Sisu

• etappidel
• 1. osa - rääkida depressioonist asjaomasele inimesele
• 2. osa Aidake asjaomasel isikul abi saada
• 3. osa Suhtlus asjaomase isikuga
• 4. osa Depressioonis inimesel viibimine
• 5. osa Vältige otsa saamist

Selles artiklis: Depressioonist rääkimine asjassepuutuvale isikuleAbi asjassepuutuval inimesel abi saadaKommunikatsioon asjassepuutuva inimesegaPositsioon depressiooniga inimeseleMärgake28 Viited

Kui teie ümber on keegi depressiooni põdeja, võib see olla keeruline, segane või kurb mitte ainult tema jaoks, vaid ka teie jaoks. Tahad, et saaksite aidata, kuid peate kindlasti ütlema ja tegema õigeid asju. Isegi kui teile tundub, et ta ei kuula teid, proovib ta.

etappidel

1. osa - rääkida depressioonist asjaomasele inimesele

1. 
   

   
   Otsige viivitamatut abi, kui teie sõbral on enesetapumõtteid. Kui see inimene kaalub enesetappu, otsige viivitamatult abi, helistades 112 või viies nad kohe traumapunkti.
   • Prantsusmaal võite helistada Suicide Écoute'ile telefonil 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Koostage sümptomite loetelu. Kui kahtlustate, et keegi teie ümber on depressioon, võtke arvesse nende sümptomeid. Nii saate paremini mõista tema depressiooni taset. Tehke nimekiri sümptomitest, mida märkate. Need sümptomid peaksid esinema kogu päeva, peaaegu iga päev ja kestma vähemalt kaks nädalat.
   • Kurbustunne.
   • Kaotus huvides või naudingus asjade pärast, mida talle varem meeldis teha.
   • Märkimisväärne isukaotus ja kaal.
   • Kaalutõus või ülesöömine.
   • Unehäired (tal on magamisraskusi või ta magab tavapärasest rohkem).
   • Väsimus või energiakaotus.
   • Rahutuse suurenemine või vähenenud füüsiline aktiivsus, mida teised märkavad.
   • Kasutu või äärmiselt süüdi tunne.
   • Kontsentreerimis- või otsustusraskused
   • Korduvad morbiidsed või enesetapumõtted, enesetapukatsed või enesetapukavad.
   • Need sümptomid võivad kesta 2 või enam nädalat ja nad võivad edasi-tagasi liikuda. Neid kutsutakse korduvad episoodid. Sel juhul on sümptomid midagi enamat kui lihtsalt halb päev. Need on tehtud tõsistest meeleolu muutustest, mis mõjutavad seda, kuidas inimene suhtub oma ümbrusesse ja töösse.
   • Kui teie sõber on olnud perekonna surma või muu trauma tagajärjel, võivad tal olla depressiooni sümptomid, kuid ta ei tohi olla kliiniliselt depressioonis.

3. 
   

   
   
   
   Arutage selle inimesega tema depressiooni üle. Kui olete depressiooni ära tundnud, peate olema aus ja pidama selle inimesega avatud arutelu.
   • Kui ta ei tunnista, et tal on tõeline probleem, on tal palju probleeme taastumisega.

4. 
   

   
   Selgitage, et depressioon on kliiniline haigus. Depressioon on meditsiiniline seisund, mille saab diagnoosida arst. Samuti on võimalik seda ravida. Rahustage seda inimest, öeldes talle, et tuntav depressiivne seisund on väga tõene.

5. 
   

   
   Ole kindel. Olge oma sõbraga selge ja öelge talle, et hoolite temast. Ärge lubage tal oma seisundit eirata, öeldes talle, et tal on lihtsalt halb aeg. Kui teie sõber proovib teemat muuta, pöörduge tagasi oma emotsionaalse seisundi juurde.

6. 
   

