Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Enda elu saboteerimise mõistmine võib olla pettumust valmistav. Õnneks saate sellest probleemist üle saada: laske lihtsalt negatiivsetest mõtetest lahti ja alustage tervislikuma vaimse ruumi loomist. Hoolitse oma meele eest ja õpi elama mineviku või tuleviku asemel olevikus. Ainult sel juhul on võimalik loobuda kahjulikest harjumustest ja muuta oma unistused teoks!

Sammud

1. ja 5. meetod: negatiivsete mõtete mahajätmine

1. 

   Astuge vastu sisehäälele, mis takistab teie arengut. Asjad, mis peast läbi käivad, vastutavad lisaks teie võimele oma eesmärke saavutada ka teie enda tajumise eest. Sellistel juhtudel saame meist oma suurimaks vaenlaseks. Hoidke silma peal fraasidel, näiteks:
   • "Ma pole piisavalt hea".
   • "Kõik teavad, et see pole minu koht."
   • "Tõenäoliselt ebaõnnestub jälle."
   • "Kõik on rohkem ette valmistatud kui mina."
   • "Ma raiskasin liiga palju aega."

2. 

   
   
   Vastukaal oma negatiivsele sisehäälele positiivsete ideedega. Pöörake tähelepanu tema öeldutele ja kui see juhtub, vahetage fraasid positiivsete alternatiivide vastu. Aja jooksul harjubite niimoodi mõtlema.
   • Näiteks: asendage fraas “Ma ei jõua kunagi selle maratoni lõpuni” fraasiga “Kõik peavad mingil hetkel alustama. Kui pühendan end, treenin ja ei anna alla, jõuan sinna, kus tahan olla ”.

3. 

   
   
   Määrake oma ebaõnnestumise või isegi õnnestumise hirmu allikas. Hirmude esinemine on normaalne, kuid need võivad teie elu üle võtta, kui nendega ei võidelda. Uurige välja, mis jätab teid selle ajuosa kahtluse alla seadmiseks ja igapäevaelu väljakutsetega silmitsi seismiseks. Kujutage ette järgmist:
   • Mida ma kardan toimumist?
   • Mis juhtus minu minevikus, mis mind nüüd nii hirmutas?
   • Miks ma arvan, et mul ebaõnnestub?
   • Mis juhtub, kui mul ebaõnnestub?
   • Kuidas ma saan oma hirmudest üle?

4. 

   
   
   Tunnistage seda, mida tunnete, kuid laskmata sellel oma elu kontrollida. Oma tunnete lämmatamisest pole kasu - need kogunevad ainult seni, kuni plahvatavad. Luba endale tundma ja lase sellel, mis su südamest läbi läheb, ära minna.
   • Näiteks: võite kaotada võistluse kaotades. Sel juhul öelge endale "ma olen kurb, sest tahtsin võita" ja laske see hetk mööduda.

5. 

   Lõpetage end teistega võrdlemast. Ärge kasutage kellegi teise elu enda parameetrina. Te ei tunne end kunagi piisavalt hästi, kuna teil on juurdepääs ainult inimeste elu positiivsetele osadele, mitte igapäevastele väljakutsetele. Iga teekond on erinev; võrrelge ennast ainult endaga.
   • Võrrelge ennast oma mineviku versiooniga. Olete õigel teel - seni, kuni see päev-päevalt paremaks läheb!
   • Näiteks: ärge võrrelge oma elu teiste postitustega sotsiaalmeedias. Üldiselt postitavad inimesed häid aegu, mis jätab mulje, et need on täielikult realiseeritud. Ära lange selle pärast!

Meetod 2/5: positiivse mõtteviisi kujundamine

1. 

   Tunnustage oma saavutusi. Tähistage oma andeid, pühendumust ja saavutusi, et oma võimetes enesekindlamaks saada. siin on mõned näidised:
   • Kirjutage oma saavutused (suured ja väikesed) paberilehele.
   • Võtke vastu inimeste komplimente lugudega "Aitäh" ja "See pole midagi".
   • Jagage oma võite inimestele.
   • Näidake auhindu, mida saate uhkusega saada.

2. 

   Hoolitse enda eest. Ärge unustage oma vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist, et saaksite elu alati positiivsete silmadega silmitsi seista. siin on mõned näidised:
   • Magada igal õhtul hästi.
   • Võtke kuuma dušši.
   • Tehke tegevusi, mis teid huvitavad.
   • Tehke midagi loovat, näiteks maalige või joonistage.
   • Jalutage looduses.
   • Mängige oma lemmikloomaga.
   • Kirjutage ajakiri.
   • Võtke ühendust oma vaimse poolega.
   • Loetlege asjad, mille eest olete tänulikud.
   • Vaadake naljakat filmi.
   • Räägi sõbrale.

3. 

