Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Menstruatsioonikoolikud on väga levinud probleem, mida kogevad 50–90% reproduktiivses eas naistest. Valu menstruatsiooni ajal on kramplik emaka seina lihastes. See sarnaneb lihaskrampidega, mida treenides võite kogeda mujal kehas. Pikad tugevad kokkutõmbed emaka lihastes põhjustavad krampe. Tavaliselt algavad need 1-2 päeva enne voolu ise ja vähenevad 1-2 päeva hiljem. Tavaliselt on see tugev vaagna- või kõhuvalu, katkendlik ja erineva intensiivsusega. Mõnikord võib kramp ilmneda pideva monotoonse valuna, mis võib kiirguda selja, reide ja ülakõhusse. Naistel võib esineda ka peavalu, väsimust, iiveldust või kõhulahtisust. Kui teil on mõõdukas või tugev krambid, on mõned abinõud krampide vähendamiseks.

Sammud

1. ja 4. meetod: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   
   
   Proovige käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või naprokseen, on esmavaliku ravimid valulike menstruatsioonikrammide korral. Need abinõud blokeerivad krampe põhjustavaid kokkutõmbeid. Ibuprofeen on neist kahest tavalisem. Võite võtta 400–600 mg ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel või 800 mg iga 8 tunni järel, maksimaalne annus on 2400 mg päevas.
   • Peate alustama ravimite võtmist sümptomite ilmnemisel, hoides annust vastavalt vajadusele 2-3 päeva, sõltuvalt sümptomaatilisest mustrist.
   • Proovige erinevaid ibuprofeeni kaubamärke, näiteks Advil ja Motrin. Võite proovida ka naprokseeni kaubamärke, näiteks Aleve.

2. 

   
   
   Lisateave rasestumisvastaste vahendite kohta. Kui looduslikud abinõud, dieet ja toitumine ei leevenda koolikuid rahuldavalt, võib hormonaalne rasestumisvastane vahend olla teie jaoks hea valik. Menstruatsiooni kergemaks ja vähem valulikuks muutmiseks on palju erinevaid ja tõhusaid viise.
   • Valitud meetod peab olema kooskõlas teie üldise tervise, seksuaalpraktika, isiklike ja rahaliste eelistustega. Arutage võimalusi arstiga.

3. 

   
   
   Võtke rasestumisvastaseid tablette. Need pillid on rasestumisvastased vahendid, mida peate võtma iga päev. Seda tüüpi ravimite üks eeliseid on see, et neid saab hõlpsalt peatada. See on laialt kasutatav, hõlpsasti kättesaadav ja suhteliselt odav. Vajadus iga päev võtta võib aga muutuda häirivaks.

4. 

   Kasutage rasestumisvastaseid kleebiseid. Need toimivad täpselt nagu pillid, kuid neid tuleb rakendada iga kuu ja neid saab ka hõlpsalt peatada.
   • Need plaastrid võivad kogemata maha kukkuda, on neid kindlatele kehapiirkondadele kergesti nähtavad ja need on pidevad igakuised kulud.

5. 

   Proovige tupe rõngast. Kui te ei soovi pille ega plaastrit kasutada, on see ka see võimalus. Seda tüüpi rasestumisvastaseid vahendeid tuleb iga kuu vahetada ja neid saab hõlpsalt peatada, kui seda pole vaja. Rõngaid peetakse diskreetsemaks kui pille või plaastrit, kuna te ei pea võtma iga päev ravimeid ega kasutama plaastrit kuskil, kus seda näete.
   • Tupe rõngas võib seksi ajal kogemata maha tulla, lisaks on see pidev igakuine kulu.

6. 

   Mõelge hormonaalsetele süstidele. Kui ükski ülalnimetatutest pole teie jaoks, on see veel üks võimalus. Süstimine on palju mugavam, kuna peate seda tegema ainult iga kolme kuu tagant. Kuid kõrvaltoimed on halvemad kui muud võimalused. Võite lõpetada menstruatsiooni ja muutuda viljatuks kuni aastaks pärast ravimi kasutamist.
   • Teine võimalik kõrvaltoime on kaalutõus.

7. 

   Hankige hormonaalne rasestumisvastane implantaat. See valik on menstruatsioonikrampide kontrollimiseks kõige püsivam. Implantaadid kestavad 3–5 aastat.Hoolimata sellest on need kergesti pöörduvad, kuna neid saab eemaldada.
   • Protsess võib olla valus, kuigi peate selle läbima ainult üks kord mõne aasta jooksul. Implantaadid võivad põhjustada regulaarset verejooksu.

