Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
24 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
4 Mai 2024
Sisu
Vastase alistamiseks kasutatakse mitmeid võitluskunstide tehnikaid. Külglöök on ülioluline relv, mida saab korrektse täitmise korral kasutada väga tõhusalt. See on eriti võimas tänu puusade, selja ja kere tugevuse genereerimisele, kuna suudab tekitada palju kahjustusi. Petuskeemil on erinevaid versioone, kuid järgides selles artiklis toodud juhiseid ja täiustades tehnikat, saate neid hõlpsalt täita.
Sammud
1. meetod 5-st: külje löömine taekwondos
Õppige seda käiku õppima, kuna see on taekwondo põhiline külgmine löök. See on võitluskunstide üks võimsamaid lööke ja teenib ka võistlustel punkte. Lisaks on võistlustel suhteliselt ohutu joosta, kuna teie keha on küljel, mis raskendab vastase vasturünnakut.
- Külglöök on kõige tavalisem taekwondo-käik ja seda tuleb õppida enne, kui praktik liigub keerukamate variantide juurde.
Tasakaalu saavutamiseks hoidke seina küljes. Harjutage sammhaaval külgsuunas löömist, et veenduda, kas kasutate õiget tehnikat. Õppige lööki sooritava jala õiget liikumist õppides kinni seina või tooli küljest.
Asetage ennast sihtmärgi poole küljele ja tõstke põlv oma esijalalt maha. Hüppeliiges peaks olema painutatud ja jala talla valmis lööma. Jala tald on jala välimine osa. Seda kasutatakse sihtmärgi löömiseks. Põlve tõstmisel peaks kand olema vastaspoole poole.
- Ehkki löök nõuab, et keha liigutataks külgsuunas, peaksite sellel hetkel alustama juba õigesti paigutatud positsioonist ja harjutama ainult jalga, mis löögi annab.
- See on otsene löök. See tähendab, et enne jala sirutamist peate oma suuna eesmärgi poole pöörama.
Viige põlv eesmärgi poole ja sirutage seda täielikult. Pingutage jalalihaseid ja tõstke jalg vastase kere külge. Hoidke suurem osa tugijalast kontaktis põrandaga. Selleks tõstke pöialt, hoides ülejäänud sõrmed paigal.- Pidage meeles: peate lööma vastast jalatallaga.
- Suunake vastase torso poole.
- Streigi ajal peaks teie kand olema sõrmedest kõrgem.
Painutage põlved uuesti ja asetage need põrandale. Enne jala uuesti maapinnaga kokkupuutumist peavad põlved pöörduma tagasi algasendisse.
Keskenduge tugijalale. Nüüd, kui olete harjutanud lööki teostava jala liikumist, kasutate liikumise parandamiseks toetavat jalga. Ta on külgmise löögi võti ja väga oluline löögi tegemiseks ja tasakaalu hoidmiseks.
- Pöörake tähelepanelikult tugijala liikumist.
Alustage tugijalust eesmärgi poole. Võtke võitlusasend. Tavaline on seismine vasaku jalaga keha ees ja parem taga. Seejuures asetseb keha peaaegu külgsuunas. Parem käsi peaks olema lõua kõrgusel, vasaku õla ees 30 või 40 cm.
Alustage liikumist tugijala pööramisega, tõstes samal ajal lööki teostava jala põlve. Teie parem jalg peaks kogu löögi ajal pöörduma 180 °. See tähendab, et löögi hetkel pööratakse teie jalg tahapoole.
Puusade liigutamiseks ja löögi saamiseks pöörake oma jalga. Selle täielikul pööramisel avanevad teie puusad nii, et jalg lööb sihtmärgi õige nurga all. See liikumine suurendab külgmise löögi tugevust.
- Jalale saab veelgi rohkem jõudu panna, et paremini kasutada puusa-, selja- ja kerelihaseid, samal ajal eesmärki tabades.
- Pööramine tähendab maapinnast tuleva energia muundamist löögilöögiks. See muudab teid võimsamaks.
- Algaja saab jalga pöörata enne põlvede jäigastumist löögi hetkeks. Edenemisel pöörake jalga kindlasti löögi hetkel (kui teie põlv on peaaegu sirge), nii et puusa pöörlemise liikumine suurendaks löögi jõudu ja jõudu.
Hoidke oma põlve kogu liikumise ajal kõrgel. Ta peab jääma samale positsioonile, mille ta võttis, kui ta kogu löögi ajal tõstis. Asend muutub alles pärast jala tagasipööramist algasendisse.
