Sisu

• Sammud

Närviline olemine pole lihtne ega lõbus. On tunda, kuidas süda kihutab, peopesad higistavad või külmuvad ning isegi muutuvad veidi ebastabiilseks ja kontrolli alt väljumiseks. Rahunemiseks peate tegema ainult seda, et pidage meeles, et lõpuks muutuvad kõik närviliseks, kuid meil on meel ja teie keha kontrolli all. Õige suhtumise ja mõne sammuga rahunemiseks saate peaga aja maha jahutada.

Sammud

1. osa 5-st: tegutsemine närvilisuse ajal

1. 

   Keskendu oma hingamine. Mõnikord on vaja vaid veidi rahunemiseks keskenduda hingamise ajal kehasse sisenevale ja väljuvale õhule. Peatage oma tegemised hetkeks ning hingake sisse ja hingake sügavalt, pikalt ja ettevaatlikult, selle asemel et hingata lühidalt, nagu enamik inimesi kipub tegema, kui nad on närvilised. Kui keskendute hingele, võite saada rahulikumaks ja kiiresti keskele.
   • Teine võimalik nipp, mida närvi ajades proovida on, on hingata läbi nina ja hingata aeglaselt suu kaudu. Selle protseduuri umbes 10-kordne kordamine aitab teil muutuda keskmelisemaks ja rahulikumaks.

2. 

   
   
   Hajuta ennast. Kuigi on võimatu igavesti ignoreerida meie hirme ja muresid, kui tunnete, et pole midagi muud teha - kui muretseda rohkem -, on kõige parem proovida end pisut häirida. Tehke midagi, mis aitab teil oma mured unustada ja lõdvestada, näiteks:
   • Lugema.
   • Tantsima.
   • Laula.
   • Vaadake oma lemmiktelesaadet.

3. 

   Istu minut aega pimedas toas. Kui oleme närvis, võib selle põhjuseks olla sensoorne ülekoormus või lihtsalt üle jõu käiv tunne. Pimedasse ruumi astumine aitab teil end rahulikumalt ja paremini kontrollida - mõelge sellele kui silmade sulgemise liialdatud versioonile. Järgmine kord, kui tunnete end närvilisena, vabandage ennast (kui viibite rohkemate inimeste juuresolekul) ja minge teise ruumi, kus saate tuled kustutada. Keskenduge püsti istumisele, keskenduge oma hingamisele ja tunnete, et kontrollite olukorda paremini.

4. 

   
   
   Loendage 50-lt 1-le. Kui keskendute lihtsalt numbritele, korrates üksteise järel aeglaselt, muutub teie hingamine normaalseks ja varsti hakkate veidi rohkem lõõgastuma. Kui olete avalikus kohas, lugege oma peas olevaid numbreid. Kui see ei õnnestu, lugege 1–50, nii et teil on rohkem aega rahunemiseks.

2. osa 5-st: närvienergia vabastamine

1. 

   Pingutage stressivastast palli. Kui teil on sageli närvilisus, kandke alati stressi palli. Kui lähete närviliseks, võite selle närvienergia leevendamiseks väga tugevalt kokku suruda ja mitu korda lahti lasta. See võib aidata teil olla rahulikum ja tunda, nagu oleks olemas koht, kus saaksite kogu pinge vabastada. Hoidke seda palli oma töölaual, kotis / seljakotis või isegi taskus.

2. 

   
   
   Lõdvestage keha üks osa korraga. Pingest füüsiliselt vabanemine võib teid vähem närvi ajada. Seisake lihtsalt paigal, sulgege silmad ja tundke enne keha vabastamist pingeid kehas. Seejärel hinga sügavalt sisse ja lõdvestage oma käsi, jalgu, torsot, kaela, käsi, jalgu, selga ja muid kehaosi, mis võivad olla pinges.

3. 

   Vabastage närvis energiat kõndides. Umbes 10-minutiline kõndimine aitab teil oluliselt parandada oma vaimset seisundit. Mõnes uuringus tuuakse välja, et kõndimine võib aktiveerida aju närvirakke, mis aitavad meeli lõdvestada. Võite isegi kahelda, kas füüsilise tegevuse tegemine enne tegevust, mille jaoks olete närviline, võib aidata, kuid lihtne 10-minutiline jalutuskäik, isegi tund enne üritust, aitab teil lõõgastuda.

4. 

