Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Üheksa naela on kahe nädala jooksul palju kaotada. Kuigi paljud inimesed otsustavad operatsioonide ja ravimite kiire kaalukaotuse jaoks, võivad dieedi ja elustiili muutmine lisaks palju tervislikumale tulemusele anda ka väga häid tulemusi. Oluline on märkida, et dieedid, mis lubavad sellist kaalukaotust, on väga ebatavalised. Niisiis, enne jätkamist rääkige oma arstiga.

Sammud

1. meetod 3-st: söömise muutmine

1. 

   Joo rohkem vett. Vesi peseb keha, eemaldades liigse soola ja aitab kaasa kehakaalu langetamisel. Lisaks ei sisalda vesi kaloreid, mistõttu on see palju parem valik kui karastusjoogid ja mahlad. Tegelikult suureneb teie võimalus kaalust alla võtta, kui võtate ainult vett. Eelistage magustamata teed või dieedisoodat, kui vajate iga natukese aja tagant midagi maitsestatud.
   • Eelistage puhta vee joomist igal kellaajal, välja arvatud enne treenimist. Sel ajal võite juua tassi musta kohvi (soovi korral koos väikese kooritud piimaga). Aruannete kohaselt pakub kofeiin energia plahvatust, suurendades teie treeningute määra.
   • Selgub, et vee joomine võib lisaks ainevahetuse aktiivsusele ka teie ainevahetuse aktiivsena hoida. Hiljutised uuringud näitavad, et kahe klaasi külma vee joomine võib suurendada ainevahetust umbes 40%, 15–20 minuti jooksul. Nendes uuringutes osalejad teatasid kolme kuu jooksul peaaegu 7 naela kaotamisest, peamiselt vee joomisega.

2. 

   
   
   Lõigake dieedist välja halvad toidud. Kõrvaldage need täielikult. Need, kes järgivad tavalist dieeti, saavad endale lubada nädala jooksul metsalise või kahe söömist ilma tõsiste tagajärgedeta. Kuid kui inimene soovib lühikese aja jooksul suurt kaalukaotust (nagu see dieet siin pakub), tuleb halbadest toitudest täielikult loobuda.
   • Hoiduge nii rasvastest kui ka kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Ei paneeritud, praetud toitu, šokolaaditäiteid, töödeldud toite ega täis säilitusaineid ega suhkrut.
   • Lugege alati silte. Isegi sellised asjad nagu jogurt ja teraviljahelbed võivad sisaldada palju suhkrut. Isegi kui neid toite peetakse tervislikeks, siis tegelikult mitte.

3. 

   
   
   Lõika rafineeritud süsivesikud välja. Peaaegu kõik, mida sööte, alates lõunanuudlitest kuni suupisteküpsisteni, on rikas lihtsate süsivesikute poolest, mis on tegelikult varjatud suhkrud. Need väikesed kurikaelad põhjustavad insuliini taseme hüppelise tõusu, suurendades meie rasvavarusid ja muutes meid paksuks. Selle vältimiseks eemaldage oma dieedist töödeldud süsivesikud - see tähendab, et pole valget riisi, leiba ja kartuleid, ei küpsiseid, kooke ega sõõrikuid.
   • Teie jaoks on palju parem süsivesikute vähendamine üldiselt. Olgem ausad: kahe nädalaga üheksa kilo kaotamine on üsna keeruline ülesanne. Keha ketoosi viimiseks, see tähendab siis, kui keha toitub varutud rasvast, mitte glükogeenivarust (kuna see on juba otsas), peate tarbima peaaegu mitte mingeid süsivesikuid. Lisaks maiustustele peate välja lõikama tärkliserikkad köögiviljad (kartul, kõrvits, porgand), täisteraviljad (sh kinoa ja pruun riis) ning magusamad puuviljad nagu banaanid, apelsinid ja õunad.
   • Teine oluline asi on mitte veeta pikki perioode söömata. Nälg võib panna sind vanadele söömisharjumustele järele andma. Sööge iga kolme tunni tagant teile head ja tervislikku toitu. Kui olete küllastunud, teete paremaid otsuseid selle kohta, mida süüa.

