Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Hoiatused

Muud jaotised

Katse kaotada 2 kilo vaid ühe päevaga on äärmuslik ja potentsiaalselt ohtlik viis kaalust alla võtta. Enamasti tähendab tervislik kaalulangus umbes 2 kilo kaalumist nädalas, nii et selle saavutamine päevas on suur ülesanne ja seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. On juhtumeid, kus peate kaalumise kaalumiseks väga kiiresti kaalust alla võtma, kui olete näiteks poksija või žoker, kuid peate seda alati tegema kogenud treeneri ja arstiga konsulteerides. Kui kaotate kaalu ühe päevaga, on see tõenäoliselt veemass, mis taastub kiiresti.

Sammud

1. meetod 2-st: selle välja higistamine

1. 

   Külastage sauna. Üks lihtsamaid viise kaalu kiireks kaotamiseks on selle lihtsalt välja higistamine. See on lühiajaline tehnika, mida poksijad ja teised võitlejad kasutavad tavaliselt enne kaalumist lisakilode heitmiseks. Higistama saate panna mitmel viisil, kuid vaieldamatult kõige tõhusam viis oleks veeta mõnda aega saunas. Siin saate kiiresti higistada ja langetada vee kaalu.
   • Kuna saunad võivad olla intensiivsed, peaksite neis istuma vaid lühikest aega 15 minutit kuni pool tundi.
   • Pärast iga lühikest intervalli kontrollige oma kaalu, et näha, kui palju olete kaotanud.
   • Kui saunas palju higistate ja dehüdreerute, võib teie keha hakata vett koguma, seega olge veidi vett käepärast ja jälgige regulaarselt oma kehakaalu langust.
   • Kuum vann töötab samamoodi nagu saun.

2. 

   
   
   Harjutus. Veelgi lihtsam viis ennast higistama on liikumine. Kui proovite jooksu, jalgrattasõitu või mõnda muud rasket füüsilist koormust, hakkate higistama, mille tagajärjel kaotate ajutiselt veekaalu. Mõned sportlased treenivad suurema higistamise tekitamiseks lisariietuses, kuid see võib olla ohtlik ja põhjustada ülekuumenemist, mis võib lõppeda surmaga.
   • Bikrami jooga on näide treenimisest kuumutatud keskkonnas, mis põhjustab tavapärasest palju rohkem higistamist.
   • Kuumus ja niiskus tähendavad, et on võimalik kuumusega seotud haigusi ja teil on soovitatav enne sellise treeningu tegemist oma arstiga nõu pidada.

3. 

   
   
   Proovige saunaülikonda. Teine võimalus higistamist esile kutsuda on saunakostüümi kandmine. Need ülikonnad ajavad trenni tehes lihtsalt rohkem higistama kui sobivaima riietuse korral. Nagu kõigi higistamistehnikate puhul, võite kaalu kaotada väga kiiresti, kuid need taastuvad veelgi kiiremini, kui olete midagi söönud või joonud.

4. 

   
   
   Tea riske ja kulusid. Kõigi nende higistamisvõtete korral on dehüdratsiooni, kuumusega seotud haiguste ja elektridefitsiidi ohud väga reaalsed. Enne nende võimaluste kaalumist peaksite rääkima meditsiinitöötajaga. Kui proovite poksimängu või maadlusvõistluse jaoks kaalu langetada, pidage meeles, et äkiline kaalukaotus võib raskendada teie selget mõtlemist, põhjustada jõu kaotuse ja viia ootamatute meeleolumuutusteni.

2. meetod 2-st: naatriumi-, tärklise- ja veehaarde muutmine

1. 

   Jooge vett edasi. Kui soovite säilitada säilitatava veekoguse hulka, peaksite jätkama rohke vee joomist. Kui hoiate oma veetarbimist, aitate oma kehal veepeetust põhjustanud liigse soola tõhusalt välja loputada. Kui juua pidevalt vähemalt 8 klaasi vett päevas, saab keha teada, et soolaga tegelemiseks pole vaja nii palju vett säilitada.
   • Rohke vee joomine aitab kiirendada ka ainevahetust, mis aitab pikas perspektiivis rasva kiiremini põletada.
   • On võimalik juua liiga palju vett ja kannatada veemürgituse all, mis võib lõppeda surmaga. See võib juhtuda siis, kui keegi pärast kuumusega seotud haigust joob sunniviisiliselt vett või hüdraatub.
   • Joo piisavalt vedelikku, nii et harva tunned janu ja uriin on helekollane või värvitu.
   • Kui proovite paar kilo väga kiiresti kaotada, ei pruugi te päeva jooksul vedelikke tarbida. See võib tähendada, et langete ajutiselt paar kilo veekaalu, kuid pole teie tervise seisukohast soovitatav.