8. 

   Proovige emakasisest seadet (IUD). Kui teil on implantaadi osas kahtlusi, võite proovida veelgi pikemaajalist lahendust, mida nimetatakse IUD-ks. See lahendus kestab kuni viis aastat ja kõrvaltoimed on väga piiratud.
   • Esimese kolmekümne päeva jooksul pärast sisestamist on teil suurem risk nakatuda sugulisel teel levivatesse haigustesse või saada vaagnanakkus. Viljakus naaseb kohe pärast IUD eemaldamist.

9. 

   Otsige arsti. Kui krambid on tavalisest raskemad, nende ajastus või asukoht on erinev, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Kui koolikud kestavad kauem kui 3 päeva, peate nägema arsti. Võimalik, et koolikud võivad olla raskemat tüüpi, tavaliselt põhjustatud põhihaigusest või häirest.
   • On teatud reproduktiivseid häireid, mis põhjustavad sekundaarset düsmenorröa. Need häired hõlmavad endometrioosi, vaagna põletikulist haigust, emakakaela stenoosi ja emaka seina kasvajaid.
   • Kui arst kahtlustab mõnda neist häiretest, viib ta läbi uuringud ja testid probleemi tuvastamiseks. Lisaks ultraheli, CT-uuringu või MRI tellimisele peab ta läbi viima vaagnauuringu ja kontrollima reproduktiivorganite kõrvalekaldeid või nakkusi. Mõnel juhul võib arst teha laparoskoopia, mis on ambulatoorne protseduur, kus kõhuõõne ja reproduktiivorganite uurimiseks sisestatakse kirurgiliselt kaamera.

Meetod 2/4: alternatiivsete ravimeetodite ja looduslike ravimite kasutamine

1. 

   Kasutage kuumust. On tõestatud, et on mitmeid ravimeetodeid, mis aitavad leevendada menstruaalkrampe. Üks levinumaid ja hõlpsamini kasutatavaid meetodeid on kuumuse rakendamine. Lisaks lihtsusele võib see alternatiiv olla tõhusam kui sellised ravimid nagu ibuprofeen või paratsetamool. Kuumus aitab lõdvestada koolikute tekke lihaste kontraktsiooni. Peaksite soojendama alakõhku ja selga. Proovige termokotti või kuuma kompressi. Samuti on olemas liimid, mis soojendavad ala kuni 12 tundi. Saate neid nahale või rõivastele kanda, kuid ärge unustage lugeda tootja juhiseid.
   • Kuumutusplaastrid on erineva kuju ja suurusega ning sobivad erinevaks kasutamiseks, kuid menstruatsioonikrambi korral võite kasutada mõnda neist. Mõned kaubamärgid valmistavad selleks spetsiaalselt liime.
   • Kleebised on mugavamad, kuna need on kaasaskantavad ja saate neid igapäevaselt vabalt kasutada.
   • Üks võimalus oleks võtta keha vanni lõõgastamiseks ja koolikute põhjustatud valu leevendamiseks kuuma vanni.

2. 

   Proovige käitumuslikku sekkumist. Võib olla kasulik välja töötada teatud tüüpi käitumisstrateegiaid, eriti kui krambid on eriti valusad ja püsivad. Nende hulka kuuluvad lõdvestusharjutused korduvate tegevuste kaudu, nagu sügava hingamine, palve ettelugemine või sõna või heli ütlemine, et oma mõte puhastada, tähelepanu kõrvale juhtida ja positiivse hoiakuga arvestada. See aitab teil lõõgastuda ja valu unustada.
   • Võite proovida ka visualiseerimist, mis kasutab mõtteid ja kogemusi, et muuta oma emotsionaalset seisundit ja tähelepanu valust eemale juhtida.
   • Hüpnoteraapia on veel üks meetod, mis kasutab hüpnoosi lõõgastumiseks, stressi vähendamiseks ja valu leevendamiseks.
   • Kuna koolikud mõjutavad samu lihaseid, mida kasutati sünnituse ajal, usuvad mõned naised, et Lamaze'i harjutused on menstruaalkrampide vastu võimas relv. Proovige rütmilist hingamist, mida kasutatakse nendes harjutustes valu leevendamiseks.
   • Võite ka proovida bioloogiline tagasiside, meetod, mille abil õpite kontrollima füsioloogilisi parameetreid, nagu pulss, vererõhk ja temperatuur, koos lõdvestusmeetoditega, et treenida keha sümptomite kontrolli all hoidmiseks.