4. 

   
   
   Eelistage toite, millel on "negatiivsed kalorid".. Kas see negatiivse kalorsusega asi päriselt eksisteerib või mitte, on veel arutluse all. Teooria kohaselt vajavad mõned toidud seedimiseks rohkem energiat kui nende pakutavad kalorid. Isegi kui te ei kuluta kaloreid nende toitude tarbimisega, on vähemalt üks asi kindel: te ei saa neist palju kaloreid.
   • Köögiviljadest sööge rohkem sparglit, peeti, brokkolit, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelisi ube, salatit, sibulat, redist, spinatit, kaalikat ja suvikõrvitsat.
   • Puuviljadest eelistage mustikat, melonit, jõhvikat, viinamarja, sidrunit, laimi, apelsini, mangot, papaiat, virsikuid, vaarikaid, maasikaid, tomati, mandariini ja arbuusit.

5. 

   Valige lahjemad valgud ja hoolitsege köögiviljade eest. Sealiha asemel vali lahjem liha, näiteks kana või kala. Kala tarbimine on eriti kasulik, kuna selle rasvhapped pakuvad organismile vajalikke kasulikke rasvu ning aitavad võidelda sooviga tarbida rasvaseid või rasvaseid toite.
   • Mis puutub köögiviljadesse, siis jätkake. Kas hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks, pakkige köögiviljaroog. Nad on toitvad ja tavaliselt ei sisalda palju kaloreid ega suhkruid (jällegi kartuleid pole) ja nad ei rahulda teid. See on kiireim viis kaalust alla võtta.

6. 

   Hoiduge moehullustest. Need võivad tegelikult lühiajaliselt töötada, kuid riskite hiljem uuesti kehakaalu tõstmisega. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta näiteks pulmade või piduliku balli pidamiseks, ilma et peaksite viitsima hiljem oma normaalkaalu juurde naasta, siis võib selline dieet teile isegi kasuks tulla. Pidage siiski meeles, et need pole üldjuhul tervislikud ja nende mõju ei kesta kaua.
   • Kõige tavalisemate dieetide hulgas on salenemist soodustavaid mahlu, lisaks nn detox-dieetidele. Mõlemad on vedelad ja pakuvad kiireid tulemusi, kuid neid on raske jälgida ja neid ei tohiks kaua jätkata. Kui soovite kaalust alla võtta meeleheitlikult, rakendage neid praktikas, kuid ärge pingutage sellega.

2. meetod 3-st: söömisviisi muutmine

1. 

   Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. Ehkki teil võib tekkida kiusatus hommikusöök vahele jätta või veeta päev paastudes, pidage vastu soovile seda teha. Pikaajaline tühja kõhuga võib põhjustada lihaste kadu ja muid terviseprobleeme, kuid see võib pärssida ka teie kaalulangust. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitu, hakkab see automaatselt energiat säästma, kulutades kaloreid aeglasemas tempos. Esimestel päevadel võite kogeda isegi olulist kehakaalu langust, kuid kahe nädala pärast on suur osa sellest tagasi.
   • Ainus erand on see, kui olete väga distsiplineeritud vahelduva paastuplaani kallal. Selle plaani järgimisel ei söö te 8–24 tundi absoluutselt mitte midagi ja sööte siis planeeritud kalorsusega sööke. Kuigi see tehnika võib olla tõhus, kasutage seda ainult arsti loal. Kui te ei tee seda õigesti, võib see lõpuks suurendada teie keha kalduvust rasva salvestada.

2. 

