Sisu

• etappidel
• 1. osa Oma vigade märkamine ja mõistmine
• 2. osa Ettevalmistused muutusteks
• 3. osa Muudatuste tegemine

Selles artiklis: Vigade märkamine ja mõistmineOlete valmis muutusteksMuutuste tegemine18 Viited

Meil kõigil võivad olla halvad harjumused, mida tahaksime muuta. Kalduvus sama käitumist korrata on osa inimese psühholoogiast. Neid vanu harjumusi võib olla keeruline muuta ja see võib võtta aega. Kuid seda on võimalik teha õigesti ette valmistades ja optimistlikuks jäädes, kui tegutsete, et vältida samade vigade tegemist.

etappidel

1. osa Oma vigade märkamine ja mõistmine

1. 
   

   
   Ärge kartke vigu. Vigade tegemine võib olla hea asi. Võti millegi väärtusliku tegemiseks on õppetunni õppimine. Uurige hoolikalt ühte oma vigadest ja uurige, miks te neid pesite. Teie vead võivad tegelikult viia teid eduni, kui neid niimoodi hallata.
   • Liiga suur kindlustus võib põhjustada ka teabe puudumise ja vea tegemise.
   • Paljud tingimused või olukorrad võivad põhjustada tõrke, eriti suur väsimus ja halb harjumus.

2. 
   

   
   Ärge arvake, et te ei saa vigu vältida. See võib teid tegelikult julgustada seda tegema ja te ei õpi sellest midagi. Teie aju aitab teil tegelikult vigu vältida. Uuring on näidanud, et aju reageerib sekundi murdosa jooksul kõigele, mis võis minevikus põhjustada vigu, saates hoiatussignaali, et takistada meil neid uuesti redigeerida.

3. 
   

   
   
   
   Jätkake sellega, millega hästi hakkama saite. Vigadest on väärt õppida, kuid tuleks keskenduda ka tehtule. Paranemisel ja vigade vältimisel saate oma pingutustest kasu.
   • Tehke nimekiri kõigest, millest olete üle saanud, ja kõigist oma õnnestumistest.
   • Pange kirja kõik omadused, mida kodus naudite.
   • Vaadake need loendid sageli läbi, et teid motiveerida ja oma edusamme meelde tuletada.

4. 
   

   
   Alustuseks parandage vead. Saate oma vigu parandada, kui olete märganud neid, mida saaksite teha. Lugege järgmisi näiteid, et saada ideid, kuidas neid parandada.
   • Leidke väga nähtav viis oma arvete meelespidamiseks, kui neid regulaarselt unustate.
   • Ärge kartke abi küsida. Kui proovite näiteks oma vanaema supi retsepti, küsige temalt nõu, kui ta ei õnnestu.

5. 
   

   
   
   
   Proovige ennast paremaks muuta. Võib olla ahvatlev seada endale kõrgeid eesmärke ja proovida olla parim, mida iganes teete. Kuid lihtsamalt õnnestub, kui keskendute aja järkjärgulisele parandamisele, selle asemel, et sihtida ainult lõpptulemusele.
   • Perfektsionism võib põhjustada muret oma eesmärkide ja edusammude pärast.

6. 
   

   
   Harjuta iga päev. Piisav väljaõpe on osa oskuste parandamisest, õnnestumisest ja vigade ärahoidmisest. Hästi lihvitud oskuste säilitamiseks ja aja jooksul järk-järgult paremaks muutmiseks on oluline treenida. Näiteks võiksite veeta oma päevad vanaema supi retsepti täiustamisel.
   • Iga päev leidke aega treenimiseks.
   • Tea, kui palju aega sa iga päev treenid.
   • Proovige võimaluse korral iga päev treeningu aega järk-järgult suurendada.
   • Kui te ei saa iga päev treenida, saate abi visualiseerimisharjutustest. Näiteks võite ette kujutada, et kriimustate oma kitarri keelpille, kui teil pole oma instrumenti kaasas.

2. osa Ettevalmistused muutusteks

1. 
   

   
   Tea, millist käitumist soovid muuta. Enne kui saaksite vältida samade vigade või sama käitumise kordumist, peaksite teadma käitumist, mida soovite muuta. Jälgige oma elu igasuguse käitumise osas, millega soovite toime tulla.
   • Proovige leida vanad harjumused või käitumisviisid, mis on teie arvates kõige olulisemad, millega kõigepealt tegeleda.
   • Ärge tehke liiga palju korraga. Keskenduge mõnele küsimusele, mis teie arvates väärivad teie täielikku tähelepanu.

2. 
   

   
   Uurige välja, mis teie käitumist käivitab. Vaadake olukordi või sündmusi, mis võivad põhjustada sama vea või sama soovimatu käitumise. Käitumise taga on alati põhjus, mida soovite muuta. Kui olete selle leidnud, saate oma reaktsiooni sellele olukorrale muuta ja tulevikus ka levitada.
   • Võite avastada, et teie pinge põhjustab tahtmist suitsetada sigaretti või süüa ebatervislikke suupisteid.
   • Võite avastada, et teie närvilisus ühiskonnas julgustab teid jooma, samas kui te ei teeks seda teistes olukordades.

