Sisu

• etappidel
• 1. osa Hea suuhügieeni säilitamine
• 2. osa Hammaste kaitsmiseks söömine

Selles artiklis: Hea suuhügieeni tagamineSöömine hammaste kaitsmiseks17 Viited

Kui juua või süüa suhkrurikkaid toite või tärkliserikkaid toite, toituvad suus olevad bakterid ja muudavad need happeks. See on hambakatu ehituse alguspunkt, mis tekitab emaili muutmisega õõnsusi. Neid auke kutsume kaarieseks. On oluline kaitsta hambaid suhkru eest, vältides maiustuste, sooda või muu halva kvaliteediga toidu tarbimist. Parim on süüa toitu, mis on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest. Samuti peate regulaarselt hambaid harjama ja hambaniiti tegema ning külastama hambaarsti kontrollimiseks ja võimaliku täiendava abi saamiseks.

etappidel

1. osa Hea suuhügieeni säilitamine

1. 
   

   
   Vähendage tarbitud kommide kogust. Pärast söömist harjake hambaid ettevaatlikult umbes kakskümmend minutit. Kui te ei saa seda teha, pintseldage neid vähemalt kaks korda päevas. Iga kord pese hambaid vähemalt kaks minutit. Näiteks võite puhastuse ajal mängida muusikat, mis kestab vähemalt kaks minutit, äratuse seadmist või regulaarselt kella vaadata.
   • Pange hambapasta hambaharja harjastele. Kui olete harjamise lõpetanud, loputage suud hoolikalt.
   • Harjake kuu üksteise järel hambaid. Harjake hammaste esiküljed, tagumised küljed ja lõpetage seejärel hammaste ülaosa harjamine. Hõõruge õrnalt mööda igemet ja ärge unustage seda teha ka keelele.
   • Hoidke harja hammastega 45 ° nurga all ja tehke väikeseid liigutusi üles ja alla (või vastupidi) või väikesi ringikujulisi liigutusi.
   • Hõõruge võrku tihedalt, kuid ärge olge ettevaatlik, et te ei kahjustaks igemeid liiga palju, et need ei kahjustaks.
   • Ärge pese hambaid liigselt! Nende emaili võite kahjustada, kui pesta neid rohkem kui kolm korda päevas, muutes need hapraks ja suurendades õõnsuste riski.

2. 
   

   
   
   
   Valige õige hambahari ja õige hambapasta. Võite hankida pöörleva peaga elektrilise või heli- ja hüdrodünaamilise hambaharja, millega peate liikuma ülalt alla (ja vastupidi) või ringikujuliselt. Helihambaharjad on tuntud oma efektiivsuse kohta hammaste põhjalikul puhastamisel nende tekitatavate kõrgsageduslike vibratsioonide kaudu, mis stimuleerivad vedelikke piirkondades, kuhu tavaline hambahari ei pääse. Kui teile ei meeldi elektrilise või heliharja kasutamine, valige väikese harjaga pehme harjastega pintsel. Ühe sentimeetri laiuse ja kahe sentimeetri pikkuse peaga hambahari võimaldab jõuda suhu suvalisse kohta.
   • Asendage oma hambahari (või elektripintsli pea) umbes kord kolme kuu jooksul või tehke seda siis, kui juuksed on nähtavalt kahjustatud.
   • Võtke endaga kaasa hambahari või jätke see oma töökohale või kooli kappi. Veenduge, et teil oleks alati hambapasta saadaval. Puhastage hambahari pärast harjamist kindlasti hoolikalt veega, et bakterid ei koguneks teie juustele.
   • Harjake hambaid fluoriidi sisaldava hambapastaga. See on mineraal, mis tugevdab hambaid ja muudab selle tugevamaks bakterirünnakute vastu.
   • Teadke, et fluoriidi annused peaksid lastel olema väiksemad kui täiskasvanutel. Kui soovite anda oma lapsele mõnda fluoriidi sisaldavat toodet, pöörduge oma hambaarsti poole.

