Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui proovite kaalust alla võtta ja otsite viisi, kuidas seda teha, siis teadke, et kerged dieedid ei lahenda olukorda. Ekspertide sõnul on järjepidevus ja elustiili muutused parim viis liigsete kilode kaotamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks. Allpool olev artikkel sisaldab olulisi näpunäiteid, kuidas kiirendada ainevahetust ja alustada kaalukaotuse protsessi.

Sammud

1. meetod 3-st: õigete toitude söömine

1. 

   Vältige töödeldud süsivesikuid. Süsivesikuid on kahte tüüpi, "head" ja "halvad", viimane põhjustab veresuhkru taseme tõusu. Lahendus on valida süsivesikud, milles on kõrge kiudainesisaldus ja mis imenduvad aeglasemalt. Nii et vältige madala kiudainesisaldusega süsivesikuid.
   • Komplekssed süsivesikud, nagu need, mida leidub rohelistes köögiviljades, on palju paremad kui rafineeritud või töödeldud.
   • Vältige valgeid toite. See on üks parimaid viise, kuidas tuvastada, millised süsivesikud liigitatakse halbade hulka. Riis, kartul ja valge leib on rafineeritud töödeldud süsivesikud, mis pole tervislikud. Kõrvaldage need ja märkate kiiret kaalukaotust.
   • Söö palju rohelisi köögivilju. Paljud dieedid võimaldavad roheliste köögiviljade tasuta tarbimist. Lisaks tervislikule seisundile tekitavad nad täiskõhutunnet ja on vähe kaloreid. Brokkoli, lehtkapsas ja rohelised oad on suurepärased võimalused. Pidage meeles, et iga roheline, värske köögivili on tõenäoliselt "hea" süsivesik.

2. 

   
   
   Joo palju vett. Kiire kaalukaotuse üks saladusi on vee joomine terve päeva vältel, kuna see kiirendab ainevahetust. Mõelge organismile kui ahjule; on vaja hoida seda töös, et kaalulangus eksisteeriks.
   • Päeval kaheksa klaasi vee joomine kiirendab seda protsessi.
   • Inimestel, kes tarbivad suhkrustatud karastusjooke, võib olla raske kaalust alla võtta. Siin on vesi parim lahendus.

3. 

   
   
   Hommikust sööma. Paljud uuringud näitavad, et hommikusööki söövad inimesed säilitavad suurema tõenäosusega soovitud kehakaalu. Seetõttu võib toidukorra vahelejätmine hiljem anda tulemuse, mis on vastuolus loodetud tulemusega.
   • On tõenäoline, et hommikusööki süües sööd päeva jooksul vähem.
   • Siiski peate valima õiged toidud. Kaer, värsked puuviljad või isegi munad võivad põhjustada täiskõhutunnet. Teisest küljest on halvim valik suhkrurikkad teraviljad, mis on põhimõtteliselt kalorid.

4. 

   
   
   Pidage toidupäevikut. See on väga oluline, sest kui oleme teadlikud sellest, kui palju me sööme, kaotame rohkem kaalu ja lisaks võite avastada, et sööte rohkem, kui ette kujutasite. Märkused meie igapäevase tarbimise kohta võivad aidata kontrollida kaloreid ja jälgida, mida meie kehasse pannakse.

5. 

   Piirake mahla tarbimist. Mõni toit võib tervislik välja näha, kuid tegelikult pole see nii. Nii et kontrollige silte. Veelgi parem, vältige konserveeritud ja pakendatud toite ning proovige värsket toitu tarbida. Ärge rajage oma dieeti mahladele.
   • Paljud inimesed arvavad ekslikult, et puuviljamahl aitab neil kaalust alla võtta; ole ettevaatlik, sest kui see on laetud suhkruga, siis see saboteerib dieeti.
   • Kui mahla tarbimine on tingimata vajalik, vali köögiviljadest valmistatud omatehtud roheline mahl (kuid ärge unustage, et isegi porgandites ja maisis on naturaalne suhkur, nii et vali rohelised köögiviljad).
   • Värsketest puuviljadest valmistatud mahl on parem kui villitud või konserveeritud mahl.

