Sisu

• etappidel
• 1. osa Tunnistage probleem
• 2. osa Inimesele mugavaks tegemine
• 3. osa Tõsisemate paanikahoogudega toimetulek

Selles artiklis: Probleemi teadvustamineLooge inimesele mugavTõsisemate paanikahoogudega tegelemiseks7 Viited

Paanikahoo käes kannatava inimese tunnistamine võib olla üsna murettekitav. Võite end üsna lihtsas olukorras abituna tunda, kuigi see ei pruugi alati nii olla. Järgige neid soovitusi, et aidata inimesel paanikahoogust võimalikult kiiresti üle saada.

etappidel

1. osa Tunnistage probleem

1. Saage aru, mida inimene elab. Paanikahirmu kannatavatel inimestel on äkilisi ja korduvaid rünnakuid minutist tunnini, kuid harva rohkem, sest kehal lihtsalt pole energiat selle toetamiseks väga pikka aega. Paanikahooge iseloomustab hirm katastroofi või kontrolli kaotamise ees, ehkki reaalset ohtu pole. Paanikahoog võib ilmneda ilma hoiatuseta ja ilma nähtava põhjuseta. Äärmuslikel juhtudel võib sümptomitega kaasneda äge surmahirm. Kuigi paanikahoog on üsna keeruline ja võib kesta viiest minutist tunnini, pole see iseenesest eluohtlik.
   • Paanikahood panevad keha väga kõrgesse erutusseisundisse, põhjustades indiviidil kontrolli kaotamise. Meel on valesti ette valmistatud agressioonideks või lendudeks, mis sunnib keha omandama käe, et aidata ohvril silmitsi seista või ohu eest põgeneda, olgu see reaalne või mitte.
   • Kortisool ja adrenaliin on hormoonid, mida näärmed vabastavad ja vereringesse voolab ning sellest algab paanikahoo protsess. Mõistus ei oska vahet teha reaalsel ja ainult peas eksisteerival ohul. Hirm on reaalne, kui seda uskuda, vähemalt aju seisukohast. Ohver võib reageerida nii, nagu oleks tema elu ohus ja seda ta tunneb. Proovige olukorrast aru saada: on justkui kellelgi oleks teie kõri all nuga, mis ütleks teile, et ta kavatseb teid tappa, kuid ta ootab ja laseb teil arvata, et see hetk võib juhtuda igal ajal.
   • Paanikahoo tõttu surnud inimese juhtumist pole kunagi teatatud. See võib olla surelik ainult siis, kui sellega kaasneb juba olemasolev terviseprobleem, näiteks astma, või kui ta käitub äärmuslikel viisidel, näiteks aknast hüpates.

2. 
   

   
   
   
   Jälgige sümptomeid. Inimene, kes pole kunagi paanikahoogu kogenud, reageerib kahel erineval tasemel, teine ​​on see, et ta ei mõista toimuvat. Suurima probleemi saate leevendada, kui suudate paanikahoo ära tunda. Sümptomid on järgmised:
   • südamepekslemine või valud rinnus
   • südame löögisageduse kiirenemine
   • kiire või tõmblev hingamine
   • peavalud
   • seljavalu
   • värisemine
   • kipitus sõrmedes või varvastes
   • higistamine
   • suukuivus
   • neelamisraskused
   • pearinglus, peapööritus või kuivustunne hüperventilatsiooni tõttu
   • iiveldus
   • kõhukrambid
   • kuuma ja külma tunne

3. 
   

   
   Helistage meditsiinilisele hädaolukorrale, kui inimene kogeb seda esmakordselt. Kahtluse korral on alati parem viivitamatult arsti juurde kutsuda. See on kahekordselt oluline, kui inimesel on diabeet, astma või mõni muu terviseprobleem. Oluline on tähele panna paanikahoo märke ja sümptomeid, kuna need on sageli sarnased infarktiga. Olukorra hindamisel pidage seda meeles.

4. 
   