3. 

   Häirige ennast. Häirimine on üks võimsamaid ja hõlpsamini kättesaadavaid valuvaigisteid. Kui teil on tugevaid krampe, tehke mõnda tegevust, mis teid täielikult maailmast lahti ühendab, näiteks lugege raamatut, mängige midagi arvutis, vaadake filmi või sirvige Facebooki.
   • Valige midagi sellist, mis hoiab teie tähelepanu valust eemal ja keskendub muudele asjadele.

4. 

   Proovige nõelravi. Nõelravi on valu leevendamise meetodina kasutatud üle 2000 aasta. Selle meetodi korral sisestatakse nõelad keha konkreetsetesse kohtadesse. Enamikul juhtudel ei põhjusta nõelad valu ja mõned naised usuvad, et ravi vähendab menstruatsioonikrampe.
   • Kuigi nõelravi kohta on positiivseid tunnistusi, pole uuringud, mis seostavad ravi menstruaalkrambi leevendamisega, veenvad.

5. 

   Masseeri kõht. Mõnikord võib abiks olla kahjustatud piirkondade õrn vajutamine. Pikali ja pange jalad püsti. Lamavas asendis masseerige õrnalt alaselja ja kõhtu.
   • Olge ettevaatlik ja ärge avaldage sellele kohale liiga palju survet, et asi halvemaks läheks. Piisava rõhuga massaaž võib lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.

3. ja 4. meetod: dieedi ja toitumise kasutamine

1. 

   Võtke toidulisandeid. Uuringud näitavad, et teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad igapäevase tarbimise korral vähendada menstruaalkrampe. Sellega seotud mehhanismid pole veel hästi teada, kuid koolikute vähendamiseks on teada palju toidulisandeid. Tarbige 500 mg E-vitamiini, 100 mg B1-vitamiini, 200 mg B6-vitamiini ja arsti poolt heaks kiidetud annust D3-vitamiini.
   • Vereanalüüs võimaldab hinnata, kas tarbite neid vitamiine piisavalt, ja täiendav raviskeem võib selles osas abiks olla.
   • Võite võtta ka kalaõli või tursamaksaõli toidulisandi.

2. 

   Muutke oma dieeti. Uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega ja köögiviljarikas dieet võib vähendada menstruaalvalu. Peaksite tarbima rohelisi ja lehtköögivilju, rikas vitamiinide A, C, E, B ja K. Nagu toidulisandid, võivad need vitamiinid ja mineraalid valu vähendada. Need toidud võivad aidata ka vältida menstruaalverejooksust põhjustatud aneemiat, pakkudes toitaineid, mis on vajalikud uute punaste vereliblede loomiseks.
   • Menstruatsiooni ajal suurendage raua tarbimist. Menstruaalse aneemia ennetamiseks võite süüa punast liha ja võtta toidulisandeid.
   • Rohelised köögiviljad ja marjad sisaldavad antioksüdante, mis võivad mängida rolli tursest põhjustatud põletike vastu võitlemisel.
   • Veel üks uuring näitas, et naised, kes tarbivad iga päev 3-4 portsjonit piimatooteid, kogevad vähem krampe. Kui piimatoodete tarbimisel kipub teil olema gaas või puhitus, on parem seda mitte proovida.

3. 

   Joo teed. Erinevat tüüpi teed võivad leevendada koolikute leevendamist. Valige kofeiinivaba versioon, kuna kofeiin tühistab rahustava toime ja suurendab valu. Vaarika-, kummeli- ja ingveriteedel on põletikuvastased omadused.
   • Vältige kofeiiniga tee joomist, kuna see stimuleerib ärevust ja pinget, mis võib asja veelgi hullemaks muuta.
   • Leevendamiseks vajalik tee kogus pole täpne, kuid seni, kuni valite kofeiinivaba muutuja, võite juua nii palju kui soovite.
   • Tee võib aidata teil ka hüdreeruda.

4. 

   Vältige alkoholi ja tubakat. Alkohol võib põhjustada vedelikupeetust ja turset. Nikotiin võib põhjustada suurenenud pinget ja veresoonte ahenemist, mida nimetatakse vasokonstriktsiooniks. See võib vähendada verevoolu emakasse ja süvendada koolikuid.

4. meetod 4-st: füüsiliste tegevuste tegemine

1. 