   
   
   
   Ärge laskuge vastasseisu. Pidage meeles, et sellel inimesel on emotsionaalne probleem ja ta on haavatavas seisundis. Isegi kui on oluline kindlalt püsida, ärge tundke teda alguses liiga kõvasti.
   • Ärge alustage talle öeldes: olete depressioonis. Kuidas me sellega hakkama saame? Selle asemel öelge talle: Ma märkasin, et teil on juba mõnda aega olnud möla. Kas sa arvad, et see tuleb?
   • Ole kannatlik. Mõnikord vajab inimene aega, enne kui ta saab end avada, nii et andke talle vajalik aeg. Lihtsalt proovige mitte lasta tal vestlust vältida.

7. 
   

   
   Tea, et ei saa maiuspala tema depressioon. Tõenäoliselt soovite oma sõpra võimalikult palju aidata, kuid ärge kunagi unustage, et te ei saa teda kohelda. Võite julgustada neid abi saamiseks ja saate neid toetada. Lõpuks otsustab, et ta taastub teie sõber.

8. 
   

   
   Arutage järgmisi samme. Kui teie sõber on oma depressiooni ära tundnud, saate arutada selle ravimise võimalusi. Kas teie sõber soovib oma elus suurema probleemiga tegeleda või soovib ta lihtsalt veeta rohkem aega lähedastega ja saada uuesti jalga?

2. osa Aidake asjaomasel isikul abi saada

1. 
   

   
   Teage, millal teie sõber vajab professionaali abi. Enne kui mõlemad proovite selle probleemiga tegeleda, peate mõistma, et ravimata depressioon võib muutuda tõsiseks. Võite oma sõpra alati aidata, kuid abi peaksite paluma ka vaimse tervise spetsialistilt. Terapeute on erinevat tüüpi, igaüks neist pakub erinevaid oskusi ja erialasid. See hõlmab psühholoogide, kliiniliste psühholoogide ja psühhiaatrite nõustamist. Võite konsulteerida ühe või mitmega neist.
   • Psühholoogide nõustamine: Need terapeudid keskenduvad oskustele, mille eesmärk on aidata inimestel oma elus rasketest hetkedest üle saada. Selline teraapia võib toimuda lühi- või pikaajaliselt ja see keskendub tavaliselt probleemile või lahendusele.
   • Kliinilised psühholoogid: nad on koolitatud diagnoosi kontrollimiseks ja kinnitamiseks, seetõttu keskenduvad nad enamasti psühhopatoloogiale või vaimsete või käitumishäirete uurimisele.
   • Psühhiaatrid: Nad võiksid konsultatsioonide ajal kasutada psühhoteraapiat, skaala või teste, kuid tavaliselt konsulteeritakse nendega juhul, kui patsient soovib proovida depressiooni ravida ravimitega. Paljudes riikides saavad ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaatrid.

2. 
   

   
   Andke huvitatud isikule soovitusi. Nõustaja leidmiseks võiksite pöörduda sõprade või perekonna, kirikunõustajate, tervisekeskuse või arsti poole.
   • Teised erialaliidud võivad pakkuda tööriistu, mis aitavad teil leida spetsialiste teie lähedalt.

3. 
   

   
   Soovitage tal kohtumine temaga kokku leppida. Kui inimene, kellest hoolite, pole kindel, kas soovite eriarsti juurde pöörduda, võiksite kaaluda tema kokkusaamise kohtumist. Mõnikord võib see esimene samm olla depressiooniga inimese jaoks keeruline, mistõttu võib ta vajada sinna jõudmiseks abi.

4. 
   

   
   Saate temaga esimesel kohtingul. Kui see teid rahustab, võite temaga esimesel kohtingul kaasas olla.
   • Kui räägite otse terapeudiga, võib teil olla võimalus kirjeldada sümptomeid, mida olete märganud. Kuid ärge unustage, et terapeut soovib tõenäoliselt depressiooniga inimesega eraviisiliselt rääkida.

5. 
   

   
   Julgustage oma kallimat sobivat terapeuti leidma. Kui esimene seanss talle ei meeldinud, julgustage teda leidma teine ​​terapeut. Halb kogemus teraapias võib teda täielikult heidutada. Pidage meeles, et mitte kõik vaimse tervise spetsialistid pole ühesugused. Kui see inimene ei meeldi teie leitud terapeudile, aidake tal leida teine.