6. 

   Tarbi pipart. Jalapeño ja cayenne paprikad kiirendavad ainevahetust ning neid võib lisada jookidele ja tahketele toitudele, et anda kehakaalu langusele pisut hoogu.
   • Uuringud näitavad, et tšillipipar parandab niinimetatud "pruuni rasva". Mida rohkem on teie kehas pruuni rasva, seda rohkem kaalu kaotate.
   • Kapsaitsiin, paprikates leiduv ühend, suurendab adrenaliini.

7. 

   Tarbi kogu päeva jooksul väikseid portsjoneid. See hoiab teie ainevahetuse kiiremini. Idee, et kaalu kaotamiseks on vaja tunda nälga või süüa päevas vaid ühte söögikorda, on lihtsalt müüt. Parem on süüa vähem, sagedamini.
   • Eksperdid soovitavad, et iga kolme kuni nelja tunni tagant söömine aitab kaasa jätkuvale kaalukaotusele.

8. 

   Ärge sööge hilisõhtul. Kuna meie keha kasutab öösel vähem energiat, pole liiga hilja söömine hea mõte. Kui sööte liiga hilja - ja eriti siis, kui sööte valesid toite -, võib kaal tõusta.

9. 

   Jälgige alkoholitarbimist. Asi pole ainult kalorites; probleem on selles, et alkohol surub kesknärvisüsteemi, põhjustades vähem kaalulangust. Lisaks kipume oma lemmiktoiduga tõenäolisemalt üle pingutama, kui oleme selle mõju all.
   • Alkohol pole midagi muud kui "tühjad kalorid"; teisisõnu - sellel pole üldse toiteväärtust.
   • Teine alkoholiprobleem on see, et organism kasutab seda kõigepealt. Seetõttu kulutatakse energiat, mida võiks kasutada rasva põletamiseks.

10. 

    Tarbi rohelist teed. Roheline tee kiirendab teie ainevahetust. Nagu pipar, on see loomulik viis julgustada keha rasva kiiremini põletama, põhjustades kehakaalu langust.
    • Roheline tee põletab päevas veel 70 kalorit. See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid aastaga vastab see enam kui kolme kilo kaotamisele.
    • Rohelist teed on pikka aega peetud kõige tervislikumaks joogiks, mida tänapäeval saada on. Selle koostises on antioksüdante, mis teadaolevalt aitavad teil kaalust alla võtta lisaks sellele, et kohvis on vähem kofeiini.

11. 

    Valige toidud, mis teadaolevalt aitavad teil kaalust alla võtta. Mõned toidud on tuntud oma omaduste poolest kaalu langetamisel ja seetõttu peame teadma, mida otsida.
    • Oder, spinat, kaneel ja koriander on toidud, mis võivad kaalulangust soodustada.
    • Lõhes on palju tervislikke toitaineid.
    • Igasugune roheline lehtköögivili on hea valik.
    • Uuringud näitavad, et kreeka pähklid kiirendavad ainevahetust, mistõttu on see suurepärane valik kiireks suupisteks. Kuid neil on kõrge kalorsuse indeks; seega on parim võimalus väike portsjon, lihtsalt nälja kaotamiseks.

2. ja 3. meetod: korralikult treenige

1. 

   Kulutage kaloreid ja jälgige protsessi. See on väga oluline. Siinne matemaatiline võrrand on väga lihtne ja peate kulutama rohkem kaloreid kui sööte. Mõnel inimesel on raskusi kehakaalu kaotamisega just seetõttu, et nad seda ei mäleta.
   • 450-grammise kaotuse jaoks on vaja kulutada 3500 kalorit. Seega, kulutades päevas 500 lisakalorit, kaotate nädalas 450 grammi. See võib tunduda vähe, kuid aasta jooksul tähendab see mõne kilo kaotamist.
   • Basaalne ainevahetuse kiirus ehk ainevahetuse kiirus vastab minimaalsele energiale, mis on vajalik meie organismi toimimiseks puhkeolekus. Selle arvutamist saab teha veebikalkulaatorite abil.