- Näiteks kui tõstsite põlve esimest korda vööst, siis hoidke seda nii eesmärki lüües kui ka jalga tagasi tõmmates pärast seda.
- Põlve langetamine vähendab löögi tugevust ja hoiab ära teie löögi eesmärgi horisontaalse löömise.
Venitage jalg ja pange oma jala tald õigesse asendisse. Pingutage oma põlve ja viige jala talla sihtmärgi poole, kuni kontakt tekib.
- Kasutage sama tehnikat, mida kasutasite varem, mis hoidis tugijala talla täielikult kontaktis põrandaga.
Lõpetage löök ja viige jalg tagasi põrandale. Painutage põlv uuesti ja viige jalg tagasi algasendisse. Tema keha peab maapinnaga kokkupuutel olema külgsuunas.
- Teie tugijalg pöörleb 90 ° ja osutab kehaga samas suunas.
Harjutage külglibisemist sageli. Harjutage tasakaalu hoidmiseks ja tugijala pöörlemise ning tehnika korrektse teostamise ajal võimalikult palju jõudu genereerimiseks. Lisaks töötage puusade liikuvuse ja tugevuse parandamiseks, et suurendada külgmise löögi tõhusust.
2. meetod 5-st: külje löömise teostamine taekwondos
Kasutage liikumisel külgmist lööki, et olla kokkupõrkel eesmärgile lähemal. Seda käiku kasutatakse teie ja vastase vahelise vahemaa lähendamiseks protsessi ajal. Teda kutsutakse ka Yop Chagi.
- Enne kui hakkate oma versiooni liikuma panema, peate saama osavalt sooritada külgmise löögi.
Võtke oma tavapärane võitlusseisund. Sa alustad temaga alati kaklust, nii et parem on tema juurest harjutada. Tavaline on seismine vasaku jalaga keha ees ja parem taga. Seejuures asetseb keha peaaegu külgsuunas. Parem käsi peaks olema lõua kõrgusel, vasaku õla ees 30 või 40 cm.
Asetage keha külili. See annab teile eelise, kui projekteerite oma keha ettepoole külgmise löögi ajal. Hoidke oma põlvi kõverdatud, et saaksite selles asendis hõlpsalt liikuda.
Hüpake ja lükake oma keha samal ajal edasi. See on löögi teostamiseks vajalik külgmine samm. Liigutage keha hüppe ajal eesmärgi poole. Hüppa korraga mõlema jalaga.
- Te ei hüppa kaugele. Seda tehakse ainult nii, et keha ja jalg leiaksid löögi sooritamiseks õige vahemaa.
Viige hüppe ajal esipõlv rindkere poole. Põlvekõrgus määratleb vastase keha asukoha, mis löögiga lööb.
Laiendage oma jalga ja looge kontakt sihtmärgiga. Lööda on võimalik jala tallaga või kannaga.
- Kui treenite koos partneriga, on kõige parem lüüa jala tallaga.
- Kui proovite mõnda objekti, näiteks lauda või tellist purustada, kasutage kannaosa. See põhjustab kogu löögijõu kogunemise kannale, mis on teie jala tugevaim osa.
Pöörake oma tugijalga täielikult, kui jäigastad vastast lööva jala põlve. Pöörake tugijalge, kuni see on täielikult tagasi pööratud: see suurendab löögi mõju. Põlve viimase osa jäigastumisel pöörake oma jalga, et puusad oleksid tugevad löögiks.
- Täitmine peab olema sama, mis tavalisel küljelöögil.
Laske jalg oma keha ees. Painutage põlv ja viige jalg põranda poole. Maandate temaga koos teie ees, mitte jalgadega paralleelselt.
Harjuta jooksmist mõlema jalaga. Oluline on harjutada lööki oma mitte domineeriva jalaga. Lihasmälu arendamiseks jätkake mõlema jalaga harjutamist. See hõlbustab treeningu ajal liikumise teostamist.
3. meetod 5-st: tagurpidi löömise teostamine
Võistluse või treeningu ajal tugeva löögi andmiseks kasutage tagumist küljetunnet. See sarnaneb tavalise külgsuunaga, välja arvatud see, et keha sooritab pöördeliigutuse. Tagumine külgpall on eriti kasulik siis, kui keegi ründab teid, kuna see võimaldab löögi sooritada, liikudes sihtmärgilt eemale või lähenedes sellele.
- Seda lööki nimetatakse ka Yeop Chagi.
