Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

2001. aastal matkasid kaks õde Appalachi rada. Paljajalu! Kuid üllataval kombel pole paljajalu matkajad tingimata põnevuseotsijad. Neid kirjeldatakse paremini sensatsioonide otsijatena, mõned võrdlevad seda veini maitsmise jalaekvivalendiga. Harjutamise ja tähelepanelikkuse abil saavad teie jalad kohaneda välitingimustes ning igaüks saab matka kogeda täiesti uuel viisil. Siin on soovitatud lähenemine algajale paljajalu matkajale.

Sammud

1. 

   Veetke mõnda aega oma esi- või tagaaias paljajalu. Proovige erinevaid pindu. Võtke aega, vaadake ringi ja painutage varbaid. Kui teil on sobivaid kohalikke tänavaid, parke või looduskeskusi (mitte liiga palju liiklust ega prügi), saate oma eelkonditsioneerimist laiendada ka nendele aladele.

2. 

   
   
   Püüdke uusi sensatsioone tõlgendada just nii: uued aistingud. Esialgu võivad harjumatud tekstuurid teie jalgadele närvid üle käia. Umbes esimesed kümme minutit võivad algava paljajalu jaoks olla kõige raskemad. Teil on kohanemise protsess. Enamik leiab, et pärast seda aega (mõnikord just siis, kui nad olid alla andmas) muutus minek tunduvalt lihtsamaks.
   • Põhjus, miks paljajalu kruusal kõndimine võib alguses tunduda valus, on see, et jalad peavad tundma maad propriotseptsiooni ja tasakaalu saavutamiseks ning jalanõude kandmise ajal on nende meeled nürid, nii et jalad muutuvad vastuseks tundlikumaks.

3. 

   
   
   Astuge alati otse alla. Ärge lubage paljatel jalgadel maad mööda jalga lüüa, segada ega lohistada. See on horisontaalne jõud, mis põhjustab tõenäoliselt lõikude või villide tekkimist.

4. 

   
   
   Jälgige alati eesolevat rada. Lõpeta, kui tahad midagi rajalt maha vaadata. Kui paljad jalad on liikumises, keskenduge kõige sagedamini sellele teele, mis on ees kaks kuni kolm sammu. See tava muutub väga oluliseks, kui matkate kivisel või ebatasasel maastikul. Kindlasti peaksite alustama oma esimesel paljajalu matkamise päeval, isegi kui olete kõige leebematel radadel.
   • See muutub aja jooksul loomulikuks, kasutades selleks taldade tagasisidet ja silmad töötlevad maapinda loomulikult.

5. 

   Kujundage teadlikkuse harjumusi. Te ei tohi kunagi unustada, et lähete paljajalu, nii et pühendage alati osa tähelepanu paljaste taldadega. Ole ettevaatlik ja ettevaatlik, kui pöörled ja manööverdad jalgu ümber takistuste. Kui teile ei meeldi tunne, mida te astute, peaksite olema valmis sammu tagasi tõmbama.
   • Aeg-ajalt astute millegi terava otsa, kuigi vaatasite enne jala panemist hoolega silma. Kui sammu tagasitõmbamiseks on liiga hilja, nihutage raskus kiiresti teistele jala osadele (kand -> pall jne). Kui muutute konditsioneeritumaks, on see väiksem probleem, sest tallad on paksemad ning teie jalgade (nüüd tugevamad ja väledamad) lihased ja kõõlused on kiireks ümberkonfiguratsiooniks paremini kohandatud.
   • Teie jalgade all olevad tekstuurid on hea meeldetuletus, et olete paljajalu.

6. 

   Esimeseks paljajalu matkamiseks valige lühike rada, millel on erinevad pinnad. Kui toimub kruusa sissejuhatus, pidage matka alguseks kruusa lõppu. Hiljem on lühikesed ja keskmised killustikuosad teile lihtsalt üheks tekstuuriks. Kui olete oma esimese päeva lõpetanud, võivad jalad tunduda valusad. Üks parimatest asjadest paljajalu matkamise juures on elav, karm ja vastupidav tunne, mis järgneva ühe või kahe päeva jooksul jalgadesse tuleb, kui see valulikkus hajub.

7. 

   Jätkake lühikesi matku umbes üks või kaks korda nädalas. Leiate, et saate aja möödudes minna kaugemale ja karmimatele radadele. "Läbisõit" varieerub, kuid tavaliselt peaksite saama umbes kuu jooksul teha neli või viis miili kergematel ja keskmistel radadel. Kui võtate aega kohalike linnaparkide väikekvaliteediliste kruusateede leidmiseks ja nende väljatöötamiseks, saab karastamisprotsessi oluliselt kiirendada.
8. Tea, millal paljajalu mitte minna. Kaitset vajavad kohad, kus on suured okkad või mürgine luuderohi / tamm / sumakas. Mõni taim tekitab vähe teravaid puurimisi, mis võivad neile astudes haiget teha, ja teatud puud toodavad piigipalle. Vältida tuleks parasiitidele kalduvaid piirkondi, nagu haakussid, või vereimejaid, nagu puugid, sääsed ja kirbud. Vältige kohti, kus on kõike, mis võib hammustada või nõelata, kaasa arvatud taimed (nõgesed). Külmumisest madalamal asuvates piirkondades on tõenäoliselt vaja jalatseid ja nii ka kõiki pindu, mis võivad jalgu põletada.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mis siis, kui mu jalad hakkavad valutama?