2. 

   Siit saate teada, kui palju kaloreid kulutatakse igat tüüpi füüsilise tegevuse jaoks. Veebikalkulaatorid võivad anda üksikasjaliku hinnangu, nii et ärge proovige eeldusi tehes kaalust alla võtta.
   • Siseruumides sõudmise harjutamine, burpede tegemine ja köie hüppamine on tegevused, mis vastutavad kalorite põletamise eest.

3. 

   Harjutage südame-veresoonkonna harjutusi. Ekspertide sõnul põletavad kardiovaskulaarsed harjutused rohkem kaloreid kui jõutreening; nende hulgas saate harrastada sõudmist, jooksmist, kõndimist või isegi jalgrattasõitu.
   • Muutke treeningu intensiivsust.
   • Kardiovaskulaarsete tegevuste harjutamine on suurepärane kaalulangetustehnika, kuna keha kasutab esimese võimaliku energiaallikana rasva.

4. 

   Treenige 200 minutit nädalas. See on miinimum, kuid see on hea number, mida meeles pidada. Kuid ärge arvake, et dieedi jälgimiseta on võimalik lihtsalt füüsilise aktiivsusega kiiresti kaalust alla võtta. Mõlemad on protsessi ajal olulised.
   • Jalutage piisavalt. Osta sammu loendamiseks sammulugeja ja proovige päevas jõuda 10000 sammuni. Väikesed muudatused, näiteks tööl käimine, mitte sõitmine, lifti mittekasutamine ja treppidel ronimine ning aias aja veetmine, muudavad oluliseks.
   • Võitle järjekindluse eest. Pole mõtet korra elus ja surma korral treenida ning mõelda, et see töötab. Harjutage füüsilist tegevust iga päev.
   • Joo kohvi enne füüsilisi tegevusi. Tass kohvi enne treeningut annab energiat raskemalt treenimiseks ja kulutab seetõttu rohkem. Ärge kasutage magusaineid ega koort.

5. 

   Kasutage kettlebell. Kettlebell on käepidemetega kuulikujuline malmist kaal, mida kasutatakse jõutreeninguks. See sobib suurepäraselt torso jaoks, samuti pakub lihaste täielikku tööd.
   • Kettlebell-treeningud põletavad 20 minutiga 400 kalorit.
   • Kettlebellide kaal ulatub 900 grammist kuni 45 naelani, nii et vali endale sobiv toode.
   • Kannatäiskeeli kasutamine õlatasest kõrgemale asetamiseks on suurepärane võimalus.

6. 

   Kasutage köied. Köis on spordisaalides levinud treeningtehnika, kuna harjutamine võib põletada umbes 10,3 kalorit minutis. Mugavate riietega harjutage erinevate liigutustega.

7. 

   Proovige ringkonnakoolitust. Muutke harjutusi kiirete intervallidega; te kaotate aktiivsuse muutmisega rohkem kaalu kui ainult jooksulindil treenides.
   • Ringtreeningud sisaldavad sageli selliseid harjutusi nagu "mägironijad", kükitamine, valamu ja kõhu jalgratas.
   • Pideva tegevuste vahetuse tõttu valivad ringitreeningu paljud inimesed, kes eelistavad vähem igavaid harjutusi.
   • Treeningtreeninguga on kalorikulu 30% suurem kui muude füüsiliste tegevuste korral.

3. ja 3. meetod: loovate lahenduste otsimine

1. 

   Saa piisavalt magada. Kui olete kogu aeg väsinud ega saa magada, võib see takistada kehakaalu kaotamist. Paljud uuringud näitavad, et unepuuduse ja kaalutõusu vahel on seos.
   • Vähem kui 7 tundi päevas magamine vähendab ainevahetuse kiirust.
   • Kirsid sisaldavad kemikaali, mis aitab teil paremini magada.

2. 