. Võtke võitlusasend. Tavaline on seismine vasaku jalaga keha ees ja parem taga. Seejuures asetseb keha peaaegu külgsuunas. Parem käsi peaks olema lõua kõrgusel, tugeva õla ees 30 või 40 cm.
Asetage esijalg. Pöörake esiosa ja hoidke sõrmi sihtmärgi tagurpidi. See tähendab jala pööramist 180 °. Jalade pöörlemise ajal peate puusad pöörama, luues vedeliku liikumise.
Sihtmärgi jälgimiseks pöörake pea üle õla. Teie pea peaks järgima jala pöörlemissuunda. See tähendab, et vaatate üle oma õla samal küljel, kus jalg tabas.
- Näiteks kui teie ees olev jalg on õige, siis pöörake seda, et jätta see sõrmedega taha taha ja keerata pead vastupäeva. Vaatad sihtmärki üle vasaku õla.
Projekteeri jalg, mis sooritab löögi edasi, viies põlve rindkere poole. Liikumine sarnaneb tavapärase külgmise löögi ajal toimuvaga. Tooge tugijalg põrandale tagasi ja pöörledes painutage põlve. Teie põlv peaks olema rinnaga kontaktis ja puusade, kanna ja sihtkoha vahel peaks olema sirge joon.
- Näiteks kui jalg (tagumine), mis sooritab löögi, on vasak, siis peate jätkama pöörlemist vastupäeva, viies vasaku põlve rinna suunas. Vasaku puusa, vasaku kanna ja märklaua vahel peaks olema sirgjoon.
- See liikumine on tagurpidise (või pöörleva) külgsuuna pöörlemine.
- Külgmine löök saab spinni tsentripetaalse jõu tõttu lisajõudu. Mida kiirem ja sujuvam on ketramine, seda suurem on löögi jõud.
Pingutage eesmärgi saavutamiseks põlve. Pingutage põlve ja lööge sihikule. Tavaline on pagasiruumi löömine, kuid see võib olla suunatud ka teistele kehaosadele.
- Peate lööma vastase kanna või labajalaga. Need on osad, mis mõju kõige paremini levitavad.
Painutage põlvi ja laskuge. Tooge oma põlv rindkere poole ja astuge jalaga, mis löögi sooritab, edasi. See viib teid võitlusasendisse laskumiseni: ühe jalaga keha ees.
Meetod 4/5: Twi-myo Yeop Chagi läbiviimine
Kasutage oma sõpradele muljet avaldamiseks Twi-myo Yeop Chagi. See löök on arenenud tehnika, mida sageli kasutatakse meeleavalduste jaoks. Kui võitlust õigesti kasutatakse, võib see olla väga tõhus relv.
- See löök on tehnika, mille ulatus on tavalisest külglöögist palju suurem.
- Löök löögi sooritamiseks suurendab lööki ja teeb sellest väga võimsa löögi.
Võtke võitlusasend. Tavaline on seismine vasaku jalaga keha ees ja parem taga. Seejuures asetseb keha peaaegu külgsuunas. Parem käsi peaks olema lõua kõrgusel, vasaku õla ees 30 või 40 cm.
Liikuge sihtmärgi poole. Kui lüüakse sihtmärki, on vaja ainult ühte või kahte sammu, kuid kui proovite sellest üle astuda, peate võib-olla suurema kiiruse ja jõu saamiseks jooksma.
Hüppa tugijala abil ja liiguta teine jalg üles. Pange oma tugijalg põrandale ja tõstke see põrandalt üles jõuga. Seda tehes asetage keha külili, et oma teine jalg keha ette sirutada.
- Hea alternatiiv on viia tugijalg kehale lähedale, nii et vastane ei suuda seda destabiliseerida.
Too oma põlv rinna poole. Löögi teostava jala positsioneerimisel painutage põlve samamoodi nagu tavalist külglööki. See suurendab lööki sel hetkel, kui see venitatakse, rohkem jõudu - see tähendab, et jala püsivalt sirgena hoidmine annab märksa nõrgema löögi.
- Mida lähemal on põlv rinnale, seda tugevam on löök.
- Hoidke oma kandi eesmärgi poole.
Venitage kontakti hetkel oma põlve. Tehke seda õigesti löögihetkel. Liikumise täpsus on oluline samm, nii et harjutage sageli õppima, kuidas insuldi õigesti täita.
