Sisu

• etappidel
• 1. osa Võtke suupisteid strateegiliselt
• 2. osa Söö hästi
• 3. osa Vähendage soolestiku gaasi
• 4. osa Oma elustiilis positiivsete muudatuste tegemine
• 5. osa Piinluse haldamine

Selles artiklis: Strateegiline suupisteTerve toitmineSoolegaaside vähendamineMuutke oma elustiili positiivseid muudatusiPiinliku olukorra haldamine33

Kõik on selle kogemuse läbi elanud: olete olulisel koosolekul või olete klassieksamil, kui äkki piinlik müra rikub vaikuse ja, kummalisel kombel tuleb see teie soolestikust, mis gurgitab. See võib olla tingitud soolestiku gaaside moodustumise suurenemisest või peristaltikast (soole seina kokkutõmbumine). Kui seda ei juhtu liiga sageli, on see täiesti normaalne ja vältimatu. Tegelikult kaasnevad seedimisprotsessiga soolestiku kokkutõmbed ja seedesüsteemi normaalse toimimisega kaasnevad mõnikord ka sarnased helid. Peaksite siiski hoiduma nende ebakorrektsete aegade ilmnemisest ja on olemas abinõud nende piinlike mürade vähendamiseks.

etappidel

1. osa Võtke suupisteid strateegiliselt

1. 
   

   
   Võtke väike suupiste. Lühiajaliselt on üks tõhusamaid viise soolestiku tekke ennetamiseks väikese suupiste olemasolu. Borborygma (soolestiku mürad) põhjustab mõnikord näljatunne.
   • See võib kõlada kummaliselt, kuid tühi on teie sool aktiivsem! Toidu juuresolekul aeglustub roojamine ja tekitab harva müra.
   • Püüdke mitte minna tühja kõhuga kohtumistele, eksamitele või kohtingutele. See võib aidata vähendada soolestiku müra.

2. 
   

   
   Joo natuke vett. Vesi võib ka soolestiku aktiivsusest põhjustatud müra vähendada, kui seda tarbitakse mõõdukalt. Pärast kergeid suupisteid jooge parimate tulemuste saamiseks väike klaas vett.
   • Parim on juua filtreeritud, destilleeritud, keedetud või muul viisil puhastatud vett. Kraanivesi sisaldab kloori ja baktereid ning see võib teie juba tundlikku soolestikku ärritada.

3. 
   

   
   
   
   Ärge ületage seda vedelikega. Ühest küljest ärge jooge liiga palju vett ega muid jooke, sest seedesüsteemis ringledes põhjustavad vedelikud mõnikord soolestiku müra.
   • See võib olla eriti problemaatiline füüsilise tegevuse ajal. Veega täidetud kõht võib liiga palju müra tekitada, kui peate palju liikuma.

2. osa Söö hästi

1. 
   

   
   Sööge probiootikumide rikkaid toite. Soolestiku müra puudumine võib näidata seedesüsteemi talitlushäireid, kuid sama kehtib ka kõhu liigsete helide kohta. Üks viis seedesüsteemi tervise säilitamiseks on probiootiliste toitude tarbimine, mis soodustavad tervislike bakterite kasvu soolestikus.
   • Probiootikumide rikkaimate toitude hulka kuuluvad hapukapsas, looduslikud hapukurgid, kombucha, jogurt, pastöriseerimata juust, keefir, misopasta ja kimchi.
   • Tervislikud bakterid soodustavad seedimist ja vähendavad soolestiku müra.

2. 
   

   
   
   
   Söö väiksemaid portsjoneid. Liiga toidu söömine võib nõrgestada seedesüsteemi, kahjustades teie tervist ja suurendades soolestiku müra.
   • Suurte portsjonite söömise asemel proovige terve päeva jooksul mitu väikest sööki. Nii väldite kogu aeg nälga jäämist ja teie kehal on piisavalt aega toidu seedimiseks.

3. 
   

   
   Söö piisavalt (kuid mitte liiga palju) kiudaineid. Kiud pole mitte ainult seedesüsteemi jaoks hädavajalik, vaid soodustab ka toidu transiiti.
   • Nad mängivad olulist rolli seedesüsteemi korrektses toimimises ja aitavad soolestikku puhastada. Suures koguses kehas sisalduva sisalduse suurenemine võib põhjustada soolestiku gaasi ja müra suurenemist.
   • Naistele on soovitatav kiudainete päevane annus 25 g ja meestele 38 g. Enamik inimesi tarbib ainult 15 g. Terved terad ja salat (nagu paljud teised köögiviljad) on suurepärased kiudaineallikad.

4. 
   

   
   Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin suurendab happesust ja võib põhjustada soolestiku müra. Alkohol ja muud ained (sealhulgas ravimites sisalduvad ained) võivad probleemi veelgi süvendada.
   • Vältige kohvi joomist, kui teil on tühi kõht. Kofeiini ja happesuse põhjustatud ärrituvus võib põhjustada tugevat soolestiku müra.

5. 
   

