Sisu

• etappidel
• 1. meetod 4-st:
  Parandage oma seisvat ja kõndimisasendit
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee on registreeritud pereõde ja praktik Tennessees. Ta sai õenduse magistrikraadi Tennessee ülikoolist 2006. aastal.

Selles artiklis on viidatud 17 viitele, need asuvad lehe allosas.

Päeva jooksul on tavaline, et jaamad vigastavad selga, jalgu või õlgu. Siiski on olemas lihtsad harjutused, mis võimaldavad teil mugavaid poose, olgu siis seistes, istudes või lamades. Teil on ka täiesti erinev poos. Lisaks harjutustele piisab mõnikord ka mõttest, kuidas üks seisab, ja võib-olla asendit korrigeerida.

etappidel

1. meetod 4-st:
Parandage oma seisvat ja kõndimisasendit

1. 6 Harjutage mõnda joogaasendit. Valige need, mis parandavad paindlikkust ja parandavad halbu asendeid. Tänu keskendumisele peate loomulikult parandama selja või pea kõik halvad rüht. Jooga sobib suurepäraselt ka tasakaalu parandamiseks, see toimib ka kõhu vööna, keha on paremini üles ehitatud, asendid sirgemad.
   • Jooga võimaldab selle rahulikkusel saavutada paremaid poose väga sirgelt, olgu siis istudes, seistes või kõndides. Kahtlemata, kui elate vähemalt keskmise suurusega linnas, on kindel, et leiate enda lähedal joogatunni.
   reklaam

nõu

• Kui te ei soovi valu kaela paindumise tõttu, peaks iga ekraan (või raamat) olema silmade tasemel.
• Midagi rasket käeulatuses kandes proovige teist kätt tasakaalustada, vastasel juhul vahetage kätt sageli kandmiseks.
• Kui töötad tundide kaupa ekraani ees istudes, siis tea, et seal on ergonoomilised tööjaamad: nüüd jääb vaid teada, kes seda finantseerib: teie või teie ülemus!
• Ebapiisava rühtuse tagamiseks programmeerige äratuskell või nutitelefoni rakendus, mis tuletab teile korrapäraselt meelde, et teil ei tohiks valu tekkida.
• Positsiooni parandamiseks kasutage meeldetuletusena värvi või eset. Kui näete seda värvi või eset aja jooksul, muutub see peaaegu refleksiks: saate kohe tagasi.

reklaam

Hoiatused

• Seljavalu korduva ja invaliidistamise korral ärge oodake arstiga kohtumist.
• Teadke ka seda, et kui hakkate püstisemate asenditega, siis tunnete valu ja see on normaalne, kuid mõne päeva pärast on kõik jälle normaalne.
• Seljavalu vältimiseks raske eseme maapinnalt tõstmisel peaksite oma põlvi kõverdama, mitte rinda. Seega toetavad tõusmist reie- ja abdominaalsed võimsad lihased, mitte alaselja lihased, mis on selleks liiga nõrgad.

Välja otsitud andmebaasist "https://www..com/index.php?title=to-parandage-teie-poos & oldid = 218711"