Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Tugeva viha tundmine kellegi vastu võib põhjustada vihastamise soovi teda kahjustada. Kuid tõenäoliselt ei lahenda kellegi peksmine mingeid probleeme ja võib tulla tagasi teid kummitama süü, halva maine või isegi kohtuasja näol. Võimalus oma emotsioone kontrollida ja konflikt lahendada aitab teil leida vägivallatu vahend oma emotsioonidega toimetulemiseks.

Sammud

1. meetod 4st: rahunemine

1. 

   Lahkuge piirkonnast. Eemale inimesest, kellele soovite peksa anda. Kui tunnete end väga vihasena, on parem lihtsalt jalutada (isegi ilma et peaksite kellelegi ütlema) ja andma endale aega jahtumiseks kui füüsiliseks tüliks.
   • Kui olete sõbraga koos, otsustage, kas teil oleks parem olla üksi või rääkida oma vihaga sõbraga läbi.

2. 

   
   
   Hinga sügavalt sisse. Sügava hingamise võimalikust lõdvestusest kasu saamiseks peate oma kõhtu sügavalt sisse hingama. Asetage käsi diafragmale (kõhu ja rinna vahele) ja hingake nii sügavalt, et käsi liigub, kui teie kõht hakkab laienema. Siis hingake aeglaselt välja.
   • Hoidke oma tähelepanu hingamisel, sisse- ja väljahingamisel 8–10 korda või seni, kuni tunnete, et olete oma emotsioonide üle taas kontrolli alla saanud.

3. 

   
   
   Kasutage progresseeruvat lihaste lõdvestust. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab keha pingutamist ja vabastamist progresseeruvates etappides. Enda lihaste teadlik pingutamine võib aidata teil viha väljundit ümber suunata. Progresseeruva lihasrelaksatsiooni harjutamiseks hingake paar korda ja tehke järgmist:
   • Alustage oma näo ja pea lihastega. Hoidke pinget 20 sekundit ja vabastage see.
   • Liigutage oma keha alla, pingutades ja vabastades oma õlad, käed, selg, käed, kõht, jalad, jalad ja varbad.
   • Hinga sügavalt sisse, tundes lõõgastust varvastest kuni peani.

4. 

   
   
   Räägi iseendaga positiivselt. Korrake endale kasulikku mantrat, näiteks “Ma saan oma tegusid kontrollida”. Püüdke oma negatiivseid mõtteid inimese suhtes positiivsemalt ümber sõnastada. Oma mõtlemise (tuntud kui “kognitiivne ümberkorraldamine”) muutmine põhjendamatult negatiivsetele või vihastele mõtetele keskendumisest realistlikumale, positiivsemale mõtlemisele võib aidata teil vägivaldsele tegevusele vastu seista.
   • Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma vihkan seda inimest ja tahan teda peksa saada", võite mõelda: "Mind ei huvita selle inimesega aega veeta, kuid olen vägivaldsest käitumisest kõrgemal."

5. 

   Hajutage end vihast. Meeldiva tähelepanu hajutamise leidmine inimeselt, kes teid vihastab, võib aidata teil edasi liikuda ja säilitada kontrolli oma tegevuse üle. Häiriv tegevus võib olla midagi sellist, mis teile meeldib, näiteks videomängu mängimine, ostlemine, jalutama minek, hobi harrastamine või sõbraga piljardimängu mängimine.

6. 

   Tuleta endale meelde, et see pole seda väärt. Isegi kui arvate, et võite vihatud inimesele rusikaga lüües tunda tõelist rahulolu, ei tee see tõenäoliselt teie end paremini, nagu arvate. Lisaks võite lõpuks arreteerida või kohtusse kaevata rünnaku eest, mis võib olla kallis ja aeganõudev.
   • Võiksite endale öelda: „See tüüp, kuigi ta mind ärritab, pole minu aega väärt. Ma ei saa endale lubada, et kaotaksin tööl aega, et olla vanglas või kohtuprotsessil ning ma ei ole nõus andma sellele tüübile võimu oma jalutuskäigu üle. Lähen temaga suhtlemise asemel minema.

7. 

   Piirata alkoholi tarbimist. Kui hakkate sattuma olukorda, kus võite olla kellegi läheduses, kes teile ei meeldi, ärge tarbige alkoholi. Alkoholi tarbimine võib häirida mõistust ja takistada teie võimet oma tegevust tõhusalt kontrollida.

