Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Kas teil on halb tuju kinni ja tundub, et see ei kaota seda? Võite tunda oma päeva jooksul negatiivseid emotsioone (ärevus, kurbus, pettumus, viha), kuid halb tuju on see, kui need emotsioonid kestavad pikemat aega ja põhjustavad märkimisväärset stressi. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil selle halva tuju maha raputada.

Sammud

1. meetod 3-st: ennast õnnelikumaks muutmine

1. 

   Harjutus. Halvad tujud võivad põhjustada langenud energiat. Kuid treenimine ei saa mitte ainult aidata teil end energilisemana tunda, vaid see võib ka teie halva tuju ümber pöörata.
   • Proovige traditsioonilisi liikumisharrastusi, näiteks spordi mängimist, jooksmist, kõndimist, raskuste tõstmist ja istumist.
   • Või kui tunnete end seiklushimulisena, proovige selliseid lõbusaid kehalisi tegevusi nagu jooga tegemine, tantsimine, matkamine, rulluisutamine või uisutamine, rula, aerulaua mängimine, keeglitamine ja kajakisõit.
   • Kui te ei kuulu jõusaali, saate hõlpsasti otsida veebist (näiteks YouTube'is) tasuta videoid koos juhistega kõigest alates pilatesest kuni kaljuronimiseni.

2. 

   
   
   Luba ennast. Kui teil on halb tuju, on üks parimaid asju, mis võib aidata, on teha endale midagi toredat. Mõned näited hõlmavad järgmist: uue salli ostmine, lõunasöögile viimine, massaaži tegemine või küünte või juuste tegemine.
   • Soovi korral tegelege jaemüügiteraapiaga, sest see võib teie meeleolu parandada. Kuid halb tuju võib suurendada riskikäitumist. Selle aja jooksul ärge üle pingutage ega tehke irratsionaalseid ega kalleid oste. Keskenduge väikestele maiustele või asjadele, mida juba plaanisite osta.
   • Pidage meeles, et iseendaga ravimine võib maksta raha. Kui teil pole aga ressursse, proovige ennast ravida asjadega, mis teil juba kodus on. Näiteks võiksite teha kodus spaaöö, kus teeksite endale mõnusa eine, värviksite lõbusalt küüned, paneksite näomaski, paneksite Nami lõhnava losjooni ja hellitaksite ennast. Laske oma partneril või sõbral teha õlgade massaaži.

3. 

   
   
   Hajutage end millegi mõnusaga. Kui teete asju, mis pakuvad teile rõõmu, võib see teie meelt hajutada ja meeleolu muuta. See võib viia ka vastupanuvõime suurendamiseni, et saaksite tulevikus halva tuju paremini raputada.
   • Koostage nimekiri tegevustest, mis teile meeldivad, ja hoidke seda kindlas kohas. Kui tunnete, et teil on halb tuju, tulge oma nimekirjast välja ja valige üks asi, mida teha. Kui tunnete end endiselt tujukana, tehke teine.
   • Kunst võib olla viis positiivse meeleolu suurendamiseks. Kui teile meeldib loominguline tegevus, proovige: maalimine, näitlemine, tantsimine, õmblemine, skulptuur, kudumine, aiandus, muusikainstrumendi mängimine, kokkamine, joonistamine või luule kirjutamine.
   • Enda tähelepanu kõrvale juhtimine võib hõlmata isegi selliseid asju nagu televiisori vaatamine, filmi vaatamine, artiklite lugemine wikiHow's või videomängude mängimine.

4. 

   
   
   Lõdvestu. Vaba aeg on võimas toimetulekuressurss, mis aitab halbade tujude vastu võidelda. Mõnda aega üksi veetmine võib olla kasulik ka siis, kui tunnete end vihase või ärrituvana.
   • Võtke mõnus kuum vann. See võib aidata lihaseid lõdvestada ja anda aega mõtisklemiseks. Lõõgastavamaks efektiks proovige süüdata küünlad ja lisada mullid, vannisoolad või vanniõli.
   • Proovige aroomiteraapiat lavendliküünla või lõhnavate sooladega.
   • Minge looduses välja, kui see on midagi, mis teile meeldib. Minge parki jalutama, istuge suure varjulise puu alla või uinake rannas (veenduge, et kannate päikesekreemi).

5. 

   Kuula muusikat. Paljud inimesed leiavad, et positiivse muusika kuulamine võib nende meeleolu tõsta. Uuringud on näidanud isegi seost muusika kuulamise ja meeleolu parandamise vahel.

6. 

   Naerata ja naera. Huumor võib aidata halba tuju vähendada. See tähendab, et inimestel, kes naeravad või tegelevad huumoriga, on üldiselt parem tuju.
   • Vaadake naljakat filmi või telesaadet.
   • Leidke televiisorist stand-up koomiks või minge komöödiaetendust vaatama.
   • Vaadake võrgus naljakaid videoid.
   • Veeda aega naljaka sõbraga, kes sul on, ja jaga nalja.
   • Tehke midagi rumalat. Näiteks võiksite ringi tantsida nagu laps võiks.

7. 

   Vältige negatiivseid tegevusi. Mõned inimesed võivad süüa nuumavaid suupisteid, otsida kohest rahuldust või viivitada kui halva tujuga toimetulekut. Mõnel juhul võivad inimesed end agressiivsemaks muuta või vägivaldseks muuta, et end paremini tunda. Kuid need toimetulekumehhanismid jäävad sageli teie meeleolu parandamata ja võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi.
   • Mõnikord söövad inimesed oma emotsioonide reguleerimiseks, sest söömine viib ajus endorfiinide suurenemiseni. See on aga tülikas ja võib põhjustada ülesöömist, kehakaalu suurenemist ja ebatervislikku toitumist. Vältige liiga palju mugavustoidu söömist. Piirduge ühe maiusega ja peatuge sellega. Tuletage endale meelde, et tervislik toitumine annab teile lõpuks parema enesetunde, mitte rämpstoidu söömise.