Seejärel puhake igal võimalusel. Saate neid ka õrnalt masseerida.

Kas mürgiste loomade vältimiseks on mingeid erilisi nõuandeid, kui elan Austraalias?

Uurige loomi, et teaksite kõike nende harjumustest. Püüdke teada saada, kas on olemas teaduslikke tõendeid või soovitusi selle kohta, mida teha, kui nendega kokku puutute.

Millised kingad sobiksid paljajalu matkamiseks?

Üldiselt pole ühtegi jalanõud teed minna, sellest tuleneb nimes "paljajalu". Küll aga võiks proovida VivoBarefoot matkajalatseid, kuna VivoBarefoot on paljajalu kinga kaubamärk.

Näpunäited

• Kui töötate paljajalu pikamaasõiduni, on mõistlik iga matkapäeva lõpus jalad pesta, masseerida ja ravida tugeva salviga. Saate salvi ise valmistada: soojendage ahjus klaaskausis õrnalt võrdsetes osades oliiviõli ja mesilasvaha. Kui mesilasvaha sulab, segage see oliiviõli hulka. Valage salv väikestesse vormidesse või purkidesse ja laske jahtuda.Võite salve peale kanda, kui jõuate laagrisse, siis kandke õhtuks sokke ja jalanõusid või võite selle panna vahetult enne magamaminekut. See hoiab jalataldadel valusate pragude tekkimist, kui paks nahataoline nahk muutub liiga kuivaks. See on hea nipp ka inimestele, kes matkavad pikalt sandaalides.
• Väikeste valusate või ohtlike rajalõikude ületamiseks võtke kaasa paar sandaali, nagu huaracheid.
• Matkakepid (kui neid õigesti kasutada) on matkamiseks väga kasulikud. Võite koheselt võtta raskuse jalalt, mis on maandunud millelegi teravale või valulikule, või lükata jalutades kahjulikud asjad jalgadelt eemale. Kui see on rajalt väljas, võite ohutuse tagamiseks põõsaid ja alasid enda ette toota.
• Ärge kiirustage. Sa matkad loodust nautima. Nautige lindude laulmist puudel ja veeris oma jalgade all. Kuid kui teil on vaja kuhugi jõuda kiiremini kui mugav jalutuskäik, traavige hoopis sinna, sest kiire kõndimise tulemuseks on politseiniku kand.
• Esimestel kordustel võite kulutada tavapärasest rohkem aega, uurides enda ees maapinda ohtude suhtes. See on loomulik (märkate ka mõningaid asju, mida te pole kunagi varem näinud), kuid aja jooksul leiate, et peate harvemini alla vaatama ja paljudel pindadel piisab perioodilisest pilgust. Kui teie jalad karmistuvad ja tugevnevad, saab paljajalu teiseks olemuseks.
• Hea on võtta kaasa sõber, kes on kas kogenud paljajalu matkaja või on nõus teiega koos proovima. Kui see on võimatu, siis minge üksi ja võtke see sissejuhatus kaaslaseks. Kuni olete paljaste jalgade suhtes enesekindluse saavutanud, viivitage muidu varjatud rühmade saatmisega üksildase paljajalu. Kuna varjatud inimesed kipuvad kiiremini kõndima, on see teie massi aeglustamine masendav.
• Kui te pole ikka veel paljajalu matkamise osas kindel, uurige paari minimalistlikke kingi / sandaale. Need on loodud ilma pahkluu toeta, pehmendusteta ja kandtõstetavatel traditsioonilistel matkajalatsitel, kuid õhukese kihiga maapinnast. Need võimaldavad teil tunda rohkem maastikku kui tavalised kingad, pakkudes samas korralikku kaitset kõige halvema eest, mida kõnnite.

Hoiatused

• Teetanuse ja parasiitnakkuste ohu tõttu ei ole soovitatav paljajalu minna taludes, troopilistes riikides või ühistes laagri- või hosteliduššides.
• Enne paljajalu matkamist pidage nõu kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga. Teatud seisundid (näiteks närvikahjustused ja kehv vereringe) võivad põhjustada väikeste kahjustuste aeglasemat paranemist või ei parane üldse. Sellistes tingimustes ei pruugi seda tüüpi tegevus olla soovitatav.