2. meetod 4-st: oma vihaga tegelemine

1. 

   Harjutage eneseteadvustamist. Teadmine, millal te selle kaotate ja võib-olla vägivaldseks muutuda, aitab teil ennast enne kontrolli kaotamist peatada. Jälgige oma mõtteid ja füüsilist keha läheneva viha märkide suhtes. Võimalik, et olete vägivalla poole teel, kui hakkate tundma:
   • Pingelised lihased ja kokkusurutud lõualuu
   • Pea- või kõhuvalu
   • Suurenenud pulss
   • Äkiline higistamine või värisemine
   • Uimane tunne

2. 

   Töö impulsikontrolli arendamisega. Enamik inimesi ei plaani tegeleda füüsilise vägivallaga; see juhtub hetkel vastusena tugevatele emotsioonidele või eskaleeruva konflikti tagajärjel. Võite takistada ennast reageerimast päästikule vägivallaga, kui tugevdate impulssikontrolli. Mõned impulsikontrolli arendamise või tugevdamise strateegiad hõlmavad järgmist:
   • Harjuta viivitatud rahuldust. Viivitatud rahulduse harjutamine teistes valdkondades võib tegelikult aidata teil impulsi kontrolli üldiselt arendada. Näiteks kui istute alati maha ja vaatate oma lemmiksaadet kohe, kui töölt koju jõuate, proovige harjumus tund aega tagasi lükata ja kõigepealt natuke majapidamistöid teha. Selle viivitusega nõustumine arendab teie tahtejõudu.
   • Töötage enne kui välja stsenaariumid "kui-siis". Näiteks võite otsustada enne tähtaega: "kui see inimene solvab mind või mu sõpru, siis ma kõnnin minema."
   • Tugevdage oma keha. Mõnes uuringus on teie lihaste ja keha tugevdamine regulaarse treeningu kaudu seotud suurema impulsikontrolli ja tahtejõuga.

3. 

   Tunnusta oma tundeid. Nõustuge sellega, et keegi ei meeldi teile ja tunnete viha alati, kui olete tema läheduses. Tea, et see on okei. Võib-olla ei saa te muuta viisi, mida arvate või tunnete teise inimese suhtes, kuid võite alati valida, kuidas tema suhtes käituda. Iga kord, kui räägite või tegutsete, teete valiku, milliseid sõnu ja tegevusi kasutate.
   • Näiteks võite endamisi mõelda: „See inimene ei meeldi mulle. See, kuidas ta minuga ja mu sõpradega räägib, tekitab minus tahtmise teda peksta. On normaalne tunda end vihana ja inimesi mitte armastada, kuid ma ei lase tal endast parimat saada, tõmmates mind füüsilisse tülli.

4. 

   Tehke mõõdukat treeningut. Harjutus aitab teil oma vihase energia välja saada. Samuti võib see aidata teil end paremini tunda, käivitades ajus endorfiinid, mis on neurotransmitterid, mis muudavad teid õnnelikumaks.
   • Järjepidev treening aitab reguleerida teie emotsioone ja tugevdada impulssikontrolli aja jooksul, samuti võib teil end hetkel paremini tunda.

3. meetod 4-st: konfliktide lahendamise harjutamine

1. 

   Tuvasta konflikt. Konflikt tekib siis, kui arvamuste erinevus suureneb inimestevaheliste suhete sekkumiseni. Konfliktidega on sageli seotud tugevad emotsioonid. Konfliktid ei kao tavaliselt iseenesest, ilma et nendega konkreetselt tegeleks.

2. 

   Keskenduge suhte säilitamisele või taastamisele. Isegi kui tunnete, et ei meeldi või vihkate inimest, kellega olete konfliktis, võib see tekitada just konflikti ise. Raamistage oma lähenemisviis konfliktide lahendamisele ideega aidata oma suhet inimesega

3. 

   Jääge rahulikuks ja erksaks. Rahulikuks jäämine aitab teil teiste inimeste väljavaadetesse kuulata ja mõistlikult reageerida. Rahulikuks jäämine hoiab tõenäoliselt ka konflikti eskaleerumist, kuna teine ​​konfliktis osalev inimene võib teie rahulikule käitumisele positiivselt reageerida.

