Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Olekut, mida nimetatakse abaluu düskineesiaks ehk tiibadega abaluudeks (AE), iseloomustab eendiga abaluu, mis näeb välja nagu tiib, mis võib põhjustada lokaliseeritud valu ja ülakeha piiratud liikumist. AE sorte on palju, kuid enamiku tüüpide puhul soovitab arst tõenäoliselt puhke, füsioteraapia ja valu kontrolli kombinatsiooni. Vajadusel võite kaaluda ka kirurgilisi võimalusi. Parim viis AS-i ennetamiseks on ülakeha lihasgruppide tugevdamine.

Sammud

Meetod 1/3: AE ravi taastusravi ja kirurgiaga

1. 

   Oodake 6–24 kuud, kuni abaluu paraneb ilma operatsioonita. Kuigi soovite kiiret lahendust, kui teie abaluu on väljas ja põhjustab valu, on kannatlikkus tavaliselt parim valik. Õige puhkuse ja taastusravi kombinatsiooniga saab paljusid AS-i juhtumeid ravida ilma operatsioonita ja protseduuriga seotud riskidega.
   • Ärge proovige ainult EA-d diagnoosida ega ravida. Pöörduge arsti poole, kui teil on väljaulatuv abaluu või kui õlgade piirkonnas on valu, mis piirab teie võimet igapäevaseid toiminguid teha, näiteks hambaid pesta või supermarketi käru lükata.

2. 

   
   
   Tehke arsti soovitatud füsioteraapia seansse. Arst palub teil oma õlga puhata, kuid professionaalse asukoha ja järelevalve all olev füsioteraapia võib kiirendada piirkonna paranemist ja tugevdamist. Küsige füsioterapeutide soovitusi oma arstilt või sõpradelt ja küsige oma terviseplaanist, millised neist on kaetud.
   • Füsioteraapia seansside ajal sooritate lokaliseeritud liikumisulatust ja abaluu tugevdamise harjutusi. Samuti peaksite õppima kodus harjutusi tegema.
   • AS-ist taastumine on pikk protsess, nii et plaanige füsioteraapiat teha mitu kuud - võib-olla kuus kuud või kauem.

3. 

   
   
   Proovige massaažiteraapiat, eriti kui seda soovitatakse. Massaažiteraapia võib olla teie füsioteraapia programmi osa või see võib toimuda eraldi. Ravi võib leevendada AS-i poolt põhjustatud valu ja leevendada piirkonna jäikusi lihaseid.
   • Küsige soovitusi oma arstilt ja füsioterapeudilt. Meditsiiniline massaaž on tõenäoliselt kasulikum, kuid abiks on ka spaa stiilis massaažid.
   • Kui arst on soovitanud massaažiravi, peaksite seansse tegema tõenäoliselt sama kestusega nagu füsioteraapia - võimalik, et kuus kuud või kauem.
   • Seda tüüpi ravi võib terviseplaan hõlmata või mitte.

4. 

   
   
   Ajutiseks valu leevendamiseks kasutage kuumust ja jääd. Mõned inimesed reageerivad kuumusele paremini, teised eelistavad piirkonda jääd panna. Soovituste saamiseks pöörduge arsti või füsioterapeudi poole ja proovige igaüks, et näha, milline neist on teie jaoks parim.
   • Kasutage kuumust või jääd korraga 20–30 minutit, kui pole teisiti öeldud. Seda ravi saate teha nii tihti kui soovite.
   • Ärge pange jääkotti otse nahale - mähkige see kõigepealt rätikusse.
   • Võib-olla vajate kedagi, kes aitaks teil kuuma või külma kompressi paigal hoida või selle vajalikus asendis kokku keerata.

5. 

   Kasutage ortoosi, kui arst seda soovitab. See instrument on õlgadel ja vöö ümber painutatud, et suruda väljaulatuv abaluu vastu ülaselga. See võib pakkuda mõningast leevendust ja abi paranemisel.
   • Ortoos ei pruugi sobida kõigil AS-i juhtumitel, seega järgige arsti soovitusi.
   • Professionaal võib teha teie mõõtmised ortoosi jaoks, näidata ettevõtte ja näidata, kuidas seda kasutada.

6. 

   Kasutage lihasrelaksante või retseptiravimeid. Puhke- ja rehabilitatsiooniprogrammi raames võib arst välja kirjutada ühe või mitu ravimit valu leevendamiseks, sealhulgas lihasrelaksandid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja muud analgeetikumid.
   • Võtke ravimeid täpselt vastavalt juhistele ja jälgige arsti või apteekri soovitatud kõrvaltoimeid.
   • Võimalike kõrvaltoimete hulgas võivad lihasrelaksandid põhjustada unisust, lihasnõrkust ja letargiat. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või süvendada maohaavandeid. Paratsetamool (tylenool) võib põhjustada maksaprobleeme ja opioidanalgeetikumid pikaajalisel kasutamisel sõltuvust.

