Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 25 inimest, mõned anonüümsed.

Kui soovite teada, mis on pikkade distantside jooksmise saladus, on mõned näpunäited, mis aitavad teil edasi liikuda.

etappidel

1. 
   

   
   Söö korralikult ja joo hästi. Võtke vähemalt pool tundi enne jooksu banaani või teraviljabaari, et teie kehal oleks kogu vajalik energia. Pärast pingutust sööge oma jõu taastamiseks head sööki. Veenduge, et oleksite ülesvoolu hüdraatunud.Tõepoolest, vahetult enne alustamist pole mõtet astronoomilisi veekoguseid alla neelata, vastupidi, see põhjustaks ainult valulikke lihaskrampe.

2. 
   

   
   Valmistage oma võistlus. Valige vahemaa, mida soovite läbida, ja marsruut, mida soovite läbida. Marsruudi kujundamisel arvestage pindadega, millest ületate, ja kõrguste erinevusest. Muidugi on teil mäest üles sõitmisega rohkem probleeme.

3. 
   

   
   
   
   Valige oma riietus. Valige heas korras heledad kingad, mis ei kahjusta jalgu. Pange selga mugavad riided, mis higistamise ajal pingutused ära ajavad.

4. 
   

   
   Warm up. Selleks kõndige aeglaselt ümber oma ploki, kooli, mööda raudteeliini või mõnes muus kohas, kus saate mõne minuti pärast kõndida.

5. 
   

   
   Stretch. Eesmärk on lihaseid lõdvestada. Jaladele keskendudes ärge unustage oma selga, käsi ja sülerihma sirutada.

6. 
   

   
   Käivita. Proovige kogu kursuse vältel säilitada sama kiirus. Kui vaja, kõndige mõni minut enne lahkumist hinge, et hingata, kuid ärge kunagi lõpetage täielikult. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule: keha ülaosa ei tohiks venitada, muidu väsite palju kiiremini. Keerake jalg kaare keskosast kindlasti varvasteni. Löök peab toimuma jala esiküljel ja tänu varvastele peate maapinnalt startima.

7. 
   

   
   
   
   Hingata. Hingamine on oluline, kui soovite joosta pikki vahemaid, nii et õigesti hingamise õppimine aitab teil märkimisväärselt edasi liikuda.

8. 
   

   
   Taasta. Pärast treeningut puhata ja juua. Venitage lihaste valulikkuse vähendamiseks

9. 
   

   
   Jookse iga päev. Su keha ja vaim harjuvad tasapisi trenni tegema. Alguses tundub see keeruline, kuid järk-järgult tunnete end üha tugevamalt ja üha mugavamalt.

10. 
    

    
    Suurendage vahemaad järk-järgult. Kui te pole kunagi oma elus jooksnud, alustage tagasihoidlikult 1 km võrra. Kui see tundub lihtne, võite endale lubada ambitsioonikamalt ja pikendada marsruuti iga päev natuke kuni 5 km, siis kuni 10 km. Jätkake oma edasiliikumist, kuni jõuate endale seatud eesmärgini.

11. 
    

    
    Osale võistlustel! Võite liituda ristiga, mille korraldab teie keskkool, ülikool või linn, kus te elate. Võite liituda ka kohaliku kergejõustikuklubiga. Andke igal võistlusel endast parim.

12. 
    

    
    Järjekindlalt. Pikkade distantside jooksmiseks õppimine pole lihtne, palju on neid, kes langevad käed mööda. Sa saad hakkama! Jooksmine teeb sind õnnelikumaks, tervislikumaks ja inimesed imetlevad sind palju.

• Hea füüsiline seisund ja kerged tossud
• Mugav riietus
• Vesi