Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Terve öö üleval olemine võib olla lõbus tegevus magamaminekute ajal. Saate oma sõbraga mängida mänge, vaadata filme, naerda ja lõbutseda; siiski on raske ärkvel jääda aegadel, mil tavaliselt magaksite. Võtke mõned meetmed veendumaks, et saate kogu öö üleval olla. Nädal enne kavandatud uneülekannet veenduge, et valmistaksite end kvaliteetset und välja. Öö, olge hilja üleval olles aktiivne, kuna kehaline aktiivsus võib teid energilisena hoida. Järgmisel päeval võta taastumiseks aega. Uni on teie heaolu seisukohalt oluline, nii et peate pärast ööbimist järgmisel päeval rahulikult võtma.

Sammud

1. osa 3-st: vaimu ja keha ettevalmistamine

1. 

   Saage kvaliteetset und suurema osa nädalast. Kui soovite öö läbi üleval olla, peate panka magama. Kui lähete magama juba magamata, ei jõua te seda öö läbi.
   • Muutke uni prioriteediks enne magamaminekut. Ärge jääge videomänge mängides ega televiisorit vaadates hiljaks. Minge mõistlikul tunnil magama, et oleksite järgmisel päeval kooli jaoks puhanud.
   • Püüdke igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi kvaliteetset und. Kui teil on probleeme magamaminekuga, proovige raamatut lugeda või midagi muud lõõgastavat teha, kuni tunnete end väsinuna. Vältige ekraane, sest telefoni või arvuti ekraanilt eralduv valgus võib teid energilisemaks muuta.

2. 

   
   
   Päeva jooksul nap. See võib aidata teil une jaoks energiat anda. Päeval, mil su sõber tuleb, uinuta pärastlõunal. Nii ei tunne end enne magamaminekut nii väsinud.

3. 

   
   
   Võtke valgurikas eine. Valk aitab suurendada teie energiat ja vastupidavust. Sinul ja su sõbral peaks olema tervislik ja valgurikas eine sel päeval, kui plaanid terve öö üleval olla.
   • Mine tervislike valkude järele. Kuigi pepperoni pitsa või hamburger võib tunduda ahvatlev, ei anna need tõenäoliselt vajalikku energiat.
   • Selle asemel võta midagi sellist nagu grillitud kanarind või lõhe.
   • Vältige selliseid valgusisaldusega võileibu või pastasid. Liiga palju süsivesikuid võib sind uniseks muuta.

4. 

   
   
   Veenduge, et teie toas oleks õige temperatuur. Ideaalne temperatuur erksuse hoidmiseks on umbes 75 ° F (24 ° C). Inimesed kipuvad külmas paremini magama, mistõttu temperatuur umbes 65 ° F (18 ° C) võib väsitada.
   • Kui lülitate kliimaseadme välja, peaks see teie toa olema umbes 24 ° C, kui te ei ela soojas piirkonnas.
   • Kui väljas on palav, proovige seada kliimaseade temperatuurile 75 ° F (24 ° C), et hoida toa valvsaks hoidmiseks piisaval temperatuuril.

2. osa 3-st: öö läbi üleval olemine

1. 

   Planeerige erinevaid lõbusaid tegevusi. Sa ei taha lõpuks igavaks saada. See võib sind uniseks teha. Veenduge, et teil oleks õhtuks palju planeeritud.
   • Võite proovida mängida lauamänge, selliseid mänge nagu Truth or Dare või rääkida hirmutavaid lugusid.
   • Saate teiste sõpradega veebis rääkida. Proovige videovestlust kaugsõbraga. Elektroonilistelt ekraanidelt tuled võivad teid erksana hoida.
   • Proovige käsitööd teha. Sirvige Pinteresti käsitöölauda ja vaadake, kas teil on midagi teha.

2. 

   Hoidke tuled eredad. Hämarad tuled teevad tavaliselt uniseks, nii et hoidke iga tuli põlema. Lülitage sisse võimalikult palju tulesid, et mõlemad ärkvel püsiksid.
   • Teie vanemad võivad vihastada, kui hoiate kõiki tulesid põlema. Kuid teie näole kõige lähemal asuvad tuled kipuvad olema kõige tõhusamad. Kui vanemad ei soovi, et te iga allkorruse valgustit sisse lülitaksite, lülitage sisse laualamp või mõni muu väike lamp. Tegevusi tehes saate selle valguse lähedal viibida.

3. 

   Joo kofeiini strateegiliselt. Kofeiin vähendab unetunde tekitavate kemikaalide toimet. Võite proovida kogu öö jooksul juua kohvi, soodat, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke; aga ära joo pidevalt kofeiini, sest see võib sind kokku kukkuda. Kleepige kofeiiniga joogist üks kord tunnis kogu öö.
   • Kuna suhkur võib teid uniseks muuta, on mõistlik jääda dieedisoodade juurde.