   Ärge sööge midagi pärast kindlat kellaaega. See töötab paljude inimeste jaoks. Nad otsustavad, et nad ei söö midagi muud öösel, tavaliselt pärast kella 19 või 20. Õhtused suupisted on toitumisalaselt kõige halvemad, kuna see on siis, kui enamik inimesi sööb teleri ees või sõprade seltsis. Teatud aja pärast söömata jätmine võib olla emotsionaalselt keeruline, kuid see on seda väärt.
   • Võimalik, et peate olema veidi paindlik. Võtke vastu see reegel, et öösel ei tohi midagi süüa viis või kuus päeva nädalas. Jätke vaba hetk selleks, kui lähete sõpradega välja - kuid see ei tähenda, et saaksite hullumeelselt süüa. Joo klaas veini ja söö suupisteid, kuid ära söö kogu puhvetit!

3. 

   Lugege kokku kalorid. Idee, et kõik sõltub kaloritest, on aeglaselt vananenud. Tuleb välja, et iga keha on erinev ja kõiki kaloreid ei moodustata ühtemoodi. Kellel on ka kannatust jätkata kalorite lugemist kõigest, mida nad söövad? Teisest küljest on kalorid hea üldsuunisena. Dieedi lihtsustamiseks lugege päeva jooksul tarbitud kaloreid; kui sul on väga-väga hästi läinud, premeeri ennast väikese tüki tumeda šokolaadiga või lisatükiga grillkana. Ära liialda, aga ka ära tunne end kõigest ilma jäetuna.
   • Tasakaalustage kulutatud kalorid tarbitavate kaloritega. Teisisõnu, mida rohkem te treenite, seda rohkem saate süüa. Kaal langeb tavaliselt siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Keskmiselt (jällegi keskmiselt) peab inimene 450 g kaotamiseks kulutama 3500 rohkem kaloreid, kui ta tarbib. Kahe nädala jooksul üheksa kilo kaotamiseks peate iga päev kaotama veidi alla 675 g. See tähendab, et lisaks neile, mida iga päev tarbite, peate põletama veidi rohkem kui 5000 kalorit. Jah, see on väga-väga keeruline.

4. 

   Kontrollige oma portsjonite suurust. Probleem pole mitte ainult selles, mida sööd, vaid ka selles, kui palju sööd. Isegi kõige tervislikumat toitu tuleb süüa mõõdukalt. Alustage väiksemate taldrikute ja riistade kasutamist ning lõpetage söögikordade kordamine. Kui teil on kahtlusi, järgige toitude toitumisalases teabes loetletud portsjonite suurust.
   • Suupistete ajal tekitavad portsude suurused kahtlusi. Olge ettevaatlik, et teie pähkliportsjon ei muutuks terveks pähklikotiks. Et seda ei juhtuks, mõõtke kõik ette. Niisiis, kui olete näljane, võtke lihtsalt portsjon ja sööge. Te teate täpselt allaneelatava koguse.

5. 

   Võtke dieedist paus. Vahelduv paastumine ja kaloritsükkel on muutumas üha populaarsemaks. Need tavad väidavad, et mõnikord on natuke rohkem kaloreid hea, kuna see takistab teie keha jõudmist seisundisse, kus see lõpetab kalorite põletamise. Vähemalt kord nädalas olge dieediga paindlikum - see võib aidata teie dieeti õigel kursil hoida.
   • Kui plaanite dieeti kauem jätkata, võite dieedist isegi terve puhkepäeva pühendada. Sööge sel päeval kõike, mida soovite, kuid mõõdukalt. Kuid vähemalt esimese kahe nädala jooksul piirake seda järeleandmisperioodi ainult ühe või kahe tasuta toiduga. Pealegi järgige rangelt toitumiskava.

6. 

