Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
26 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
4 Mai 2024
Sisu
- etappidel
- 1. osa Elu hindamine
- 2. osa Eluplaanide koostamine
- 3. osa Tööl piiride seadmine
- 4. osa Tervem olemine
Teise elus on mõnikord keeruline õnnelik olla. Meid segavad kergesti oma kohustused, töö, tehnoloogia või terviseprobleemid. Kui te pole oma elu teatud aspektide üle praegu rahul, võiksite pühenduda mõne muudatuse tegemisele kogu aasta vältel, et saada õnnelikumaks ja tervislikumaks. Õppige oma elu elama, seades eesmärgid kõigis järgmistes valdkondades: sobivus, töö, mäng ja sotsiaalne elu.
etappidel
1. osa Elu hindamine
-
Määratlege, mis elu teie jaoks on. Mõiste "elu" on subjektiivne. Peate mõtlema, mis on teie jaoks oluline. Mida soovite oma elus saavutada? Mis teeb sind õnnelikuks? Alles siis, kui olete nende asjade peale mõelnud, hakkate mõistma, mida peate tegema.- Ärge lubage teistel määratleda, milline peaks olema teie elu. Mõned inimesed kipuvad nägema mõnda kriteeriumi, mis põhineb üldistel inimvajadustel (laste või perega elamine, lõbusate kogemuste saamine, sisuka töö tegemine), mis esindavad seda, mis "elu" peaks olema. Kõige olulisem on aga see, mida peate isiklikult oluliseks.
-
Pea päevikut. Kirjutage üles nii asjad, mis teid elus häirivad, kui ka need, mis teid erutavad. Ajakiri aitab sageli heaolu tõsta ja võib aidata teil tuvastada positiivseid ja negatiivseid suundumusi, mis sageli korduvad. Täpsemalt võiks ajakirja pidamine aidata teil mõtteid ja tundeid selgitada, võimaldades teil end paremini tundma õppida, vähendada stressi või lahendada probleeme, vaadates neid uude valgusesse.- Otsige, milline ajalehtede tüüp teile kõige paremini sobib. Võite kirjutada paberi ja pliiatsiga või pidada arvutis digitaalset päevikut. Oluline on panna oma mõtted paberile, et saaksite selle üle järele mõelda.
-
Arutage oma elu teiste inimestega. Mõnikord annab kellelegi teisele väljendamine mõista, mida te vajate ja mida soovite. Lisaks võivad teised inimesed valgustada teid asjades, millest te pole teadlik.- Kui te ei soovi sõprade või pereliikmetega vestelda, kaaluge terapeutiga kohtumise sõlmimist. Logopeediline ravi võib olla väga efektiivne nii emotsionaalsete probleemide raviks kui ka mõtetele elu andmiseks ja paremaks korraldamiseks.
-
Võrrelge oma elu domeenides. Loetlege oma sotsiaalse, tööalase, vaimse, perekonnaelu, hobide, tervise, kogukonnas osalemise ja heategevusliku tegevuse peamised aspektid ... Kui olete oma elu valdkondadeks jaganud mõelge oma õnnetaseme üle kahes. Peaksite leidma hea tasakaalu kõigi oluliste eluvaldkondade vahel.- Sobiv lause "natuke kõike mõõdukalt". Vähendage tegevusi, mida te mõõdukalt ei tee, et elada tasakaalukamat elu.
-
Mõelge viisidele, kuidas genereerida rohkem aega piirkondadele, millest maha jätate. Ütle näiteks, et mõistad, et sa ei tee oma kogukonna ja tervise nimel piisavalt. Mõelge natuke aega, et mõelda, kuidas nendes konkreetsetes valdkondades oma elu paremaks muutmiseks rohkem aega võtta.- Näiteks võite loetleda mõned heategevusorganisatsioonid, millest soovite rohkem teada saada.
- Tervise osas võiksite natuke aega oma eelarve üle mõelda ja vaadata, kas võiksite spordisaalis osaleda. Saate veeta aega spordimeeskondade otsimiseks, kellega saaksite oma linnas liituda.
