Sisu

• etappidel
• 1. osa Võtke mõned ettevaatusabinõud
• 2. osa Nautige seanssi turvaliselt
• 3. osa Installige rutiin

Selles artiklis: võtke mõned ettevaatusabinõudSessiooni ohutuks nautimiseks installige rutiinne20 viidet

Saunasessioon on ühtaegu nii lõõgastumise, dekompressiooni kui ka hea viis soojeneda, eriti talvisel perioodil. Võite kasutada seda võimalust, et saaksite teiste salongi inimestega mõnusalt aega veeta. Sellel sessioonil on palju eeliseid, näiteks leevendatud valud või sümptomid, sportlike tulemuste parandamine, stressi vähendamine. Sellegipoolest tehakse saunas mõõdukalt.

etappidel

1. osa Võtke mõned ettevaatusabinõud

1. 
   

   
   Ole heas füüsilises seisundis. Kui arst ohustab teie tervislikku seisundit, vältige sauna. Saunasessioon sobib valdavale osale kasutajatest. Sellegipoolest tuleb teatud üksikute profiilide puhul võtta ettevaatusabinõusid. Juurdepääsu kajutitele võiks isegi tugevalt pärssida. Kui teil on kahtlusi või kui võtate teatud ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Vastupidi, sauna võib soovitada nohu korral ilma seanssi uppumata. Muud haigused on saunaga kategooriliselt kokkusobimatud. Siin on mõned olukorrad, mida tuleks vältida.
   • Teil on ebastabiilne stenokardia, madal vererõhk, ebanormaalne südametegevus, kaugelearenenud südamepuudulikkus. Teil on hiljuti olnud müokardiinfarkt või raske aordi stenoos.
   • Arst on diagnoosinud teil neeru- või maksapuudulikkuse, hapra kardiovaskulaarse süsteemi.
   • Laps ega naine, kes on rase või soovib rasestuda, ei saa putka juurde minna. Enamik keskusi ei võimalda juurdepääsu alla teatud vanusele inimestele. Saun võib mõjutada loote arengut või mõjutada mehe viljakust.
   • Te tunnete palavikku ilma kevadeta, et küsida endalt, kas teil pole külma või kui teil on krampe, päikesepiste.
   • Kasutate ravimeid higistamise või higistamise kontrollimiseks.

2. 
   

   
   
   
   Enne salongi asumist juua kaks kuni neli klaasi vett. Saun paneb higistama ja põhjustab kehas veekaotuse. Seetõttu on oluline püsida hästi hüdreeritud. Kui te ei joo enne sauna piisavalt, on teil dehüdratsiooni oht. Te tunnete kuumarabandust, veelgi tõsisemaid sümptomeid. Kõige soovitatavam jook on vesi, kuid võite ka isotoonilisi jooke valida.
   • Vältige alkoholi enne sauna ja sauna ajal. Lalcool dehüdreerib keha, mida on oluline vältida, kui hakkate pakkuma saunasessiooni. Kui olete tarbinud natuke liiga palju alkoholi, pöörduge sauna muul ajal, kui olete kaine.

3. 
   

   
   Tooge puhas puuvillane rätik. Rätiku kasutamine aitab säilitada head kehahügieeni nii teile kui ka teistele inimestele, eriti kui saunas on kehaõlid. Kui saun on segatud, kandke enda katmiseks sarongi või muud puuvillast detaili, mis on tingimata puhas ja salongi niisutamiseks valmis.
   • Ideaalis pane saunalauale veejuga ja võimalusel valget äädikat. Samuti võib sobida õrna pesupesemisvahendi kasutamine.

4. 
   

   
   
   
   Ärge kandke määrdunud või tihedalt liibuvaid puuvilla tükke, eriti kui kannate neid päevasel ajal, kuna tolm ja mustus kogunevad neile regulaarselt. Saunakuumus soodustab nende osakeste hajumist õhus ja katab teie naha. Kehale liiga lähedal olevad koed takistavad nahal hingamist. Altpoolt leiate loendi asjadest, mida tuleks salongis vältida.
   • Päeval kantavad rõivad on keelatud.
   • Kingad on samadel põhjustel ka keelatud. Lubatud on ainult niisketes oludes sobivad sandaalid, kuid need tuleb salongist eemaldada.
   • Higi hävitavad riided ja muud sporditarbed pole muidugi lubatud.
   • Saunakabiinis peetakse PVC-d ohtlikuks. See materjal takistab naha hingamist ja sulab teatud temperatuuril. Mürgised aurud eralduvad ja keemilised ladestused ladestuvad.
   • Isegi ilma metallosata ujumisriietus on lubatud, isegi kui see on vana, kui see pole värvuse ega moodustusega.
   • Kõik metallist lisaseadmed tuleb jätta salongi väliselt. Metall kuumeneb kergesti ja võib põhjustada põletusi.

5. 
   

   
   Eemaldage kõik kreemide, vedelike ja ehete jäljed. Metall kuumeneb sauna kõrge temperatuuriga kiiresti. Tõenäoliselt ei soovi te põletusi, mis võivad olla valusad, isegi kui soovite salongis flirtida. Asetage ehted kindlasse kohta väljaspool sauna ja saate need pärast oma seanssi kätte. Enne sauna kasutamist ärge kandke kreeme ega losjoneid. Teie nahk näeb välja õline ja nende toodete läbitungimatu mõju teie pooridele blokeerib higistamise, et kasu saada.