   Vali õnnelik olemine. Stress suurendab kortisooli taset - hormooni, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Mõnikord mõjutab meie emotsionaalne seisund rohkem, kui me arvame, ja see võib mõjutada ka kaalu.
   • Kortisooli toodetakse ka siis, kui me ei tee trenni.

3. 

   Proovige detoksifitseerida mahlad. Need aitavad teil kaalust alla võtta ja neid saab hõlpsasti kodus teha. Hea võimalus on kasutada värskeid sidruneid, cayenne-pipart ja destilleeritud vett, juues segu kogu päeva jooksul.
   • Kaneeli- ja ingveritee on muud võimalused.
   • Keha detoksikatsiooniks on oluline leida tervislik mahl. Mõned mahlad võimaldavad tarbida tahkemat toitu, näiteks banaanilaaste vähese rasvasisaldusega piima ja meega.

4. 

   Jooge punast veini mõõdukalt. Mõni uuring seob punast veini kaalukaotusega. See ei tähenda aga, et saaksite ülemäära palju juua, kuna kaloreid tuleb seal juurde.
   • Punases veinis on ellaghape, mis aitab kiirendada rasvade põletamist. Seda ainet leidub ka viinamarjamahlas.
   • See tähendab, et aeg-ajalt võib teil olla klaas veini, kuid ärge jooge igal õhtul pudelit.

5. 

   Aktiveeri meeli. Lõhn ja nägemine aitavad aktiveerimisel end vähem näljasena tunda. See võib tunduda mõttetu, kuid uuringud näitavad, et see töötab.
   • Lõhnake piparmündi või õuna järele, kui olete näljane, ja teie iha kaob.
   1. Vaata midagi sinist. Sinine on teie isu pärssiv värv, seega vaadake seda palju ja sööte vähem. Kasutage siniseid nõusid või värvige köögi seinad siniseks.

6. 

   Hambaid pesema. Pärast sööki hambaid pestes sööme vähem, kuna kipume vähem toitu suhu panema.

7. 

   Kaaluge ennast iga päev. See võimaldab väikeste massi suurenemiste tuvastamist ja parandamist enne suurema kaalu saavutamist. Siinkohal on oluline säilitada kontroll ja mitte teha eeldusi, mis võivad olla valed.

8. 

   Vaadake vähem televiisorit. Mõned uuringud näitavad, et vähem televiisorit vaatavad inimesed kaaluvad vähem seetõttu, et nad on aktiivsemad. Istuvad inimesed ei põle nii palju kaloreid ja võtavad sellest tulenevalt rohkem kaalu.
   • Mõned uuringud näitavad, et päevas vaid tunni televiisori vaatamist saab seostada kaalutõusuga.

9. 

   Närista suhkruvaba närimiskumm. Kasutage närimiskummi, eriti pärast sööki, siis tunnete end vähem näljasena. Aju petab kiire psühholoogiline trikk ja see aitab teil enam mitte süüa.
   • Suhkruvabas närimiskummis on umbes 5 kalorit ühiku kohta ja see aitab vähendada iha.
   • Kuid ärge kasutage närimiskummi hea toitumise asendajana.Kui tarbite iga päev ebatervislikke toite, ei lahenda närimiskumm teie probleemi.

10. 

    Tee pilti. Foto peab olema realistlik, ilma filtriteta. Milline on su tegelik välimus? Tunnista ja võta oma kaal vastu. Seejärel kasutage fotot stiimulina.

Näpunäited

• Ärge minge näljaseks. See hävitab teie ainevahetuse ja raskendab kaalukaotuse protsessi. Lühiajaline kaalukaotus on ohustatud, kuna organism läheb “säilitusrežiimi”, vähendades ainevahetuse kiirust.
• Võite suupisteid süüa, kuid valige tervislikke.
• Luba endale dieedist vaba päev, kuna see hõlbustab vajadusel jätkamist.

Hoiatused

• Enne mis tahes dieedi alustamist pidage nõu arstiga.
• Operatsioon ei ole pikaajaline lahendus. Kaal taastub, kui elustiili muutusi ei toimu.