Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Lihasspasm võib tekkida igas keha lihases, sealhulgas luustikus, näiteks vasikates, seljas, reites või kätes, või siledates, näiteks seedesüsteemis. Lihasspasm on lihase tahtmatu kokkutõmbumine, tavaliselt dehüdratsiooni, ülepinge või vajalike elektrolüütide hulga vähenemise tõttu. See võib ilmneda ka vastusena närvilisele stiimulile. Kuigi spasmravi sõltub kaasatud lihastest ja põhjusest, ei ole enamik juhtumeid tõsised ja neid saab ravida kodus.

Sammud

1. meetod 4st: lihasspasmide ravi kodus

1. 

   Lõpeta tegevuse tegemine. Kui lihasel on spasm, lõpetage see tegevus. Spasm võib juhtuda treeningu või tavalise ülesande ajal. Tema esimeste märkide korral lõpetage oma tegevus ja proovige probleemiga tegeleda. See võib põhjustada valu, kuid tavaliselt pole see püsiv probleem.
   • Proovige kahjustatud piirkonda masseerida või hõõruda. Seega lihas lõdvestub ja verevool suureneb.

2. 

   
   
   Puhake kahjustatud lihaseid. Püüdke lihastele pärast spasmi paar päeva puhata, eriti kui see oli taga. Valu on sel juhul tavaline sümptom. Lihas võib olla väsinud ja vajab taastumiseks aega, ilma et peaks rohkem stressi kannatama. Jäikuse vältimiseks ärge unustage sel perioodil teha delikaatseid liigutusi.
   • Võite kahjustatud lihaseid ettevaatlikult liigutada, kuid lõpetage selle kasutamine, kui märkate valu või krampide tekkimist. Proovige veidi kõndida või sirutada, kuid ärge väänake ega painutage oma kere.

3. 

   
   
   Venitada. Venitamine võib aidata, kui teil on lihasspasm või kramp. Venitamisel tõmmatakse lihast kontraktsiooniga lihasele vastupidises suunas, venitades seda. Siinkohal on eesmärk mõjutatud lihast õrnalt venitada. Ärge pikendage seda liiga kaugele. Kui hakkate valu tundma, lõpetage. Hoidke seda asendis, kui tunnete, et see on pinges, kuid ärge minge kaugemale. Jää selliseks umbes 30 sekundiks.
   • Vasika (vasika) valu korral seista seinast umbes 30 cm kaugusel. Pange oma käed seinale ja hoidke põlved ja selg sirged. Konts peaks olema põrandal. Kaldu ette. Peate tundma, kuidas vasika lihased venivad. Sensatsioon peab olema neutraalne või meeldiv. Kui see on valus, lõpetage.
   • Jalgade või vasika krampide korral istuge ja painutage jala varbad krampides tagasi nina poole. Võite ka jalga õrnalt pea poole tõmmata. Tunnete oma vasika- või jalalihases pinget.
   • Reie tagaosa lihaste krampide tekkimiseks istuge põrandal ja sirutage jalad ettepoole. Jalad ei tohiks olla painutatud ega ettepoole suunatud. Kallutage edasi, hoides selga sirgena. Püüdke oma rinda vastu jalgu toetada. Lõpetage kohe, kui tunnete jalgade tagaküljel venitust.
   • Reiskrampide korral toetage end stabiilsele pinnale, haarake oma pahkluust ja tõmmake jalg ettevaatlikult tuharate poole.
   • Käte spasmide korral toetage peopesad seinale sõrmedega allapoole ja lükake.

4. 

   
   
   Tehke kergeid harjutusi seljaspasmide jaoks. Kui teil on spasm seljas, võivad abiks olla mõned õrnad harjutused. Harjutage, kui teil on seljas spasm alles pärast valu taandumist või kui kramp on väga kerge. Ärge tehke trenni, kui teil on palju valusid. Lõpeta, kui treenimine muudab probleemi hullemaks.
   • Kõndige veidi, tõstes põlvi tavapärasest rohkem ja hoides selga sirgena. Kõndimine annab alaseljale õrna venituse, mis võib lihaskrambid mööduda.
   • Tõstke käed pea kohale. Korrake kümme korda, hoides asendit viis kuni kümme sekundit. Tehke liikumist kolm kuni neli korda päevas. See aitab seljalihaseid venitada.
   • Lama põrandal ja too üks põlv ettevaatlikult rinnale. Hoidke kümme sekundit ja vahetage külgi. Korrake viis kuni kümme korda, kaks kuni kolm korda päevas. Mõlemat põlve võite endiselt vastu rinda hoida. See liikumine venitab alaselja, samal ajal ülejäänud lihaseid lõdvestades, eemaldades kõik "sõlmed".

5. 