6. 
   

   
   Pakkuge talle erinevat tüüpi teraapiat. Kolm peamist teraapiatüüpi on patsientidel näidanud püsivaid tulemusi. See puudutab kognitiivset käitumisteraapiat, inimestevahelist teraapiat ja psühhodünaamilist teraapiat. Inimene, kes on teile kallis, võiks vastavalt olukorrale kasutada neid erinevaid teraapia tüüpe.
   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): Selle teraapia eesmärk on vaidlustada ja muuta patsiendi uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi depressiooni sümptomite aluseks ning muuta nende halba käitumist.
   • Inimestevaheline teraapia: keskendub elumuutuste juhtimisele, sotsiaalsete oskuste ülesehitamisele ja inimestevaheliste probleemide lahendamisele, mis võivad soodustada depressiooni sümptomeid. Inimestevaheline ravi võib olla eriti tõhus, kui konkreetne sündmus (nt surm) on vallandanud hiljutise depressiooniepisoodi.
   • Psühhodünaamiline teraapia: Seda tüüpi teraapia eesmärk on aidata inimesel mõista ja juhtida lahendamata konfliktide tekitatud tundeid. Psühhodünaamiline teraapia keskendub alateadlike tunnete tuvastamisele.

7. 
   

   
   Paku talle võimalikku uimastiravi. Antidepressandid võivad aidata depressiooniga inimesel end professionaaliga ravi ajal paremini tunda. Antidepressandid mõjutavad aju neurotransmittereid, püüdes lahendada probleeme viisil, kuidas aju loob või kasutab neid neurotransmittereid.Antidepressandid klassifitseeritakse vastavalt neurotransmitteritele, mida nad mõjutavad.
   • Kõige tavalisemad antidepressandid on SSRI, SNRI, MAOI ja tritsüklilised ravimid. Internetist leiate mõne enim kasutatud antidepressandi nimetused.
   • Kui antidepressant üksi ei toimi, võib terapeut soovitada antipsühhootikumi. Seal on 3 antipsühhootikat (laripiprasool, kvetiapiin, risperidoon) ning antidepressandi ja antipsühhootilise ravi kombinatsiooni (fluoksetiin / olansapiin), mis on heaks kiidetud kasutamiseks tavalise antidepressandiga depressiooni raviks, kui antidepressant üksi ei toimi.
   • Psühhiaater võib soovitada proovida erinevaid ravimeid, kuni ühel neist on võimalus kõndida. Mõnel antidepressandil võivad mõnedel inimestel olla kõrvaltoimed. Teie ja asjaomase isiku jaoks on oluline jälgida ravimite mõju. Pange erilist tähele negatiivseid või soovimatuid meeleolu muutusi. Üldiselt peaks probleemi lahendama ravimite vahetamine.

8. 
   

   
   Uimastiravi ajal võib abiks olla psühhoteraapia. Ravimite mõju maksimeerimiseks peaks inimene ravimite võtmise ajal regulaarselt nõu pidama spetsialistiga.

9. 
   

   
   Julgustage teda olema kannatlik. Teie ja depressiooniga inimene peate olema kannatlik. Teraapia ja ravimite toime on järk-järguline. Enne tulemuste märkamist peab patsient minema mitu kuud regulaarsetele seanssidele. Ei teie ega ta ei tohiks lootust kaotada enne, kui ravile ja ravimitele on antud aeg mõju avaldamiseks.
   • Üldiselt ei ilmne antidepressandi püsiv toime vähemalt kolm kuud.

10. 
    

    
    Küsige endalt, kas teil oleks luba ravi arutamiseks. Sõltuvalt teie suhetest depressiooniga inimesega võite saada loa, et arutada ravi nende arstidega. Üldreeglina on meditsiiniline toimik ja patsiendi suhteline teave konfidentsiaalsed. Vaimsete probleemide korral on sellest konfidentsiaalsusest siiski erandeid.
    • Tõenäoliselt peab asjaomane isik andma teile ravi kohta arutamiseks kirjaliku loa.
    • Kui asjaomane isik on alaealine (seega kui ta pole otsuste tegemiseks piisavalt vana), võidakse tema vanemal või hooldajal lubada ravi arutada.