2. meetod 3-st: toimetulekuoskuste kasutamine

1. 

   Töötle oma emotsioone tervislikel viisidel. Emotsioonide mahasurumine või püüdmine neid vältida võib põhjustada halba tuju. Seetõttu on oluline oma emotsioonid töödelda ja vabastada, et need ei ehitaks ega muutuks probleemiks.
   • Nutma. Kui tunned, et tahad nutta, nuta oma süda välja. Mõnikord võivad pisarad olla kõige tervendavamad, kui tunnete end emotsionaalselt.
   • Kirjutage päevikusse. Ekspressiivne kirjutamine on suurepärane võimalus oma tunded sinna panna ja neid vabastada. Kirjuta sellest, mida sa tunned ja mis tunne sinu kehas on (pinges, süda tuksub jne). Kirjutage, miks te nii tunnete ja mida tahaksite öelda kellelegi, kellest olete häiritud. Võite isegi kirjutada luuletuse, kui see on midagi, mis teid huvitab.
   • Vältige karjumist ja karjumist, kui olete vihane. See on agressiooni vorm ja võib põhjustada soovimatuid sotsiaalseid tagajärgi nagu teie naabrid kutsuksid politsei. Selle asemel lööge padi või karjuge selle sisse. Nii ei saa te ennast kahjustada ja see ei kahjusta ega häiri ka teisi. Teised viisid vihaga toimetulekuks on füüsiline treening, võitluskunst, tantsimine ja poks.

2. 

   Muutke oma mõtlemist. Inimesed, kes ei usu, et neil on halva tuju üle kontrolli, võivad tegeleda negatiivsete toimetulekuviisidega, näiteks ülesöömisega, rämpstoidu söömisega või ohtlike asjadega. Uskuge, et teil on kontroll oma meeleolu üle, sest seda teete. Saate muuta oma mõtteid, millel on otsene mõju teie emotsioonidele.
   • Mõelge oma halvast tujust kui teabest. Su tunded ütlevad sulle, et midagi on valesti. Reageerite olukorrale, mis on negatiivne. Püüdke mõista ja analüüsida, millele reageerite, ja mõelge selle üle loogiliselt.
   • Proovige positiivset enesevestlust. See on vorm oma mõtete juhtimiseks, kui ütlete või mõtlete positiivseid asju, näiteks: „Ma saan seda teha. Ma saan sellest läbi. " See võib olla kasulik ja julgustav, kui teil on negatiivne meeleolu.
   • Mõelge millelegi, mis parandab teie meeleolu, selle asemel, et negatiivseid mõtteid säilitada, mis võivad teie halba tuju säilitada. Näiteks kui teil on halb tuju, kuna teie sõber ei helistanud teile tagasi ja te mõtlete: "Ta väldib mind", muutke see mõte realistlikumaks. Üks võimalus seda teha on mõelda alternatiivsele mõttele: „Võib-olla on ta lihtsalt hõivatud ega saa telefoni juurde. Ma ei usu, et ta mind tahtlikult väldiks. " See mõtete uuesti hindamise tehnika imestab meeleolu parandamist.

3. 

   Probleemi lahendamine. Probleemide lahendamise oskuste kasutamine võib aidata teil olukorda muuta, mis aitab meeleolu tõsta.
   • Kõigepealt tuvastage probleem.
   • Järgmisena paku välja mõned võimalikud lahendused.
   • Valige parim lahendus ja proovige seda.
   • Kui see lahendus ei toimi, proovige mõnda muud lahendust jne.
   • Kui te ei saa seda täielikult lahendatud, on vähemalt loogilise mõtlemise ajal teatud aja jooksul teie halb tuju häiritud.

4. 

   Kasutage lõõgastumisvõtteid. Sügav hingamine on üks väga levinud ja kasulik lõdvestustehnika. Proovige harjutada sügavat hingamist, puhudes mullide puhumise komplektist välja ühe suure mulli (mullid ja võlukepp). See nõuab, et te hingaksite sügavalt sisse ja laseksite sellel hingamisel aeglaselt ja kindlalt välja, kui mull võluks täitub.

3. meetod 3-st: sotsiaalne olemine

1. 

   Räägi sõbraga. Sotsiaalne tugi on halva tuju kõigutamise oluline osa. Paljudel inimestel on kasulik veeta aega positiivsete inimestega positiivsete tunnete suurendamiseks.
   • Rääkige oma parima sõbraga, arutage temaga oma tundeid. See aitab teil koormust rinnalt ära võtta ja võib isegi teie probleemile lahenduse leida.

2. 

   Sõpradega välja minema. Teiste läheduses olemine on meeleolu parandamiseks võimas tähelepanu hajutamise tehnika.
   • Riietu, mine sõpradega välja ja lõbutsege. Võite unustada kõik oma halva tuju.
   • Minge lähedase sõbra või pereliikmega välja lõunatama või kohvi võtma.
   • Võimle koos sõbraga. Võiks minna jalutama või matkama.

3. 

   Aita teisi. Halvad tujud panevad inimesi mõnikord teiste asemel ainult endale keskenduma. Kellegi teise aitamine ja altruistlik tegevus võib aga olla viis emotsioonide reguleerimiseks. Teiste aitamine võib olla väga rõõmustav ja üldiselt teie meeleolu parandada.
   • Vabatahtlikult oma aega.
   • Lohuta sõpra, kellel on raske aeg.
   • Andke kodutule süüa.

Kogukonna küsimused ja vastused