3. 
   

   
   
   
   Kasutage regulaarselt hambaniiti hambaid puhastada. Peate seda tegema, et eemaldada bakterid, mis pesitsevad hammaste vahel kohtades, kuhu harja ei pääse. Rullige umbes viiskümmend sentimeetrit hambaniiti lahti, jättes mõne sentimeetri niidi ületama. Haarake hambaniidi otsast kindlalt kinni ja pingutage seda, pigistades seda pöidla ja nimetissõrme vahele. Libistage seda ettevaatlikult hammaste vahel ülalt alla ja alt üles. Langetage lokitud traat hamba ümber, kuni jõuate igemeni.
   • Hambastage hambaid vähemalt üks kord päevas. Eriti tehke seda pärast sööki, mille jooksul olete söönud pinguldatud, õlist või kleepuvat toitu.
   • Kasutage hambaniiti õõnsuste, gingiviidi, aga ka südameprobleemide vastu võitlemiseks.

4. 
   

   
   Kasutage suuvee tooteid. Valige toode, mis sisaldab fluoriidi ja väga väikest protsenti kloorheksidiini (0,02%), millega te kurnate suu puhastamiseks 10–15 sekundit. Seda saate teha pärast hammaste harjamist. Seetõttu peaksite valima suuvee, mis sisaldab fluoriidi, kuid see ei tohi sisaldada alkoholi ja see peab olema heaks kiidetud hambatervishoiutöötajate ühenduste poolt.
   • Suu loputamist ei tohiks kasutada hammaste harjamise ja hambaniidi kasutamise asendajana. See on lisaoperatsioon, mille eesmärk on vähendada bakterite hulka suus, kuid see ei saa mingil juhul asendada hammaste puhastamist.

5. 
   

   
   Minge regulaarselt oma hambaarsti juurde. Ta annab teile nõu parimate suuhügieeni tavade ja hambakaariese riski vähendavate tavade osas. Samuti astub ta samme teie hammaste ründamist alustavate õõnsuste neutraliseerimiseks. Kui teil pole hambaprobleeme, saate leppida ühe külastusega aastas. Kui olete noor suurepäraste hammastega täiskasvanu, võite sinna minna isegi iga 18 kuu tagant või isegi kord kahe aasta jooksul. Siiski peaksite külastama oma hambaarsti, kui teil tekib valu, suust ebaharilik lõhn või kui teil on väiksemaid suuprobleeme.
   • Laste hambaid võib kaaries kahjustada palju kiiremini kui täiskasvanutel, seetõttu peaksite oma lapse hambaarsti juurde viima iga kuue kuu tagant või vähemalt kord aastas. On väga oluline, et teeksite seda kohe, kui laps on kuueaastane, kui tema viimased hambad hakkavad kasvama.
   • Võimalusel küsige hambaarstilt fluoriidirikkaid toidulisandeid. Kui teil on hambad nõrgenenud või kui teie kodu kraanivesi ei sisalda fluoriidi, võib see aidata teil nende emaili tugevdada.
   • Esitage küsimusi hambahermeetikute kohta. Komposiitne hambakate võib kaitsta molaare ja takistada baktereid õõnsuste loomisel. See võib hammastel püsida kuni kümme aastat, kuid see sõltub sellest, mida sööte, hammaste tugevusest ja närimisviisist. Hambaarst peaks regulaarselt oma hambaid kontrollima, kuna nende materjalide all võib mõnikord tekkida õõnsusi.

2. osa Hammaste kaitsmiseks söömine

1. 
   