7. 

   Tehke operatsioon, kui puhkus ja taastusravi ei aita. Kui mitu kuud või isegi kaks aastat puhkust ja taastusravi teie AE-d oluliselt ei paranda, võib operatsioon olla parim ravivõimalus. Samuti võib arst soovitada protseduuri varem teatud tüüpi AS-ide korral, näiteks traumaatilise vigastuse korral. Operatsiooni võimalused võivad hõlmata järgmist:
   • Närvide või lihaste ülekandmine. Teise ülakeha närvi- või lihaskoe võib üle kanda, et taastada teie abaluu ja seda ümbritseva ala kahjustus.
   • Staatiline stabiliseerumine. Siirdatakse sisemine riba, et ühendada abaluu ülaseljaga.
   • Scapulothoracic fusion. See on viimase abinõuna protseduur, mis ühendab spaatli otse rinnakorviga. See võib lisaks muudele tingimustele põhjustada märkimisväärseid piiranguid liikumisulatusele ja kopsuprobleemidele.

2. meetod 3-st: abaluude tugevdamine

1. 

   Suurendage õlgade tugevust soovitatavate harjutustega. Kui teil on diagnoositud AS, peaksite järk-järgult alustama treeningprogrammi, mis on mõeldud abaluude tugevdamiseks. Need harjutused võivad samuti parandada liikumisulatust ja võib-olla vähendada AS-i tulevaste juhtude tekkimise võimalusi.
   • Kui teil on diagnoositud, järgige arsti või füsioterapeudi soovitatud programmi. Mõnel juhul võib harjutuste tugevdamine - eriti liiga palju tehes - veelgi rohkem kahju tekitada.
   • Kui teil pole kunagi AE-d olnud, on need harjutused endiselt suurepärane võimalus oma õlgu tugevdada ja paindlikkust parandada.

2. 

   Tehke kõik neli ITYW positsiooni. Alustage lamamist nägu allapoole, käed külgedel. Seejärel liikuge mõlemas neljast asendist kahe või kolme korra vahel, kulutades mõlemale 15 sekundit.
   • Iga harjutus on nime saanud tähevormingu järgi, mille keha teeb liikumise ajal.
   • I: viige oma käed puusadele, peopesad üles ja pöidlad reitele.Löö käed üles ja alla.
   • T: hoia käsi peos allapoole. Klappige käed üles ja alla.
   • Y: võtke käed külgede vahel ja pea kohal. Plaksutage käsi üles ja alla.
   • W: painutage küünarnukid ja hoidke neid kindlalt külgedel, sirutades käed Y-nurga all. Seejärel sirutage käed tagasi Y-asendisse ja korrake seda kogu 15 sekundi jooksul.

3. 

   Tõmmake mõlema käega kerget elastset riba. Seisa nii, et käed oleksid sirutatud enda ette õlgade kõrguselt ja laiuselt, peopesad vastassuunas ja hoides elastset riba (ilma pingeta). Hoidke oma käed sirged ja õlgadeni, sirutage need aeglaselt ja ühtlaselt liikudes nii laialt kui võimalik. Naaske aeglaselt algasendisse - kontrollige riba tagasitõmbumist selle asemel, et see korraga lahti lasta.
   • Tehke kaks või kolm 10-15 kordust sisaldavat komplekti, kusjuures nende vahel on väga lühike puhkeaeg.
   • Alustage kergest takistusribast ja suurendage seejärel järk-järgult oma takistuse taset, kui teie praegune tase pole enam keeruline.

4. 

   Õlaribade harjutamiseks tehke vertikaalseid surumisi. Pöörake seina poole ja sirutage käed, jättes peopesad vastu seina, käed õlgade kõrgusel ja laiusel. Käsi painutamata ja liigutamata liigutage rinnaku luu seina poole, kuni õlaribad kokku saavad. Seejärel, ilma käte või kätega liigutamata, lükake rinnaku algsest asendist kaugemale, nii et õlaribad oleksid väljastpoolt veidi ümardatud.
   • Tehke 10 kuni 15 kordust komplekti kohta ja kahe või kolme komplekti vahel.

5. 

   Rulli ühe käega ravimipall vastu seina. Seisa jalgadest õlgade laiuselt seinast käeulatuses. Pange 3,5 kg ravimipall sirge käe ja sirge peopesaga vastu seina - vajadusel kasutage palli teise käega. Pöörake palli seinal väikeste ringidena päripäeva ja vastupäeva 15 kuni 30 sekundit. Püüa seda mitte maha visata!
   • Tehke kahe või kolme seeria vahel iga käega.
   • Lõpuks saate kasutada raskemat ravimipalli.