- Kui olete eriti hõivatud, võiksite mõelda ka võimalusele säästa lisaaega või ressursse. Parim on alustada piirkondadest, kus arvate, et veedate liiga palju aega (tavaliselt tööl).
-
Hinnake oma elu mõne kuu pärast uuesti. Taastage oma elu seis (saate kasutada oma isiklikku päevikut) ja otsustage, kas teie tehtud elu on tehtud muudatustega täis. Parim viis selleks on devalveerimine, kui tunnete end oma elus õnnelikumana. Pidage meeles, et te ei tohiks liiga palju mõelda sellele, mida teised võivad teie elust arvata. Lõppude lõpuks elad see sina ise.- Andke endale aega oma elu muuta, sest see ei saa olema lihtne. Proovige keskenduda väikestele muudatustele, mida tehakse kogu aasta vältel. Kui aasta on läbi saanud, peaks teil olema parem idee, mis teid õnnelikuks teeb.
2. osa Eluplaanide koostamine
-
Harjutage lahti laskma asju, mida te ei saa kontrollida. Teie elus on paratamatult asju, mis on väljaspool teie kontrolli. See on osa elust. Kui teil pole võimalust teatud asjaolusid muuta, võite alati oma suhtumist nendesse muuta. Kui proovite kontrollida asju, mis pole kontrollitavad, võib teie vastu pöörduda ja panna teid rohkem stressi.- Kui arvate midagi, mida te ei saa kontrollida, kirjutage see paberitükile. Pange see kasti ja liikuge edasi. Stressiolukordadest või inimestest lahti laskmine võimaldab teil töötada asjadega, mida saate kontrollida.
-
Ela olevikus. Pidevalt tulevase eesmärgi nimel töötamise asemel mõelge, kuidas saaksite selle päeva paremaks muuta. Kui elate tulevikus liiga kaugel, on teil oma elu puudu. Elu on elus ainult praeguses hetkes. Ei ole soovitatav elada iga päev nii, nagu oleks viimane, sest see pole tõsi, kuid soovitatav on veeta iga päev aega praegust hetke väärtustades. Et elada rohkem olevikus, võiksite:- tehke üks ülesanne korraga, vältige mitme asja korraga tegemist
- võtke igapäevaste ülesannete vahel veidi aega, nii et teil oleks aega mõelda ja ärge tundke end kiirustades
- veeta 5-10 minutit päevas, tehes mitte midagi, vaid istudes vaikuses
- sööge aeglaselt ja keskenduge oma toidu aroomile ja ureidele
-
Tehke igal nädalal midagi uut. Ostke oma linna tegevuste juhend, otsige seda sõpradelt või otsige veebist, et teada saada, mis piirkonnas huvitavat pakub. Võtke riske ja proovige uusi tegevusi. Minge üksi või paluge kallimale teiega kaasa tulla. Kõige olulisem on, et proovite midagi uut ja olete sellest teadlik. Sellel käitumisel võib olla palju eeliseid, näiteks:- anda teile julgust, astudes vastamisi millelegi, mida te ei tea
- võidelda igavusega
- võimaldavad teil välja tulla uute kogemuste kasvuga
-
Õppige midagi uut. Võtke veebiklasse, eratunde või vaadake veebis tasuta tunde. Pidev õppekeskus võimaldaks teil väikese tasu eest õppida fotograafiat, sotsiaalmeediat või kõike muud, mida olete alati tahtnud õppida. Võite otsida teid huvitavaid kursusi järgmistelt saitidelt:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
3. osa Tööl piiride seadmine
-
Ärge töötage nädalavahetusel. Veenduge, et teil on 2 päeva nädalas endale või perele pühendumiseks. Töö nädalavahetus peab olema midagi ebaharilikku ja mitte ebatavalist. Kui saate oma tööelus aega kokku hoida, on teil oma muude oluliste eluvaldkondade jaoks rohkem.- Pidage meeles, et töö on nagu gaas, see jätkub venitamisel, kui lasite sellel minna. See võtab üha rohkem aega. Teil on alati võimalus rohkem töötada. Tööd on alati rohkem. Hoidke tööd ainult nädalapäevadel!