6. 
   

   
   Enne seanssi tuleb olla puhanud ja tervislikud toidud. Kui olete just söönud, oodake enne salongi minekut üks kuni kaks tundi. Söömine tekitab vajaduse energia järele, mis on vajalik seedeprotsessi käivitamiseks. Samamoodi, kui olete korraldanud füüsilise treeningu, oodake enne sauna, kuni teie pulss taas normaalseks muutub, et natuke energiat taastada.

2. osa Nautige seanssi turvaliselt

1. 
   

   
   Ole sõbraga kaasas. Sõbraga saunas käimine aitab teil kergemini lõõgastuda ja on õnnetu sündmuse korral turvalisem. Kui olete üksi, ei saa keegi teid aidata. Kui teil on probleeme, võite alati loota sõbrale, kui ta on teiega kaasas.

2. 
   

   
   Lugege läbi sauna kasutamise juhised. Reeglid ei ole ühest saunast alati ühesugused. Selleks, et mitte vigu teha, vaadake neid. Igal saunal on oma reeglid koos oma kasutusjuhendi ja konkreetse temperatuuri seadistusega. Isegi kui olete sellises kohas tavaline, ärge vabandage end sageli seinale pandud juhiste lugemisest. Kui te ei näe ühtegi viita, küsige koha eest vastutavalt isikult.

3. 
   

   
   Alustage võimalikult madalast temperatuurist, eriti kui teete sauna esimest korda. Üldiselt on temperatuur umbes 90 ° C. See võib varieeruda vahemikus 70 ° C kuni 110 ° C, sõltuvalt kajutite seadistusest. Seetõttu on soovitatav läbi viia lühikesi seansse, võttes ettevaatusabinõuna arvesse temperatuuri taset.
   • Kui tunnete, et temperatuur on liiga kõrge, paluge, et see oleks madalam või minge välja.

4. 
   

   
   Ärge ületage 20 minutit. Võite enne välja minna, kui tunnete vajadust. Isegi kui inimkeha suudab taluda olulisi temperatuurierinevusi, ei suuda ta neid äärmuslikke tasemeid taluda vaid lühikese aja jooksul.

5. 
   

   
   Minge kohe välja, kui teil on iiveldust, pearinglust. Ärge proovige salongis püsimiseks nende sümptomitega võidelda, kuna võite end ohtu seada. Peavalu, peapööritus, teadvusetaju või iivelduse ilmnemine jäävad alarmsignaalideks. Teie keha käivitab need reaktsioonid olukorras, mis teile ei sobi ja seab teid ohtu. Võtke neid väga tõsiselt.

3. osa Installige rutiin

1. 
   

   
   Pärast seanssi dušši all vaikselt. Mõnele inimesele meeldib pärast sauna sooja dušši võtta. Teised eelistavad hüpata külmas vannis või vannis külma veega. See praktika annab kehale stimuleeriva efekti, kuid ole ettevaatlik termilise šoki eest. Kui teil on probleeme südamega, vältige külma kohe pärast sauna.

2. 
   

   
   Puhke vähemalt 10 minutit pärast seanssi. Ärge kiirustage oma päeva järgimisega. Istuge vaikses kohas, et lamada või mugavalt istuda. Teie keha taastub ja pulss langeb uuesti.

3. 
   

   
   Jätkake dušiga ilma seebita. Alustage sooja dušiga, seejärel alandage temperatuuri järk-järgult, hoides samal ajal kena. Optimeerite tavapärasesse olukorda naasmise.
   • Kui eelistate kasutada seepi, kasutage mahedat looduslikku seepi. Saun avab naha poorid, muutes selle hapraks ja ärritavaks.

4. 
   

   
   Joo pärast seanssi 2–4 klaasi vett. Kui olete palju higistanud, muutub see harjumus vältimatuks. Teie keha on kaotanud märkimisväärse koguse vett. Peate talle kiiresti andma vajaliku likviidse panuse tema tasakaalu.

5. 
   

   
   Võtke pärast sauna sauna soolast toitu. See panus on oluline, eriti kui olete palju higistanud. Soolased koogid saavad selle tööga hästi hakkama, kuid veenduge, et need ei sisalda liiga palju rasva. Need toidud täiendavad teie kehas vajaliku naatriumi taset. Allpool pakutakse välja muid võimalikke toite.
   • Juust selle valgu tarbimise osas.
   • Värsked puuviljad, nagu õun, oma vitamiinide ja kiudainete jaoks.

6. 
   

   
   Hoidke kabiin võimalikult puhtana, et vältida bakterite kogunemist ja levikut. Kui teil on saun ainult teie kasutamiseks, puhastage seda vähemalt kord nädalas looduslike toodetega, näiteks valge äädika abil. Ärge kunagi kasutage kemikaale. Allpool leiate mõned üksikasjad.
   • Tolmu, juuste, karvade ja surnud naha eemaldamiseks piserdage vaakumit.
   • Laotage lahjendatud valge äädikas pinkidele ja selga. Desinfitseerite pinnad.
   • Pange kangekaelsetele plekkidele söögisoodat.