Sisu

• etappidel
• 1. osa Lennureisi ettevalmistamine
• 2. osa Mida teha lennu ajal
• 3. osa Abi saamine terviseprobleemide korral

Selles artiklis: lennukireisi ettevalmistamineMida teha lennu ajalAbi terviseprobleemidest33 Viited

Ehkki kellelgi võib olla õhupuudus, pesevad mõned inimesed suurema tõenäosusega ja neil on probleeme peaaegu iga kord, kui lennukisse võetakse. Õhuhaigus on liikumishaigus, mille põhjustavad vastuolulised signaalid, mida teie meeled teie ajule saadavad. Teie silmad kohanevad ümbritseva puudumisega ja saadavad ühe ajule öeldes, et olete liikumatu. Teie sisekõrv aga tunneb, et tegelikult liigute. Vastuolulised signaalid põhjustavad iiveldust ja mõnikord oksendamist. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha õhupuuduse vältimiseks.

etappidel

1. osa Lennureisi ettevalmistamine

1. Vältige raskete söökide söömist. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte vähemalt 24 tundi enne reisi. Proovige mitte süüa õliseid, kleepuvaid, vürtsikaid või soolaseid toite. Proovige enne lennu alustamist süüa vähe, kuid sagedamini sööki või suupisteid. Vältige raske söögi söömist vahetult enne väljalendu.
   • Ärge võtke sööki, mis ärritab teie kõhtu. Näiteks vältige toite, mis põhjustavad põletust või mao refluksi. Mida vähem keskendute oma kõhtu heaolule, seda parem.
   • Proovige vahetult enne lennu alustamist mitte süüa, kuid ärge astuge tühja kõhuga pardale.

2. 
   

   
   
   
   Piira alkoholitarbimist. Alkoholi tarbimine vahetult enne reisimist võib olla õhupuuduse tekitaja paljudel inimestel. Püüdke vältida alkoholi tarbimist ja jooge kindlasti palju vett.

3. 
   

   
   Valige oma koht hoolikalt. Enamasti on teil võimalus lennupileti ostmise ajal istekoht valida. Valige iste, mis asetatakse saare kohale ja akna lähedale.
   • Tiiva kohal asuvaid istmeid mõjutab lennu ajal minimaalne raputamine. Akna lähedal oleval istmel olemine võimaldab teil fikseerida oma pilgu silmapiiril või teel oleva muu eesmärgi poole.
   • Kui neid kohti pole saadaval, valige iste õhusõiduki sissepääsu ja akna lähedal. Lennuki esiosa on koht, kus lennu ajal on vähem jama.

4. 
   

   
   
   
   Puhka palju. Piisav puhkus enne lendu võib aidata hoida keha paremas lõdvestusseisundis.

5. 
   

   
   Võtke ravimid liikumishaiguse vastu. Parem on vältida hingamisteid, kui enne nende ravimist proovida oodata, kuni sümptomid ilmnevad. Arst peaks saama teid aidata, kirjutades välja ravimeid, mida kasutatakse sedalaadi ebamugavuste ennetamiseks.
   • Hingamisteede vastu on saadaval mitut tüüpi ravimeid. Mõned neist on käsimüügis, näiteks dimüdrinaat (dramamiin) ja / või meklisiin.
   • On ka teisi tõhusamaid ravimeid, mis on saadaval retsepti alusel, näiteks skopolamiinitooted. Skopolamiin on sageli ette nähtud plaastri kujul, mille saate kõrva taha panna umbes 30 minutit enne lendu.
   • On ka teisi ravivõimalusi, kuid enamikul neist on kõrvaltoimeid, mis ei pruugi teile meeldida. Näited hõlmavad prometasiini ja bensodiasepiine.
   • Prometasiini kasutatakse tavaliselt haiguse põhjustatud iivelduse ja oksendamise tagajärgede raviks, kuid see põhjustab ka sedatsiooni, mis võib kesta mitu tundi.
   • Bensodiasepiine kasutatakse ka õhupuuduse ennetamiseks, kuid need on mõeldud peamiselt stressiprobleemide vastu võitlemiseks. Bensodiasepiinid võivad põhjustada ka tugevat sedatsiooni. Mõned näited samas rühmas olevatest ravimitest on lalprasolaam, lorasepaam ja klonasepaam.
   • Arst ütleb teile, milline ravim sobib teile kõige paremini.