-
Koju tulles lülitage kogu elektroonika välja. Paluge oma perel teha sama mitu tundi päevas, et saaksite üksteisega ühenduse luua. Uuringud on näidanud, et vähem kontrollides teeb meid õnnelikumaks, seetõttu lülitage telefon välja, et kvaliteetaega veeta koos nendega, keda armastate. -
Võtke tööl riske. Olge nõus projekti nimel midagi ette võtma või lisa pingutama. Ennetav olemine ja oma intellekti täielik kasutamine võib anda teile suurema saavutustunde.- Kuid pidage meeles, et ka teie elu peab olema tasakaalus. Peate endalt küsima, kas tasub midagi olulist saavutada, isegi kui see tähendab teie muudest olulistest valdkondadest aja maha võtmist. Ainult sina saad sellele küsimusele vastata.
-
Pidage meeles, miks te kõigepealt töötate. Enamik meist töötab elu nautimiseks. Kui veedate kogu oma aja töötamise ajal ja teil pole aega oma perega veeta ega asju, mida armastate, siis peate leidma viisi, kuidas seda korraldada.- Kui aga tuletate oma tööga palju rahulolu ja peate seda võimaluseks elada elu, mida armastate, pole palju töötamine miinuseks. Oluline on see, mida peate oma elus oluliseks.
4. osa Tervem olemine
-
Sporti mängida. Töötage oma südame ja lihastega vähemalt 30 minutit päevas, et elada kauem ja tervislikumalt. Proovige oma füüsise parandamiseks ühte järgmistest asjadest.- Planeerige oma perega õueskäimisi. Tehke lõbusaid sporditegevusi mitu õhtut nädalas või nädalavahetustel. Minge matkama, jalgrattaga sõitma, uurige jalgsi oma linna või tegelege mõne muu spordiga.
- Liituge täiskasvanute spordiklubiga. Kui soovite kuuluda meeskonda, liituge jalgpalli, ragbi või korvpalliga. Enamik linnu ja naabruskondi pakub mitmeid võimalusi. Mängud korraldatakse pärast tööd või nädalavahetusel.
- Proovige uut treeningrežiimi. Kui tavaliselt käite spordisaalis, proovige uusi jõusaalitunde või treenige mitu päeva nädalas jalutamise või jooksmise vormis. Katkesta oma rutiin.
-
Jalutage looduses. Looduse ilu keskel olemine võib toita imetlust ja imelisi mõtteid. Kui vähegi võimalik, minge loodusesse. See on kasulik nii teie tervisele kui ka imetleda. -
Täitke uni. Laske endale 8 tundi und öösel pluss tund, et saaksite magamiseks valmis ja ärkate. Sellega võiksite tunda end pingevabamalt ja õnnelikumana. Proovige järgida rutiini: unetsüklite järgimine aitab teil igal õhtul magama jääda.- Looge kindlasti magamistoas pime ja vaikne keskkond, et saaksite paremini magada. Vältige ka kofeiini joomist vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul on teil probleeme uinumisega.
-
Vabatahtlik heategevusorganisatsiooniga Andke oma aega ja võtke ühendust inimestega, kes vajavad teie abi. Uuringud on näidanud, et vabatahtlik tegevus võib muuta teid õnnelikumaks, suurendada teie empaatiat ja panna end paremini tundma.- Uurige heategevuse leidmiseks veebis uurimistööd või küsige oma naabruskonnast või uurige kohalikust ajalehest vabatahtlike võimaluste leidmiseks.
-
Hoidke oma suhteid ja looge tugivõrgustik. Võtke vähemalt tund nädalas, et suhelda teile oluliste inimestega, ilma et peaksite tähelepanu kõrvale juhtima. See suurendab teie vaimset heaolu ja vähendab stressi. Sotsiaalne tugi on tervise jaoks väga oluline.