   Kasutage vajalikke tööriistu. Tehke kindlaks, kas teie on neid tööriistu ja pange need kergesti ligipääsetavasse kohta, et mitte viivitada.
   • Saate neid tööriistu hoida juurdepääsetavas kohas, näiteks kohaliku kaunistusega sobivas ehitud karbis. Näiteks kui olete kirjanik, jätke lauale värviline märkmiku või pliiatsihoidja.
   • Objektide hoidmiseks kodus saate osta ka mõned moodulid. Kasutage neid treenimis- ja võimlemisvarustuse, käsitöömaterjalide, fotoaparaadi jne paigutamiseks.

4. 

   Tehke seda, mis sobib teile, mitte teistele. Inimestele meeldimise proovimine pole mitte ainult võimatu, vaid võib takistada ka teil oma eesmärkide saavutamist. Te ei saa kõiki õnnelikuks teha - ja ainus vastutus lasub teie enda õnnel. Tehke oma elu jaoks häid otsuseid ilma, et teie südametunnistusele oleks raskusi.
   • See ei tähenda, et peate olema isekas või julm inimeste vastu. Ärge lihtsalt tehke otsuseid, sest arvate, et kõik on õnnelikud.

5. 

   Elavad positiivsete inimeste ümbritsetud. Kõik teavad, et negatiivsed asjad meelitavad rohkem negatiivseid asju, sealhulgas inimesi. Tõsi on ka vastupidine: head asjad meelitavad rohkem häid asju!
   • Veeda rohkem aega inimestega, kes sind armastavad ja toetavad, ning minimeeri kontaktid negatiivsete inimestega.
   • Liituge gruppidega (meedias, näiteks Facebookis või isiklikes) inimestega, kellel on teiega samad huvid ja eesmärgid.

6. 

   Looge kogukond, kus kõik üksteist abistavad. Jagage seda, mida teil pakkuda on, näiteks teadmisi, kogemusi jms. See mitte ainult ei muuda teie elu positiivsemaks, vaid aitab moodustada ka olulisi emotsionaalseid sidemeid.
   • Saate teha vabatahtlikke või aidata inimesi, keda te juba tunnete. Igal toel on väärtus.

3. ja 5. meetod: teadlikkuse ja olevikus elamise arendamine

1. 

   Tehke samme, et mitte ideedest vaevata. Enda mõtetesse imbumine on üks halvimaid asju, mida saate teha. Murdke see nõiaring: tehke oma käed räpaseks! siin on mõned näidised:
   • Jalutama.
   • Tehke väikesed eesmärgid oma eesmärgi poole.
   • Minge sõpradega vestlema.
   • Puhastage oma laud või kontor.
   • Osta asju, mis viivad sind eesmärgile lähemale.

2. 

   Kasutage oleviku elamiseks viit meeli. See on parim viis vältida mõtlemist võimalustele ja sellele, mis võiks juhtuda. Keskenduge oma meeltega olevikule järgmiselt:
   • Kirjeldage ümbritsevat keskkonda.
   • Kuulake helisid.
   • Ima õhu käes olevad lõhnad ja püüa neid tuvastada.
   • Tundke oma jalgu puudutades tooli põrandat või tagaosa. Puudutage erinevaid tekstuure enda ümber.
   • Saa maitsta õhku või söö midagi maitsvat.

3. 

   Mediteeri iga päev vähemalt kümme minutit. Mediteerimine aitab meelt tugevdada ja vabastab vastupidiseid mõtteid. Sellepärast suudavad mediteerijad eralduda negatiivsetest ideedest ja jõuda lähemale oma eesmärkidele.
   • Istuge vaikses keskkonnas, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele.
   • Juhendatud meditatsiooniseansid võivad aidata ka kogenematuid. Otsige klasse Internetist või mis tahes mobiilirakendusest.
   • Neile, kes soovivad mediteerida, on mitu tasuta rakendust. Tehke otsing oma mobiiltelefoni virtuaalses poes.

4. 

   Elage olevikus, mitte minevikus ega tulevikus. Igaüks, kes muretseb liiga palju tuleviku ebakindluse ja minevikuvigade pärast, ei saa hästi elada - ja lõpetab iseenda saboteerimise! Tehke tähelepanelikkusharjutusi, et vältida “reisimist” ja väärtusliku aja raiskamist.
   • Et olevikus elada, ei pea te tulevikku unustama. Lihtsalt ärge laske oma hirmudel päevi takistada.
   • Kui te ei saa midagi olulist minevikust unustada, pöörduge terapeudi poole, et teada saada, mida teha.

4. ja 5. meetod: halbadest harjumustest vabanemine

1. 