11. 
    

    
    Koostage ravimite ja ravimeetodite loetelu. Tehke nimekiri ravimitest, mida asjaomane isik võtab, sealhulgas nende annused. Pange kirja ka ravi, mida ta saab. See aitab teil veenduda, et ta jälgib oma ravi, ja mitte unustada oma ravimeid võtta.

12. 
    

    
    Suhelge teistega, kes soovivad teie kallimale aidata. Sa ei tohiks olla ainus, kes üritab depressiooniga inimest aidata. Võtke ühendust pereliikmetega, keda võite usaldada, sõprade või koguduse liikmetega. Kui depressiooniga inimene on täiskasvanu, küsige enne esmalt teistelt inimestelt lisateabe saamiseks luba. Teistega vesteldes kogute selle inimese kohta lisateavet ja teadmisi. See aitab teil end selles olukorras vähem üksinda tunda.
    • Olge teiste inimestega depressioonist rääkides ettevaatlik. Inimesed võiksid tema üle kohut mõista, kui nad ei saa sellest probleemist hästi aru. Valige hoolikalt inimesed, kellega räägite.

3. osa Suhtlus asjaomase isikuga

1. 
   

   
   Kuula teda. Parim, mida saate teha, on kuulata oma depressioonist rääkides inimest, kellest hoolite. Valmistuge kuulama kõike, mida ta tahab teile öelda. Proovige mitte olla liiga šokeeritud, isegi kui see ütleb teile midagi kohutavat, sest see võib sulgeda. Ole avatud ja näita talle, et hoolid temast. Kuulake teda hindamata.
   • Kui see inimene ei taha rääkida, proovige küsida neilt põhjalikke küsimusi. See võib aidata meeles pidada. Näiteks küsige temalt, kuidas tema nädal läks.
   • Kui see inimene ütleb teile midagi rasket, julgustage teda öeldes neile, et neil võib olla olnud keeruline teile sellest rääkida või tänada, et te sellest rääkisite.

2. 
   

   
   Pöörake sellele inimesele kogu tähelepanu. Jätke telefon kõrvale, vaadake see silma ja näidake seda 100% oma tähelepanust.

3. 
   

   
   Tea, mida öelda. Depressiooni all kannatav inimene vajab kõige rohkem kaastunnet ja mõistmist. Peate seda kuulama, kuid peate olema ka tundlik selle suhtes, mida räägite depressioonist. Siin on mõned laused, millest võib abi olla, kui räägite inimesest, kellest hoolite.
   • Te ei ole sellega üksi. Olen teiega.
   • Ma saan aru, et see on tõeline haigus, mis põhjustab neid mõtteid ja tundeid, mis teil on.
   • Võib-olla ei usu te seda praegu, kuid see, mida tunnete, muutub.
   • Ma ei pruugi olla võimeline täpselt aru saama, kuidas te end tunnete, kuid muretsen teie pärast ja tahan teid aidata.
   • Sa oled mulle oluline ja see, mis su elus toimub, on mulle oluline.

4. 
   

   
   Ära ütle talle natuke raputada. Sa ei aita teda, kui käskisid tal raputada või naeratada. Ole tema seisundi suhtes tundlik. Kujutage ette, et teil on tunne, et kogu maailm on teie vastu ja kõik laguneb. Mida sa tahaksid kuulda? Peate mõistma, et depressioon on mõjutatud inimese jaoks tõeline ja valulik seisund. Ärge kasutage järgmisi fraase.
   • See on sinu peas.
   • Kõik läbivad selliseid hetki.
   • Kõik läheb valesti, ärge muretsege.
   • Vaadake asjade head külge.
   • Elus on nii palju ilusaid asju, miks sa tahaksid surra?
   • Lõpetage lolliks tegemine.
   • Mis on teie probleem?
   • Kas te ei peaks praegu paremini tundma?

5. 
   