   Kasutage termopatja või jääkotti. Kuumus lõdvestab lihaseid ja paneb spasmi kaduma. Külm võib aidata turse ja valu korral. Esmakordselt spasmi korral tehke külm kompress. Kandke kahjustatud alale esimesed kaks päeva külma veekotti. Hoidke jää 20-30 minutit iga kolme kuni nelja tunni tagant. Seejärel, kui spasm püsib, rakendage kogu päeva jooksul soojust ja niiskust 20–30 minutit.
   • Pidage meeles fraasi: "kuumus kõndimiseks, jää peatamiseks". Pange pärast kuumutamist soojust. Kandke jää seisma jäädes ja puhates.
   • Kandke kuumust 15 minutit iga nelja tunni järel, kuni spasm taandub. Kandke esimesel kahel päeval külm kompress 12 või 15 minutit iga kahe tunni järel.
   • Kasutage termopatja või kuuma plaastrit ja külma või külmutatud veega kotti. Teine võimalus on jääkuubikute mähkimine riidesse või isegi paki külmutatud köögiviljade kasutamine.

6. 

   Joo vedelikke ja elektrolüüte. Kui lihas on dehüdreeritud, on oluline ennast palju niisutada. Vesi ja elektrolüüdid mahlade, spordijookide (isotoonilised) jms kujul võivad aidata mineraalsoolade ja muude elementide puudust korvata. Lihased vajavad naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi, et korralikult kokku tõmbuda ja lõõgastuda.
   • Ärge unustage neid toitaineid isotoonilise joogi ja veega täiendada, kui kavatsete palju treenida või palju lihaseid kasutada.
   • Mõnikord võivad lihasspasmid viidata vitamiinide või mineraalide puudusele organismis. Võtke kvaliteetseid multivitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid.

2. meetod 4-st: lihasspasmide ravimine ravimitega

1. 

   Ravige spasme käsimüügis olevate valuvaigistitega. Mõnikord võib lihasspasm põhjustada ülisuurt valu. Rääkige arstiga käsimüügis olevatest valuvaigistitest, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Nende hulgas on ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Flanax). Võite proovida isegi paratsetamooli (Tylemol).

2. 

   Võtke põletikuvastane ravim. See vähendab põletikku või liigset turset kahjustatud piirkonnas. Põletikuvastased ravimid võivad samuti aidata suurendada verevoolu, mis võimaldab paranemist. Esimene ravivõimalus on tavaliselt käsimüügiravim (näiteks ibuprofeen), mida arst võib soovitada.
   • Ibuprofeeni kõige tavalisemad kõrvaltoimed on seedetrakti probleemid, kuid neid on vähem kui aspiriinil. Need on iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, närvilisus või lööbed.

3. 

   Võtke lihasrelaksant. Pidevate spasmidega vigastuse või lihase korral peaksite pöörduma arsti poole. Praktik võib välja kirjutada ravimi, mis aitab lihaseid lõdvestada ja kohalikku verevoolu suurendada. Andke neile teada, kas mõni teie juba võetud ravimitest põhjustab spasme.
   • Kergemate kuni raskemate lihasspasmide korral võib välja kirjutada tsüklobensapriinvesinikkloriidi (Miosan), kuna see toimib kesknärvisüsteemile, lõdvestades lihaseid. Kuigi see on kasulik, leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks ibuprofeen) tõhusamalt lihasspasmide ägedaid sümptomeid.
   • Mõned lihasrelaksandid põhjustavad väga suurt sõltuvust. Pidage seda fakti meeles ja jälgige oma tarbimist.

4. 

   Rääkige arstiga, kui spasmid on kroonilised. Spasme on võimalik ravida kodus. Kuid kui need on väga valulikud, esinevad sageli, nende läbimine võtab liiga kaua aega või mõjutab teisi lihaseid, peate pöörduma arsti poole. Spasm võib olla märk haigusest, mida tuleb ravida.
   • Ainult lihasspasm ei ole diagnoos. Tegelikult võib see viidata veel ühe diagnoosida ja ravida vajava terviseprobleemi olemasolule. Need probleemid võivad ulatuda lihaste lihasväsimusest pingutamisel ainevahetushäireni, mis viib krooniliste spasmideni.

3. meetod 4-st: sujuvate lihasspasmide ravimine

1. 

   Tuvastage silelihaste spasmide sümptomid. Sümptomid võivad erineda sõltuvalt lihasest. Soolespasmid võivad põhjustada ägedat valu ja kõhulahtisust. Kuseteede spasm seevastu tekib tavaliselt neerukivide esinemise korral ja põhjustab tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Kui teil tekivad spasmid hingamisteedes või hingamisraskused, pöörduge kiirabi poole. Need võivad lõppeda surmaga, kui neid ei ravita kiiresti.
   • Visake ära soolehaigused, näiteks sapipõie kivid või kasvajad, või ravige neid. Kuseteede spasmid peaksid vaibuma või mööduma kohe, kui neerukivi on välja visatud. Võimalik, et peate võtma valuvaigisteid, kuni need ilmuvad.

2. 

   Minge arsti juurde, kui teil tekivad seede-, kuseteede või hingamisteede spasmid. Kahjuks ei saa te leida leitud silelihaseid ning selliseid elundeid nagu süda ja mao. Seda tüüpi spasm võib viidata põhihaigusele.

3. 

