Sisu

• etappidel
• 1. meetod: analüüsige oma suhtumist
• 2. meetod Väikeste muudatuste tegemine
• 3. meetod Töötage oma probleemide kallal

Selles artiklis: Teie suhtumise analüüsimineVäikeste muudatuste tegemineTöötlemine oma probleemidest24 Viited

Negatiivse hoiaku korral võite haiget teha nii teile kui ka teie läheduses olevatele inimestele. Seda suhtumist on raske muuta, kuid kui soovite tõesti maailma näha positiivsemal viisil, võite kõigepealt analüüsida oma käitumist, teha väikseid muudatusi ja seejärel parandada suurimaid probleeme, mida teie suhtumine teile võib tekitada.

etappidel

1. meetod: analüüsige oma suhtumist

1. 
   

   
   Muutke oma veendumusi. Kui arvate, et maailm on ohtlik, kipub teil olema negatiivne suhtumine. Muutke oma ettekujutust oma keskkonnast.
   • Meie mõtted on sageli subjektiivsed ja asjade vaatamiseks on palju võimalusi.
   • Kui arvate, et ümbritsev maailm on ohtlik, tehke mõni uuring, mis näitab, et inimesed on nii helded ja abistavad.

2. 
   

   
   Analüüsige välismaailma esindatusi. Teie negatiivsed mõtted võivad esineda ennustuste vormis ja neid saab siis, kui need tõeks saavad, tugevdada. Seda nimetatakse isetäituvaks ennustamiseks.
   • Kui arvate, et inimesel on halb, on võimalik, et inimesed, kellega kohtusite, on. Nende tegevus tugevdab teie veendumusi ja hoiakuid.

3. 
   

   
   
   
   Võtke oma kohustused. Sa kontrollid seda, kuidas maailma tajud. Seetõttu vastutate oma suhtumise eest ega saa pidevalt teisi enda olukorras süüdistada.
   • Me ei saa alati asjaolusid muuta, vaid oma reaktsiooni ja võime nendega kohaneda.

4. 
   

   
   Muutke seda, kuidas asju näete. Meie reaalsus sõltub elementidest, millele me otsustame keskenduda või mitte.
   • Kui te ei hinda oma tööd, võite arvata, et sellel pole mingit huvi ega tähendust.
   • Positiivsema suhtumise saate omada raha teenimise kaudu oma pere toetamise kaudu. Mõelge ajale, mil pidite töötama kaevandustes ilma, et peaksite järgmiseks päevaks sööma.

5. 
   

   
   
   
   Muutke oma suhtumist. Arusaam, mis meil oma tegudest on, saab meie suhtumist kujundada.
   • Näiteks näitas uuring, et kui keskendume oma usulisele tegevusele, kipume me usu suhtes positiivsemalt suhtuma.
   • Teid ümbritseva maailmapildi muutmiseks tegutsege nii, nagu soovite. See parandab teie suhtumist märkimisväärselt.

2. meetod Väikeste muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Sea mõistlikud eesmärgid. Kui ebaõnnestub, võib see tugevdada teie negatiivset vaadet asjadele. Niisiis, alustage oma motivatsiooni suurendamiseks hõlpsasti saavutatavatest eesmärkidest.
   • Selle asemel, et seada endale 20/20 saavutamise eesmärk, otsustage anda oma klassis endast parim. Ärge proovige kohe tunnustatud muusikuks saada, vaid pigem regulaarselt treenige.

2. 
   

   
   Mõelge malele kui õppimisvõimalustele. Võite õppida oma vigadest ja areneda oma eesmärkide poole. Sinust saab järk-järgult kogenum või andekam oma elu erinevates valdkondades.
   • Seega suhtute oma elus takistuste ja lüüasaamiste suhtes vähem pessimistlikult.
   • Näiteks kui teil on halb hinnang, selle asemel et end lolliks pidada, minge oma õpetaja poole ja uurige, kuidas saaksite järgmine kord paremaks muuta.

3. 
   

   
   Naeratades. Kui teil on probleeme positiivsema suhtumisega, naeratage. Sundige ennast iga päev mõni minut naeratama, sest uuringud on näidanud, et meie emotsioonid on ühendatud meie näo lihastega. Naeratades saate õnnelikumaks.
   • Naeratuse sundimiseks võite pliiatsi hammaste vahele suu suu külge kinnitada.

4. 
   

   
   Vaadake inimesi enda ümber. Inspireerige nende käitumisest, ajaloost ja kogemustest. Otsige nende omadusi ja ammutage inspiratsiooni nende õnnestumistest.
   • Kui inimese suhtumine avaldab teile muljet, võtke arvesse aspekte, mis teid kõige rohkem inspireerivad.

5. 
   

   
   Pange kõik perspektiivi. Mõned sündmused võivad tugevdada teie negatiivset vaadet asjadele. Pidage siiski silmas oma olukorda laiemalt ja mõelge, et need negatiivid pole kõige olulisemad.
   • Näiteks kui teie särk on masinas maha hõõrunud, mõistke, et olete tõenäoliselt nädala jooksul selle episoodi unustanud. See pole nii oluline.

6. 
   

