Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Kaebamine on paljude inimeste jaoks tavaline ajaviide. Mõned inimesed ühendavad isegi vastastikuseid kaebusi restoranide, poliitika, ilma ja isegi oma elu üle. Kui sõltuvust see ka ei tekitaks, võib kaebamine tegelikult tekitada negatiivsuse tsükli. Siit saate teada, kuidas kontrollida kaebuste arvu ja kasutada oma häält positiivsete avalduste esitamiseks.

Sammud

1. meetod 3-st: oma reaktsioonide muutmine

1. 

   Õppige pealehakkamist. Paljud inimesed kurdavad passiiv-agressiivse taktikana, kui nad ei tea, kuidas küsida, mida nad tahavad. Võite kurta teatud tegevuste või soosingute üle lihtsalt sellepärast, et te ei tea, kuidas öelda ei. Esimene samm enesekindlamaks muutumisel on kontakti saamine omaenda vajaduste / soovidega ja seejärel võimalus öelda ei asjadele, mis nendega ei ühti.
   • Alustage väikselt enesekehtestamisest. Väljendage oma arvamust kutse kohta, mille peate tagasi lükkama, näiteks „Täname kutset sünnipäevapeole, aga ma ei saa seal osaleda”. Kasutage sarnast taktikat suuremate probleemide tekkimisel, kui need välja tulevad.
   • Süütunne mängib tohutut rolli ka selles, et ei saa ei öelda. Lase süütunne lahti, sest reaalselt on võimatu öelda jah igale kutsele või projektile, kus keegi sind palub. Teil on täpselt nii palju õigust kui kellelgi teisel, et otsustada, milliseid asju saate teha ja milliseid mitte. Aus vastus ei tohiks teie poolt süütundega kaasa tulla.

2. 

   
   
   Püüdke muutustega kohaneda. Kuigi muutused on kohati ebamugavad, on oluline mõista, et muutused on elu pidev osa.
   • Ärevus võib mängida rolli selles, et muutustega ei taheta tegeleda, kuid õppimine neid tundeid loomulikena ja ka ajutistena tundma õppida võib aidata neist möödumisel. Olge valmis küsima selgitust, kui teil on vaja, kuidas asjad muutuvad, ja paluge vajadusel tuge.
   • Kui peate mingisuguste muudatustega seotud küsimuses sõna võtma, leidke kaebamise asemel positiivseid viise enesekehtestamiseks. Pakkuge muudatuste jaoks lahendusi või ettepanekuid selle asemel, et tuua välja halvimat, mis olukorras juhtuda võib.

3. 

   
   
   Oman oma vigu. Võta enda eest vastutus nii, nagu asjad on. Kaebamine võib tuleneda sellest, et te ei ole valmis oma probleemide või lahenduste jaoks oma rolli omandama.
   • Kui olete oma praeguses keskkonnas õnnetu, omistage oma osa sinna jõudmiseks. Seda saab teha, tunnustades oma rolli samamoodi nagu teiste rolle. Mõista ka, et oled ainus inimene, kellel on jõud ja vastutus oma elu mis tahes aspekti parandada, kui sa pole sellega rahul.

4. 

   
   
   Paku selle asemel konstruktiivset kriitikat. Erinevalt kaebamisest pakub konstruktiivne kriitika lahendusi või teavet probleemide lahendamise protsessi aitamiseks, selle asemel, et lihtsalt olukorras negatiivsele tähelepanu juhtida. Konstruktiivne kriitika ei sisalda üldjuhul negatiivset alatooni ega süüdistust, mida kaebamine või näägutamine teeb. See on lihtsalt võimalus enda nimel seista probleemi nimetamisel ja seejärel lahendamisel.
   • Näiteks kui teil on töös pettunud see, kuidas töökaaslane teatud ülesannet täidab, võiksite selle üle kurta, öeldes töökaaslasele, et nende töö on kehv, või tehes palju tehinguid uuesti tegemise pärast. mis iganes projekt.
   • Või võite öelda: "Tere, Joey, teie viimane projekt võiks kasutada mõningaid täiustusi. Kas teil on vaja täiendavat koolitust, et end tasemel saavutada? Mida teha, et projekt saaks esimest korda õigesti tehtud? "

2. meetod 3-st: oma vaatenurga muutmine

1. 

   Harjuta tänulikkust. Vältige kaebuste üle kinnipidamist, mida peate enesestmõistetavaks. Võtke iga päev aega, et tuua välja mõned asjad, mille üle olete oma elus õnnelik.
   • Võib tunduda, et loomulikult kurdavad kõik esmaspäeva hommikul tööle naasmise pärast. Selle asemel õppige väärtustama seda, et teil oleks igal nädalal tööd. Kõik ei ole võimelised töötama või kui on, ei pruugi nad leida tööd, mis vastab nende rahalistele vajadustele või valitud erialale. Töö üle kurtmine muudab töö lihtsalt veelgi hullemaks kui see tegelikult on ja koormaks rohkem kui vaja.
   • Pere üle kurtmine näib sageli jälle midagi, mida kõik teevad. Teismelise üle kurtmine võib tunduda loomulik, kuid olge tänulikud, et suudate oma pere põhivajadusi rahuldada, nii et kõige suurem mure on see, kui hõivatud need teid üritusest sündmusesse jooksma hoiavad.

2. 

