Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma dieeti
• 2. meetod Võtke toidulisandeid toidulisanditest
• 3. meetod Mõista, mis on joodipuudus

Selles artiklis: muutke oma dieetiVõtke toidulisandite dioodiKasutage joodi puudust20 Viited

Teie keha ei tooda dioodi loomulikult. Seetõttu tuleb seda tarbida toidu või toidulisandite kujul. Dioodidefitsiit (nn joodipuudus) takistab kehal kilpnäärmehormooni eritumist piisavas koguses, mis põhjustab kilpnäärme hüpertroofiat. See võib põhjustada tõsiseid häireid selles näärmes ja halba üldist tervist. Liood on rasedatele väga oluline, kuna puudus võib ohustada lapse tervist.

etappidel

1. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Küsige vajaliku dioodi koguse kohta. See sõltub teie vanusest ja soost. Esiteks kontrollige vajalikku dioodi kogust ja veenduge, et tarbiksite päevas piisavalt dioodi.
   • 0–6 kuu vanune laps vajab 110 mikrogrammi (μg) dioodi päevas.
   • 7–12-kuune laps vajab 130 μg dioodi päevas.
   • 1–3-aastane laps vajab 90 μg dioodi päevas.
   • 4–8-aastane laps vajab 90 μg dioodi päevas.
   • 9–13-aastane laps vajab 120 μg dioodi päevas.
   • Kui olete mees ja olete üle 14, vajate päevas 150 μg dioodi.
   • Kui olete naine ja olete üle 14, vajate päevas 150 μg dioodi.
   • Rasedad või rinnaga toitvad naised vajavad tavalisest rohkem dioodi. Pidage nõu arstiga, et teada saada täpsed dioodikogused, mida peate päevas tarbima, sõltuvalt teie vanusest, soost ja muudest teguritest, näiteks rasedusest.

2. 
   

   
   
   
   Soola sööki. Enamik lauasoolasid sisaldab lisatud koostisosana lioodi. Söögikordade soolamine lauasoola lisamisega on tõhus viis rohkem dioode tarbida (välja arvatud juhul, kui peate järgima madala soolasisaldusega dieeti). Enamik täiskasvanuid võib tarbida 100% oma igapäevasest joodivajadusest, lisades söögikordadele lihtsalt pool lusikatäit soola (umbes 3 g) jodeeritud lauda.
   • Toiduvalmistamisel võite kasutada jodeeritud soola. Näiteks kui peate mõnele retseptile lisama soola, siis valige jodeeritud sool. Sellel on sama maitse kui tavalisel lauasoolal.
   • Samuti võite oma soolaloksutis tavalise soola asendada jodeeritud lauasoolaga. Seega, kui soovite oma sööki soolata, lisate automaatselt lioodi.

3. 
   

   
   Ärge ületage rohkem kui pool lusikat soola päevas. Liiga palju soola sisaldav dieet võib põhjustada samu sümptomeid kui joodipuudus, näiteks struuma või hüpertüreoidism.

4. 
   

   
   
   
   Tarbi rohkem piimatooteid ja mune. Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust on head dioodiallikad. Lisage oma dieeti erinevad piimatooted, samuti munad.
   • Pange hommikusöögiks kauss jogurtit. 245 g kerget jogurtit võib anda kuni poole teie soovitatavast päevasest joodi tarbimisest. Lisage oma jogurtile värskeid puuvilju, musli ja mett, et see maitseks paremini ja kasutaks muid keha toimimiseks hädavajalikke toitaineid.
   • Joo lõss. 240 ml lõssi või 1% rasva võib anda kuni 40% teie soovitatavast päevasest joodi tarbimisest.
   • Sööge muna hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Üks suur keedetud muna võib anda kuni 16% teie soovitatavast päevasest joodi tarbimisest. Serveeri seda röstsaial, hommikusöögiks burritos, spargliga vürtsitatud või quiche'is.
   • Pange pitsale veidi kitsejuustu või segage see salatiga. Juust on kõrge joodisisaldusega ja sisaldab muid elutähtsaid toitaineid, näiteks B-vitamiini, kaltsiumi ja valku. 30 g toores cheddarit sisaldab umbes 10–15 μg dioodi. Enamik inimesi seedib kitsepiima paremini ning selles on kõrge kaltsiumi- ja proteiinisisaldus.