6. 
   

   
   Küsige oma arstilt, milline oleks teie jaoks parim võimalik ravi. Mõni ravi võib põhjustada iiveldustunnet kui teised. Teie arst peaks aitama teil leida teie järgmiseks reisiks sobiva ravi.
   • Ärge kunagi muutke ise annustamiskava. See võib põhjustada ka iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid terviseprobleeme, mida te lennukis olles ei tahaks. Lisaks võib teie tervis olla halvem.

7. 
   

   
   Kandke akupressuuri käepaela või proovige ingverit. Kuigi tõendid mulje või ingveri tõhususe kohta ei ole täiesti veenvad, usuvad mõned inimesed, et need võimalused on tõhusad. Käevõru avaldab survet randmetele, et stimuleerida rõhupunkte, mida peetakse iivelduse ja oksendamise kontrolli all hoidmiseks.

2. osa Mida teha lennu ajal

1. 
   

   
   Vältige mängude mängimist ja mängimist, mida peate käes hoidma. Keskendumine millelegi, mis on teie näole ja silmadele lähemal, halvendab teie ajule saadetud segadussignaale.
   • Aja proovimiseks proovige kõrvaklappe kasutada muusika, heliraamatu kuulamiseks või oma funktsiooniga seotud teemast rääkimiseks või õhus eetris oleva filmi vaatamiseks.

2. 
   

   
   Keskenduge silmapiirile. Pilgu fikseerimine fikseeritud punktis akna kaudu, näiteks horisondi fikseerimine, aitab teil aju rahustada ja tasakaalu stabiliseerida. Akna lähedal istekoha võtmine võimaldab teil vaadata kauguses asuvat kindlat punkti, näiteks horisonti.

3. 
   

   
   Reguleerige tuulutusavad. Veenduge, et jahe tuul lööks teie näole. Puhtalt värskes õhus hingamine aitab teil lõõgastuda ja sooja hoida. Kui teil on kaasas isiklikud miniverid, saavad nad teile pakkuda ka puhast õhku ja teid tuulutada.

4. 
   

   
   Kontrolli oma hingamist. Kiire ja madal hingamine halvendab sümptomeid. On tõestatud, et aeglaselt ja sügavalt hingates saab halba õhku paremini hakkama kui siis, kui hingate normaalselt.
   • Aeglast ja sügavat hingamist soodustavate tehnikate kasutamine võimaldab teil haarata närvisüsteemi osa, mida nimetatakse parasümpaatiliseks närvisüsteemiks ja mille ülesandeks on närvide rahustamine.Seda tüüpi hingamine võimaldab teil lõõgastuda ja luua seisundi paremaks lõõgastumiseks kogu kehas.

5. 
   

   
   Nautige istme peatuge. See võib aidata teil lõõgastuda, aga ka stabiliseerida pea liigutusi. Kasutage emakakaela padja, kui see teeb teid mugavamaks.

6. 
   

   
   Sööge kergelt ja vältige lennu ajal alkoholi või kofeiini tarbimist. Vältige toidu imendumist, mis võib teie magu ärritada. Ärge unustage lennu ajal süüa kreekereid ja juua vett sisaldavat vett.
   • Jooge lennu ajal palju vett, et püsida hüdraatuna.

7. 
   

   
   Tõuse püsti. Kui hakkate iiveldama, tõuske püsti. Istmel lebamine või istmele toetudes ei saa teid aidata. Püsti tõustes saate aidata oma kehal luua tasakaalutunnet ja loodetakse iiveldustunnet neutraliseerida.

8. 
   

   
   Paluge perenaisel kohti vahetada, kui teie ümbritsevatel inimestel pole mugav. Teie kõrval olevate teiste inimeste tunne ja kuulmine, kellel on hingamisteed, on suur tegur, mis võib teie ebamugavust esile kutsuda. Perenaist ei ole lihtne veenda lennukis istekohti vahetama, kuid siiski tasuks proovida.

9. 
   

