Sisu

• Koostisosad
• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Igat värvi ja maitsega energiajooke võib leida kogu maailma turgudelt, kuid neil kõigil on põhimõtteliselt samad koostisosad - vesi, maitse ja elektrolüüdid. Õnneks on energiajoogi valmistamine kodus uskumatult lihtne ja tõenäoliselt on teil juba kõik koostisosad käes.

Koostisosad

Põhilised koostisosad

• 2 tassi vett
• 1 tass magustamata puuviljamahla - (õun, apelsin, sidrun, greip või viinamari)
• 1/8 tl soola
• 2 spl looduslikku magusainet (mesi, fariinsuhkur, agaavinektar jne)

Täiendavad koostisosad

• Värsked puuviljad
• Chia seemned
• Kofeiini tablett (200 mg)
• Kookosvesi
• Kale / spinat
• 2 supilusikatäit õunasiidri äädikat (see aitab reguleerida veresuhkrut)

Valgujoogi koostisosad

• 1 terve banaan lõigatud neljaks osaks
• 1 spl nisuidusid
• 1 tass rasvavaba tavalist jogurtit
• 1 spl vadakut (vadakuvalk) või kunstlikku valku

Sammud

1. meetod 1-st: lihtsate energiajookide valmistamine

1. 

   Mõistke erinevate energiajookide eeliseid. Standardina muudavad kõik energiajoogid keha niisutatuks ning pakuvad selle parimaks toimimiseks vajalikke mineraale, vitamiine ja elektrolüüte. Teie äratamiseks on energiajoogid, mõned taastavad keha pärast treeningut ja teised aitavad teil jõutreeningu ajal paremini toimida. Energiajoogi osade tundmine aitab teil endale ideaalse joogi valmistada.
   • Elektrolüüdid: looduslikud kemikaalid, mis aitavad teie lihastel suhelda ja korralikult toimida. Neid leidub soolades ja värsketes puuviljades, nagu banaanid ja maasikad.
   • Suhkrud: inimesed vajavad toimimiseks suhkrut, sest suhkrud on põhiline energiaühik, mida meie lihased ja rakud ellujäämiseks vajavad. Neid leidub peaaegu kõikjal, alates meest ja suhkrust ning lõpetades puu- ja köögiviljadega. Kuna need on lihtsad, saab meie keha neid kohe pärast allaneelamist energiaallikana kasutada.
   • Valk: enamikku inimese keha funktsioone täidavad valgud, alates meie lihaste kasutamisest kuni nakkuste vastu võitlemiseni. Pärast intensiivset füüsilist treeningut peame valkude asendama lihaste taastamiseks ja nende kasvu edendamiseks. Enamikus energiajookides leidub valku jogurtis, piimas ja pulbrina.

2. 

   
   
   Klopi segistis vesi, puuviljamahl ja magusaine. Pange kõik vedelikud segistisse ja kasutage maitsmiseks lusikat. Kui jook on liiga lahjendatud, lisage veel mahla. Kui maitse on liiga happeline või magus, lisage veel vett.
   • Asendage vesi kookosveega, et lisada joogile loomulikult kaaliumi ja lihtsaid suhkruid.
   • Vältige suhkru lisamist, kui kasutate magustatud mahla või palju värskeid puuvilju.
   • Joogi jahedamaks muutmiseks on võimalik kasutada ka vähem vett, lisades jääd.

3. 

   
   
   Vitamiinide ja suhkrute saamiseks lisage puuvilju. Puuviljad on looduslik energiaallikas, vitamiinid ja mineraalid ning teie keha saab neid energia saamiseks kiiresti töödelda. Järgmised puuviljad võivad anda joogile teatud spetsiifilisi omadusi:
   • Arbuusil, mustikatel ja kirssidel on antioksüdante, mis võivad leevendada lihasvalusid.
   • Banaanides, kiivides ja virsikutes on palju kaaliumit, mis on oluline elektrolüüt.
   • Tsitrusviljades on palju C-vitamiini, mis on vajalik südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tervisele ning aitab teid äratada.

4. 

   Puu- ja köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja õunad (koos koorega), sisaldavad palju kiudaineid ja A-vitamiini.

5. 

   Lisage toidulisandeid, näiteks valgupulbrit või kofeiini. Kui olete oma energiajoogi aluse loonud, saate selle tõhusamaks muutmiseks lisada toidulisandeid. Paksema ja kergemini küllastatava joogi valmistamiseks on võimalik lisada näiteks jogurtit ja jääd.
   • Valgupulber ja nisuidud on suurepärased lihaste taastamiseks pärast intensiivset füüsilist koormust.
   • Chia seemned sisaldavad antioksüdante, kaltsiumi ja oomega 3, mis võivad aidata suurendada energiataset ja ajutegevust.
   • Pulbrilised kofeiin ja tauriin on küll ohtlikud suurtes kogustes, kuid on lahe viis anda oma energiajoogile täiendav hoog, näiteks Red Bull või Rockstar. Enne lisamist kontrollige soovitatud kogust.

6. 

   Klopi kõik koostisosad lahti. Kui teete lihtsat vett, mahla, soola ja suhkrut, võite selle käsitsi segada. Kuid kui lisate värskeid puuvilju, jogurtit, jääd või rohelisi lehti, peate kasutama segisti.

Näpunäited

• Enda energiajoogi valmistamine aitab teil kontrollida, mida sööte. Mõned kommertsjoogid sisaldavad tervist kahjustavaid lisaaineid.

Hoiatused

• Apteekides müüdavate toidulisandite, näiteks kofeiiniga olge alati ettevaatlik. Enne kasutamist lugege hoolikalt silti.