   
   
   
   Leidke paanikahoo põhjus. Rääkige inimesega ja olge kursis paanikahoo või muu meditsiinilise hädaolukorraga, näiteks astmahoog või südameatakk, mis nõuab viivitamatut arstiabi. Inimesel võib olla oma probleemist ettekujutus, kui ta on seda juba varem elanud.
   • Paanikahoogul pole sageli konkreetset põhjust või vähemalt inimene, kes kannatab, ei ole selle põhjusest teadlik. See on põhjus, miks päritolu pole võimalik kindlaks teha. Uskuge inimest, kes ütleb teile, et nad ei tea, miks ta seda teeb. Ärge nõudke, alati pole probleemi selgitamiseks mingit ilmset põhjust.

2. osa Inimesele mugavaks tegemine

1. 
   

   
   Eemaldage see, mis rünnaku põhjustas, või viige inimene vaiksesse kohta. Kahtlemata on inimesel pöördumatu vajadus lahkuda kohast, kus ta on. Tema jaoks lihtsamaks ja turvalisemaks muutmiseks viige ta mõnda teise kohta, eelistatavalt avatud, vaiksesse kohta. Ärge puudutage paanikahoo käes kannatavat inimest enne, kui te esimest korda selleks luba küsite. Mõnel juhul võite paanikahoo süvendada, puudutades inimest ilma küsimata.
   • Paanikahoo all kannataval inimesel on mõnikord juba olemas ravimid või lõdvestustehnika, mille eeliseid ta teab rünnakust ülesaamiseks, nii et peaksite temalt küsima, kas saate mingil moel aidata. Ta võib-olla peab silmas ka kohta, kus ta eelistaks olla.

   
   

   
   Rääkige inimesega rahustaval, kuid kindlal toonil. Olge valmis selleks, et inimene prooviks põgeneda. On ülimalt oluline, et jääksite rahulikuks, isegi kui olete kriisi keskmes. Paluge inimesel jääda rahulikuks, kuid ärge hoidke kinni, ärge hoidke ja ärge püüdke seda ohjeldada. Soovitage tal sirutada, kui ta soovib liikuda, kohapeal hüpata või teiega välja jalutama minna.
   • Paluge tal kapp ära viia või midagi puhastada, kui inimene on kodus. Võite aidata inimesel toime tulla paanikahoo psühholoogiliste mõjudega, suunates ümber oma keha energia, mis on valmis võitlema tagasi konkreetsete ülesannete jaoks, millel on algus ja lõpp. Inimese olek võib muuta tema tuju, kus keskendumine mõnele muule tegevusele aitab tema ärevusest vabaneda.
   • Soovitage tegevust, mis aitab millelegi keskenduda, kui isikut pole kodus. See võib olla sama lihtne kui käte tõstmine ja langetamine. Kui inimesel hakkab igav (igavuse tõttu või seetõttu, et see kordub), on paanikahoog tema meelt vähem hõivatud.

   
   

   
   Ärge minimeerige ega ignoreerige inimese hirmu. Öeldes, et pole midagi karta, et kõik on su peas või millised liialdused võimendavad probleemi veelgi. Hirm on sel ajal inimese jaoks reaalne ja parim, mida saate teha, on aidata toime tulla, hirmu minimeerimine või tähelepanuta jätmine võib paanikahoo ainult süvendada. Öelge lihtsalt, et mõistate ja hingate sügavalt.
   • Psüühilised ohud on keha jaoks sama reaalsed kui elu ja surma ohud. Sellepärast on nii oluline võtta inimese hirmu tõsiselt. Hea on viia inimene tagasi reaalsusesse, kui tema hirmud pole alusetud ja nad reageerivad minevikusündmusele, näiteks mäletatakse inimese käitumist, kellel pole sel ajal toimuva suhtes mingit mõju.
   • Esitage oma küsimusi rahulikult ja neutraalselt. Küsige inimeselt, kas tema reaktsioonid on seotud hetkel toimuvaga või kui see on minevikusündmus, mis võib aidata tema mõtteid sorteerida ja teha vahet minevikumälestuste ja signaalide vahel otsene oht. Olge tähelepanelik ja aktsepteerige kõiki vastuseid, mis teil tekivad, mõned inimesed on elanud väärkohtlemise olukorras ja reageerivad reaalsetele hoiatussignaalidele väga tugevalt. Parim viis inimese toetamiseks on ikkagi esitada küsimusi ja lasta neil mõelda oma reaktsiooni põhjusele.

