Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Viljakus on teema, mis teeb muret kõigile, kes tahavad lapsi saada. Teid võivad mõjutada mitmed tegurid, näiteks toitumine ja elustiil; selle suurendamiseks peate olema võimalikult tervislik. Loobuge sellistest harjumustest nagu joomine ja suitsetamine ning pöörduge arsti vastuvõtule, kui olete mures. Ta tellib testid, et teada saada, kas kirurgiline sekkumine on vajalik või võib lahendus olla lihtsam ravi.

Sammud

1. ja 3. meetod: tervisliku eluviisi vastuvõtmine

1. 

   Kas teil on tasakaalustatud toitumine. Toit mõjutab teie elu mitmel viisil ja viljakus pole erand. Seetõttu tarbige toitainerikkaid toite, et hoida oma reproduktiivset süsteemi ajakohasena.
   • Püüa oma toidukordadesse kaasata kõik toidugrupid. Teie dieet peaks sisaldama palju erinevaid puu-, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lisaks peaks toidu valmistamine olema tervislik; eelistage näiteks praadimise asemel toite röstida ja grillida. Köögiviljade keetmine vees võib mõne toitaine ära võtta ja nende aurutamine on hea lahendus.
   • Antioksüdandid võivad suurendada seemnerakkude arvu. Kaasake need oma dieeti selliste toitude kaudu nagu marjad, pirn, õun, spargel, spargelkapsas, kapsas, tomatid ja pähklid.

2. 

   
   
   Harjutage füüsilisi tegevusi. Treening on kasulik teie tervisele tervikuna ja viljakuse tugevdamiseks peavad need kuuluma rutiini. Teisest küljest osutavad mõned varases staadiumis tehtud uuringud sellele, et teatud tegevused on seotud meeste viljakuse vähenemisega.
   • Jalgrattasõit ja ekstreemsete harjutuste tegemine nagu triatlon on mõned näited.
   • Sperma arvu suurendamiseks eelistage kergemaid tegevusi ja harjutage neid järjepidevalt.

3. 

   
   
   Hoia oma ideaalkaalu piires. Spermatosoidide arvu ja kvaliteeti võivad mõjutada ala- või ülekaalulisus, seega proovige hoida seda tervislikul tasemel.
   • Rääkige arstiga, et teada saada, kuidas seda teha. Võib-olla peate sööma rohkem, võib-olla vähem; kõik sõltub su eesmärgist. Tervisliku ja piisava kehakaalu säilitamiseks on vajalik meditsiiniline jälgimine.

4. 

   
   
   Kontrolli stressi. Lisaks seksuaaltervise häirimisele võib stress põhjustada hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad sperma tootmist, seetõttu kasutage pingetega toimetulemiseks lõdvestustehnikaid.
   • Tehke aktiivset seltsielu. Suhtlemine armastatud inimestega on kindel viis stressi vähendamiseks. Minge välja sõprade ja perega, veetage rohkem aega toredate inimestega, nautige ja naerge koos nendega.
   • Vältige tarbetut stressi. Ärge pühenduge sellele, mida te ei saa teha, hoidke eemale toksilistest inimestest ja ärge lugege uudiseid, mis teid häirivad.
   • Muutke oma vaatenurka. Kui olete närvis, küsige endalt: "Kuidas ma seda kahe päeva või nädala pärast tunnen?" Võib juhtuda, et kõnealune probleem pole seda stressi väärt.

5. 

   Vältige suguhaigusi. Nendel haigustel on suur mõju viljakusele. Et teada saada, kas teil on suguhaigust, hankige vereanalüüs ja ravige ennast kohe, kui tulemus on positiivne.
   • Enda kaitsmiseks on mitmeid meetmeid, sealhulgas vana hea kondoomi kasutamine. Lisaks vähendab ainult ühe partneriga seksimine dramaatiliselt suguhaiguse saamise võimalusi.

6. 

   Võtke vitamiinilisandeid. Need toidulisandid sisaldavad C- ja E-vitamiini, aga ka paljusid muid reproduktiivtervise jaoks olulisi toitaineid. Uuringute kohaselt võivad need suurendada spermatosoidide arvu.
   • Valige multivitamiin, mis sisaldab seleeni, tsinki ja folaati - aineid, mis on kasulikud sperma tootmisel.
   • Nagu iga selline toode, rääkige enne vitamiinide võtmist arstiga. Need ei ole tervisele kahjulikud, kuid ainult vastava ala asjatundjad saavad teada, kas vajate neid vastavalt oma tervislikule seisundile ja tehtavatele hooldustele.

Meetod 2/3: mõne harjumuse vältimine

1. 