   Tehke selliseid harjutusi nagu jooga ja pilates. Uuringud näitavad, et füüsiline koormus mitte ainult ei tee inimesi õnnelikumaks ja tervemaks, vaid võib aidata neil ka närve rahustada. Keha liigutamine võib aidata teil närvilisest energiast vabaneda ja tunda end päeva jooksul tasakaalustatumana. Umbes 30-minutise treeningu harjutamine päevas võib avaldada suurt mõju teie ellusuhtumisele ja suhtlemisviisidele.

5. 

   Mediteeri. 10-minutise päevas mõõtmise harjumuse loomine võib aidata teil närve rahustada ja vähem emotsionaalne inimene olla. Meditatsioon võib aidata teil keha ja vaimu rahustada ning tunda oma päeva üle kontrolli. Mediteerimiseks on vaja vaid vaikset kohta, kus istuda ja keha lõdvestada, osade kaupa, samal ajal kui hingate sisse ja välja. Keskenduge oma keha rahulikkusele ja proovige kõik mõtted peast õrnalt eemaldada.
   • Mediteerimine vahetult enne stressirohket sündmust aitab rahuneda.

3. osa 5-st: närvilisusega tegelemine tulevaste sündmuste pärast

1. 

   Ole valmis seisma silmitsi sellega, mis sind närvi ajab. See võib olla lahkuminek, seminariettekanne või tööintervjuu. Üks asi on olla valmis - õppida, harjutada, teada, mida peate oma peas ütlema - teine ​​on tunda end kindla koha juurde sisenedes. Püüdke endale öelda, et teate täpselt, mida tuleb teha ja olete selleks võimeline. Pidage meeles, kui kõvasti te selle päeva saabumiseni vaeva nägite ja et olete edukas.

2. 

   Ole valmis. Ettevalmistustunne on oluline, aga valmistub ka. Kui soovite närvilisust minimeerida, peate tundma, et kontrollite olukorda. Te ei saa näidata tunnet kellestki, kes oleks unustanud teie märkmed, read või mis iganes teil oli oma sõbrale või sõbrannale öelda. Harjutage oma kõnet ja uurige teemat, et oleks võimalik vastata tekkivatele küsimustele. Nii näib, et te ei loe kõnet, vaid pigem näitate, et mõistate käsitletavat teemat.

3. 

   Tea, mida oodata. Teine võimalus olukorras vähem närviliseks muutuda on teada nii palju kui võimalik enne teema saabumist. Kuigi võite kohata mõningaid üllatusi ja alati ei saa teada, mida oodata, on võimalik sündmuse kohta koguda nii palju teavet kui võimalik, et tunneksite, et kontrollite olukorda. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada, mida oodata, et saaksite end vähem närvis tunda:
   • Kui lähete kohtingule, külastage eelmisel päeval seda saiti, et end kurssi viia, inimeste riietumisviisi ja kõike muud, mis aitab teil end mugavamalt tunda. Võite isegi menüüd kontrollida, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, mida kohe tellida.
   • Kui kavatsete esineda kohas, kus te pole kunagi käinud, vaadake, kas saate minna paar päeva varem tema juurde sama asja tegema. See aitab teil näha, kui palju ruumi teil on vaja liikumiseks, kuhu peate oma esitlusmaterjalid panema ja millal peate oma hääle projitseerima.
   • Kui kavatsete oma klassiruumis ettekannet pidada, harjutage seda õpilaste töölaua ees enne või pärast tunni algust, et saada aimu, kuidas te end tunnete. Võite olla üllatunud, kui näete, kui erinev tunne on olla kogu toas. Nii saate näha, kui keeruline on õpetajate töö!

4. 

   Pange mured perspektiivi. Oluline on meeles pidada, et isegi tähtsal sündmusel halvaks minemine pole maailma lõpp ja see ei lõpeta teie elu igaveseks. Või näiteks kui meeldiv inimene tõrjub teid, pidage meeles, et sellest tundest on võimalik üle saada. Istuge sõbraga vestlema, kirjutage oma päevikusse või mõelge lihtsalt kõigi asjade peale, mida kardate. Hirmule loogiliselt vastu astumine võib aidata teil mõista, et pole midagi närvis olla. Küsi endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Kui teid lükatakse tagasi või kui test / esitlus ebaõnnestub, pole see veel maailma lõpp. Teie elus on palju võimalusi alles. Kasutage seda õppevormina.

5. 