4. 

   Hoidke emotsioonid vaos. See võib olla üsna keeruline, kuid konfliktis olles on oluline säilitada kontroll emotsioonide üle. See ei tähenda, et te ei saaks oma emotsioone tunda ega isegi väljendada; see tähendab lihtsalt seda, et te ei tohiks lubada emotsioonidel oma tegevusest või käitumisest teada anda.
   • Lisaks aitab enda emotsioonide teadvustamine mõista teiste konfliktis osalevate osapoolte emotsioone. See võib aidata teil kaasa tunda teiste vaatenurkadele.

5. 

   Tunnustage teise poole tundeid ja sõnu. Jällegi võib see mõnikord olla keeruline, kui olete konfliktis kellegagi, kes teile ei meeldi. Konfliktis osaleva teise inimese tunnete aktsepteerimine ja nende tunnetamise lubamine võib aga aidata teil konflikti lahendada. See aitab teil mõista, miks inimene võib käituda nii, nagu ta on. Teise tunde valjult teadvustamine võib aidata tal mõista, et saate aru, kust ta tuleb, mis võib olukorda halvendada.

6. 

   Hoidke austust isikupära või arvamuste erinevuste suhtes. Mõni konflikt tuleneb lahkarvamustest, mida ei pruugi lahendada. Kellegi suhtes on võimalik jääda lugupidavaks ka siis, kui te ei jõua konkreetse konflikti osas kokkuleppele.

7. 

   Leidke omavahelisele konfliktile lahendus. Konflikti lahenduse või lahenduse leidmise võti hõlmab koostööd konkreetsete probleemide kindlakstegemiseks ja ühist lahenduste ajurünnakut. See võib hõlmata teatavat paindlikkust ja läbirääkimisi, kuid kui mõlemad (või kõik) osapooled on valmis lahenduse leidmiseks koostööd tegema, on tõenäoline, et leiate selle.

4. meetod 4-st: professionaalse abi saamine

1. 

   Tehke kindlaks, kas teil on vihaga probleeme. Kui tunnete soovi kedagi peksta, võib teil tekkida viha probleem. Kuigi viha võib olla tervislik, võib see olla ka ebatervislik. Võib juhtuda, et peate viha probleemiga tegelema eneseabi või professionaalse abi kaudu, kui on täidetud järgmised tingimused:
   • Vähetähtsad asjad ajavad teid väga vihaseks.
   • Kui olete vihane, kuvatakse agressiivset käitumist, sealhulgas karjumist, karjumist või löömist.
   • Probleem on krooniline; see juhtub ikka ja jälle.
   • Kui olete narkootikumide või alkoholi mõju all, muutub teie enesetunne halvemaks ja käitumine vägivaldsemaks.

2. 

   Õppima mediteerima. Meditatsioon aitab teil emotsioone reguleerida. Kui tunnete, et olete liiga keskendunud oma negatiivsetele tunnetele teise inimese vastu, andke endale meditatsiooni abil väike vaimne puhkus. Regulaarne mediteerimine aitab teil oma emotsioone kontrollida, mis aitab teil säilitada kontrolli oma tegevuse üle.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt. Selle hingamise säilitamine vähendab tõenäoliselt teie kõrgenenud südame löögisagedust. Teie hingetõmbed peaksid olema piisavalt sügavad, et kõht ulatuks sissehingatavale hingeõhule.
   • Kujutage ette, kuidas kuldvalge valgus täidab teie keha, kui hingate sisse, lõdvestades meelt. Välja hingates visualiseerige oma kehast väljuvad porised või tumedad värvid.
   • Igal hommikul mediteerimise harjumuse loomine, isegi kui te pole vihane, muudab teid üldiselt rahulikumaks.

3. 

   Võtke viha juhtimise klass. Viha haldamise programmid on osutunud väga edukaks. Tõhusad programmid aitavad teil mõista viha, töötada välja lühiajalised strateegiad vihaga võitlemiseks ja tugevdada oma emotsionaalse kontrolli oskusi. Teile sobiva programmi leidmiseks on palju võimalusi.
   • Teie piirkonnas võivad olla saadaval konkreetsed vanuserühmad, ametid või eluolukorrad.
   • Teile sobiva vihaohjeprogrammi leidmiseks proovige veebis otsida „viha juhtimise klass“ ja oma linna, osariigi või piirkonna nimi. Samuti võite otsida sobivaid programme, küsides oma arstilt või terapeudilt või konsulteerides kohaliku kogukonna keskuse enesetäienduskursuste pakkumistega.