   
   Ärge kommenteerige, mida see inimene tunneb. Ärge proovige panna teda muutma seda, mida ta tunneb. Depressiooniga inimese tunded võivad olla irratsionaalsed, kuid te ei tee sellega midagi, kui ütlete neile, mis on valesti või vaidlete teiega. Selle asemel proovige talle öelda, et teil on tema seisundist kahju ja soovite teda aidata.
   • Tea, et su kallim ei pruugi olla aus selle suhtes, mida nad tegelikult tunnevad. Paljud depressiooniga inimesed häbenevad oma seisundit ja valetavad oma depressiooni üle. Kui küsite temalt, kas tal on hästi, ja kui ta vastab jaatavalt, kaaluge küsimuse esitamist teisiti, et teada saada, mida ta tegelikult tunneb.

6. 
   

   
   Aidake inimesel, kes on teile kallis, näha asjade positiivset külge. Ühiselt rääkides proovige pidada positiivset vestlust. Ärge sundige end õnnelikuks, vaid proovige oma sõbrale või tema elule või olukorrale paremat nurka näidata.

4. osa Depressioonis inimesel viibimine

1. 
   

   
   Hoia ühendust. Helistage talle, kirjutage talle kiri või julgustuskaart või külastage teda. See näitab talle, et te jääte tema kõrval igale poole, mis juhtub. Selle inimesega kontakti hoidmiseks on erinevaid viise.
   • Veenduge, et kohtute nii tihti kui võimalik, ilma et peaksite neid maha laskma.
   • Kui olete tööl, saatke talle üks, et temalt uudiseid küsida.
   • Kui te ei saa talle iga päev helistada, saatke talle o-sõnum nii tihti kui võimalik.

2. 
   

   
   Minge jalutama inimesega, kes on teile kallis. Depressiooniga inimesel võib olla äärmiselt raske kodust lahkuda. Soovitage tal teha midagi sellist, mida ta sooviks õues teha.
   • See ei tähenda, et peate maratonil treenima. Proovige lihtsalt koos 10 minutit välja minna. See inimene võib end pärast õues treenimist paremini tunda.

3. 
   

   
   Loodusesse välja. Mõned uuringud on näidanud, et loodusesse minek võib vähendada stressi ja parandada tuju. Selle uuringu kohaselt võib rohelises rohus kõndimine aidata inimesel siseneda meditatiivsesse olekusse, mis aitab tal lõõgastuda ja meeleolu parandada.

4. 
   

   
   Nautige koos päikest. Väike päike võimaldab sellel inimesel rohkem D-vitamiini, mis võib aidata tema tuju parandada. Võib-olla piisab isegi pingil istumisest ja mõne minuti päevitamisest.

5. 
   

   
   Julgustage oma sõpra uute hobidega tegelema. Teie sõber võib unustada oma depressiooni isegi lühikeseks ajaks, kui ta millegi eest hoolitseb ja seda hetke väga ootab. Isegi kui te ei pea sundima oma sõpra langevarjuhüppeid õppima ega õppima jaapani keelt rääkima, julgustage teda hoidma hobisid, mis võiksid aidata tal depressiooni unustada.
   • Leidke raamatuid, mis võivad teda inspireerida. Saate ühes pargis lugeda ja seejärel saate raamatut arutada.
   • Tooge oma lemmikrežissööri film. Teie sõber võib armuda ühte tüüpi filmi, mida ta ei tundnud, ja võite filmi vaatamise ajal hoida teda seltsis.
   • Tehke talle ettepanek oma kunstilise poole väljendamiseks. Joonistamine, maalimine või luule võib aidata teie sõbral end väljendada. See on ka tegevus, mida saate koos harjutada.

6. 
   

   
   Tea, kuidas tema saavutusi ära tunda. Kui su sõber mõne oma eesmärgi saavutab, siis tea, kuidas teda ära tunda ja teda õnnitleda. Isegi väikesed eesmärgid (näiteks duši all käimine või poes käimine) võivad depressiooniga inimestel olla väga olulised.

7. 
   