   Söö sagedamini. Hoiatus: ärge lugege seda lauset pooleks; see ei ole teie jaoks "süüa rohkem", vaid "süüa rohkem" korda"Mõelge sellele nii: kui teil on kogu päeva jooksul süüa ainult viis selleripulka (märkus: see pole soovitatav; see on vaid näide), ärge sööge neid kõiki hommikusöögiks. Asetage need välja, et te ei saaks päeva jooksul on näljane. Samuti ärge sööge kahe nädala jooksul ühe päevaga liiga palju. Sööge vähem, kuid sagedamini, nii et teie kõht nördima ei hakka.
   • Paljud tervislikud dieedid nõuavad, et teil oleks põhitoidukordade vahel suupisteid ja neil on selleks hea põhjus: hoidke ainevahetust aktiivsena ja väldiksite ühe toidukorra ajal ülesöömist. Söö väiksemaid eineid, nii et võiksid suupisteid oma dieeti mahutada. Kahe nädala pärast tänavad teie keha ja motivatsioon teid selle eest.

3. meetod 3-st: oma elustiili muutmine

1. 

   Alustage toiduvalmistamist. Ainus viis kontrollida kõiki teie organismi sattuvaid toitaineid ja kaloreid on ise süüa teha. Kuigi tänapäeva restoranides on tervislikumad võimalused, ei tea kunagi, mida pannakse salatikastmesse või millist õli nad toidus kasutavad. Parem on ise süüa teha ja täielikult kontrollida kõike, mida suhu pistate.
   • Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid, näiteks oliiviõli, vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (turse ja vedelikupeetuse osas suur süüdlane), lisaks sellele, et saate kontrollida ka oma portsjoni suurust. Kas tead, mis on veel parem? Ka teie tasku jaoks on see parem.

2. 

   Kontrollige oma dieeti ja treeningut. Kui see dieet oleks teie elustiili püsiv muutus, võib kõige kontrollimine olla motiveeriv. Kuid kuna me räägime ainult kahest nädalast, on see täiesti vastuvõetav. See jälgimine aitab teil näha, mida te valesti teete ja millal võite olla paindlikum, samuti näidata kõiki oma edusamme - ja pole midagi uskumatumat kui rahulolu näha hästi tehtud tööd.
   • Võite kasutada vana head kooli märkmikku pliiatsiga või kasutada tehnoloogiat, laadides alla kõik rakendused, mis aitavad teil dieeti kontrollida. Paljud aitavad arvutada treenimisega kulutatud kaloreid ning tarbitavate süsivesikute, rasvade ja valkude hulka.

3. 

   Pange endale kohustus. See kõlab ilmselgelt, kuid üks olulisemaid asju, mida saate edukalt kaalust alla võtta, on pühenduda oma eesmärgile. See on eriti oluline lühiajaliste dieetide puhul, nagu see juhtub. Te ei saa dieedist ega treeningust vabaneda. Kui olete otsustanud need kaks nädalat läbi elada, töötage nädala lõpuni, et saavutada eesmärk kaotada üheksa kilo.
   • See on lihtsam, kui räägite teistele oma toidukavast või kui saate veenda teisi teiega dieediga liituma. Seega on dieedist pääsemisele kiusatusele raskem järele anda ning saate koos sportida ja tervislikult toituda, lisaks on teil ka keegi, kellega teie raskustest rääkida.

4. 

   Tehke iga päev mitu tundi mõõdukat või jõulist treeningut. Parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Kui teie keha on juba mõõduka kehalise aktiivsusega tuttav, minge kaugemale ja vahetage kogu päeva jooksul oma harjutusi mõõduka ja intensiivse tegevuse vahel. Teisest küljest, kui teete palju füüsilist tegevust, peaksite hoidma oma treeningut lihtsalt mõõdukal tasemel. Mõlemal juhul tehke trenni, tehke palju pause ja jooge sageli vett, et ennast niisutada.
   • Jõuline tegevus kulutab tunnis 400–600 kalorit. Näideteks on jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ja raske tõstmine või aiatöö.
   • Mõõdukas aktiivsus kulutab tunnis 200–400 kalorit. Näited hõlmavad kõndimist, kerget aiatööd, tantsimist, golfi, aeglast jalgrattasõitu ja kerget kõndimist. Tehke vähemalt 30 minutit treeningut, kaks või kolm korda nädalas.