   Ära ürita olla perfektsionist. See on ebaproduktiivne ja kahjulik. Keegi pole täiuslik: kõik teevad vigu - ja õpib neist.
   • Andke endast parim ja olge sellega rahul. Kui pühendute endale, saate kuhugi. Ole uhke oma pingutuste üle!
   • Tähistage teekonda, mitte saabumist. Näiteks: treenige uhkelt maratoniks, isegi kui tulete viimaseks.

2. 

   Võtke see tööl üks samm korraga, et mitte kõverduda. Viivitamine on tavaline probleem, mis takistab paljudel inimestel oma maksimaalse potentsiaali saavutamist. Mida rohkem midagi edasi lükkate, seda keerulisem on oma käsi määrida. Pole vaja kiirustada, vaid liikuda ühtlases tempos.
   • Iga lihtsama eesmärgi saavutamiseks pange kõrvale 15 kuni 20 minutit. Lõdvestumise vältimiseks kasutage oma telefoni stopperit.
   • Keskenduge toimingutele, mida peate tegema, mitte lõpptootele.
   • Kui vaja, küsige abi.

3. 

   Õppige ütlema "ei" sellele, mis pole oluline, et oma eesmärkidele keskenduda. Liiga paljude kohustuste tasakaalustamine proovib kõiki hämmingus olla, kuid see ei muuda kedagi teistest tähtsamaks. Õppige teatud asjadest keelduma.
   • Näiteks: ärge võtke endale ülesandeid, mis on seotud teistega, kui nad saavad seda ise teha, ja ärge võtke teiste inimeste kohustusi.
   • Ärge nõustuge minema üritustele ja kohtadesse, kuhu te ei soovi minna. Teie aeg on kallis; tee sellega, mida tahad.

4. 

   Ärge istuge rahulikult, kui teil on mõni probleem. Õppige oma poolt ja huve kaitsma. Keegi ei saa mõtteid lugeda; seega on inimeste ainus viis teada saada, mida tunneme, kui ütleme midagi. Teil on õigus oma arvamus avaldada!
   • Kasutage rahulikku ja professionaalset tooni, et selgitada, mida tunnete.
   • Võite öelda: “Arvan, et teen suurema osa tööst. Kas saame funktsioone uuesti jagada? ”.

5. ja 5. meetod: oma eesmärkidele lähemale jõudmine

1. 

   Mõelge, kas teie motivatsioon on sisemine. Oma eesmärkide saavutamine on palju lihtsam, kui teete midagi meeleldi, mitte kohustuste täitmata. Mõelge oma motivatsioonile.
   • Püüdke täita eesmärke, mis on olulised teile, mitte teistele.
   • Vahel võib tunduda, et püüdled millegi poole, mis pole prioriteet, kuid mis on siiski oluline. Näiteks: võib-olla on teie eesmärk igavas ja igavas kooliaines hästi hakkama saada. Kui see juhtub, pöörduge tagasi fookuse juurde ja pidage meeles, et see aitab tulevikus, nagu ka sisseastumiseksamil.

2. 

   Jagage oma eesmärk väiksemateks sammudeks. Korraga ambitsioonikate eesmärkide ees seismine võib kedagi hirmutada. Looge väiksemate ülesannete loend, mis on osa teest. Teie plaan ei pea olema täiuslik; kohandage seda vajadusel.
   • Kui teie eesmärk on liiga ambitsioonikas, looge iga sammu jaoks väiksemad alamjärgud.
   • Ole paindlik: on normaalne, kui pead mõnda plaani muutma.

3. 

   Vajadusel kohandage oma plaane. Igal sammul peatuge ja mõelge oma edusammudele. Seejärel kohandage oma kogemuste ja hetke tulemuste põhjal plaani (vajadusel).
   • Kui teil on keeruline protsessi mõnda etappi täita, mõelge, kas teie ootused on liiga kõrged ja kas on aeg teha paus.

4. 

   Pidage endale antud lubadusi. Mis tahes eesmärgi saavutamiseks on vaja distsipliini ja vastutust. Ärge pettuge enda üle: pidage kinni lubadustest ja ärge andke alla.
   • Võimalik, et te ei suuda seda täita kõik lubadusi, aga vähemalt anna endast parim. Mõelge valesti ja tehke vastavad muudatused.

5. 

   Tehke regulaarselt pause. Ärge arvake, et kavatsete terve päeva töötada - keegi ei saa. Laske end puhata, lõõgastuda ja lõõgastuda. See parandab pikas perspektiivis isegi teie tootlikkust!
   • Broneerige nädala jooksul öö, et puhata.
   • Pühendage nädalavahetuse päev lõbutsemiseks ja vaiksete tegevuste tegemiseks.
   • Reisige paar päeva igal aastal.
   • Nautige mälestuspäevi, järgides nende ühiseid traditsioone.

Näpunäited

• Muusika kuulamine rahustab meelt, hõlbustab keskendumist ja annab rohkem motivatsiooni. Valige stiil, mis sobib hästi teie edusammudeks.