   
   Olge kohal, et parandada teie armastatud inimese igapäevast elu. Võite julgustada seda proovima uusi tegevusi ja välja minema, kuid mõnikord on parim, mida saate teha, olla kohal Ilmalikes asjades. See võib aidata end vähem üksi tunda.
   • Vastake sellele ebaoluliste tegevuste korral, näiteks lõunatamiseks või televiisori vaatamiseks.
   • Depressiooni raskust saate leevendada sellega, et pistate end väikeste asjade taha. Sa võid tema eest poes käia, talle süüa osta, süüa valmistada, majapidamistöid teha või pesu pesta.
   • Sõltuvalt olukorrast võiksite end paremini tunda, kui tal oleks füüsiline kontakt, näiteks kui võtaksite ta käest.

5. osa Vältige otsa saamist

1. 
   

   
   Kao võimalikult tihti minema. Võite tunda pettumust, kui näete, et see vastab teie nõuannetele ja aitab pimeduse ja vastupanu korral. On oluline, et te ei võtaks sellelt isikult pessimismi. See on tema haiguse sümptom, mitte peegeldus, et ta sind paneb. Kui tunnete, et pessimism võtab liiga palju teie energiat, siis tehke paus ja kulutage aega tehes midagi sellist, mis teie arvates on inspireeriv ja nauditav.
   • See on veelgi olulisem, kui elate selle inimesega koos ja kui teil on muidu raske põgeneda.
   • Suunake oma pettumus haiguse, mitte inimese poole.
   • Isegi kui te ei veeda koos aega, kontrollige vähemalt kord päevas, kas depressiooniga inimesel läheb hästi.
   • Mida rohkem sõpru on, seda lihtsam on teil taastuda.

2. 
   

   
   Hoolitse enda eest hästi. Lihtne on leida end sõbra probleemide alla maetuna ja unustada oma enda elu. Sinuga võib tekkida bluus, kui tahate depressiooniga inimesel mugavalt viibida, ja see võib ka teie enda probleeme uuesti esile tõsta. Tea, et sinu pettumuse, jõuetuse ja viha tunded on täiesti normaalsed.
   • Kui teil on juba oma isiklike probleemidega hakkama saada, ei pruugi te oma sõpra täielikult aidata. Ärge kasutage oma sõbra probleeme enda vältimiseks.
   • Tunnistage, kui teie jõupingutused aitavad teie sõbral takistada teid elust rõõmu tundmast ja hoolitsema asjade eest, millest hoolite. Kui depressiooniga inimesest on saanud liiga sõltuv teist, see pole kummagi jaoks tervislik.
   • Kui tunnete, et sõbra depressioon hakkab teid tõesti mõjutama, küsige abi. Võib olla hea mõte pöörduda terapeudi poole ise.

3. 
   

   
   Võtke aega, et veeta aeg depressioonis inimesest eemal. Isegi kui olete erakordne sõber, kuna toetate teda emotsionaalselt ja füüsiliselt, ärge unustage endale aega tervisliku ja lõõgastava elu nautimiseks.
   • Veetke aega paljude sõprade ja perega, kes pole depressioonis ja hindavad teie ettevõtet.

4. 
   

   
   Jää terveks. Minge välja, minge joosta või kõndida. Tehke seda, mida peate tegema oma sisemise jõu säilitamiseks.

5. 
   

   
   Võtke aega naermiseks. Kui tundub, et te ei saa depressioonis kellegi üle naerda, veetke kindlasti aega lõbusate inimestega, kes vaatavad komöödiaid või loevad midagi Internetis.

6. 
   

   
   Ära tunne süüd, sest naudid elu. Teie sõber on masenduses, kuid te ei lähe ja teil on õigus elust rõõmu tunda. Pidage meeles, et kui te pole kõige paremal kohal, ei saa te oma sõpra tõhusalt aidata.

7. 
   

   
   Lugege depressiooni kohta. Üks kõige kasulikumaid asju on end depressiooni kohta harida. Depressiooniga inimese jaoks on see, mis nende arvates on tõeline. Kui teil pole depressiooni ega muid psüühikahäireid, võib olla väga raske aru saada, mis elab. Lugege depressiooniga seotud raamatuid või veebisaitide veebisaite või rääkige terapeudiga.