Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Ehkki teie käed võivad poksis tunduda tähtsamad, on jalgade treenimine hädavajalik võitluse õppimiseks. Jalade ja jalgade õigesti liigutamine annab teile stabiilsuse ja tasakaalu, mida peate kiiresti kaitsma ja jõuga ründama. See rünnakujõud ei pärine teie kätest - see tuleb teie jalgadest.

Sammud

1. osa 3-st: Liikuv

1. 

   Tehke kindel ja sportlik rüht. Asetage esijalg (see, millega tunnete end kõige mugavamalt, jättes selle ette), umbes 15 cm kuni 20 cm keha ette. Tagumine jalg jääb kehast veidi tahapoole, suur varvas on suunatud välja. Painutage oma põlvi kergelt, jaotades kehakaalu ühtlaselt vöökohale. Hoidke oma õlad lahti ja lõdvestunud, peaaegu põlvedega kooskõlas.
   • Jalade vaheline kaugus on pisut suurem kui õlgade vaheline kaugus.
   • Langetage lõug, asetades selle rinna lähedale ja vaadake otse ette.

2. 

   
   
   Hoidke oma selgroogu püsti. Teie selg ei peaks olema ette ega taha kõverdatud, vaid sirge. Keha raskus peab olema hästi jaotatud, nii et nina ei ulatuks keha ees olevast põlvejoonest kaugemale. Paljud spordis algajad panevad esipõlvele liiga palju raskust, mis paneb nad löömise ajal küürutama ja ettepoole kallutama. Püsige õiges asendis.

3. 

   
   
   Kasutage liikumiseks jalgade esiosa, jaotades keharaskuse ühtlaselt mõlema jala vahel. See on see, mida inimesed mõtlevad, kui nad paluvad teil "liikuda otsaga". Jala esiosaga saate liikuda palju kiiremini "sõlmedes", kus teie varbad algavad. Kreen ei tohiks liikumise ajal kunagi maad puudutada.
   • Kui suudaksite sirge joone ette tõmmata, oleks teie esiosa umbes 45 ° nurga all. Teie tagumine jalg peaks olema peaaegu 90 ° nurga all.
   • Iga tehtud käigu korral laske alati maanduda ja hakake uuesti oma jalgade otsast liikuma.

4. 

   
   
   Edasiliikumiseks astuge esiosaga ettepoole ja libistage tagumist jalga. Tõmmake tagumine jalg ette ja liikuge esiosaga edasi. Sportliku ja tasakaalustatud rüppe naasmiseks libistage alati oma tagumist jalga. Selle liikumise ajal ei tohiks ükski jalgadest põrandast liiga palju maha tulla.
   • Alati ühe jala hoidmine rõnga lõuendil võimaldab teil võitluses kiiresti hüpata, vasturünnakuid teha ja keerutada.
   • Taganemiseks tehke ülalkirjeldatud viisil vastupidine liikumine - astuge tagumise jalaga tagasi ja libistage liikumist jälgides esiosa tagasi.

5. 

   Tehke samm ühe jalaga ja libistage teisega, kui liigute küljele (vasakule või paremale). Kui soovite liikuda vasakule, tehke liikumise jälgimiseks sammu vasaku jalaga, libistades samal ajal parema jalaga. On oluline, et teie esimene samm oleks suur ja plahvatusohtlik. Teine jalg peaks libisema rohkem kui kõndima. Vastupidises suunas liikumiseks pöörake lihtsalt järjekorda. Kui olete ortodoksne poksija (paremakäeline, vasak jalg ees), tuleb teie parem jalg liikuda kõigepealt paremale kõndimiseks.
   • Püüdke oma selgroogu liikudes püsti hoida. Ärge nõjatuge liiga palju ega kaota oma tasakaalu - vastane kasutab võitluses ära teie tasakaalustamatuse.

6. 

   Hoidke ülakeha (kere, õlad) liikumise ajal pingevaba. Liigne pinge raskendab kere kiiret pööramist, pööramist või liigutamist. Teie õlad peaksid olema lahti ja käed külgedel vabad. Keskenduge lihtsalt lihaste mitte pingutamisele või pingutamisele. Selle asemel proovige liikudes tunda kerget ja vedelikku - tunnete erinevust ka jalgades.
   • Ülakeha lõdvestamiseks ei pea te käsi langetama. Laske oma käsi pisut kiikuda, justkui kõnniksite.

7. 

   Ärge kunagi ristage oma jalgu. Parema ja vasaku jala vahel on kujuteldav joon, mida ei tohi mingil ajal ületada. Jalade ületamine võtab teie tasakaalu ja raskendab suuna muutmist - muutes teid vastaste jaoks kergeks sihtmärgiks. Hea jalgade komplekti säilitamiseks hoidke seda nähtamatut kindlat joont jalgade vahel.