   
   Ole tähelepanelik ja lükka negatiivsed mõtted tagasi. See, kuidas te endaga räägite, võib mõnikord olla irratsionaalne või põhineda halval teabel. Pöörake sellele tähelepanu ja lükake need negatiivsed mõtted tagasi.
   • Kui arvate, et teil pole väärtust, kuna te ei lõpetanud, küsige endalt järgmisi küsimusi.
   • Miks teile tundub, et teil pole väärtust? Kas te ei arva, et teie isiklik kogemus on olnud õpetlik ja muutnud teid inimeseks, kes olete täna?
   • Ümbersõnastage asjad positiivsel viisil. Näiteks öelge, et annate endast parima ja annate järgmisel korral endast parima.

3. meetod Töötage oma probleemide kallal

1. 
   

   
   Andke teistele andeks. Keegi pole täiuslik ja on oluline, et te õpiksite andestust. Vabanete oma negatiivsetest mõtetest, mis on teie tervise jaoks oluline. Andestuse harjutamiseks peate seda meeles pidama.
   • Kõik teevad vigu, ka sina. Pidage meeles, kui viimati viga tegite. Mõistad kergemini inimese käitumist ja oskad talle andestada.
   • Andestamine on kasulik teile ja mitte ainult inimesele, kes sellest kasu saab. Te jääte rahu.
   • Otsige üleastumisest varjatud eeliseid. Saate aru saada, et kannatustest võib olla ka kasu (muutes näiteks vastupidavamaks ja õppides andestama).
   • Pidage meeles, et andestamine võtab aega ja andestust ei saa anda kohe.

2. 
   

   
   Ärge pingutage raskuste üle. Oma probleemidele keskendumine teeb teid õnnetuks ja võib teie olukorra halvendada. See käitumine soodustab depressiooni ja takistab teil mõelda, kuidas asju muuta, sest te ainult müksate oma negatiivsete mõtete üle.
   • Mõelge positiivsetele asjadele ja muudatustele, mida oma elus teha saate.
   • Samuti tuvastage väljaspool teie kontrolli all olevaid asju ja kujutlege võimalikult katastroofilist stsenaariumi, mõistes, et suudate ellu jääda.
   • Kujutage ette, et te ei hinda kodus midagi sellist, mida te ei saa muuta (näiteks oma suurust). Mõista, et sellele on mõttetu keskenduda ja oma tähelepanu pöörata asjadele, mida saate muuta, näiteks enesekindlus või huumorimeel.

3. 
   

   
   Hoidke tulevikul silma peal. Ärge keskenduge minevikule ja kasutage seda teavet selle asemel, et ennast projitseerida ja oma tulevikku paremaks muuta. Moodustage seda nii, et olete õnnelikum.
   • Selle asemel, et mõelda võimalustest, mille olete unustanud, keskenduge neile, mis tulevikus tulevad.
   • Te ei saa minevikku muuta. Seetõttu on olulisem keskenduda oma tulevikule.

4. 
   

   
   Ole tänulik. Tänulikkus on kasulik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib parandada teie suhteid teistega ja teie suhtumist ellu. Näiteks võite järgida järgmisi näpunäiteid.
   • Hoidke ajakirja, kus saate kirjutada asju, mille eest olete tänulikud.
   • Kirjutage kiri, milles väljendate oma tänu kallimale.
   • Keskenduge teiste kavatsustele ja mitte ainult nende tegevuse tulemustele.

5. 
   

   
   Teadke asju paremini. Olge teadlikum oma mõtetest, tunnetest, tunnetest ja keskkonnast. Uuringud on näidanud positiivseid tulemusi, mida see võib teie tervisele avaldada, aga ka teie võimet näidata teile kaastundlikku ja sotsiaalset.
   • Keskenduge oma keskkonnale.
   • Kuulake hoolikalt oma hingamist.
   • Keskenduge oma emotsioonidele, nägemisele, lõhnadele ja ümbritsevatele helidele.
   • Aktsepteeri oma mõtteid ja tundeid, kuid ära mõista neid üle. Näiteks võite leppida tõsiasjaga, et need pole tõelised, ja liikuda seega edasi mõne teise, positiivsema mõtte juurde.

6. 
   

   
   Vabatahtlik Uuringud on näidanud, et teiste aitamine parandab meie enda pilti. Te tunnete end paremini saavutatuna ja enesekindlamana.
   • Otsige oma kohalikult ajalehelt vabatahtlike võimalusi teie lähedal.

7. 
   

   
   Võtke oma keha vastu. Meedia saadab meile ebareaalseid püüdlusi, kuid aktsepteerige oma keha, kuna see on oluline, et parandada oma ettekujutust asjadest.
   • Lõpetage dieedipidamine ja sööge tervislikult. Dieedi pidamine saadab kehale teada, et midagi on valesti. Söö tervislikult, kui oled näljane, ja tee regulaarselt trenni.
   • Keskenduge oma isiksusele, mitte oma kehale. Teil on ainulaadne isiksus, lugu ja pilk enda maailmale, nii et olge selle üle uhked.
   • Austage teiste füüsist. Ära hinda neid negatiivselt, sest riskid endaga nii raske olla. Võtke vastu teisi sellistena, nagu nad on, ja pidage meeles, et füüsiline ei määratle inimest.