4. 

   Otsige teraapiat. Parim viis õppida hoidma ennast teiste inimeste peksmisest on tuvastada ja ravida oma viha juur. Terapeut võib anda teile lõõgastumisvõtteid, mida saate kasutada, kui tegelete inimestega, kes teile ei meeldi. Ta aitab teil arendada emotsionaalseid toimetulekuoskusi ja suhtlemistreeninguid.Lisaks aitab psühhoanalüütik, kes on spetsialiseerunud kellegi minevikust tulenevate probleemide (näiteks hooletussejätmine või väärkohtlemine lapsepõlvest) lahendamisele, leevendada viha, mis on seotud varasemate sündmustega.
   • Põhja-Ameerikas viha juhtimisele spetsialiseerunud terapeudi saate otsida siit ja Ühendkuningriigist siit.

Kogukonna küsimused ja vastused

Üks kooli tüdruk ütleb mulle pidevalt, et peaksime kohtama. Olen tüdruk ja ta ütles, et peaksime koos pornot vaatama. Olen rääkinud direktorile ja oma õpetajale. Mida ma veel teha saan?

Mul on väga kahju kuulda, et sa siiski lähed. See kvalifitseeruks kindlasti seksuaalse ahistamise alla. Palun teavitage ka oma vanemaid ja minge kooli nõustaja juurde. Nad peavad alustama plaani koostamist, et hoida end koolis turvaliselt. Lisaks blokeerige ta oma sotsiaalmeedias ja otsige teraapiat koos nõustajaga, kes aitab teil läbi rääkida, mida ta räägib, kuidas hakkama saada ja kuidas vajadusel reageerida.

Kuidas ma saan koolis hakkama saada raske tüdrukuga?

Ignoreeri teda. Püüdke teda vältida ja kui ta järgib, siis öelge talle seda positiivselt. Või saate teda paremini tundma õppida ja võib-olla temaga sõbrustada.

Mis siis, kui inimene jätkab mind rünnata?

Leidke keegi, kes teid aitaks. Leidke õpetaja, vanem või mõni teine ​​täiskasvanu ja öelge neile, et teid rünnatakse. Helistage politseisse, kui teil on telefon ja olukord teravneb väljaspool teie kontrolli.

Mis siis, kui inimene satub mulle pähe ja vahtib mind ning välistab mind?

Küsi endalt: "Miks need mul peas on? See on MINU pea." Kellelgi pole jõudu teie eneseväärikuse või rahu saavutamiseks, kui te ei anna neile võimu.

Mida ma saan teha, kui ma kõiki vihkan?

Otsige teraapiat.

Mis siis, kui teine ​​inimene tabab mind esimesena?

Ärge lööge neid tagasi. Isegi kui see on väga valus, võta end kätte, naerata ja vaata neile silma. See on domineeriv rüht ja see annab teile enesekindlust. Ära pane ennast nõrgaks. Proovige sellest välja rääkida. Näiteks, kui nad kutsuvad teid nimedesse, öelge lihtsalt selle tähendus ja öelge siis: "Sa pole minu aega väärt", siis mine minema, püsti tõstetud peaga. Ära kolise. Sa oled tugevam kui kiusaja kunagi saab, seega tõesta seda! Kui olete enesekindlalt minema kõndinud, minge vaiksesse kohta teise inimese juurest eemale ja rahunege maha. Seejärel öelge kohe kellelegi teisele.

Mida ma pean tegema, kui mind sunnitakse vihatud inimesega ühte ruumi?

Võite proovida talle komplimente teha või rääkida huvist, mis tal on, või võite lihtsalt mitte temaga suhelda.

Mänge mängides otsib keegi mind üles, sihtib mind ja naerab siis, kui ma kaotan. Kuidas ma saan teda peatada, et ma talle lõpuks haiget ei teeks?

Võite öelda õpetajale või lihtsalt minema minna, kui ta seda teeb. Kui see on mäng, mida koolis mängite, on kõige parem öelda kellelegi. Kui see inimene on teie sõber, öelge neile, et te ei mängi temaga enam, kui nad seda teevad.