   
   Keskenduge muudele asjadele. Püüdke olla positiivne, võimalikult lõdvestunud, rahulik ja keskenduge muudele asjadele.
   • Ärireisidel mõelge, mida seal teete. Kui reisite lõbu pärast, siis ennustage neid lõõgastushetki, mida te parasjagu naudite.

10. 
    

    
    Kuulake muusikat. Kõrvaklappidega muusika kuulamine aitab teil keskenduda muusikale, lõõgastada aju ja keha ning blokeerida teie ümber kõik müra, mis võib teie stressi ja ärevust suurendada, näiteks karjuvad beebid. või muud inimesed, kellel on õhupuudus.

3. osa Abi saamine terviseprobleemide korral

1. 
   

   
   Pöörduge professionaalse terapeudi poole. Stress on õhupuudust põhjustav tegur. Kognitiiv-käitumuslikke psühhoteraapilisi meetodeid kasutades saate õppida oma stressi ja hirmu kontrolli all hoidma ning õhupuuduse vastu võitlema.

2. 
   

   
   Proovige lihaste lõdvestamise tehnikaid. Need tehnikad õpetavad keskenduma oma mõtetele ja energiale, kontrollides lihaseid ja võimaldades kontrollida erinevaid füüsilisi aistinguid.
   • Selleks liikuge pealaest jalatallani, alustades näiteks varvastest. Keskenduge lihasrühma venitamisele ja hoidke seda umbes viis sekundit, lõdvestage lihaseid 30 sekundit, korrake sama harjutust paar korda, seejärel liigutage teise lihasrühma.

3. 
   

   
   Proovige kohanemisharjutusi. Mõnel autojuhil võib isegi lennates probleeme olla. Selle probleemiga võitlemiseks proovivad paljud piloodid, aga ka inimesed, kes täidavad ülesandeid, mis nõuavad sagedaste lennukite võtmist, kohanemismeetodeid. See tähendab, et peate end korduvalt kokku puutuma sellega, mis tekitab ebamugavust, näiteks sagedased väikesed lennureisid, eriti vahetult enne pikka reisi.

4. 
   

   
   Proovige bioloogilise tagasiside tehnikaid. Lennureisidega seotud pilootide uuringud on andnud lootustandvaid tulemusi. Kasutades biofeedback tehnikat koos lõõgastumistehnikatega, suutsid nad lennukis tekkivate ebamugavustega seotud probleemid lahendada.
   • Ühes uuringus õppisid piloodid võitlema oma halva õhuga, asetades kaldu pöörlevale toolile, mis teeb nad haigeks. Nad on läbinud mitmeid kontrolle nende kehas esinevate muutuste, näiteks temperatuuri ja lihaspingete osas. Kasutades bioloogilise tagasiside vahendeid ja lõõgastusmeetodeid, on need piloodid õppinud oma liikumishaigust kontrollima.

5. 
   

   
   Rääkige oma arstiga. Kui teie ebamugavustunne süveneb järk-järgult või on tõsine, peate oma arstilt soovitama arsti, kes on spetsialiseerunud kõrva, nina, kurgu, tasakaalu ja neuroloogilistele seisunditele.

nõu

• Kasutage lennukis pakutavat meelelahutust. Üldiselt pakub enamik lennuettevõtjaid reisijatele võimalust vaadata filme igal istmel istudes, ilma et peaksite keskenduma lähedalasuvale kahele ekraanile. See võimaldab neil tähelepanu kõrvale juhtida, ebamugavust kahekordistada ja lõõgastuda.
• Joo midagi värsket, näiteks ingveri ale, vett või jääga leotatud alkoholivaba kofeiinivaba jooki.
• Ärge võtke toitu, mida ei tohiks lennu ajal süüa, ega toitu, mida te ei tunne. Tehke lihtsalt lihtsaid asju, näiteks kreekerid.
• Reisikaaslasega rääkimine võib aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida ja aega veeta.
• Uurige igaks juhuks välja, kus on oksendamiskott.
• Kuulake muusikat, et oma aju lõbustada ja takistada mõistusel ebamugavust mõelda.
• Proovige närida midagi, näiteks närimiskummi või pulgakommi, et saaksite iiveldust leevendada ja neuroneid lõdvestada.