5. 
   

   
   Tarbi rohkem kala ja mereande. Tursk (nimetatakse ka turskuks), kalamari ja krevetid on suurepärased dioodiallikad. Muutke söödavaid kalu ja mereande mitmesuguste tervislike rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide ning mis tahes lioodi imendumiseks.
   • Valige valge lihaga kala, näiteks tursk, bass või leglefin. Küpsetage kala ahjus või auruga, et saada kõige toitumisalast kasu. See annab teile kaks kolmandikku teie soovitatavast päevasest joodi tarbimisest.
   • Tehke lõunaks tuunikalavõileib või valmistage krevetikokteil aperitiivina või dencas. 85 g tuunikalakonserve või krevette võib anda umbes veerandi soovitatavast päevasest joodist.
   • Hoiatus: ärge sööge ka liiga palju kalu ega mereande, sest mõnes neist toitudest võib olla liiga palju elavhõbedat, mis on liiga tarbimisel mürgine aine. Kalades, nagu tursk, valge kala, forell ja mereannides, näiteks krevettides ja kammkarbis, on madalam elavhõbedasisaldus kui teistes mereandidest toodetes. , harilik tuun, bass, sinikala ja padoon, kuna teadaolevalt on neis kõrgem elavhõbedasisaldus.

6. 
   

   
   Kontrollige oma piirkonna asukohta.
   • Kui elate merepiirkonnas, olete kohas, kus on loomulikult rohkem joodi soola.
   • Merepiirkonnas kasvavad köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkem looduslikku jodeeritud soola.

7. 
   

   
   Sööge rohkem mineraalainete või vitamiinidega rikastatud teraviljapõhiseid tooteid, näiteks leiba või pastat. Need on pärast tootmist rikastatud B-vitamiini või rauaga ning on suurepärased dioodiallikad.
   • Otsige oma supermarketist mineraalainete või vitamiinidega rikastatud leiba. Paljud kaubamärgid mainivad seda toote etiketil.
   • Küpsetage täielik pasta tursa, kala või mereandidega rikkaliku joodijahu saamiseks.

8. 
   

   
   Lisage oma dieeti rohkem ube, eriti kui olete taimetoitlane või vegan. Taimetoitlastel ja veganitel on suurem dioodide kadumise oht, kuna nad ei tarbi joodirikkaid toite, näiteks mereande ega piimatooteid. Oad (eriti väikesed valged oad) sisaldavad rohkesti joodi ja kiudaineid.

9. 
   

   
   Ärge tarbige liiga palju vetikaid. See taim sisaldab looduslikult kõrge kontsentratsiooniga dioodi, kuid see võib teile pakkuda liiga palju, eriti pruunvetikad nagu pruunvetikas (nimetatakse ka pruunvetikaks). Nen sööb ainult üks kord nädalas, eriti kui olete rase. Juhul kui olete mõelnud, on teie sushit ümbritsev vetikas üks neist!
   • Liigne dioodikogus kehas võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu struuma ja hüpertüreoidism.

2. meetod Võtke toidulisandeid toidulisanditest

1. 
   

   
   Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu arstiga. Enamik täiskasvanuid, kellel on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piima, piimatooteid ja kala, peaks suutma täita oma soovitatud päevadoosi. Kuid toidulisandid toidulisanditest võivad aidata teil joodivajadust täita, kui te ei tarbi joodirikkaid toite (kas siis valiku või kohustuse järgi). Enne toidulisandite võtmist on oluline konsulteerida oma arstiga, veendumaks, et imendate õiget kogust ja kasutate oma keha jaoks vajalikke toidulisandeid.
   • Kui teil on kilpnäärmehaigus, võtate juba ravimeid või kui teil on olnud väga pikka aega joodipuudus, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.

2. 
   

   
   Osta kaaliumdioksiidi toidulisandeid. Veenduge, et tabletid ei annaks rohkem kui soovitatav päevane annus - 150 μg.
   • Ärge võtke Diode toidulisandeid vetikate või pruunvetikatega. Nendes toidulisandites sisalduva dioodi kogus varieerub ja mõnel juhul pakuvad need liiga palju.