   
   Vähendage tarbitud kommide kogust. Üldiselt vältige liiga palju suhkru söömist. Vältige eriti maiustusi, sooda ja süsivesikuterikkaid tooteid. Vältida tuleks halba toitu, milles on tavaliselt palju süsivesikuid ja palju suhkruid. Ärge sööge erilistel puhkudel laastu, komme, kooke, küpsiseid ja valget leiba. Bakterid köidavad hammaste pinnal olevaid suhkruid ja neid tarbides tekitavad nad hambakatu ja tekitavad hammastes õõnsusi.
   • Pärast magusa toote söömist pese kohe hambaid.
   • Kui sööd maiustusi või muid komme, vali sellised, mis kõige kauem suus püsivad. Lutti tarbides puutuvad see hambad suhkrutega kokku kauem kui šokolaadi närimisel enne lappamist.

2. 
   

   
   Jooge jooke, mis aitavad võidelda õõnsustega. Joo vett ja loputa suu pärast söömist veega, eriti kui sul pole võimalust hambaid pesta. Jooge vett sageli, kuna see aitab hambaid puhastada ja paljudel juhtudel võib see neile isegi fluoriidid anda. Paljudes linnades on jaotatud vesi rikastatud fluoriidiga. Vaadake, kas see on nii teie elukohas, muidu kaaluge enda lisamist.
   • Joo kohvi asemel musta teed ja rohelist teed. Need on vähem happelised ja aitavad võidelda naastude vastu.
   • Pärast alkoholi tarbimist peske hambaid või vähemalt loputage suud, milles on tavaliselt palju suhkruid.
   • Võimalusel eemaldage soolad dieedist. Need joogid sisaldavad fosforhapet, mis lahustab hambaemaili suhteliselt kiiresti ja lisaks ei sisalda need organismile kasulikke toitaineid.
   • Reguleerides õlgedega, minimeerige kahju, mida mõned joogid võivad teie hammastele põhjustada. See ei võimalda teil hambaid täielikult kaitsta suhkru eest, kuid see aitab vähendada rünnakuid nende emaili vastu.

3. 
   

   
   Tarbi mineraalaineid ja vitamiine sisaldavaid toiduaineid. Kaltsium on teie hammastele suurepärane ja sellepärast peaksite sööma piimatooteid, mandleid, kangendatud sojatooteid ja tumedaid lehtköögivilju. Ärge unustage ka tuua oma kehasse D-vitamiini, mida toodetakse päikese mõjul, kuid mida leidub suurtes kogustes piimatoodetes ja rasvases kalalihas, näiteks lõhes. Tarbige liha, kala ja mune, et tuua kehasse fosforit. Sööge ka täisteratooteid, spinatit ja banaane, et anda talle magneesiumi. Tarbi A-vitamiini saamiseks puuvilju, sealhulgas tsitrusvilju ja köögivilju, eriti tumeda lehega.

4. 
   

   
   Sööge rammusaid puu- ja köögivilju. Toores toidus on eriti palju mineraale ja vitamiine. Hambaid saate puhastada ka otse köögivilju, näiteks porgandit ja sellerit süües. Nende krõmpsuvate köögiviljade kiud toimivad hammastele kergelt abrasiivse ainena. Mõelge ütlusele "õun päevas hoiab arsti eemale". Õuna või rammusa köögivilja närimine puhastab tõepoolest hammaste pinda ja stimuleerib sülje tootmist, mis aitab võidelda naastude vastu, vähendades suus leevendust.

5. 
   

   
   Tarbi närimiskumme ilma suhkruta. Erinevalt tavalisest närimiskummist, mis sisaldab suhkruid, mis võivad hambaemaili rünnata, aitavad ksülitooli sisaldavad suhkruvabad närimiskummid võidelda hambakatu tekkimisega. Ksülitool aitab neutraliseerida baktereid ja närimiskreem aitab otseselt kaasa hammaste puhastamisele, stimuleerides sülje tootmist. Närige kindlasti pärast sööki suhkruvaba närimiskummi, kui teil pole võimalust hambaid kohe pesta.
   • Ärge kuritarvitage närimiskummi, liiga suur närimine võib põhjustada kõhuprobleeme või närimislihaste mahu suurenemist.