6. 

   Arendage ravimipalliga õlad. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke 3,5 kg ravimipalli enda kohal mõlema käega ja käed sirutatud üle rindkere. Hoidke seljaosa, jalad ja pea põrandal lamedana ning lükake pall paar tolli ülespoole ainult oma abaluudega. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Proovige teha kaks või kolm 10–15 korduse komplekti.
   • Võite vajadusel alustada kergema meditsiinilise palliga (või isegi jalgpalli või võrkpalliga) ja järk-järgult suurendada oma kaalu, kui olete füüsiliselt suuremaks väljakutseks valmis.

7. 

   Proovige treeningpallil edasijõudnute liikumisena suruda. Hoidke oma jalgade ja kehaga esialgses püstiasendis, kuid mõlema käega rinna ülemise osa alla asetatud treeningpallil. Sirutage käsi, hoides käed pallil. Seejärel laske keha aeglaselt alla, kuni teie rind puudutab palli.
   • Tehke kümme kordust ja kaks komplekti.
   • Palli paigal hoidmine nõuab harjutamist ja ülakeha jõudu. Minge harjutusel kergelt ja tehke seda abistajaga, kes suudab teie eest palli hoida. Vastasel juhul võib see veereda ja võite lamedalt näole kukkuda!

Meetod 3/3: AE diagnoosi saamine

1. 

   Kui teil on füüsilisi tunnuseid või lokaliseeritud valu, pöörduge arsti poole. Sellega seotud tingimused ja ühiselt nimetatud tiibadega abaluud on nime saanud selle koha mõhna järgi, mis näeb välja nagu tiiva algus. Pange kohtumine kokku, kui märkate, et üks - või harvemini mõlemad - abaluud hakkavad välja paistma, eriti kui tõstate oma käsi.
   • Kui teil on AE, võib käe tõstmisel tekkida valu ka õlas, käes, ülaseljas või kaelas. Valu võib olla piisavalt tugev, et takistada selliseid tegevusi nagu hambapesu või ostukorvi lükkamine.

2. 

   Arutage arstiga korduvaid liikumistegevusi. Ehkki see on endiselt haruldane, esineb AE tõenäolisemalt kulturistidel, harrastus- või profisportlastel (golf, korvpall jne) ja inimestel, kelle töö nõuab korduvaid õlgadega liikumisi (näiteks prügikastide tühjendamine prügiveokis). Isegi pikka aega käe sirutamine samas asendis (nagu kontoritööl) võib harvadel juhtudel aidata kaasa EA-le.
   • Teavitage arsti, kui olete näiteks hakanud regulaarselt tennist mängima või kui olete alustanud puude ja põõsaste istutamist.

3. 

   Rääkige muudest võimalikest põhjustest. Isegi ilma korduvate liikumistegevusteta on AS siiski võimalus, kui teil ilmnevad sümptomid. Muud põhjused võivad hõlmata järgmist:
   • Traumaatiline vigastus. Näiteks võivad autoõnnetused põhjustada kudede ja närvide kahjustusi, aidates kaasa AS-ile.
   • Kirurgia. Kui õlaga, ülaosaga või rinnaga seotud kirurgilise protseduuri käigus vigastatakse konkreetseid närve, võib tekkida AS.
   • Haigused. Viirushaigused, nagu gripp, ja tervislikud seisundid, nagu lihasdüstroofia, võivad mõnikord kaasa aidata AS-ile, samuti allergilistele reaktsioonidele, ravimite ja ravimite üleannustamisele või kokkupuutele toksiinidega. Kuid kõik need põhjused on üsna haruldased.

4. 

   Tehke füüsiline eksam ja muud eksamid. Enamikul juhtudel diagnoosib arst AS-i, uurides abaluud ja rääkides sümptomitest. Tõenäoliselt analüüsib ja tunneb ta teie abaluud, kui te näiteks kätt tõstate.
   • Kui on kahtlusi, võib ta soovitada AS-i diagnoosi kinnitamiseks elektromüograafiat (närvide stimulatsioon lihastesse sisestatud nõelelektroodide kaudu). Kuid see pole enamikul juhtudel vajalik.

Näpunäited

• AE esinemise riski vähendamiseks vältige õlgade ja käte korduvaid liigutusi.
• AE vältimiseks on teil hea rüht ja ergonoomika. Kuigi haigusseisund ei ole täielikult välditav, võib see siiski riski vähendada.