2. 
   

   
   Ära käsi tal rahuneda ega pane teda uskuma, et puhumiseks pole põhjust. Inimene teab väga hästi, mis temaga toimub. Tema ahastust suurendate ainult siis, kui proovite seda kasutada. Veelgi enam, kui talle öeldakse, et paanikaks pole põhjust, tuletab ta talle veel kord meelde, et ta on tegelikkusega täiesti kontaktis, mis tõmbab teda veelgi enam tähelepanu. Proovige öelda, et saate tema paanikast aru ja nõustute sellega ning tahate teda aidata või et see saab varsti otsa ja ohtu pole, sest te olete seal.
   • On oluline, et näeksite seda tõelise probleemina, justkui oleks inimesel olnud tõsine jalavigastus ja ta veritses ohtralt. Kuigi te ei pruugi täpselt teada saada, mis toimub, on see selle inimese jaoks tõesti väga hirmutav. Tema jaoks on olukord üsna reaalne. Saate aidata ainult siis, kui käsitlete probleemi võimalikult tõsiselt.

   
   

   
   Ärge pillake inimest. Praegu pole aeg nõuda, et inimene sõnastaks konkreetsed vastused või teeks asju, mis tema ärevust ainult halvendavad. Minimeerige pinged, avaldades sellele rahustavat mõju, et soodustada lõõgastumist. Ärge nõudke teadmist, mis võis põhjustada tema paanikahoo, sest see ainult halvendaks.
   • Ole tähelepanelik, kui inimene proovib spontaanselt analüüsida, mis nendega toimub. Ära hinda, vaid kuula ja lase tal rääkida.

3. 
   

   
   Julgusta teda proovima oma hingamist kontrollida. Inimene rahuneb kergemini, kui ta suudab oma hingamise üle kontrolli saada. Paljudel inimestel on paanika ajal lühike pinnapealne hingamine ja teised kipuvad hinge kinni hoidma. See vähendab hapniku hulka veres, mis kiirendab pulssi. Kasutage isikul normaalse hingamise taastamiseks mõnda järgmistest meetoditest.
   • Proovige loendada inspiratsiooni ja aegumisi. Hea abistamise viis on paluda inimesel inspireerida ja välja hingata, kui te loendate. Alustage valju loendamist, et julgustada inimest sisse hingama kahe sekundiga, ja seejärel veel kahe sekundi jooksul väljahingamist, et hingetõmbeid ja väljahingamisi järk-järgult suurendada nelja sekundini ja seejärel kuueks, kuni tema hingamine on aeglustunud ja normaliseerunud.
   • Pange see paberkotti hingama. Paku paberkotti, kui inimene on väga kirgas. Kuid pidage meeles, et mõne inimese jaoks võib paberkott vallandada hirmu, eriti kui nad olid sunnitud teenima eelmises paanikahoogus.
     • Kuna see on vajalik hüperventilatsiooni vältimiseks, pole see meetod vajalik inimesele, kes hingeldab hinge kinni pidades. Kuid kui see on vajalik, peaksite seda tegema vaheldumisi kümme hingamist paberkotis ja veel kümme õhuvaba hingamist, millele järgneb 15-sekundiline kottideta hingamise seanss. Oluline on mitte kotis hingamisega liialdada, kui süsihappegaasi tase on liiga kõrge, mis võib põhjustada muid tõsiseid terviseprobleeme.
   • Laske inimesel nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata ning käituda nii, nagu puhuks ta täispuhutavasse õhupalli. Tehke seda temaga.

