Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vältige teatud toite
• 2. meetod Piirake teatud toite
• 3. meetod Teage, mida süüa

Selles artiklis: Teatud toitude vältimineTeatud toitude limimineMida süüa20 viiteid

Vastsündinu rinnaga toitmine võib teie lapsega luua palju intiimsust, mis ei nõua teilt oma dieedi suuremat muutmist. Saate alati nautida toite, mida varem söödud, kuid peaksite mõnda neist vältima või seda piirama. Võite pakkuda oma lapsele tervislikku toitumist ka siis, kui proovite süüa võimalikult head.

etappidel

1. meetod Vältige teatud toite

1. 
   

   
   Ärge jooge alkoholi, kui annate oma lapsele rinda. Viimane ei talu alkoholi, mida te võiksite tarbida. Kui olete sel ajal rinnaga toitnud, võite osa alkoholist, mida jõite, lapse piima üle kanda, mis on ohtlik. Enne lapse imetamist oodake alati, kuni keha on alkoholi täielikult omastatud ja evakueerinud.
   • Tavaliselt peate ühe joogi kohta ootama umbes kaks tundi, enne kui saate ohutult imetada.
   • Klaas alkohoolset jooki koosneb 25 cl õllest, 12 cl veinist või 5 cl piiritusest.
   • Rinnapiimast ei saa sunniviisiliselt alkoholi eraldada. Ainult aeg evakueerib selle teie kehast.
   • Ärge kunagi jooge, hoolitsedes lapse eest.

2. 
   

   
   
   
   Eemaldage kõik allergeenid, mida võite märgata. Teatud toitude söömine enne imetamist võib põhjustada teie beebi allergilise reaktsiooni. Pärast imetamist jälgige last hoolikalt allergilise reaktsiooni nähtude suhtes. Pidage meeles hiljuti söödud toite või uusi. Peaksite need oma menüüdest eemaldama.
   • Kõige tavalisemad allergilise reaktsiooni sümptomid võivad olla lapse väljaheites. Kõik väljaheited, mis näevad välja tuhmid, rohekad ja veretilgaga täpilised, osutavad võimalikule allergilisele reaktsioonile.
   • Allergiline reaktsioon võib last ka ärritada, raskeimatel juhtudel põhjustada löövet, kõhulahtisust või kõhukinnisust või hingamisraskusi.
   • Viige laps nii kiiresti kui võimalik lastearsti juurde, kui märkate allergilise reaktsiooni märke.
   • Kõige sagedamini allergilisi reaktsioone põhjustavad toidud on maapähklid, soja, nisu, lehmapiim, mais või munad.
   • Pidage toidupäevikut, et saada täpset loetelu kõigest, mida olete hiljuti söönud. See võimaldab teil teada saada, millised toidud allergiat põhjustavad.

3. 
   

   
   
   
   Tea, millised on beebi eelistused. Viimane võib lihtsalt mitte hinnata oma piima teatud toitude maitset. Toidud ja joogid, millel on looduslikult rohkem maitset või aroomi, võivad selle rinnapiima üle kanda, mis võib last joomist takistada. Pange kirja kõik söödud ja beebi reaktsioonid, et teada saada, millised toidud lapsele ei meeldi.
   • Proovige teha inventuur kõige kohta, mida sööte, et meenutada, mida olete söönud, millal olete seda söönud ja mida peaksite sööma.

2. meetod Piirake teatud toite

1. 
   

   
   Vaadake oma maitseaineid. Vürtsikute roogade tarbimine ei kahjusta last, kui talle rinda annad. Kuid mõned vürtsid satuvad rinnapiima, mida teie laps ei hinda nii palju kui teie. Proovige kõlblik vürts oma dieedist välja jätta, kui märkate, et laps pugib pärast seda, kui olete seda söönud, või keeldub imemast.

2. 
   