   Võta rohtu. Kui teil on silelihaste tõsised spasmid, võib arst välja kirjutada mõned ravimid. Need, kellel on antikoliinergilisi aineid, võivad aidata ravida soolespasmi, mis ei allu dieedi ega elustiili muutustele.
   • Arst võib välja kirjutada ravimid neurotransmitterite taseme taastamiseks või Botoxi süstid kahjustatud lihase halvamiseks. Peaksite temaga neid võimalusi arutama.

4. 

   Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), proovige võtta spasmolüütikuid. Kui jah, võib teil tekkida soolespasmid. Spasmolüütikum aitab soolestikul lõõgastuda, vähendades seeläbi valu. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib selline ebamugavustunne soolestikus, et ta saaks välja kirjutada spasmolüütiku ja sobiva ravi.

5. 

   Planeerige põie spasmide korral sagedased reisid vannituppa. Üks viis selle põie ebamugavuse raviks on minna tualetti iga pooleteise või kahe tunni tagant. See meede aitab põit tühjana hoida, mistõttu peaks juhtuma vähem õnnetusi. Kui spasmid vähenevad, saate pikendada vannitoa külastuste vahelist intervalli.
   • Kegeli harjutus, mida nimetatakse ka vaagnapõhja tugevdamiseks, aitab selliseid spasme kontrolli all hoida, tugevdades ja lõdvestades põit. Vaagnalihaste kokkutõmbamiseks peate põie lihased kokku tõmbama, nagu üritaksite urineerimist lõpetada või gaase sisaldada. Arst võib anda teile konkreetseid juhiseid, kui teil on raskusi selle harjutuse õige täitmisega.

6. 

   Jälgivate spasmide korral proovige kasutada termokotti. Kuumus võib aidata leevendada kõigi keha lihaste krampe ja spasme. Heitke selili ja kandke termokott kõhu peale, olge ettevaatlik ja ärge asetage seda otse oma nahale. Hoidke termokotti 10–15 minutit ja ärge ületage 20 minutit. Protseduuri ajal lõõgastuge.
   • Oma termokoti valmistamiseks võtke suur tükk flanelli või mõni kangas. Kokkupanduna peab see katma kõhu. Asetage lapile termokott või kuumaveepudel. Mähkige end vannirätikusse või muusse riidesse, et kõik püsiks kindel ja paigas.

4. meetod 4-st: lihasspasmide vältimine

1. 

   Joo palju vedelikke. Hüdreeritud olek on oluline samm lihasspasmide ennetamisel. Lihas on rohkem krampide suhtes, kui see on dehüdreeritud. See meede on hädavajalik, kui treenite. Joo päeva jooksul vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi vett või muid tervislikke jooke.
   • Taastage elektrolüüdid, eriti naatrium ja kaalium, kui teete trenni või olete haige. Asendamine on võimalik elektrolüütidega jookide söömise või joomisega (isotooniline).

2. 

   Hästi süüa. Püsige tervena, süües õigeid ja toitvaid toite. See dieet aitab ära hoida lihasspasme. Dieedi korrigeerimine aitab leevendada ärritunud soole sündroomist (IBS) põhjustatud soolespasme. Kaalium, antioksüdandid ja head rasvad sobivad selliste probleemide korral suurepäraselt. Need toidud takistavad spasme:
   • Banaan, kartul, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsin, pruun riis, avokaado, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas.

3. 

   Treening. Regulaarne treenimine aitab vähendada lihaskrampe, kuna need venitavad ja tugevdavad teie lihaseid. Need võivad aidata lihasevigastuste korral. Kerge füsioteraapia võib lihaseid järk-järgult ravida ja spasme vähendada. Regulaarne treenimine parandab ka üldist tervist.
   • Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et teada saada, millised harjutused sobivad teie lihastele kõige paremini.

4. 

   Alati venitage. Kuna lihaste kokkutõmbumisel ilmnevad spasmid, aitab venitamine neid kokkutõmbeid vältida. Venitusharjutused hoiavad lihased lõdvestunud ja paindlikud. Ärge unustage enne ja pärast treeningut venitada, eriti kui harjutused on ranged või pikaajalised.
   • Kui teil tekivad öösel sagedased lihaskrambid, venitage lihaseid enne magamaminekut nende lõdvestamiseks. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide vältimiseks on võimalik proovida teha ka kerget kardiovaskulaarset harjutust, näiteks enne magamaminekut pedaalida velotrenažööri.

Näpunäited

• Kui teil on kroonilisi ja korduvaid spasme, rääkige kindlasti arstiga. Kõigil võivad mingil hetkel olla sümptomid, kuid spasmide ja krampide olemasolu võib alati olla märk haigusest, mis vajab arstiabi.
• Külmutage vesi vahtpolüstüroolist tassis. Eemaldage klaasi põhi ja masseerige jää lihastesse. Masseerige kahjustatud piirkonda 10–12 minutit. Puhka 20 minutit. Seejärel korrake toimingut. Tehke seda kuus korda päevas.
• Võtke valu leevendamiseks kuuma vanni või dušši. Kui teil on vann, pange vette magneesiumsulfaat.