2. 

   Vähendage soola hulka. Soola kogus, mis meil kehas on, mõjutab meie veepeetuse taset ja omakorda seda, kui palju me üleliigset veemassi hoiame. Teie keha vajab toimimiseks umbes 2000–2500 mg naatriumi päevas ja kui te tarbite sellest palju rohkem, jääb vesi alles. Kui piirate soola tarbimist vahemikus 500 kuni 1500 mg päevas, mis vastab umbes kahele teelusikatäitele, võib teil olla vähem vett.
   • Toidu maitsestamiseks võite soola asendada vürtsidega, näiteks ingveri ja musta pipraga.

3. 

   Söö vähem tärkliserikkaid süsivesikuid. Süsivesikute ja tärkliserikka toidu vähendamine on paljude toitumiskavade jaoks tuntud tahk. Tervislike täistera süsivesikute ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade järgimine aitab teil säilitada tervisliku toitumise ja kehakaalu. Rafineeritud terade ja suhkrute tarbimise piiramine võib aidata teil tervist hoida, kuid peaksite meeles pidama, et süsivesikud on tasakaalustatud tervisliku toitumise oluline osa.
   • Tärkliserikkad süsivesikud põhjustavad veepeetust, vee kaalutõusu ja puhitus.

4. 

   Kaaluge tervislikumat ja jätkusuutlikumat viisi kaalu kaotama. Kui proovite kaalust alla võtta, isegi kui see on võitluseks kaalumine, peaksite proovima vältida kiiret kaalukaotust, kuna kulud võivad üles kaaluda kasu. Poksi- ja maadlustreenerid soovitavad võitlejatel jääda alati alla viie või kümne naela oma võitluskaalust, et nad saaksid enne kaalumist ohutult ja järk-järgult kaotada liigsed kilod.
   • Kiire kaalulangus on isegi nendel spordialadel vaieldav ja seda ei tohiks teha kergekäeliselt ega asjatundliku juhendamiseta.
   • Võimalikud jõudluse ja ka tervisekulud võivad muuta kiire kaalulanguse kahjulikuks.
   • Jätkusuutlikul ja juhitaval viisil kehakaalu langetamiseks ühendage tervislik toitumine rohke liikumisega.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas kasutada neid näpunäiteid soovitud piirkondade sihtimiseks?

Ainus viis, kuidas saate kaalulangetamise alasid tõesti "sihtida", on harjutuste tegemine nende konkreetsete piirkondade toonimiseks ja tugevdamiseks.

Kas ma saan arsti osa vahele jätta?

Jah, kuid see on teie jaoks palju turvalisem, kui pöördute selle poole; vastasel juhul võivad teie keha seisundid halveneda.

Mis on parim viis minu söögiisu maha suruda?

Joo kuumi vedelikku. Soovitan teed, eriti rohelist teed, sest see suurendab ainevahetust.

Kuidas iga päev kaalust alla võtta?

Joo iga päev palju vett ja söö tervislikku toitu. Samuti treenige iga päev.

Kas saunas käimine aitab rasva kaotada?

Ei. Te võite kaalust alla võtta, kuid see on vee kaal ja mitte rasv.

Millist toitu tuleks kaalust alla võtta proovides?

Madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toidud. Söö iga 3 tunni tagant. Lõigake süsivesikud kella 14 paiku välja, nii et te ei magaks neid kõhus.

Kas 1 kilo päevas 2 kilo kaotamine on ebatervislik?

Jah. See on tõesti ebatervislik ja ohtlik.

Kas see oleks hea viis 12-aastase lapse kehakaalu langetamiseks?

Nii kiiresti kaalust alla võtta võib olla ebatervislik, eriti nii noorele inimesele kui te olete. Kui arvate, et peate kaalust alla võtma, võivad teie vanemad või arst aidata teil välja mõelda dieedi ja treeningplaani, et eesmärkide saavutamiseks turvalisem olla.

Kas nädalaga on võimalik kaotada 15 kilo?

See on võimalik, kuid see pole ohutu.

Mis on kiireim viis kaalust alla võtta?

Tehke iga päev kardiotreeninguid ja vähendage oma kaloraaži 750–100 kalorit päevas. Kui saavutate oma sihtkaalu, sööge rohkem.

Hoiatused

• Enne kehakaalu langetamise režiimi alustamist pidage alati nõu arstiga.