3. 
   

   
   Leidke midagi, mis asendab teie vana käitumist. See on see, mida peaksite tegema, kui teie eesmärk on lõpetada teatud käitumise kordamine. Tõenäoliselt kordate oma vana käitumist, kui te ei leia uut.
   • Võite näiteks krõpsud asendada riivitud selleriga või teha mõned pumbad.
   • Proovige sügava hingamise harjumust enne, kui saate viha üle, kui vihastate kergesti.

4. 
   

   
   Pange paberile oma eesmärgid. Sellest võib olla abi pärast mõtlemist, millist käitumist soovite lõpetada ja kes asendab selle. See on meeldetuletus selle kohta, mida soovite saada, ja saate seda igal ajal uuesti lugeda.
   • Proovige panna oma kirjalikud eesmärgid kohtadesse, kus neid on lihtne ja sageli näha. Hoidke neid oma töökohal rippumas või seadke telefoni meeldejääv helin.

5. 
   

   
   Ärge kiirustage. Harjumuste muutmine võib olla keeruline ja see võib võtta aega. Edu nõuab pühendumist, kui asendate vanad harjumused valitud omadega. Pidage kinni oma ajakavast, püsige optimistlikuna ja saavutage oma eesmärgid.
   • Harjumuse muutmiseks kulub umbes kaks nädalat kuni üheksa kuud, sõltuvalt teie motivatsioonist, asenduskäitumisest ja korduste arvust.
   • Pidage meeles oma eesmärke ja nende muudatuste eeliseid, mis hoiab teid motiveeritud.

6. 
   

   
   Ära muretse ägenemiste pärast. Kui tegutsete vana käitumise asendamisel teistega, ärge heitke ägenemistest. Neid võib siiski juhtuda, kuid need ei tähenda, et olete ebaõnnestunud või et on aeg sellest loobuda. Õppige nendest ägenemistest ja jätkake tööd oma eesmärkide nimel.
   • Need ägenemised võivad olla head, need teavitavad teid teatud tingimustest või sündmustest, mis on pannud teid vanade harjumuste taastamisele.

3. osa Muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Mõelge muudatustele, mida soovite teha. See on esimene asi, mida peate tegema, et valitud käitumist muuta. Mõelge nende muudatuste eelistele ja võimalikele raskustele.
   • Tehke üksikasjalik loetelu kõigist eelistest ja headest külgedest, mida teie uus käitumine toob.
   • Eemaldage ettevaatlikult kõik raskused, millele võite mõelda. Need elemendid võivad julgustada teid vanade harjumuste taastamisele või takistama teil oma parema käitumist.
   • Näiteks võib füüsilise aktiivsuse suurenemine pakkuda teile paremat tervist, kuid aeg võib otsa saada.

2. 
   

   
   Ole valmis takistusteks. Enne kui midagi muutma hakkate, peaksite end ette valmistama. Ettevalmistusetapp hõlmab võimalike takistuste haldamist, mis võivad takistada teil eesmärkide saavutamist. Saate hõlpsamini muudatuse, mille soovite teha, korralikult ette valmistades.
   • Ettevalmistusfaas võimaldab teil hallata takistusi, mis võivad teie ja eesmärkide vahel tekkida.
   • Kui arvate näiteks, et teil pole piisavalt aega suuremaks füüsiliseks tegevuseks, peaksite alustama oma ajakava ülevaatamisest või leidma võimalusi sportimiseks, kui teil on vähe aega.

3. 
   

   
   Loo muudatused. Võite tegutseda, kui teate, millist käitumist soovite muuta ja kuidas takistustest üle saada. Peaksite oma edusamme sellel hetkel jälgima, takistustest üle saama ja premeerima ennast otsitava uue käitumise eest.
   • Pange motivatsiooni püsimiseks hoolikalt tähele oma edusamme ja jälgige libisemist.
   • Mõtle ette, et takistustest üle saada. Vältige olukordi või sündmusi, mis võivad panna teid vana käitumist jätkama.
   • Oma eesmärkide saavutamisel peaksite ennast premeerima. Minge vaadake oma lemmikfilmi või võtke lõõgastuda vannis.

4. 
   

   
   Säilitage need muudatused. See on see, mida peaksite tegema, kui olete oma vana käitumise enda valitud asendanud. Jätkake kindlalt tegutsemist ja nautige jätkuvalt oma uut asjaajamisviisi.
   • Proovige võimaluse korral mingeid põhieesmärke tõsta. Kui soovite näiteks aktiivne olla ja jätkata kehalist aktiivsust, siis jätkake nende treeningueesmärkide suurendamist.
   • Ärge langege rutiini. Kui tegutsete oma uue käitumise säilitamiseks, proovige motiveerituna püsimiseks seda teha teisiti. Kui proovite näiteks rämpstoitu tervisliku toitumisega vältida, proovige uusi retsepte.
   • Jääge optimistlikuks ja ärge laske ägenemistel end heidutada. Proovige õppetundi õppida, kui teil seda on, ja tegutsege endiselt oma eesmärkide nimel.