koormuse intensiivsust, kui harjutate vahelduvat paastu - sõltuvalt teie motivatsioonist ja kiirete, väga intensiivsete tegevuste iseloomust võib see teile kahju teha. Kui harjutate vahelduvat paastumist, see tähendab, et peate paastuma regulaarselt iga paari päeva tagant lühikese aja jooksul, peate tõenäoliselt kaalust alla võtma. Süsivesikutevaeses kehas hakkab treenides rasva põletama ja see on võib-olla just teie eesmärk, kuid pidage meeles, et see hakkab põletama ka valku ja lihasmassi. Teie parim panus on seetõttu madala intensiivsusega tegevused, mitte pingutavad kardiorespiratoorsed treeningud.
Vältige pika intensiivsusega kiireid tegevusi. Inimesed harjutavad vahelduvat paastumist lühikese aja jooksul ja kuigi nad peaksid harjutama vähem kardiorespiratoorseid harjutusi, saavad nad siiski selliseid tegevusi harjutada, kuna nad täiendavad oma keha varsti. Need, kes plaanivad paar päeva järjest paastuda, ei tohiks aga intensiivset liikumist harjutada - te olete palju rohkem väsinud, kui oleksite siis, kui sööksite normaalselt ja erinevalt vahelduva paastumise harrastajatest ei suuda te oma keha heaks teha. aeg.
Saate palju puhata. Uni toob suurepärase lõõgastustunde, kuid tegelikult töötab teie keha kõvasti selle nimel, et enda eest hoolitseda. Sügav uni võimaldab kehal lihaseid parandada, mälestusi luua ning söögiisu ja kasvu kontrollimiseks kasutada hormoone. Lisaks võib paastumine takistada teie keskendumisvõimet, kuid sagedased uinakud kogu päeva jooksul on tõestatud viis tähelepanu tugevdamiseks, keskendumise suurendamiseks ja meeleolu parandamiseks.
- Pange magama vähemalt kaheksa tundi öösel ja kogu päeva regulaarselt uinutades.
Veetke aega teiste seltskonnas, kes samuti paastuvad. Kõigil, kes paastuvad usulistel põhjustel, ei ole harjutuskaaslaste leidmisega raskusi ning teil võivad olla juba head sõbrad, kes paastuvad samal ajal ja samadel põhjustel. Isegi inimesed, kes kiiresti toksiine kõrvaldavad või muudel tervislikel põhjustel peaksid proovima leida ettevõtte, mis läbib sama kogemust - nii ei tunne te end protsessi ajal nii üksi. Lisaks saavad kolleegid üksteist vastutusele võtta ja see hoiab teid motiveeritumana oma eesmärkide saavutamisel, ükskõik mis nad ka poleks.
Ära räägi toidust. Ärge pange ennast olukorda, kus teil on endal kahju - isegi kui veedate aega paastuvate inimeste seltsis, ärge laske vestlusel keerduda kõigi roogade ümber, mida soovite süüa. See ajab teid teema pärast kinnisideeks isegi tundide jooksul pärast vestluse lõppu ja üksi jäädes võite end kiirendada. Nii et selle asemel, et rääkida kõigest, mida süüa ei saa, keskenduge positiivsematele teemadele: mis on praktika eelistest? Või rääkige millestki, millel pole paastumisega mingit pistmist, näiteks filmist või hiljutistest uudistest.
- Viisakalt lükake tagasi lõunasöögi- või õhtusöögikutsed sõpradega, kes ei paastu - isegi kui teil on piisavalt tahtejõudu ja te ei tunne paastu katkestamist, võib ka teiste inimeste söömine ilma söömata olla väga ebameeldiv kogemus.
Päevikut pidama. Isegi kui teil on paastukaaslane, kes aitab teil teel püsida, ei pruugi te end kellegagi teatud pettumusi jagada - nende salajaste mõtete päevik on suurepärane viis järeltulevate kogemuste õhutamiseks ja registreerimiseks . Mõelge sellele kui tavalisele päevasele päevikule või keskenduge ainult paastuga seotud küsimustele; ühel või teisel viisil mõjutab kogemus tõenäoliselt teie sisemisi mõtteid.
- Ära süüdista ennast! Ärge tundke end halvasti, kui soovite, et see lõppeks, isegi kui te paastub usulistel põhjustel - kirjutage lihtsalt kogemusest, et saaksite selle sooviga silmitsi seista ja selle mõtte alt välja viia.
