Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
18 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
14 Mai 2024
Sisu
Võib-olla olete tavaline jooksja ja soovite, et reite vaheline nahk ei kannataks pärast maratoni alati mähkmelööbe all. Võib juhtuda, et reied on paksud ja püsivad kõndimisel kontaktis, põhjustades kuumimatel päevadel valulikku ja ebameeldivat nahaärritust. See ärritus (või mähkmelööve) ilmneb tavaliselt kehaosades, kus on naha hõõrdumine, või koos riietega, see tähendab reitel, kubemes, kaenlaalustel ja nibudes. Mähkmelööbe tekkimist või intensiivistumist saab vältida mitmel viisil, nii et ärge laske väikesel probleemil teie elus takistuseks saada!
Sammud
Meetod 1/4: riiete reguleerimine
Kandke sportimiseks sobivat riietust. Oluline on kanda võimlemisriideid, mis pole liiga tihedad ja mis on valmistatud sünteetilisest kangast, mitte puuvillast. Erinevalt puuvillast ei hoia sünteetilised kiud nahka higiga kokkupuutel. Nii on väiksem võimalus, et märg nahk hõõrub ja põhjustab mähkmelöövet.
- Probleemi vältimiseks kandke jalgrattaga sõitmiseks või pikkade vahemaade läbimiseks kompressioonipüksteid.
- Valige võimsate rõivaste ja spordirinnahoidlate pehmete õmblustega, mis ei hõõru, eriti kaenlaaluses piirkonnas.
- Kui märkate mähkmelöövet teatud lühikeste pükste või pükste kasutamisel treeningprogrammis, vahetage erinevaid esemeid.
Vahetage puuvillast aluspesu sünteetiliste kangaste (nt nailon ja polüester) vastu väljaspool kodu asuvate füüsiliste tegevuste jaoks. Kui treenite jooksmist või kõndimist ja soovite vältida lööbe teket kubemes, eelistage sünteetilisi kiude.- Vältige raioni, viskoosi, tenceli, lüotselli (tselluloosikiudu) ja bambusest aluspesu. Kõik need kangad on valmistatud puitkiududest ja näevad välja ning toimivad sarnaselt puuvillaga niiske või niiskena.
Vahetage higised riided kohe. Probleemi vältimiseks on oluline hoida nahk kuivana, kuna niiskus võimaldab mähkmelööbe teket või halvenemist. Seetõttu ärge kandke pärast trenni või pärast väga kuuma päeva niiskeid või märju riideid: pange võimalikult kiiresti puhas ja kuiv rõivas.
Hoidke piirkond puhas. Kui teil on reide vahel lööve, pühkige see piirkond ettevaatlikult, et eemaldada higi või mustus. Kui mõni muu kehaosa on mõjutatud, näiteks nibud või kaenlaalused, puhastage piirkond pärast treeningut või pikka päeva kodust eemal.
- Ärge hõõruge seda kohta. Naha ärrituse vältimiseks puhastage seda õrnalt soojas vees niisutatud lapiga ja kerge lõhnatu seebiga.
Proovige kasutada reiekaitsmeid. Need kaitsed on umbes 15 cm laiused elastsed ribad, millel on mõnikord ka silikoontugi. Need takistavad reide hõõrumist, moodustades oma kohale kaitsebarjääri.- Ostke reiekaitsmed veebist, kuid ärge unustage, et mõõtmed eelnevalt maha ei lähe, et suurusest ilma jääda.
- See on suurepärane võimalus, kui teile on määrdeainete või talgi kasutamine vastumeelne ja eelistate midagi praktilisemat.
Kandke naiste seelikute ja kleitidega naiste aluspesu (poksija aluspüksid). Seda tüüpi aluspesu on eriti hingav, kuna see on valmistatud puuvillast ja kaitseb täpset punkti reide vahel, hoides ära nende põrutamist ja mähkmelööbe teket.
2. ja 4. meetod: professionaalsete toodete kasutamine
Naha hõõrdumise vähendamiseks pange määrdeaine. See on toode, mida maratonijooksjad kasutavad enim mähkmelööbe vältimiseks. Lihtsalt rakendage seda tüüpi probleemidele kalduvas piirkonnas, näiteks jalgade vahel, käte all ja rinnanibude peal. Määrdeaine jääb nahale ja imab niiskust isegi kõige kuumematel päevadel.
- Neid määrdeaineid saate osta apteekides või Internetis.
- Teised võimalused on salvid, kreemid ja kleepuvad tooted hõõrdumise vältimiseks.
Koha niiskuse vähendamiseks kasutage talki. Otsige tooteid, mis sisaldavad polümeeri mikroosakesi, mis levivad nahale hästi ja imavad higi.
- Proovige toodet, mis hoiab naha kuivana, näiteks maisiärklise ja kalamiini baasil põhinevat talki.
Riietu oma rinnanibusid. Kuigi see meetod on mõnevõrra "improviseeritud", töötab. Lõigake kleepriba pooleks ja pange see rinnanibude peale, moodustades nende ja riietuse vahel kaitsebarjääri.
- Enne jooksmist võite kasutada ka nibukaitsmeid, et kaitsta ennast kardetud mähkmelööbe eest.
3. ja 4. meetod: omatehtud lahenduste kasutamine
Kandke kahjustatud piirkonda vaseliin. Enne palaval päeval jooksmist või kõndimist kandke vaseliini kõikidele lööbele kalduvatele kehaosadele, näiteks reite vahele või käte alla.
Kasutage looduslikke õlisid. Imikuõlid, mandliõli ja lavendliõli võivad leevendada ärritust hõõrdumisest mõjutatud piirkondades.
Tehke oma määrdeaine. Kui vaseliin ei ole mähkmelööbe vältimiseks piisav, valmistage isikupärastatud määrdeaine, segades vitamiinide ja looduslike kreemidega rikastatud kreeme.
- Segage võrdsetes osades A- ja D-vitamiini salve ning vaseliini. Seejärel lisage E-vitamiini koor ja Aloe vera geel. Viimane koostisosa annab omatehtud tootele lisaks suurepärase aroomi ka kreemja konsistentsi.
- Aloe Vera on suurepärane võimalus, kuna see kaitseb nahka mähkmelööbe eest tulevikus ja aitab juba ärritunud piirkondi tervendada.
Kandke igale probleemile kalduvasse kohta beebipulbrit või mõnda muud pulbrit. Talk aitab hoida naha kuivana ja hoiab ära ärrituse, eriti kuumadel päevadel.
4. ja 4. meetod: mähkmelööbe ravimine
Puhastage kahjustatud piirkond. Pühkige soojas vees niisutatud lapiga õrnalt reite, kaenlaaluste või rinnanibude vaheline ala. Pärast puhastamist peaks koht olema väga kuiv.
Kandke vaseliin või aloe vera geel. Need leevendavad ebamugavusi ja aitavad vigastatud nahal paraneda.
- Kui teil on palju valu, turset, veritsust või koorumist, minge arsti juurde, et ta kirjutaks välja tugevama salvi.
Enne kehalise tegevuse jätkamist laske nahal täielikult taastuda. Kui sait kannatab jätkuvalt hõõrdumise all, siis mähkmelööve ainult süveneb ja võib isegi nakatuda. Nii et tehke sörkjooksust või hommikustest jalutuskäikudest paus ja kandke paar päeva lühikeste pükste asemel pükse.
- Kui olukord mõne päeva jooksul ei parane, pöörduge arsti poole. Võimalik, et vajate antibiootikumi salvi või konkreetset tervendavat kreemi.