   
   Piirake piimatoodete ja gluteeni tarbimist. Mõnikord võivad ebanormaalsed soolemürad olla toidutalumatuse tunnuseks, mis võib ärritada teie magu ja soolestikku. Eriti laktoosi ja gluteeni talumatus (esinevad paljude teraviljade terades) on üsna tavalised terviseprobleemid, mis põhjustavad gurgleid.
   • Vältige piimatoodete ja gluteenivabade toitude söömist ühe või kahe nädala jooksul ja vaadake, kas märkate paranemist. Kui teie tervis paraneb, tähendaks see, et teil on toiduallergia. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole.
   • Teise võimalusena võite proovida vähendada piimatoodete ja teraviljatoodete tarbimist ning uurige, kas olukord paraneb. Samuti on võimalik need mõlemad oma dieedist välja jätta ja ühe või kahe nädala pärast uuesti piimatooteid sisse viia, et märgata muudatusi. Nädala pärast proovige gluteen uuesti oma dieeti lisada ja oma seisundit uuesti hinnata.

6. 
   

   
   Proovi piparmünti. Piparmünt võib rahustavate omaduste tõttu aidata ärritunud soolestikku rahustada. Proovige juua piparmünditeed. Efektiivsema ravi saamiseks proovige võtta piparmünti ja muid rahustavaid koostisosi sisaldavaid tooteid. Mõned inimesed leiavad nende toodete abil kiiret leevendust.

3. osa Vähendage soolestiku gaasi

1. 
   

   
   Söö aeglaselt. Paljudel juhtudel ei ole soolemüra põhjustatud soolehaigustest, vaid liigsest gaasi kogunemisest seedesüsteemis. Seda probleemi on suhteliselt lihtne lahendada. Lihtne lahendus on süüa aeglasemalt.
   • Liiga kiiresti söödes neelate palju õhku. Selle tulemusel moodustuvad õhumullid ja tekitavad soolestiku müra, kuna need ringlevad teie seedesüsteemis.

2. 
   

   
   Vältige närimiskummi. Närimiskummil on sama toime kui liiga kiiresti söömisel: see tähendab õhu sissevõtmist. Kui teie kõht hakkab närimise ajal närima, sülitage närimiskumm välja.

3. 
   

   
   Vältige karastusjooke. Karastusjoogid nagu sooda, õlu ja gaseeritud vesi võivad põhjustada soolestiku müra.
   • Need joogid sisaldavad suures koguses gaasi, mis siseneb seedesüsteemi.

4. 
   

   
   Piirake süsivesikute ja rasva tarbimist. Süsivesikud ja eriti rafineeritud suhkur võivad põhjustada toidu seedimisel gaasi tootmise suurenemist. Vältige suhkrurikkaid ja tärkliserikkaid toite, samuti liigset rasva.
   • Isegi suhteliselt tervislikud toidud, näiteks puuviljamahlad (eriti õuna- ja pirnimahlad), võivad suure suhkrusisalduse tõttu soolestikus gaasitootmist suurendada.
   • Ehkki rasvad pole soolegaasi otsene allikas, võivad need põhjustada puhitust. Selle tagajärjel võib rõhk sooltele suureneda, süvendades seda probleemi.

5. 
   

   
   Ärge suitsetage. Kõik teavad, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik, kuid mitte paljud ei tea, et see võib põhjustada tüütuid soolte helisid. Kui te suitsetate, närite närimiskummi või sööte liiga kiiresti, neelate õhku.
   • Kui suitsetate, proovige sellest halvast harjumusest lahti saada. Kui teil on sellega probleeme, vältige vähemalt suitsetamist enne sündmusi, kus soolemüra võib olla häiriv.

6. 
   

   
   Kaaluge ravimite kasutamist. Kui teil on sageli probleeme soolestiku gaasiga, proovige võtta spetsiaalselt nende vastu võitlemiseks mõeldud ravimeid.
   • On palju ravimeid, mis aitavad teie kehal soolestiku gaase põhjustavaid toite paremini seedida. Need on saadaval peaaegu kõigis apteekides. Pidage nõu oma arsti või apteekriga.

4. osa Oma elustiilis positiivsete muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Teie soolestik vajab puhkust, nagu ka ülejäänud keha. Magage igal õhtul 7–9 tundi. Vastasel korral võib selle nõuetekohane toimimine ajutiselt ohtu sattuda.
   • Lisaks põhjustab unepuudus paljudel inimestel sageli ülesöömist. See olukord võib põhjustada ka soolte töökoormust, põhjustades soolestiku müra.

2. 
   

   
   Relax. Kõik, kes on pidanud avaliku loengu või käinud tutvumiskohtumistel, võivad tunnistada, et stress ja ärevus mõjutavad soolestikku. Ärevus suurendab mao happesust, põhjustab soolestiku gaasi liigset moodustumist ja põhjustab gurgimist.
   • Proovige oma stressitaset vähendada. Harjuta sügavat hingamist ja tee palju füüsilisi tegevusi. Harjuta meditatsiooni.