4. 
   

   
   Hoidke inimest jahedas. Paljude paanikahoogudega kaasnevad kuumahood, eriti kaelas ja näos. Külm ese, ideaaljuhul niiske pesulapp, võib sageli aidata krambi sümptomeid ja raskust.

5. 
   

   
   Ärge jätke inimest üksi. Jääge tema juurde, kuni ta on rünnakust taastunud. Ärge kunagi jätke üksi inimest, kellel on probleeme hingamisega. Paanikahoo all kannatav inimene võib tunduda üsna ebameeldiv või ekstravagantne, kuid mõistke, mis kestab ja oodake, kuni kõik normaliseerub. Küsige temalt, mis tema jaoks teiste rünnakute ajal toimis, ja teadke, kas inimene võttis oma ravimid ja millal.
   • Isegi kui teil on mulje, et te pole suureks abiks, teadke, et olete selle inimese jaoks tähelepanu hajutamise allikas. Enda jaoks jätaks need inimesed oma negatiivsete mõtete varjupaika. Teie pelk kohalolek on juba abiks inimese tegelikkuses maandamisel. Päris hirmutav on üksi olla, kui kannatate paanikahoo käes. Kuid kui see juhtub avalikus kohas, hoidke kindlasti inimesi eemal. Nad mõtlevad hästi, kuid muudavad probleemi ainult hullemaks.

6. 
   

   
   Oodake, kuni see möödub. Ehkki see võib võtta igavesti, möödub teie ja eriti asjassepuutuva inimese jaoks kriis paratamatult. Üldiselt kulmineerub paanikahoog umbes kümme minutit, väheneb järk-järgult ja kaob. Üks viis paanikahoo käes kannatava inimese abistamiseks (see sõltub teie suhetest selle inimesega, olenemata sellest, kas tegemist on lähedase või teie armastava partneriga) on teda suudelda. Kuid see ei toimi kõigile.
   • Sellest hoolimata kipuvad mõõdukamad paanikahood kestma kauem. Kuid inimene saab seda ka paremini hallata, nii et aeg pole probleem.

3. osa Tõsisemate paanikahoogudega toimetulek

1. 
   

   
   Küsige abi arstilt. Kui sümptomid ei kao kahe tunni jooksul, peaksite kaaluma arsti kasutamist. Ehkki tegemist pole elu ja surmaga seotud olukorraga, helistage arstile, isegi kui see on lihtsalt nõu saamiseks. Kiirabi annab patsiendile tõenäoliselt südamerahu ja kehas oleva adrenaliinitõusu rahustamiseks Valiumi või mõne muu rahusti ja inhibiitori.
   • Kui inimene kogeb esimest korda paanikahoogu, võib ta vajada arsti abi, kuna teda hirmutab temaga toimuv. Sellegipoolest, kui ta on minevikus kogenud paanikahooge, võib ta teada saada, et vältimatu abi teeb ta ainult hullemaks. Esitage talle küsimus. See otsus sõltub lõpuks inimese kogemusest ja teie suhtumisest sellesse.

2. 
   

   
   Aidake inimesel leida psühholoogilist või psühhiaatrilist tuge. Paanikahood on ärevusvorm, mida peab ravima spetsialist. Hea psühholoog või psühhiaater peaks suutma välja selgitada, mis paanikahoo tekitab või vähemalt aidata inimesel paremini suhelda probleemi psühholoogilise aspektiga. Laske inimesel minna omas tempos, kui ta alustab teraapiat.
   • Pange talle aru, et psühhiaatriline teraapia ei ole mõeldud varjatud inimestele. See on väga konkreetne abi, mis on teeninud miljoneid inimesi. Veelgi olulisem on, et psühhiaater võib välja kirjutada ravimi, mis aeglustab probleemi arengut. Ravim ei peata rünnakut tingimata täielikult, kuid see võib kindlasti sagedust vähendada.

3. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Võite tunda end kohutavalt süüdi, et sattusite sõbra paanikahoo ajal paanikasse, kuid see on täiesti normaalne. Tea, et vilistamine ja veidi hirm on tervislik reaktsioon nähtule. Kui see aitab teid, küsige inimeselt, kas olete nõus, et räägite sellest hiljem, et saaksite tulevikus probleemi paremini hallata.

nõu

• Minge välja inimesega, kes kogeb paanikahoogu, mis toimub rahvarohkes toas või on väga mürarikas. Inimene peab lõõgastuma ja puhkama.
• Uuringud on näidanud, et lemmiklooma lähedus ja võime seda lemmikloomaga vähendada vererõhku.
• Teie suhe võib olla häiritud, kui teie lähedal on keegi, kes põeb sageli paanikahooge. Teie viis nende krambihoogude mõju käsitlemiseks selles suhtes ei kuulu enam selle artikli valdkonda, kuid seda probleemi peaks hindama tervishoiutöötaja.
• Vähem levinud sümptomid võivad hõlmata järgmist:
  • häiritud või negatiivsed mõtted
  • ebakorrektne mõtteviis
  • reaalsustaju
  • otsese ohu tunne
  • peatset surmamuljet
• Jätke inimene rahule, kui nad seda soovivad.
• Paluge tal kujutleda midagi ilusat, näiteks mererand või õitsev heinamaa, et meelt rahustada.
• Kui paberkotti pole, proovige julgustada inimest kasutama oma ninaosasse volditud käsi. Paluge tal pöidla lünkade vahel hingata.
• Ärge kõhelge abi kutsumast traumapunkti, nad on selleks olemas!
• Julgustage inimest vannituppa minema. Leevendamine aitab toksiine kehast välja voolata ja aitab ka inimesel millelegi muule keskenduda.
• Kui inimene põeb kriisi vallandanud foobiat, eemaldage see sellest, mis selle põhjustas.

Hoiatused

• Astmaatiline inimene võib vajada inhalaatorit õhupuuduse ja rindkere pingulikkuse tõttu. Veenduge, et see oleks paanikahoog, mitte astmahoog, kuna inhalaatori väärkasutamine võib paanikahoo veelgi halvendada, kuna see toode peaks suurendama pulssi.
• Paanikahood, eriti inimestel, kes kogevad seda esimest korda, võivad tunduda infarktina.Kuid südameatakk võib olla surmav ja parem on helistada hädaolukordadele, kui te ei tea, mis see on.
• Tuleb märkida, et paljud astma põevad paanikahooge. On oluline, et need inimesed taastaksid oma hingamise kontrolli. Astmahoog võib põhjustada tõsiseid tagajärgi ja mõnikord põhjustada surma, kui inimene ei saa hinge tagasi ja kui ta ei saa kohe hädaabi.
• Kontrollige, kas hingamisraskused pole astma, kuna see haigus nõuab üsna erinevaid ravimeetodeid.
• Kui kasutate paberkotti, kasutage seda ainult inimese nina ja suu ümber, et veenduda, et väljapuhutud õhk on taas inspireeritud. Ärge pange kotti inimese pähe ja ärge kunagi kasutage kilekotti.
• Paberkotis hingamine võib põhjustada süsinikdioksiidi sissehingamist, mis võib põhjustada hingamisteede atsidoosi. See on üsna tõsine probleem, mis katkestab hapniku ja vere vahelise ühenduse. Seetõttu peaksite tähelepanelikult jälgima kõiki paanikahoogude juhtimise katseid paberkottiga või üldse mitte kasutada.
• Ehkki enamik paanikahoogusid ei ole eluohtlik, võib see olla nii algpõhjuste nagu tahhükardia, südame rütmihäire või astma tõttu või kui kesknärvisüsteemi füsioloogiline protsess on häiritud. Kontrollimatu tahhükardia võib põhjustada surma.