   
   Sööge parajas koguses kala. Kala võib olla suurepärane osa teie dieedist, pakkudes valke ja oomega 3 asendamatuid rasvhappeid, kuid mõned kalad võivad olla mürgised. Võite rinnapiima saastada elavhõbeda, süües mõnda kala. Te peaksite vältima nende kalade liiga söömist, kuna laps on seda tüüpi toksiinide suhtes äärmiselt tundlik.
   • Eriti peaksite vältima rula, makrelli ja mõõkkala söömist.
   • Ärge sööge rohkem kui 200 g kala nädalas.
   • Toksilised ained nagu elavhõbe võivad häirida lapse närvisüsteemi.

3. 
   

   
   Vähendage kofeiini tarbimist. Kuigi rinnapiimas leiduvad kofeiinitasemed ei mõjuta tingimata teie last, pole nende toime triviaalne. Imikutel, kes tarbivad kofeiini rinnapiima kaudu, võib olla probleeme uinumisega või muutuda närvilisemaks. Piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist, et mitte leida seda piimale, mille lapsele annate.
   • Ärge jooge rohkem kui kaks kuni kolm tassi kohvi päevas.

4. 
   

   
   Jälgige teatud köögiviljade tarbimist. Mõned neist võivad soodustada täiskasvanute gaase.Teie beebil võib olla ka gaasi, kui sööte neid imetamise ajal. Vaadake, kas teie lapsel on liigse gaasi märke, ja proovige vältida seda põhjustavate toitude söömist. Olge ettevaatlik järgmiste toitudega, mis võivad põhjustada rohkem gaasi:
   • spargelkapsas
   • kuivad oad
   • kapsas
   • lillkapsas
   • närimiskumm
   • sibulad
   • terved toidud

3. meetod Teage, mida süüa

1. 
   

   
   Söö piisavalt puu- ja köögivilju. See on suurepärane viis terveks jääda ja rinnapiima kvaliteeti parandada. Tankida saab raua, valgu ja kaltsiumiga, süües mõnda puu- ja köögivilja.
   • Sööge iga päev kahe kuni nelja portsjoni puuvilju.
   • Söö iga päev kolm kuni viis portsjonit köögivilju.

2. 
   

   
   Veenduge, et valgud oleksid teie dieedi osa. Imikule rinnaga andmisel on oluline tarbida piisavalt valku. Peaksite kontrollima, et teie igapäevases toidukoguses oleks piisavalt koguseid, et lapse piim oleks tasakaalus ja tervislik.
   • Piimatooted, nagu piim, jogurtid ja juust, võivad pakkuda nii valku kui ka kaltsiumi.
   • Lahja liha, kana või kala on head valguallikad.
   • Kaunviljad nagu läätsed, seemned ja kuivatatud puuviljad on ka head taimsed valguallikad.

3. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Imetamine võib naist janustada või dehüdreerida. Oluline on juua piisavalt vedelikke päevas, et püsida hästi hüdraatunud. Joo janu kustutamiseks piisavalt vett ja ilma, et peaksite end veega joomiseks sundima.
   • Naine peaks päevas jooma keskmiselt kaks liitrit vett. Võimalik, et imetavad naised peavad neid summasid suurendama.
   • Vesi, mahlad, supid ja kooritud piim on head valikud, mis hoiavad teid hüdreerituna.
   • Proovige juua kaheksa klaasi vett päevas.
   • Vältige suhkruga jooke ja mahlasid.

4. 
   

   
   Sööge õigeid koguseid. Imetamise ajal peaksite sööma teatud koguses toitu. Lisaks rinnaga toitmise kogusele, mis võimaldab teil säilitada õiget kaalu, peaksite imetamise ajal energia säästmiseks tarbima veel paar kalorit.
   • Imiku esimese kuue kuu jooksul vajate dieedi osana päevas 500–600 lisakalorit.

5. 
   

   
   Proovige oma dieedile toidulisandeid lisada. Üldiselt soovitatakse toidulisandeid lisada oma igapäevasesse dieeti. See võimaldab teil imetamise perioodil saada vajalikke toitaineid ja toota lapsele parimat piima.
   • B12-vitamiin on oluline teie lapse aju arenguks.
   • D-vitamiin on oluline tugeva luustiku kujunemiseks ja väikelaste rahhiidi ennetamiseks.