Osa 2/3: arenenud jalavarustuse õppimine

1. 

   Harjutage lühikesi plahvatusohtlikke samme, et jääda vastase käeulatusest eemale. Range on vahemaa, mis on vajalik löögi löömiseks vastasele. Jalade mängu abil positsioneerute end rünnakuks, valmistate ette dodge ja dodge lööke ning dikteerite võitluse tempo. Parim viis oma liigutuse tegemiseks on liikuda konkurentide käeulatusest sisse ja välja. Tantsige oma ulatuse piiril, nii et teil on vaja ainult lühikest sammu rünnakuks ja lühikest sammu, et vastase levialast välja pääseda. Lühikesed ja kiired sammud on parimate poksija jalgade tunnusjooned.
   • Jalade liigutused ei tohiks ületada kuus kuni kaheksa sentimeetrit.

2. 

   Siit saate teada, kuidas tõhusalt keerutada. Pööramine muudab hetkega teie suunda, eemaldades vastase rünnakuvõimalused ja avades teile uued nurgad. See on väike liikumine, kuid on oluline seda regulaarselt treenida. Püüdke hoida raskust mõlemal jalal ja käed teie ees üles tõstetud. See näib olevat lihtne oskus - kuid parimad poksijad saavad sujuvalt ja peaaegu sekundi murdosa jooksul keerutada:
   • Liigutage oma tagumine jalg kiiresti.
   • Kasutage selle liikumisega loodud hoogu, et pöörata eesmine pöial 45 ° mõlemale küljele, muutes selle suunda.
   • Libistage tagumine jalg kiiresti, muutes selle esiosa kanna taha.
   • Kui olete keerutustega hakkama saanud, harjutage lühikesi samme, millele järgneb keerutamine kohe, kui jalg maandub. Ärge unustage alati kiiresti oma tasakaalustatud rüht tagasi pöörduda.

3. 

   Harjutage diagonaalseid samme, järgides esijala joont. Diagonaalselt liikudes paranevad dramaatiliselt teie oskused ringis. Kuid see juhtub ainult siis, kui täidate liikumist hästi. Jalakatte põhialused muutuvad veelgi olulisemaks: hoidke selgroogu püstiasendis, liigutused lühikesed ja ennekõike ärge kunagi ristage jalgu. Ortodoksse poksija jaoks (vasak jalg edasi) on diagonaalis liikumine loodesse (edasiliikumine vasakule) või kagusse (paremale taandumine):
   • Edasi vasakule:
     • Liigutage tagumist jalga külgsuunas kaldu ja plahvatusohtliku sammu võrra edasi. Liigutage oma jalgade nurga all, justkui oleks nende rind suunatud teie jaoks õiges suunas.
     • Liigutage oma esiosa paar tolli edasi ja vasakule.
     • Libistage oma tagumine jalg tagasi oma asendisse, jälgides, et te ei libiseks ette.
   • Paremale toetamine:
     • Liigutage esijalg terava sammuga.
     • Libistage tagumist jalga paar tolli tagasi ja paremale.
     • Tasakaalustatud kehaasendisse naasmiseks libistage kiiresti oma tagumine jalg.

4. 

   Ringi liikuvuse suurendamiseks harjutage esijalast diagonaalselt eemaldumist. See on suurepärane meetod ka avatud rünnakunurkade saamiseks, kuna paremakäeline mees võib diagonaalselt taanduda, jättes vastase keha keskpunkti paljastama. Esikäppadelt jalad ületamata liikumine pole aga lihtne. Ärge unustage hoida oma jalgade liikumisi kiire ja lühike. Allpool toodud juhised on paremakäelise poksija jaoks, kelle vasak jalg on ees:
   • Paremale liikumine:
     • Liigutage oma tagumist jalga edasi ja vasakule.
     • Kasutage pidurina esiosa, surudes seda vastu tagumise jala tõukejõudu nii, et te liigutate diagonaalselt.
     • Astuge samm edasi ja paremale, peaaegu nagu hüpates.
     • Libistage oma tagumine jalg tagasi tasakaalustatud rühti.
   • Vasakul toetamine:
     • Liigutage oma esimest jalga, nagu prooviksite sammu otse tagasi.
     • Kasutage oma tagumist jalga peaaegu nagu pidurit, keerates selle sisse diagonaalselt.
     • Tagasi vasakule, tagumise jalaga, liikudes vaid paar tolli. Lihtsam on liikuda tahapoole ja vasakule kui täiuslikul diagonaalil.
     • Libistage esijalg tasakaalupositsiooni tagasi.