   Lõpetage teiste - ja iseenda - üle kohut mõistmine. Kaebamine mitte ainult ei hinda teisi karmilt, vaid seab teid sageli ka iseenda halvimaks kriitikuks. Mõnikord mõistavad inimesed teiste üle kohut lihtsalt sellepärast, et nende viis asju teha on erinev.
   • Õppige vahet, kui keegi teeb midagi muud kui teie eelistatud viis ja teeb midagi valesti. Keegi võib asjade tegemiseks minna erinevat teed. Kuid kui tulemus vastab endiselt eesmärgile, on see kõik oluline.
   • Hinnake mitmekesisuse väärtust erinevustele keskendumise asemel. Võite avastada end tegelikult kasvamas ja õppimas neilt, kes erinevad teist, kui avate end erinevatele vaadetele ümbritsevatele asjadele.

3. 

   Otsige õppetundi kahetsusväärsetes olukordades. Keskenduge siin ja praegu ning andestage teistele, et saaksite juhtunust õppida, selle asemel, et halva sündmuse tagajärjel kinni jääda.
   • Andke endale aega õhku lasta, vihastuda või tunda end nii nagu vaja. Seejärel laske neil tunnetel minna ja vabastage end edasiliikumiseks. On viga tunda vajadust tundeid varjata, sest kunagi ei jõua nendega tegeleda ja siis edasi liikuda.
   • Tea, et iga viga on võimalus tulevikus oma käitumist muuta ja see on tohutu osa õppimisest. Mõelge kõikidele asjadele, mida olete minevikus õppinud, lihtsalt eksimuse pärast kokku puutudes ja teadmisi hankides.

4. 

   Tunnistage, et maailm on ebatäiuslik. Luba endal olla ebatäiuslik ja tunnista fakti, et ka sinu ümber on kohati ebatäiuslikud. Sõltumata sellest, kui hästi olete ükskõik milliseks elusündmuseks ette valmistatud, ei pruugi kõik minna nii, nagu ootate või plaanite. Selleks valmisolek võib viia selleni, et muutute valesti valamise asemel paindlikumaks lahenduste leidmiseks hetkel.
   • Selliste suuremate sündmuste nagu pulmad, sünnipäev või isegi koolitegevused abil saate sageli endale ja teistele liigset survet avaldada, et kõik oleks täiuslik. Õppige keskenduma kõige olulisematele asjadele ja mõistke, et paljud väikesed detailid jäävad tavainimesele märkamatuks.

3. meetod 3-st: tervisliku mõtteviisi kujundamine

1. 

   Õpi tähelepanelikkust. Mindfulness kasutab keskendumist ja aktsepteerimist kohaloleku säilitamiseks hetkes. Mindfulness on suurepärane võimalus kaebustest üle saada, sest see võimaldab teil aktsepteerida praegust hetke ja kõike sellega kaasnevat.
   • Harjutage tähelepanelikkust, istudes vaikselt mugavas toolis või padjal. Hinga sügavalt - läbi nina ja suu kaudu. Keskenduge oma hingamisele, puhastades oma meele kõigist muudest mõtetest. Kui märkate oma meelt ekslemas, tooge oma tähelepanu lihtsalt hinnanguteta uuesti hinge.

2. 

   Harjutage meeleolu parandamiseks. Enesehooldus ja sammude astumine oma parimas füüsilises vormis veendumiseks võivad teie väljavaate muutmisel palju kaasa aidata.
   • Kurtmise asemel kasutage heas treeningus pigistamiseks lisaenergiat, mille raiskaksite negatiivsele. Kasutage pikka stressi kodus puhkepausina või veetke 30 minutit kardiotrenni, et higistada pettumust, mille pärast muidu võiksite kurta.
   • Kehalise aktiivsuse kasutamine kehale hoogu andmiseks aitab ka teie meeleolu, kuna keha liikumisel vabanevad end hea tundega kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Halva tervise või kehva füüsilise vormi olemasolu võib olla veel üks asi, mille üle kurta. Liikumine on konstruktiivne viis oma füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks.

3. 

   Harjuta lõdvestustehnikaid negatiivsete tunnete leevendamiseks. Olge tähelepanelik oma käivitajate suhtes ja see, milline publik kipub kõige rohkem kaebusi esile tooma, ning püüdke seejärel leida võimalusi reageerimise asemel lõõgastumiseks. Suurepärased lõõgastumisviisid hõlmavad sügavat hingamist, meditatsiooni, joogat, progresseeruvat lihaste lõdvestamist või isegi loodusretkel käimist.
   • Kui suudate end teadvustada mõnest oma peamisest käivitajast, võite end ette valmistada positiivsete kinnituste või isegi rollimängude abil, kuidas päästikule reageerida. Päästiku toimimiseks sõltub see teie põlveliigese reaktsioonist; õppige seda jõudu ära võtma lõõgastudes või muul viisil ennast ette valmistades.

4. 

   Liigu edasi. Kasutage võimalust ja jõudu oma igapäevases elus muudatuste tegemiseks. Iga päev on võimalus teha senisest paremini. Alustage väikeste sammudega edasiliikumiseks ja tuginege varasematest vigadest õpitu põhjal.
   • Kasutage võimalust katsetada ja segage asju natuke. Avage end uute asjade proovimiseks, isegi kui te pole kindel, kas need õnnestuvad. Püüdke kogemustest rõõmu tunda, selle asemel et ainult edu nimel sõita.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mida ma teen, kui kõik mu ümber naudivad end ja kallistavad üksteist ning ma tunnen end kõrvalejäetuna ja üksi, sest tahan ka selles osaleda. Mida ma teen?

Saage aru, milles seisneb nende rõõm. Kui jagate sama rõõmu, saate ka nendega liituda. Muidu liitu grupiga, kes leiab rõõmu sellest, millest sa rõõmu tunned.