   Lõpeta suitsetamine. Otsene või kaudne suitsetamine võib vähendada seemnerakkude arvu. Seega vähendage viljakuse suurendamiseks sigarettide hulka, mida te päevas suitsetate või lõpetate korraga, ja vältige minemist kohtadesse, kus suitsu kontsentratsioon on väga kõrge.
   • Suitsetamisest loobumine on väga raske, kuid see pole võimatu. Edukamaks muutmiseks ja stressi minimeerimiseks pöörduge arsti poole ja pöörduge ravi saamiseks. Ta oskab välja kirjutada ravimeid, mis aitavad tal sellest võitlusest läbi minna vähem turbulentsi ja tervisega.
   • Küsi abi. Rääkige sõprade ja perega ning küsige abi suitsetamisest loobumiseks. Seal on näost näkku ja veebipõhiseid tugigruppe, mis saavad ka lõhe halvimaid hetki leevendada.

2. 

   Joo mõõdukalt. Liigne alkoholitarbimine mõjub paljudele elu aspektidele halvasti ja see hõlmab ka sperma tootmist. Eelistage juua ainult ühte või kahte jooki öö jooksul; kui teil pole kombeks joomist, siis jääge nii.
   • Alkoholism mõjutab meeste viljakust. Nagu suitsetamise puhul, rääkige oma arsti või terapeudiga, millised on parimad võimalused joomise lõpetamiseks.

3. 

   Vältige marihuaana suitsetamist. Marihuaana toimeaine THC on lisaks libiido vähendamisele otseselt seotud ka madala spermatosoidide arvuga; see tähendab, et vähendage või lõpetage marihuaana kasutamine.

4. 

   Hoiduge liigse kuumuse eest. Uuringud näitavad, et vaagnapiirkonna väga kõrge temperatuur võib mõjutada ka seemnerakkude arvu. Kui vähegi võimalik, proovige ala õhutada ja jahutada.
   • Valige lahtised lühikesed püksid, lühikesed püksid ja aluspesu ning vältige sageli teksade kandmist.
   • Ärge kasutage sülearvutit ka oma süles, kuna see eraldab ka soojust; eelistavad jätta selle pinnale. Muud olulised meetmed on vähendada vanni temperatuuri ja veeta vähem aega saunades ja vannides.

5. 

   Vältige kokkupuudet kiirguse või kahjulike ainetega. Kokkupuude raskemetallide, kiirguse, röntgenikiirguse ja pestitsiididega vähendab sperma tootmist ja põhjustab viljatust. Kui teie töö hõlmab neid aspekte, kandke alati kaitseriietust.

3. ja 3. meetod: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Rääkige arstiga, milliseid ravimeid te võtate. Mitmed abinõud võivad viljakust häirida ja kui see tekitab muret, peaksite seda arutama professionaaliga. Teie probleemi lahendamiseks ilma seda nii palju mõjutamata võib olla alternatiive.
   • Anksiolüütilised ja antidepressandid võivad sellel toimel olla.
   • Mõned ravimid eesnäärmeprobleemide raviks võivad põhjustada ka viljatust.
   • Samuti jälgige pärmseente infektsiooni ravimeid, kuna neil võivad olla ka seda tüüpi kõrvaltoimed.

2. 

   Minge arsti juurde, kui kahtlustate, et see on steriilne. Viljatust iseloomustab sperma ebapiisav tootmine. Planeerige arstiga kohtumine, kui arvate, et see on teie juhtum, ja jälgige järgmisi juhtumeid:
   • Erektsiooniprobleemid, vähene libiido või puudub üldse seksuaalhäirete hulgas.
   • Valu, ebamugavustunne või tükid munandite ümber.
   • Hiljutine operatsioon kubeme piirkonnas.
   • Anamneesis seksuaalsed või eesnäärmeprobleemid.

3. 

   Hoolitse võimalike nakkuste eest. Kui olete viljatu ja teie steriilsuse põhjustab sugulisel teel leviv haigus, lahendage see. Suguhaigusi tuleb koheselt ravida ja selle tegemiseks peate võib-olla võtma terve rea antibiootikume. Rääkige tervishoiutöötajaga oma parimatest võimalustest ja küsige, mida tuleks veel teha selle olukorra muutmiseks.

4. 

   Siit saate teada hormonaalse ravi kohta. Mõningaid viljakusprobleeme saab lahendada hormoonravi abil ja kui arst saab teada, et see on teie probleem, võib ta teid juhendada saadaolevate raviviiside osas.
   • Hormonaalne tasakaalutus häirib seemnerakkude arvu ja asendamine sünteetiliste hormoonidega on lahendus.
   • Arst teab, millised hormoonid sobivad teile kõige paremini.

5. 

   Vajadusel tehke operatsioon. Viljatust võib põhjustada reproduktiivorganite kahjustus, kuigi see on ebatavalisem. Sel juhul soovitab arst operatsiooni, selgitab õige protseduuri ja taastumisprotsessi.

Näpunäited

• Ärevus ise viljakuse suurendamise soovist võib põhjustada stressi ja vähendada teie seemnerakkude arvu. Hoolige oma tervise eest ja see suureneb selle tagajärjel.

Hoiatused

• Ärge võtke ilma arsti soovituseta vitamiinilisandeid ja ravimeid, mis lubavad viljakust suurendada. Neid ravimeid ei pruugi ANVISA heaks kiita ja nende valem võib sisaldada aineid, mis mõjutavad muid haigusi ja raviviise.