Osa 3/3: Jalakomplekti treenimine

1. 

   Jalade liikuvuse ja kiiruse suurendamiseks hüppenöör iga päev. Pole siis ime, et see klassikaline poksitreening on nii traditsiooniline. Hüppenöör on suurepärane paindlike ja plahvatusohtlike jalgade jaoks, mis võivad sekundi murdosa jooksul pöörduda ja sammu astuda ning päevade kaupa libiseda. Proovige igal treeningul teha 100 või rohkem hüpet.
   • Parandades harjutage ka ühe jalaga ja hüppenööri erinevate rütmidega.

2. 

   Jalades suurema liikumisvõime saavutamiseks proovige kasutada treeningredelit. Lihtne treeningredel on kõik, mida vajate. Treenige, liikudes sellest kiiresti läbi, puudutades ainult põrandal olevaid sõrmenukke. Treeningredeliga rohkem tulemusi saate, keskenduge mustrite kasutamisele, jalgade liigutamisele, kasutades iga uue vooluringiga erinevaid tehnikaid. Proovi seda:
   • Puudutage kõiki treppide ruume mõlema jalaga.
   • Puudutage kõikides kohtades ainult ühte jalga.
   • Puudutage mõlemat jalga kõigis ruumides kaks korda.
   • Kõndige trepist alla.
   • Jäta kaks tühikut vahele, üks tagasi, teine ​​tagasi, teine ​​tagasi jne.

3. 

   Jalgade jõu ja jõu suurendamiseks kasutage hüppekaste ja plyomeetrilisi harjutusi. Terav ja plahvatusohtlik samm on suurte plahvatusohtlike jalgade tulemus. Hankige sääre- või põlvekõrgune kast. Hoidke oma õlad põlvili joondatud ja selg püsti. Kükita põlvili ja hüppa mõlema jalaga kasti. Seejärel hüppa karbist välja. Korda liikumist 10 kuni 12 korda, kolme komplekti jaoks. Kui see paraneb, saate treeningut veelgi tugevamaks muuta:
   • Tõstke kasti asukoht üles.
   • "Märts" üle kasti, minnes iga jalaga üles ja alla.
   • Hüppa ühe jalaga.

4. 

   Harjutage oma varjeboksiga poksimist, et harjuda jalgade kiire liikumisega ringis. Varjuga treenimine jäljendab tõelise võitluse kiirust, kasutades ainult teid ja teie varju. See on uskumatu harjutus, kuid ainult siis, kui teete seda õigesti. Keskenduge tehnika täiuslikule täitmisele, eriti kui hakkate väsima. Te võitlete oma harjutamise viisidega, nii et kasutage seda aega oma jalgade mängu täiustamiseks enne, kui vastane astub ringisse.

5. 

   Kasutage jalgade komplekti kiirustreeningute ja mulgustamiseks mõeldud kotiseansside jaoks. Mulgustuskoti torkimise või löökide harjutamise ajal pole mõtet paigal seista. Olenemata treenitavast tehnikast, proovige jalgade komplekt kombineerida. Augustage mulgustuskott kolm korda, seejärel liigutage ära ja sulgege, enne kui veel kolm lööki visata. Pöörake kiiruskott iga 30 sekundi järel ja vahetage käsi. Mida rohkem jalakoormust teistel treeningutel võtab, seda parem poksija olete.

6. 

   Vaadake teisi poksijaid lihtsalt selleks, et vaadata, kuidas nende jalad mängivad. Võitlust jälgides proovi välja selgitada, kellel on parim jalgade liikumine. Kes liigub ringis kergemini ja kes tundub rohkem kinni olevat? Kuidas liiguvad suurepärased poksijad kaitse rünnakul jalad? Teiste poksijate jalgade jälgimine, pöörates tähelepanu ainult põlve all olevale alale, on suurepärane viis avastada, kui oluline on liikumine võitluses.

Näpunäited

• Meil on kalduvus esijalale rohkem raskusi panna. Pidage meeles, et jagage oma kaal ühtlaselt seljale ja esijalgadele, vastasel juhul kaotate löögi löömisel tasakaalu.
• Ärge kunagi pange oma raskust kannale.
• Vältige jalgade ületamist. Samm ja libisemine on väga oluline liikumine, kuna see aitab vältida jalgade ületamist, mis võib põhjustada teie komistamist ja muutuda vastase jaoks täiesti haavatavaks.

Hoiatused

• Kandke alati sobivat turvavarustust ja treenige koos kvalifitseeritud spetsialistidega, eriti sparringu või võitluse ajal.
• Kui soovite saada heaks poksijaks, peate kõigepealt omandama selle artikli jalgade põhitõed.