Sisu

• etappidel
• 1. osa Kapten põhitõed
• 2. osa Õppige edasijõudnute harjutusi
• 3. osa Täiustage oma tehnikat

Selles artiklis: Põhiteadmiste õppimineEdasijõudnute harjutuste õppimineTehnoloogia täiustamineReferentsid

Rulluisutamist saab harrastada nii hobina, võistlusena kui ka transpordivahendina. Kui olete õige positsiooni omaks võtnud ja teate, kuidas edasi liikuda ja peatuda, saate liikuda liuväljal paindlikult. Internetis saate õppida traditsioonilist rulluisutamist (4 ratast) või rulluisutamist.

etappidel

1. osa Kapten põhitõed

1. 
   

   
   Varustada ennast. Rulluisutamiseks on vaja vaid paar suurust rulluisutamist. Enamik spordipoode pakub erinevat tüüpi rulluiske, kuid on ka võimalik rentida paari rajaga asutuses, mida nimetatakse "rööbasteeks". Oma suuruse järgi rullide leidmiseks viige lihtsalt tavalisele suurusele. Lisaks neile on soovitatav osta järgmised tooted.
   • Kiiver. Alustades on hea kiivrit kanda. See suurendab teie enesekindlust ja kaitseb teie pea võimalike vigastuste eest sel juhul (üsna tõenäoliselt vähemalt esimeste testide ajal), kus te kukute.
   • Põlvekaitsed ja randmekaitsmed. Rulli õppimise ajal juhtub, et üks langeb põlvedele või randmetele. Tõsiste vigastuste vältimiseks on tungivalt soovitatav kaitsta ennast põlveotste ja randmekaitsmetega.

2. 
   

   
   
   
   Võtke õige koht. Teie jalad peaksid asetsema õlgade laiusega võrdse vahega. Seejärel painutage oma põlvi, et pisut kükitada. Laske oma vaagen maapinnale ja kallutage keha veidi ettepoole. Pidage meeles, et rulluisutamise põhitingimus on tasakaal. See asend võimaldab teil vältida kukkumisi.
   • Tõenäoliselt jääb teile mulje, et te ei kontrolli oma rullikut esimesel katsel. Võib-olla on vaja mõned kukkumised taluda, enne kui tunnete end ratastel mugavalt. Kõik see on täiesti normaalne! Jätkake treenimist ja see asend muutub järk-järgult loomulikuks.
   • Paar rulli jalgades on raske ideaalselt püsida. Kui olete positsioonis, ärge kartke aeg-ajalt oma rühti korrigeerida. Selleks liigutage oma rulle veidi, see aitab teil tasakaalu hoida. Võtke selle nurga alt: kujutage ette, et seisate ilma rullideta jalas ja keegi lükkab teid õrnalt. Seejärel oleksite sunnitud jalgu liigutama, et mitte kukkuda. See on täpselt sama, kui rulluisutate, välja arvatud see, et rattad ja teie lihaste surve mõjutavad teid.

3. 
   

   
   
   
   Pardil edasi. Alustage kõndimist aeglaselt edasi, jalgade esiosa väljapoole. Vahepeal peaksid teie kontsad olema suunatud sissepoole ja piisavalt lähedale. Liigutage üksteise järel paremat jalga, siis vasakut jne. Seda tehes hoidke pooleldi kükitavat asendit ja proovige parema tasakaalu saavutamiseks kontsad keha all hoida.
   • Harjutage seda teed oma rullikutega, säilitades samal ajal hea tasakaalu. Võimalik, et kukute stardis üks või kaks korda. Ärge paanitsege! Tõuske püsti ja ärge unustage, et keskel peaksite oma keha kontsadest kõrgemale, hoides põlvi veidi kõverdatud ja kere ettepoole kallutatud.
   • Enesekindlalt võite hakata pikemaks ja kiiremaks astuma. Iga sammuga läbitud vahemaa pikendamiseks piisab ratastele pisut tugevamaks surumisest.

4. 
   

   
   Õppige hõlpsalt uisutama. Eelmisest etapist alates laske end iga sammuga pikemaks ja pikemaks sõita. Pärast teise surumist rullige ühte jalga, kuni kaotate hetke, seejärel vaheldumisi. Olge ettevaatlik, et teisele poole sõites hoiaks jalg lihtsalt maapinnast kõrgemal. Sel moel ei häiri see teid. Teisest küljest on kiirus ja sujuvus ainult paremad.
   • Harjutage sõidu ajal sõitu. Paremale pööramiseks andke oma kehale kerge kaldenurk paremale ja parem jalg paremale. Lihtsalt nõjatuge vasakule, lükates vasakut jalga selle külje pööramiseks. Mõlemal juhul hoidke oma poole kükitav asend maksimaalsel tasemel, et püsida stabiilsena.
   • Kiirendage vähehaaval. Tänu ratastele avaldatavale survele saate hoogu edasi liikudes. Mida kiiremini jalgu vahetate, seda kiiremini te lähete. Harjutage kiiruse ületamist, kallutades keha iga sammu suunas.Teie käed võivad aidata teil ka kiirust ja tasakaalu saavutada. Kõik, mida peate tegema, on kergelt küünarnukid painutada ja teha edasi-tagasi liikumisi, justkui jookseksite.

5. 
   