   Treening. Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada menstruatsiooni sümptomeid üldiselt, sealhulgas krampe. Treening vabastab endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Endorfiinid aitavad võidelda ka teie keha prostaglandiinidega, mis põhjustavad kontraktsioone ja valu. Seetõttu võib füüsiline aktiivsus olla suureks abiks.
   • Proovige erinevaid aeroobseid harjutusi, näiteks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kanuusõit ja muud.

2. 

   Tehke lihtsaid venitusi. Venitamine lõdvestab lihaseid ja hoiab ära krambid. Istuge põrandale sirgete jalgadega. Venitage oma keha ettepoole, kuni jõuate sõrmeotste või pahkluuni. Hingake sisse ja hoidke selg sirge. Pärast mõnda aega seda teinud, nõjatuge ettepoole.
   • Selja ja kõhu venitamiseks võite kasutada ka mõnda lihtsat asendit, sõltuvalt piirkondadest, kus tunnete kõige rohkem valu.

3. 

   Suurendage seksuaalset aktiivsust. Orgasm paneb mõned naised tundma menstruatsioonikrammidest vabanemist. Selle põhjust ei saa hästi aru, kuid sel võib olla midagi pistmist seksi ajal vabanenud endorfiiniga. Nagu füüsiline koormus, võib ka orgasmi ajal vabanev endorfiin leevendada menstruatsioonikrampe ja põletikku.

4. 

   Proovige joogat. Nagu aeroobsed treeningud ja venitused, aitab see ka keha lõdvestada ja vähendab alaselja, jalgade ja kõhu valu. Kui hakkate ilmnema menstruatsioonikrampe, võib mõne joogaasendi tegemine aidata teil valu leevendada. Enne alustamist pange pehme muusika selga ja kandke mugavaid riideid.
   • Võite proovida Janu Sirsasana positsiooni. Istuge põrandal ja sirutage jalad. Tõmmake üks jalg ja painutage seda 90 kraadi, kuni jala talla toetub reie siseküljele. Sissehingake ja haarake säärest, pahkluust või jalast. Siruta kere üle jala oma jala suunas. Hingake välja ja voldige keha kubeme kohale. Lõpuks sirutage selg. Hingake, säilitades samal ajal oma positsiooni, sirutades keha ja surudes tagumiku luud põrandale. Hoidke 1-3 minutit ja vahetage külgi.
   • Võite proovida ka silmuse asukohta. Pange jalad kokku ja kükitage. Ideaalis on tagumik kontsade kõrgusel. Sissehingake ja liigutage põlvi vasakule, samal ajal keerates kere paremale. Väljahingamisel mähkige vasak käsi keha taha, põlvede ja jalgade ümber. Sissehingake ja sirutage paremat kätt, kuni saate käed kokku. Hingake sisse ja vaadake üle parema õla. Hingamise ajal hoidke 30-60 sekundit. Lülitage küljed.
   • Proovi kaameli positsiooni. Asuge põlvili ja jagage oma jalad puusadest eemale. Hoidke jalad kindlalt põranda vastu surutud. Pange käed puusadele, sõrmed suunaga allapoole. Hinga sisse. Tõstke oma rindkere ja langetage õlad ribide poole. Hingake välja ja lükake puusad edasi. Enda stabiliseerimiseks puhake käed kandadel. Tõstke oma rindkere üles. Hingake pidevalt 30–60 sekundit.

Näpunäited

• Kui krambid on tõesti valusad, pöörduge sümptomite arutamiseks arsti poole. See võib olla märk mõnest ravi vajavast põhihaigusest, näiteks endometrioos, adenomüoos, emaka fibroidid, vaagna põletikuline haigus, kaasasündinud kõrvalekalded või vähk.
• Muud sümptomid, mis nõuavad arsti tähelepanu, hõlmavad palavikku, oksendamist, tugevat menstruaalverejooksu, mille tõttu on vaja imenduvat ravimit vahetada iga kahe tunni tagant, pearinglust, järsku minestamist, tugevat valu, urineerimisel tekkivat valu, tupest väljumist või valu valu ajal. seksuaalne tegevus.
• Proovige pikali heita ja asetage kuuma veepudel kõhule. Hajutage ennast tähelepanu lugedes või midagi huvitavat tehes, et mitte liiga palju valu peale mõelda.
• Proovige rohkem kaaliumit alla neelata. Banaanid on suurepärane allikas.
• Proovige lamada kõhuga põlvede all oma keha all.
• Võtke pikad vannid. See aitab vähendada kõhuvalu.