5. 

   Kasutage ära ka väikseid treenimisvõimalusi. Kui vaatate oma lemmikprogrammi, siis püsige reklaamide saabudes vaibal ja tehke mõned kätekõverdused. Kuni sa nõusid pesed, tantsi. Tehke sammuharjutus, kui kõndite mööda oma kodu koridori. See kõlab tobedalt, kuid need tegevused suurendavad lihastoonust ja kitsendavad vöökohta.
   • Isegi kui teie ajakava on täis, leidke viis, kuidas kaks lindu ühe kiviga tappa. Võtke koer pikimaks jalutuskäiguks, parkige auto oma tööst kaugemale, puhastage maja intensiivselt või peske ise autot. Elu toob suurepäraseid võimalusi liikumiseks.

6. 

   Head und. Inimkeha ei saa korralikult töötada ilma teie magamata. Uni annab kehale võimaluse puhata, taastades selle parima seisundi ning hõlbustades seeläbi kalorite põletamist ja kehakaalu langetamist. Lühikese aja jooksul palju kaalu kaotamiseks peate igal õhtul magama seitse kuni kaheksa tundi.
   • Rohkem kui lihtsalt terve mõistus reguleerib uni hormoone ja võib nälga ära hoida. Uni ei soodusta mitte ainult kaloripõletust, vaid takistab söömist isegi ärkveloleku ajal.

Näpunäited

• Kardiovaskulaarsed harjutused on suurepärased. Iga päev paar tundi jooksmine, kõndimine või tantsimine teeb imesid.
• Tulemuste selgemaks saamiseks on vaja ka trenni teha. Esialgu võib see tunduda keeruline, kuid kui alustate, näete, et see pole nii hull, kui arvasite.
• Salvestage oma edenemine pildistades. Peeglist nähes ei pruugi te suurt erinevust märgata, kuid oma fotosid vaadates ja neid võrreldes näete erinevust.
• Planeerige oma sööki.
• Mõelge, kuidas soovite välja näha, ja pange mõned fotod ekraanile, et ennast motiveerida treenimise ajal.
• Jätke trenni, kui olete erksam!
• Võite osta või alla laadida mobiilirakendusi, mis aitavad teil jälgida veetarbimist, jälgida treeningut ja registreerida sööki. Seega keskendute oma kaalulangetamise eesmärgile ja saate tuvastada, millistes valdkondades peate end parandama.
• Pildistage kuulsusi või mudeleid kehaga, mida soovite, ja kleepige need kappidele, külmkappi ja isegi toidupakenditele. Nii näete alati, kui selle kotikese laast kapist kätte võtate, õhemate inimeste pilte. Pärast seda eelistate suupistete asemel võtta klaasi vett.
• Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas kahe nädalaga üheksa kilo kaotada, pidage nõu oma arsti või personaaltreeneriga. Turul on mitu toidulisandit ja kvalifitseeritud spetsialist saab öelda, millised neist sobivad teile ja millised sobivad või mitte.
• Ärge nälgige, vastasel juhul on teie keha nõrk ja niipea, kui uuesti sööte, varub see rasva hullumeelselt! Niisiis, järgige tervislikku toitumist. Kaalu langetamiseks peate sööma õigesti.
• Räägi kõigile oma plaanidest. Kui soovite, paluge kellelgi trenni teha või dieedile minna. See võib tunduda rumal, kuid uhkus paneb teid oma plaani paremini järgima, kui teie tegevusega on seotud ka keegi teine.

Hoiatused

• Üldiselt soovitavad arstid kaotada kehakaalu 450–900 g nädalas. Enne kui rakendate ekstreemset režiimi, mis aitab kaalust alla võtta, peaksite lisaks riskidele ka arsti või toitumisspetsialistiga teada saama, kas selline dieet on teie jaoks tervislik.