   
   Õppige peatuma. Parempoolse rulli tagaosas, kannul, on tavaliselt pidur. Kui soovite peatuda, alustage veeremist mõlema jalaga paralleelselt. Püsige kükitavas asendis ja toetuge ettepoole. Seejärel pange parem rull vasaku ette ja tõstke selle ots üles. Seejärel peate pidurile avaldama tugevat survet, vajutades kannale. Mida rohkem te toetate, seda kiiremini te lõpetate.
   • Oluline on pidurile tugevat survet avaldada ja seetõttu mitte kõhelda. Tegelikult, kui te ei pühi seda piisavalt, võib piduri hõõrdumine maapinnal teid tasakaalustada.
   • Esimeste katsetuste ajal võite oma kätega parema põlve vajutada. Seega avaldate piisavalt survet, et ennast peatada. Harjumuse korral ei vaja te tõenäoliselt seda väikest näpunäidet enam väga kasulikuks.

2. osa Õppige edasijõudnute harjutusi

1. 
   

   
   Õppige tagasi uisutama. Edasi uisutamiseks peate jalad asetama "v" asendisse, et saaksite kandadele survet avaldada. Tagurpidi uisutamiseks peate lihtsalt protsessi ümber pöörama. Tooge jalad lähemale ja jagage oma kontsad. Sel viisil saate oma jalgade esiosale survet avaldada, hoides pooleldi kükitavat asendit, mida te nüüd nii hästi tunnete. Parema jala esiosa vajutamisel tõstke vasak jalg veidi üles. Seejärel tõstke parem jalg, samal ajal kui vasaku jalaga vajutate ja vaheldumisi.
   • Võimalik, et teie tasakaal kannatab ennekõike selle uue tehnika tõttu. Kuna kellelgi pole silmi pea taga, peate ka aeg-ajalt tagasi pöörduma, et oma trajektoori kontrollida. Võtke aega, et leida viis, kuidas naasta oma tasakaalu kaotamata. Ennekõike vältige seljatoe kallutamist, vastasel juhul ei saa te kukkumist vältida.
   • Mõne väljaõppega saate lõpuks mugavalt uisutada. Pikendage sammu aeglaselt ja laske end enne jalga panemist korraks ühe jala peal veereda. Ärge unustage asetada jalad ümberpööratud "v" kujule, et saaksite neid survestada.

2. 
   

   
   Tehke enne pragu. Eesmine pesa on ette nähtud rulluisu ukse tagarattal või ratastel ja ratastel üksteise ees rullida, samal ajal jalgu joondades. Võtke kõigepealt natuke maha. Seejärel liigutage oma jalga edasi, enne kui tõsta esiosa, et rullida kannarattal. Teie teine ​​jalg peaks olema tagasi, oma tugeva jalaga joondatud. Seejärel tõstke teise jala kand nii, et ainult padja pesemise rattad jääksid maapinnaga kontakti. See on edukas!

3. 
   

   
   Proovige ületatud pöördeid. Alustuseks võtke aega. Pööramiseks pöörake kergelt külje poole, kuhu lähete, ja andke üks jalg üle teise, et printida selles suunas liikumine. Näiteks kui soovite pöörata vasakule, liigutage parem jalg lihtsalt üle vasaku jala. Seejärel vasakule jala ettepoole viimisel vajutage vasakule liikumiseks paremat jalga.

4. 
   

   
   Hüppa! Pärast väikest püügikeelu viige uisud paralleelselt lähemale. Heitke alla ja sirutage jalad hüppama. Kui tunnete end kindlalt, võite harjutada kaugemale või kõrgemale hüppamist. Samuti on võimalik hüpata suuna muutmiseks, et oma sõpradele muljet avaldada!

3. osa Täiustage oma tehnikat

1. 
   

   
   Külastage ruuduga tuba. Parim viis oma tehnika parandamiseks on regulaarselt uisutada. Otsige enda lähedal asuva liuvälja aadress ja minge sinna kord nädalas. Saate oma oskusi rahulikult kasutada. Harjutage uisutamist, peatumist, tagasi uisutamist ja nii kiiresti liikumist. Seejärel peaksite saama pöörduda ja peatuda, säilitades hea tasakaalu lühema aja jooksul, kui võite arvata.

2. 
   

   
   Liituge meeskonnaga või registreeruge klubis. Mis võiks olla parem kui üksi rulluisutamine? Roll meeskonnas! Kui teile meeldivad väljakutsed, kaaluge mõne klubiga liitumist. Spordi populaarsust arvestades on enamikul linnadel rulluisuvõistlus. Kui kodus see nii pole, võite alati proovida mõne sõbra kokku saada ja oma võistluse ise korraldada!
   • Rollerhoki võib ka võistlemist lubada. Võrguhoki ja nelikhoki (rulluisud, mis ei ole joondatud, kuid on ristküliku kujulised) on üsna populaarsed.
   • Skateboarding freestyle uisutamine koosneb tegelaskujude seeriast, mis on teistest julgemad. Kui valite seda tüüpi praktika, saate kogu vajaliku kaitse.

3. 
   

   
   Valige jõudluse parandamiseks sobiv materjal. Kui teil on natuke rohkem kogemusi, on tõenäoline, et soovite investeerida oma isiklikele vajadustele kohandatud rullide paari. Teil on võimalik nõuda kõrgemat pädevust. Kaubanduses on erinevaid rullide vahemikke. Valige endale kõige sobivam.
   • Sisemised rullid. Kui teile meeldib ruumi ja selle liuvälja mugavus, võiksite osta endale uisud. Te ei pea neid igal oma passil rentima.
   • Õues rullid. Seda tüüpi rullidel on rattad, mis on kohandatud raskematesse tingimustesse. St nad on piisavalt tugevad, et uisutada asfaldil või mõnel muul kõnniteel.
   • Kiirluisud. Kas teile meeldib eriti meeliülendav kiiruse tunne? Seda tüüpi rulluisud on spetsiaalselt loodud selleks, et võimaldada teil minna kiiremini kui teiste mudelitega. Võite vabalt valida rulluiske, millel on ainult ratta- või nelikreas, kusjuures kummalgi küljel on kaks ratast.