Osa 3/3: Kiiruse peatamine
Koostage paastu lõpu plaan. Olenemata nälja suurusest, võitle esimesel võimalusel toiduga ummistunud tungi vastu. Keha teeb puuduse perioodil toidupuudusega kohanemiseks teatavaid kohandusi, vähendades seedimist soodustavate ensüümide tootmist; seetõttu ei tea keha, kuidas nii suure toiduga hakkama saada, kui otsustate "viletsuse kõhu tõsta" niipea, kui paast on läbi, ja see liialdus võib põhjustada kõhukrampe, iiveldust ja oksendamist. Paastu viimastel päevadel alustage kava väljatöötamist, kuidas järk-järgult oma tavapärase toitumise juurde naasta.
Paastumise katkestamiseks tarbige mahlasid ja puuvilju, et vett juua. Ilmselt ei sega mahl ühe sellise dieedi paastu detox kus võetakse ainult mahlasid, kuid kuna need on vedelikurikkad, on mahlad ja puuviljad parim viis järk-järgult normaalse toitumise juurde naasmiseks, kui saate juua ainult vett. Magu kahaneb puuduse perioodil, nii et võib-olla rahuldavad mahlad ja puuviljad alguses isegi teie nälja.
Alustage väga väikeste söögikordade söömist. Paastuaja lõpu tähistamise asemel eelistage kogu päeva vältel suupisteid või väikseid sööke. Lõpetage söömine alati, kui tunnete end rahulolevana - kui sööte enne, kui keha on valmis selliste liialdustega toime tulema, võivad teil tekkida seedeprobleemid. Alguses pidage kinni vedelikurikast toidust:
- Supid ja puljongid
- Köögiviljad ja kaunviljad;
- Värsked puuviljad;
- Jogurt.
Närida väga hästi. Närimisel on paastu peatamiseks kaks eesmärki: esiteks takistab see teil kogu söögi korraga allaneelamist ning mao kaudu saadetud teabe töötlemiseks kulub aju umbes 20 minutit ja mõistab, et keha on rahul - nii Liiga kiiresti söömine viib selle üle pingutamiseni ja see on ohtlik kohe pärast paastu. Närimise teine eelis on see, et see jahvatab toidu väiksemateks tükkideks, muutes seedimise lihtsamaks.
- Näri iga suutäit umbes 15 korda.
- Joo enne sööki ja söögi ajal vett, et tempot pisut aeglustada - võtke iga suutäie vahel lonks vett.
Võtta vastu probiootikumid. Looduslikult suus, soolestikus ja tupes leiduvad probiootikumid on kasulikud bakterid, mis aitavad kehal toitu tõhusamalt seedida, mistõttu on need pärast paastumist väga kasulikud. Sööge toite, mis sisaldavad elusaid laktobatsilli, näiteks jogurt, hapukapsas ja miso - võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid kapslites, pulbris või tablettides, et aidata kehal toitu seedida.
Kuulake oma keha. Sõltumata sellest, mida olete paastumise peatamise kohta lugenud, näitab keha, milleks ta on valmis - ärge sundige keha, kui teil hakkab puuviljadest köögiviljadele üleminekul tekkima kõhukrampe või iiveldus, puuviljade söömine ja mahlade joomine teiseks toidukorraks või isegi üheks päevaks. Laske kehal edasi liikuda omas tempos ja aja jooksul võite naasta suurema söögikorra söömisele ja raskesti seeditavate toitude tarbimisele ilma kõrvaltoimeid kogemata.
Näpunäited
- Sõltuvalt paastu tüübist või usust võiksite võtta mõne lonksu vett ja süüa midagi väikest, kui tunnete end väga nõrgana ja ei suuda edasi liikuda. Juudid peaksid küsima nõu pädevalt rabi käest, kui nad ei tunne end paastu ajal hästi ja kui nad tahavad teada, milliseid paastusid saab pühakirjade kohaselt peatada (kui pole erandlikke asjaolusid).
- Asetage kaks viilu kurki oma silmadele ja ravige end päeva jooksul spaa.
- Paastumist lastele ei soovitata - nad kasvavad ja vajavad tervislikuks püsimiseks igapäevaseid toitaineid.
Hoiatused
- Ärge kunagi raseduse ajal kiiresti.
- Paljud usundid nõustuvad, et elu on tähtsam kui paastumine - seetõttu jooge vedelikku, sööge vähe ja pöörduge arsti poole, kui tunnete end nõrgana, kurnatuna, näljasena ja dehüdreerituna.