- Suur osa löögi jõust tuleb õigel ajal põlve sirutamisest. Veenduge, et olete sihtkohast õigel kaugusel: piisavalt kaugel, et jalg täielikult sirutada, kuid mitte nii kaugele, et löök vaevu puudutab sihtmärki.
Lööge jala talla või kannaga. Mõlemad on jala tugevaimad osad. Konts on eriti võimas, nii et kui kavatsete oma vastase välja lüüa, siis valige see.
- Jala tallaga löömine on samuti efektiivne ja aitab pahkluul imada löögi lööki.
Painutage põlvi ja laskuge. Painutage põlve, viige rindkere poole ja laskuge. Võib-olla on teil lihtsam hoida keha pöörlemist löögi suunas ja enne täielikku võitlusasendisse asumist pöörduda täielikult.
- Kui lüüakse parema jalaga, võite pärast lööki edasi pöörata päripäeva, et enne maandumist spinn lõpule viia.
- Laske mõlemal jalal ja hoidke oma tasakaalu.
5. meetod 5-st: külgmise löögi teostamine kickboxingus
Kasutage kickboxingus aeroobse treeningu tegemiseks külglibisemist. See kelmus on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja keha treenimiseks, samuti on see lõbus. Külgpall on suurepärane samm treeningrutiini lisamiseks.
- Võite kasutada mulgustuskotti, partnerit, kes hoiab reketit või lööb tuult.
Võtke poksi suhtes oma seisukoht. Jalad peaksid olema veidi laiemad kui õlad, üks jalg on keha ees ja teine selle taga. Peate lööma esiosaga. Hoidke rusikad näo ees.
- Harjutage liikumist mõlema jalaga. Pärast ühega harjutamist muutke oma positsiooni ja treenige teisega.
- Näo kaitsmiseks peaksid käed olema lõua ja suu ees.
- Teie keha peaks asuma sihtmärgi suhtes külgsuunas.
Too esipõlv rindkere poole. Painutatud põlv võimendab löögi jõudu, nii et tõstke see üles nii kaugele kui võimalik.
Siruta oma põlv. Venitage seda kontakti hetkel. Jala tallaga löömine muudab löögi tugevamaks ja ohutumaks.
- Liigutage löögi ajal kindlasti keha. See tähendab keha ja puusade samaaegset pöörlemist.
- Mõelge löögist kui sammust. See suurendab streigi tugevust.
- Ärge lukustage oma põlvi ega sirutage neid täielikult, kuna võite vigastada. Hoidke neid isegi kokkupuute hetkel veidi painutatud.
Pöörake tugijalga. Löögi tugevuse ja löögi suurendamiseks peate selle pöörama. Sihtmärgiks tulles peaks tal olema sõrmed selja taga.
- Tugijalg peab pöörduma 180 °, nii et varbad löögi ajal tagasi oleksid.
- Spin on väga oluline, nii et täitke see löögi ajal õigesti.
- Tundub, nagu pööraksid selga sihtmärgile, kuna pöörad puusaga lööki.
Painuta oma põlv ja nõjatu edasi. Painutage põlv uuesti ja viige rindkere poole. Tooge jalg põranda poole ja asetage see otse oma keha ette.
- Maandumise ajal keerake tugijalg tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Kui jõuate maapinnale, võite vastast eemale astuda sammu tagasi.
Näpunäited
- Kui soovite külgpallil tõeliselt hästi hakkama saada, viige võitluskunstide tund läbi.
- Harjuta sageli. Mida rohkem harjutate, seda tugevam on teie kõrvallöök.
- Enne lööki hingamine muudab teid vasturünnakuks haavatavamaks, mis võib teie hinge ära võtta. Selle juhtumise võimaluse vähendamiseks vabastage õhk enne löögi löömist.
Hoiatused
- Enne treeningut venitage. Kui te seda ei tee, võivad lihase mikrokiud rebeneda, teile haiget teha ja vigastada. Kudede kaitsmiseks peate enne venitamist või intensiivset treenimist tõstma südame löögisagedust, et suurendada verevarustust kohas.
- Ärge treenige, kui olete vigastatud, välja arvatud juhul, kui spetsialist on teile soovituse andnud. See võib vigastusi süvendada.
- Õige venitamine suurendab teie paindlikkust (tulemuseks on suurem löök) ja vähendab vigastuste ohtu. Venitage enne ja pärast treeningut.
- Ärge sirutage oma jalga täielikult, vastasel juhul võite kahjustada luid ja sidekudesid (sõltuvalt teie biotüübist). Probleemide vältimiseks hoidke põlve alati veidi painutatud.