3. 
   

   
   Ärge kandke kitsaid riideid. Liiga tihedate rõivaste kandmine avaldab sooltele survet ja võib takistada soolestiku normaalset läbimist. See on halb suhtumine, kuid kui tunnete muret soolemüra pärast, võib see kindlasti probleemile kaasa aidata.
   • Vööde või tihedate rõivaste kandmine aeglustab süsivesikute seedimist, suurendades gaasi tootmist.

4. 
   

   
   Harjake hambaid sageli. Hea suuhügieen aitab vähendada kahjulike bakterite hulka suus, vähendades soolemüra.

5. 
   

   
   Külastage arsti. Kui see probleem muutub tavaliseks ja sellega kaasneb tavaliselt ebamugavustunne või kõhulahtisus, pöörduge arsti poole. Võib juhtuda, et teil on mõni tõsisem haigus.
   • Kui teil on püsivaid sooleprobleeme, võib teil olla ärritunud soole sündroom või krooniline põletikuline soolehaigus.

5. osa Piinluse haldamine

1. 
   

   
   Pidage meeles, et laenuraha on tavaline probleem. Mõnikord, isegi kui teete kõik endast oleneva, et vältida piinlikkust, mis võib tuleneda füsioloogilisest funktsioonist või soolestiku mürast, ei saa te seda vältida. Hea uudis on see, et seda juhtub kõigiga. Seetõttu, kui te ei soovi endale avaliku tähelepanu juhtimise ajal tähelepanu tõmmata, kui teie kõht teeb imelikku müra, pidage meeles, et kõik on kogenud sellised kogemused kord elus ja ei valmista kinnisideeks.
   • Kuna me ei saa kontrollida kõiki meie keha tekitatavaid helisid, siis ärge pöörake sellele liiga palju tähelepanu. Kui soovite neid helisid minimeerida, võite proovida oma dieedis ja elustiilis muudatusi teha, nagu käesolevas artiklis soovitatakse. Kuid kui see ei viita tõsisemale terviseprobleemile, proovige lihtsalt mitte tähelepanu pöörata.
   • Lisaks on ebatõenäoline, et keegi teine ​​selle pärast askeldab. Võib isegi olla, et keegi pole teie kõhu tekitatavaid helisid kuulnud. Võib-olla usute, et inimesed on rohkem keskendunud teile ja teie tegudele, kui nad tegelikult on.

2. 
   

   
   Tea, et piinlikkustunne on üsna loomulik. Me kõik tunneme oma elus teatud aegadel piinlikkust ja see tunne on üsna loomulik. Kas usute seda või mitte, piinlikkustundel on positiivseid külgi. Mõne uurimuse kohaselt kipuvad piinlikkust tundvad inimesed olema teiste vastu lahked ja helded. Lisaks kipuvad nad olema sõbralikumad ja usaldusväärsemad.

3. 
   

   
   Õppige teiste tähelepanu juhtima. Võimalik, et vastuseks teie soolestiku mürale hakkab inimene naerma või teeb väikese kommentaari, näiteks öeldes: aga mis see oli? Piinlusega tegelemiseks on praegu palju viise (ja mõned neist võivad olla tahtmatud, nagu punastamine). Suurepärane trikk on juhtunu ära tundmine, selle üle naermine või vestluse teema kiire muutmine.
   • Võite öelda Hmm, vabandust! või isegi No see oli piinlik. Igal juhul ... Isegi kui eelistate lahkuda ruumist, kus viibite, ja peita, proovige juhtunut tunnistada ja käituge nii, nagu poleks midagi juhtunud.
   • Hingake sügavalt, et oma emotsioonid kontrolli alla saada. Ärge võtke olukorda liiga tõsiselt.

4. 
   

   
   Liikuge millegi muu juurde. Mõnikord harjutavad inimesed lihtsalt kõige piinlikumaid hetki, mis neil nädalate, kuude, aastate või isegi aastakümnete jooksul olnud. Ärge tehke seda: te ei saa minevikku tagasi minna ja peaksite pigem edasi minema ja elama. Ebameeldivad mälestused ei aita sind ega pane kannatusi. See võib juhtuda kõigiga ja te ei tohiks ennast süüdistada selles, et te ei suuda neid soolemüra kontrollida.
   • Kui teie kõht gurgutab ja tunnete muret selle pärast, et see tulevikus juhtuks, siis tehke sellised korraldused, näiteks mõelge välja, kuidas võiksite reageerida, kui see kordub. Nii saate juba teada, mida teha, ja teil on vähem raskusi selle sündmuse unustamiseks.
   • Ärge laske sellel olukorral oma igapäevast elu negatiivselt mõjutada. Ehkki teil võib tekkida kiusatus vältida piinlikke olukordi (näiteks raamatukogus toimuva koosoleku tühistamise, kõne andmisest keeldumise või avaliku ettekande tegemise või kohtumise tühistamise kaudu), ärge piirake ennast mitte asja juurde võiks kohale jõudma.