4. 

   Piirake magusaid suupisteid. Unepuuduse korral võib teil tekkida rämpstoiduisu. Uinuvatel pidudel võiksite end veidi lubada, kuid ärge liialdage. Suhkrurikas toit võib tegelikult unisemaks muuta.
   • Ehkki suhkur võib anda hetkelise energiapuhangu, kukub tõenäoliselt mõne tunni pärast kokku. Kommid, energiajoogid ja muud magusad suupisted ei aita teil kogu öö üleval olla.
   • Selle asemel otsige lahja valku ja tervislikke süsivesikuid. Näiteks näksige väherasvast nöörijuustu, õunu ja maapähklivõid ning jogurtit.

5. 

   Planeerige kogu öö kehalisi tegevusi. Liikumine võib verd pumpada. Leidke mitmesuguseid tegevusi, mis hoiavad teid ja teie sõpra kogu une pidude ajal erksana.
   • Proovige midagi sellist nagu tantsimine, sildi mängimine või peitust mängimine. Kõik, mis teid liikuma paneb, võib aidata. Ärge vaadake filme ainult terve õhtu.
   • Kui teil on tagaaed, proovige natuke õues mängida. Lihtsalt olge ettevaatusabinõud. Ärge lahkuge oma koduaiast ja ärge mängige kusagil, kus valgustus on hämar.
6. Proovige energilist hingamist. Kui leiate, et hakkate auru lõdvaks laskma, andke energilisele hingamisele lask. Hoidke oma suu kinni, hingake sisse ja hingake läbi nina väga kiiresti. Proovige teha ühe sekundi jooksul kolm sisse- ja väljahingamistsüklit. Tehke seda mitte rohkem kui 15 sekundit. See on vali harjutus ja võib juhtuda, et sina ja su sõbrad hakkate lahmima, kuid see peaks andma teile natuke energiat.

3. osa 3-st: Ohutusabinõude rakendamine

1. 

   Järgmisel päeval magage lisa. Kui tõmbasite öö, siis olete järgmisel päeval tõenäoliselt kurnatud. Ehkki unekaotust, mis on pikem kui paar tundi, pole võimalik järele jõuda, tahate töötada selle nimel, et saada uuesti regulaarse unegraafiku juurde. Minge magama jäämisele järgneval päeval tavapärasest varem.
   • Järgmisel päeval uinata võib olla halb mõte. Nii tehes võib teil olla probleeme öösel magama jäämisega. See võib viia kehva unegraafikuga.

2. 

   Järgmisel päeval piirake kofeiini. Sarnaselt nokitsemisele võib liiga ööpäevase öösel kofeiini tarbimine teie und häirida. Kuigi kofeiiniga joogid võivad anda teile hetkeseisundi energiat, häirivad need tõenäoliselt teie une enne magamaminekut.
   • Kui teil on raskusi päeva jooksul ilma kofeiini suurendamiseta, piirake oma tarbimist. Võtke üks tass kohvi või üks sooda, mitte kaks või kolm. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke tavalisele magamaminekule liiga lähedal.

3. 

   Vältige ööbimiste liiga sagedast tõmbamist. Tore on lõbutseda ja olla korraks üleval; regulaarselt unest ilmajätmisel võivad olla aga tõsised tagajärjed. Unepuudus võib vähendada teie immuunsust, mõjutada teie vaimset tervist ja suurendada riski selliste terviseprobleemide tekkeks nagu diabeet. Terve öö üleval olla ainult erilistel puhkudel. Töötage tervisliku unegraafiku koostamise nimel.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mida me teeme, kui oleme telkimas?

Te oskate jutustada. Võite rääkida koos loodud mälestustest, mängida mänge, lihtsalt hangoutida ja rohkem mälestusi luua.

Mida teevad 13-aastased noored, kui nad ööbivad koos sõbraga?

Nad võivad olla sotsiaalsetel saitidel ja rääkida sellest, kui keegi on "kuum", või pidutseda veebis. Nad võivad uurida huvipakkuvaid teemasid, et teada saada neid häirivaid asju, mida nad ei saa täiskasvanute käest küsida. Kõik sõltub ainult nende isiksusest ja sellele küsimusele pole tõesti ühest vastust, sest see võib olla ükskõik!

Kas suhkrut on hea süüa?

Teie jaoks ei ole suurepärane, kui teil on palju suhkrut, kuid mõned mõõdukalt on okei.

Näpunäited

• Vältige seda kooli / töö õhtul, sest unepuudus pärsib tõenäoliselt järgmisel päeval ajutegevust.
• Hirmutavate filmide vaatamisel üleval püsimine tõstab südame rütmi ja verd, mis aitab teil üleval püsida.

Hoiatused

• Vältige mürarikkaid tegevusi, sest need võivad äratada magama üritavad naabrid. Kui võimalik, lülitage kõlarid välja, kui heli tuleb valju.