3. 
   

   
   Võtke multivitamiinilisandeid või mineraale, kui olete rase või toidate last rinnaga. Rasedal või rinnaga toitval naisel võib olla raskusi oma igapäevase joodivajaduse rahuldamisega ainult toiduga, sest ta vajab tavalisest palju rohkem. Paljud multivitamiinilisandid või mineraalid sisaldavad aga lioodi. Kontrollige toidulisandi koostisosade loendit ja veenduge, et see annab vahemikus 140 kuni 150 μg dioodi päevas. Dieedi abil saate puhata vajaliku dioodi.
   • Kui olete rase ja tarbite kõrge joodisisaldusega toite, ei pea te võib-olla toidulisandit võtma. Enne ravimi kasutamist pidage nõu arstiga.

3. meetod Mõista, mis on joodipuudus

1. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda joodipuudusest tingitud sümptomeid. Kõik on seotud puudustega kilpnäärmele avalduva mõjuga. Kilpnääre on kaelas asuv nääre, mis reguleerib keha ainevahetusfunktsioone, näiteks kasvu või energiataset. Dioodi puudumisel võivad teil tekkida mitmesugused häired, nagu allpool kirjeldatud.
   • Goitre: kilpnäärme kasvades arendab see struuma, et säilitada kehas kilpnäärmehormoonide tootmist. Joodipuudus on struuma väljanägemise kõige levinum põhjus. Kui teil on struuma, võivad teil esineda järgmised sümptomid: lämbumine (eriti pikali olles), neelamis- ja hingamisraskused.
   • Hüpotüreoidism: kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone, et keha korralikult toimiks. Kui teil on hüpotüreoidism, on teie metaboolsed funktsioonid aeglasemad. Võite olla tavalisest ettevaatlikum ja väsinud, naha kuivem ja isegi kehv mälu või depressioon. Kuna sümptomid on inimestel erinevad, kinnitab ainult vereanalüüs, kas kannatate selle häire all tegelikult. Selle haigusega patsiendid ei tohiks automaatselt hakata toidulisandeid võtma, kuna need võivad mõnel juhul olla vastunäidustatud sõltuvalt kilpnäärmehaiguse tüübist, mida nad põevad.
   • Rasedusega seotud probleemid: Ema tõsine joodipuudus võib põhjustada raseduse katkemist, surnult sündinud lapsi, enneaegseid lapsi ja kaasasündinud deformatsioone. Imikutel, kelle emadel on raseduse ajal raske joodipuudus, võivad tekkida psüühikahäired, kasvuprobleemid ning kuulmis- ja kõneprobleemid. Tegelikult tundub, et isegi väike joodipuudus raseduse ajal võib negatiivselt mõjutada sündimata laste intelligentsust.

2. 
   

   
   Tehke test, et teada saada, kas teil on joodipuudus. See aine uriiniga mürgitas, seega on parim viis teada saada, kui te sellest ilma jätate, kui soovite arstiga kokku leppida ja paluda tal teie uriini analüüsida. Seejärel saab ta kontrollida analüüsi tulemusi ja teha kindlaks, kas teil on joodipuudus või mitte. Selleks põhineb see teie uriiniproovis sisalduva dioodi kontsentratsioonil.

3. 
   

   
   Teatage end dioodide liigtarbimisest põhjustatud terviseprobleemidest. Kui teil on kilpnäärme häired, näiteks hüpertüreoidism, võib liiga suure dioodi tarbimine süvendada seda haigust. Võtke ainult teie soovituslik minimaalne päevaraha, olenevalt teie vanusest ja soost. Üleannustamise vältimiseks ei tohiks täiskasvanud tarbida rohkem kui 600 μg dioodi päevas.
   • Mõnel inimesel, kes on harjunud elama piirkonnas, kus on loomulikult vähe joodi (nagu mõnes Euroopa riigis) ja kolides seejärel kohta, kus lioodi on saadaval suuremates kogustes (näiteks Ameerika Ühendriikides), võivad tekkida kilpnäärme häired. Nende kilpnääret kasutatakse tõepoolest ainult väikese koguse dioodiga töötamiseks. Selles olukorras on neil suurem hüpertüreoidismi tekkimise oht.