   Keskenduge positiivsetele tulemustele, mis teil on olnud minevikus. Varasematele saavutustele keskendumine aitab teil olla kindel, et jätkate suurepäraste saavutuste tegemist. Kui peate esitlust pidama või kõnet pidama, mõelge aegadele, kus te seda ilma raskusteta tegite. Kui see on midagi uut, harjutage mõne sõbra või sugulase juuresolekul; kui tuleb suur päev, siis pea meeles, kui lihtne see oli.
   • Kui olete kohtingule mineku või romantilise olukorra tekkimise pärast närvis, mõelge, kui palju teile meeldis selle inimesega koos aega veeta. Pealegi pole närvis olemises midagi halba: see on loomulik reaktsioon, kui keegi meile meeldib!

4. osa 5-st: positiivne mõtlemine

1. 

   Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad aidata teil näha elu positiivsemalt ja rahustada oma närvilisust tulevastes sündmustes. Mõtle lihtsalt enda kohta positiivseid asju ja ütle need välja. See võib muuta teid vähem närviliseks ja tasakaalukamaks. Need väited on väga kasulikud enne tähtsat sündmust või just siis, kui tunnete end närviliseks. Kui olete harjunud neid igapäevaselt kasutama, on teil rahulikum eluviis.
   • Enne kui hakkate tegema midagi, mis teid närvi ajab, öelge: "Ma olen valmis ja ma väärin hästi hakkama. Ma teen suurepärast tööd". või "Mul läheb väga hästi ja pole midagi muretseda."

2. 

   Tehke positiivseid visualiseeringuid. Sulgege silmad ja proovige ette kujutada, mis teid närvi ajab. Kujutage ette, et sisenete tuppa ja teete endast parima, kui inimesed reageerivad positiivselt. Kujutage end rahulikult ja rahulikult. Kui olete valmis, avage silmad ja proovige lasta sellel pildil end sukeldada, nagu oleks see kallis mälestus. See võib tunduda tobedana, kuid see on suurepärane võimalus end "rahulikumaks" petma.
   • Kui olete järgmise päeva hommikul vajamineva asja pärast närvis, harjutage enne magamaminekut positiivset visualiseerimist, nii et edu on üks viimaseid asju teie meelest.

3. 

   Suurendage oma enesekindlust. Enesekindlam ja enesekindlam olemine võib aidata teil end vähem häirida võimalike probleemide pärast. Püüdes suurendada oma enesekindlust, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega ja tundes end oma otsuste suhtes kindlamalt, olete õigel teel rahulikuma ja enesekindlamaks.

5. osa 5-st: emotsioonide vabastamine

1. 

   Vabastage oma emotsioonid. Mõnikord pole midagi terapeutilisemat kui mõneks ajaks oma emotsioonidele järele andmine. Nutke veidi, kui arvate, et see aitab teie närvilisust leevendada. Pärast nutmist pühkige silmad, võtke end kokku ja tehke seda, mida tuleb teha. Kui olete väga stressis või närvis, võib nendest intensiivsetest tunnetest vabanemine aidata teil keha ja vaimu puhastada ning oma päevaks ette valmistada.

2. 

   Kirjutage nendest asjadest. Teine asi, mis aitab teil regulaarselt vähem närvi minna, on harjumus päeviku pidamiseks. Võite kirjutada oma igapäevastest sündmustest või keskenduda asjadele, mis teid närvi ajavad. Oma muredest kirjutamine on viis, kuidas aidata teil saavutada kontroll ja perspektiiv nende üle ning see paneb teid mõtlema ratsionaalsemalt, mitte ainult emotsionaalselt. Vähemalt kord nädalas oma päevikusse kirjutades saate end rahulikumalt ja keskmelt tunda.
   • Kirjutamine oma närvilisusest, asjadest, mida saate selle ületamiseks teha ja mida saate hetkega silmitsi seista, võivad olla väga kasulikud tegevused.

3. 

   Räägi kellegagi oma närvilisusest. Rääkige terapeudi, sugulase, usaldusväärse sõbra või kellegi teisega. Võib-olla võib neil inimestel olla mõni idee, kuidas saaksite oma närvilisuse lõpetada. Lisaks võib lihtne asjaolu, et te oma murede suhtes avate, enesetunde ja hirmude suhtes kergendust. Selle asemel, et kõike endale jätta, pingutage, et rääkida kellegagi oma enesetundest. Ole aus oma tunnete suhtes.